Як схуднути на бюджеті

Мій власний американський американський гірок

Моя вага була американськими гірками за останні кілька років. Коли я працював у ресторанному бізнесі, це ніколи не було проблемою, бо працюючи 70-80 годин на тиждень, я ніколи не мав зайвої ваги, бо ледве встиг їсти. Вийти з ресторану було чудово, і працювати лише 40 годин на тиждень було чудово, але з тих пір я завжди боровся зі своєю «запасною шиною».

Два літа тому я втратив 35 кілограмів протягом приблизно трьох місяців. Я поклав приблизно 15-20 на це, але потім зняв це протягом останніх шести місяців. Я поставив ще 8-10 назад, і збираюся знову повернутися на трасу. Я думаю, що мені ще потрібно приблизно від 7 до 8 фунтів. Отже, як ви бачите, хоча я жодним чином не експерт, я пішов цією дорогою раз чи два, і я думаю, що можу дати вам кілька хороших порад та стратегій, як зробити це якомога дешевше..

Є два способи вплинути на фізичну вагу. Одне - запустити та підтримувати програму вправ, а друге - зменшити або змінити їжу, яку ви їсте. Щодо програми вправ, моя порада проста. Звичайно, ви можете вийти і записатися на завищене членство в спортзалі, де ви заплатите, ходите ви в спортзал чи ні. Ви навіть можете вийти та придбати одне із тих занижених відео, які я бачу по телевізору, як-от «Отримай фантастичний абс за 30 днів» або будь-яке з багатьох інших там, але чи варто того?

Чому б не зробити це безкоштовно?

А ще краще, чому б не зробити все це безкоштовно? Я робив це майже все безкоштовно. Під час моїх двох основних схудненнях я займався всіма своїми вправами, не витрачаючи грошей, окрім приблизно 10 доларів, які витратив на використаний набір гантелей. Дозвольте дати декілька відомостей:

Всі ваші прогулянки та біг можна зробити у вашому власному мікрорайоні чи принаймні у сусідньому парку.
Сидіння, віджимання, джек-джеки та повороти можуть спалити велику кількість калорій, і, очевидно, це можна зробити безкоштовно вдома. Існує велика кількість інших вправ «робити вдома», які також є ефективними.
Для схуднення вам не потрібен якийсь великий набір ваг. Якщо ви намагаєтеся сильно тренуватися, це одне, але щоб схуднути, легкий набір гантелей, стратегічно кинутих на певні вправи, може збільшити спалювання калорій.
Якщо ви "не потребуєте", щоб вас побачили або не відчували звикання перевіряти себе в дзеркалі під час тренування, вам, звичайно, не потрібно членство в тренажерному залі, щоб схуднути.

Що і скільки ви їсте

Інший аспект, який має ще більший вплив на ваше фізичне здоров'я - це те, що ви їсте і скільки їсте.

Під час мого схуднення на 35 кілограмів кілька років тому, найбільше, що я робив тоді, було повністю усунути солодощі. Я раніше майже «ліквідував» їх, але міг повністю вибити їх. Це стосується дуже простої точки, яка впливає як на вагу, так і на ваш гаманець. Чим менше ви їсте, тим менше потрібно купувати. Чим менше потрібно купувати, тим більше ви економите.

Крім того, ще одна річ, яка дозволила мені зняти стільки ваги за такий короткий проміжок часу, - це те, що я зробив собі великий салат, який я завжди їв, перш ніж їсти моє основне блюдо. І я маю на увазі великий салат. І ні, це не було висвітлено в деяких висококалорійних заправках для салатів. Існує безліч недорогих низькокалорійних варіантів для підкинутих салатів. Найкраще з них - ніщо, або просто штрих рослинного масла. Повірте, це все ще дає достатній аромат. Інша річ, яку я час від часу робив, - це вичавити половину апельсина над моїми овочами. (Швидка підказка: коли ви хочете перекусити цілий день, замість того, щоб шукати чіпси або солодощі, змішайте трохи йогурту з гранолою або замороженими фруктами. Це смачно, наповнює вас і є дуже здоровим варіантом.)

Далі я замінив якомога більше м’яса, курки та риби свіжими фруктами та овочами. У грандіозній схемі речей свіжі фрукти та овочі коштують дешевше. Я впевнений, що ви можете навести мені приклади деяких овочів, які дорожчі за яловичу яловичину, але все, що я знаю, це те, що під час моєї останньої втрати ваги приблизно на 20 кілограмів наші домочадці перейшли на майже повністю «веганську» дієту. Ми повністю виключили з раціону м’ясо, курку та рибу. Спочатку я був скептичним, але це спрацювало. Це працювало на два фронти. Я втратив 20 фунтів приблизно за 3 місяці, і це також зменшило нашу щомісячну продуктову суму. Це також стосувалося придбання багато органічних овочів. Якщо ви не відчуваєте необхідності переходити на "органічне", ваші заощадження повинні бути ще більшими.

І якщо ви зможете знайти ринок місцевого фермера, щоб забрати ці фрукти та овочі, я думаю, ви будете шоковані деякими цінами, які зможете знайти. Оскільки ми виявили своє кілька років тому, ми, мабуть, робимо 70% наших тижневих покупок там. Саллі написала нещодавню статтю про способи економії на свіжих фруктах та овочах.

Я думаю, що також допомогло в моїх заощадженнях те, що мені більше не потрібно багато "інших" інгредієнтів для приготування їжі. Якщо ви збільшуєте фрукти та овочі у своєму раціоні, багато цих продуктів їдять «як є». Значить, більшість фруктів їдять як самі. Багато свіжих овочів буде їсти або сирими, або на пару. Я виявив, що мені справді не потрібно було купувати такі речі, як кулінарна олія, сухарі, свіжий часник та інші речі з приправами. Я не відслідковував жодних важких даних, як це вплинуло на наш щомісячний продуктовий бюджет, але можу вам сказати, що він знизився і залишився вниз.

Подвійне задоволення

Тож якщо ви зможете включити ці три заходи у свій план схуднення: пропустити клуб здоров'я, повністю усунути нездорову їжу та рідини та збити (так би мовити) фрукти та овочі у вашому житті, я думаю, ви можете вбити двох птахів одним каменем, зменшуючи лінію талії і відгодовуючи гаманець. Чи є у вас «скромний» план схуднення, який працював на вас? Будь ласка, поділіться з нашими читачами нижче.

(фотокредит: alancleaver)