Наркоманія від покупок та примусовий розлад покупки - допомога шопаголікам

Насправді залежність від покупок - або "нав'язливий розлад купівлі" - не є смішною справою. Люди, які страждають від цього, можуть пережити напружені або назавжди пошкоджені стосунки і можуть боротися зі своїми особистими фінансами роками. Перше дослідження, що вивчає поширеність наркоманії та нав'язливих покупок в США, опубліковане в Американському журналі психіатрії, виявило, що 5,8% опитаного населення кваліфікуються як нав'язливі покупці.

Якщо заборгованість за кредитною карткою зростає, але ви не можете припинити витрачати гроші, ви можете бути шопоголіками. На щастя, це дуже піддається лікуванню.

Розуміння торгової залежності

Наркоманія від торгових не є визнаним медичним станом. Ви не знайдете його в останньому виданні Посібника з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5) - книги, що використовується Американською психіатричною асоціацією для класифікації та діагностики психічних захворювань. Однак це не означає, що це не реальна проблема. Насправді багато психологів вважають залежність від покупок і нав'язливу купівлю ознакою розладу контролю імпульсів.

Наркоманія від покупок і нав'язливі покупки знаходяться в широкому спектрі, тобто деякі люди можуть мати гірші проблеми, ніж інші. Ознаки торгівлі залежністю, як правило, нагадують ознаки інших видів залежності, наприклад, нав'язливі азартні ігри чи алкоголізм. Наприклад, люди, які борються з нав'язливою залежністю від покупок чи покупок, можуть відчувати сильну провину після покупок, але не можуть зупинитися. І вони, як правило, ігнорують проблеми з монтажем посеред шопінгу.

Ви можете бути шопоголіками, якщо до вас стосується будь-якого з наступного:

1. Ви витрачаєте багато часу на планування та роздуми про покупки

У світовій психіатрії Дональд Блек окреслює чотири фази нав'язливого розладу покупки: передчуття, підготовка, покупки та витрати. Під час першої фази, передчуття, людина переймається покупкою, яка незабаром буде зроблена, або ідеєю про покупки. Під час другої фази, передчуваючи, торговий наркоман може провести дослідження, щоб знайти найкращі продажі, визначити, яке вбрання одягнути в день покупок, і вирішити, який спосіб оплати використовувати.

Це може здатися звичайним способом планувати подорож по магазинах - однак, ключова відмінність, коли залежність від покупок чи нав'язливий розлад купівлі вступає в гру - це кількість часу, витраченого на очікування та планування. Для багатьох процес планування стає всеосяжним, що робить неможливим зосередитися на роботі чи школі - або навіть спати чи харчуватися належним чином.

2. Покупки втручаються у ваше життя

Якщо ви час від часу купуєте багато предметів одночасно, не обов’язково виникати розлад покупки. Іноді потрібно витратити більше, ніж зазвичай, наприклад, під час сезону святкових покупок, або коли у вашої дитини виникає ривок росту і потрібен новий гардероб.

Однак якщо ви регулярно витрачаєте гроші на непотрібні предмети, а покупки заважають решті життя, ви, швидше за все, стикаєтеся з проблемою. Наприклад, скажіть, що ви маєте намір допомогти молодшій сестрі в домашніх завданнях, але натомість ви проводите увесь вечір, переглядаючи інтернет-магазини. Раптом ви дивитесь на годинник і настає півночі - вам ніколи не доводилося допомагати рідним братам, і вона лягла спати на вас. Або, замість того, щоб працювати в офісі, ви переглядаєте веб-сайти з одягом більшу частину дня та пропускаєте термін. Обидва ці випадки - червоні прапори для наркоманії.

3. Ви перебираєте бюджет або покладаєтесь на кредит

Коли покупки є проблемою, ви, як правило, виправдовуєте витрати більше, ніж планували витратити, - або просто регулярно витрачаєте понад свої кошти. Ви кажете собі, що товар був у продажу, тому ви дійсно отримали велику пропозицію, навіть якщо не можете собі цього дозволити. Наприклад, ви можете сказати собі, що витратите 100 доларів на одяг, але в кінцевому підсумку скинете 300 доларів на нову сукню. Або ви плануєте придбати одну пару взуття, але виходьте з магазину з взуттям плюс додаткова пара, новий браслет і нове пальто. Ви можете часто купувати кілька разів одного і того ж товару або купуєте багато предметів тільки тому, що вони продаються.

Якщо це вам здається, то у вас може виникнути залежність від покупок. Часто цей тип витрат вимагає використання кредитної картки, навіть якщо ви вже в боргу і боретеся погасити її.

4. У вас багато боргу та складних фінансів

Якщо ви дійдете до того, що ви навіть не хочете дивитись на виписку з кредитної картки, оскільки баланс настільки високий, але ви не можете перестати витрачати гроші, ваша звичка покупок вийшла з рук. На жаль, шопаголики намагаються придумати шляхи вирішення фінансових проблем без відмова від покупок.

Наприклад, ви можете розглянути можливість взяти особисту позику для погашення величезного боргу за кредитною карткою. Або ви можете придбати більше кредитних карток та перерахувати залишки з одного рахунку на інший, намагаючись скористатися нижчими процентними ставками. Щомісяця ви визначаєте, за які картки ви будете розплачуватися і на яких ви можете здійснювати мінімальні платежі. Як і покупки, управління своїм боргом стає складним, трудомістким процесом.

5. Покупки сильно впливають на ваш настрій

Люди із залежністю від покупок описують почуття дуже збудженого, коли вони купують, часто витрачаючи гроші, щоб почуття ейфорії прикривало будь-яке почуття смутку чи гніву. Інші купують як спосіб впоратися зі стресом.

На жаль, як тільки покупка завершена, торговий наркоман не рідкість відчуває свою провину. Люди справляються з провиною різними способами. Наприклад, деякі повертають придбані речі майже одразу, лише щоб незабаром знову вийти та придбати. Інші намагаються забути про предмети, засунувши їх у шафу чи шухляду, ніколи не побачивши світла дня. Цей дикий розмах емоцій поширений серед наркоманів усіх типів і чіткий знак того, що вам потрібна допомога.

6. У вас є секрети, пов’язані з покупками

Існує багато способів, як шопоголіки приховують покупки від інших або інакше намагаються діяти так, ніби проблеми не існує. Наприклад, загальна ознака залежності від покупок - це повністю приховувати покупки від партнерів чи друзів або відкривати нові кредитні картки таємно.

Якщо ви ходите по магазинах, але не хочете, щоб ваш партнер знав, ви можете брехати і сказати, що ходите в кіно з друзями. Ви можете тримати нові покупки в машині, повертаючись додому, і чекати, поки ваш партнер піде, щоб занести предмети в будинок. На жаль, ця фінансова нечесність може завдати шкоди не лише вашому бюджету, але і вашим найважливішим міжособистісним стосункам.

Лікування наркоманії від покупок

Наркоманія від покупок може спричинити цілий ряд проблем у вашому житті; тому має сенс, що підхід до лікування охоплює цілу низку проблем. Оскільки DSM-5 не визнає офіційно розлад, не існує офіційного, заснованого на доказах, способу лікування. Однак люди, які борються з нав'язливим розладом купівлі та торгівлею залежністю, як правило, отримують найбільшу користь від багатостороннього підходу до лікування.

Ось кілька кроків, які ви можете зробити, якщо стикаєтесь із залежністю від покупок:

1. Отримайте професійну допомогу

Пошук професійного ліцензованого терапевта - це перший крок для подолання вашої залежності від покупок. Когнітивна поведінкова терапія (ТПВ) - це метод лікування, який часто застосовують терапевти, щоб допомогти пацієнтам із різноманітними порушеннями психічного здоров'я, включаючи тривожність, депресію та розлади залежності. Це також допомагає людям з нав'язливим розладом покупки або залежністю від покупців.

CBT - це тип психотерапії, який спрямований на те, щоб змінити, як людина реагує в тій чи іншій ситуації. Під час CBT ви та ваш терапевт вивчаєте ваші думки та визначаєте, як ваші думки сприяють вашій поведінці, наприклад, неконтрольоване бажання робити покупки. Одним із центральних компонентів терапії є виявлення негативних думок та навчання їх перебудові чи зміні.

Окрім допомоги індивідуального терапевта, багато хто із наркоманіями виграє від групової терапії. У своєму огляді розладу компульсивної купівлі Блек зазначає, що групова терапія, як правило, є найбільш ефективною альтернативою ЦБТ. Сеанси групової терапії проводяться ліцензованим терапевтом і дають вам можливість практикувати навички подолання та спілкуватися з людьми, які стикаються з подібними проблемами.

2. Відвідайте зустрічі

Алкоголіки мають анонімних алкоголіків, нав'язливі азартні гравці мають анонімних гравців, а нав'язливі покупці, які мають проблеми із боргами, мають анонімних боржників. Як і AA, дебітори Анонімні пропонують 12-ступінчату програму. Перший крок - визнати, що ви безсилі над боргами, другий крок - визнати, що вища сила може допомогти вам. Хоча мета АА та подібних програм - допомогти людям уникати залежних речовин, мета анонімних боржників - допомогти членам домогтися платоспроможності або звільнення від незабезпечених боргів, проробляючи 12 кроків.

Йдучи на засідання, давайте вам знати, що ви не самотні у своїй боротьбі, а побачення інших успіхів може надихнути вас на подолання вашого розладу. Ви можете поділитися своєю історією та почути історії інших людей, які проходять через подібні проблеми, в безпечній та конфіденційній обстановці.

Оскільки DA прагне залишитися непрофесійною групою, відвідувати зустрічі та проходити 12-ступінчасту програму - це не те саме, що відвідувати групову терапію з терапевтом - поки ви отримаєте підтримку, ви самі не отримаєте лікування. Деяким людям із залежністю від покупок вигідні обидва відвідування засідань DA і робота з терапевтом.

3. Складіть план зменшення боргу

Якщо ви зіткнулися з купками рахунків за кредитні картки і не знаєте, як погасити свій борг, робота з фінансовим або кредитним консультантом може допомогти. Одним із способів знайти кредитного радника є перевірка списку агентств у Національному фонді кредитного консультування (NFCC). NFCC сертифікує та акредитує некомерційні консалтингові агентства по всій США. Ви також можете звернутися до свого банку чи кредитного союзу щодо рекомендації або звернутися до місцевого коледжу.

Якщо ви маєте справу з великою кількістю боргів, оплата за кредитні консультації може викликати занепокоєння. Часто агентства кредитного консультування використовують розсувний варіант оплати, що означає, що вам не доведеться платити, якщо ви не можете собі цього дозволити. Однак, варто вибирати обережність при виборі радника боргу - Федеральна комісія з торгівлі радить не працювати з будь-якими агентствами або радниками, які не заздалегідь ставляться до своїх гонорарів або відмовляються працювати з клієнтами, які не можуть сплатити комісію.

Поважний кредитний консультант допомагає вам зрозуміти, як скласти бюджет, і дає вам поради щодо сплати боргу. Залежно від конкретного випадку, консультант може запропонувати план управління боргом. Іншими варіантами можуть бути подання справи про банкрутство, використання власного капіталу у вашому домі для погашення заборгованості, проведення переговорів безпосередньо з вашими кредиторами або їх комбінація. Найголовніше, що кредитний консультант може співпрацювати з вами, щоб отримати свої витрати під контроль, щоб ви перестали створювати більше боргів.

4. Обмежте покупки та користуйтеся лише готівкою

Алкоголік може присягнути алкоголю, а гравець не може більше ступити в казино. Однак, якщо ви не можете передати всі торгові обов'язки у своєму будинку своєму партнеру, ви не можете назавжди припинити купувати продукти та одяг.

Хитрість контролювати себе - суворо обмежувати, куди ви їдете і скільки можете витратити. Якщо ви складаєте продуктовий список, встановіть бюджет і приносьте в магазин таку точну суму готівки, не більше того. Можливо, найкраще позбутися і своїх кредитних карток - виріжте свої картки та викиньте їх, щоб ви не спокусилися витрачати гроші. Якщо ви здійснюєте покупки в Інтернеті, видаліть свої облікові записи у торгових мереж, щоб ви не могли легко ввійти та здійснювати покупки одним натисканням кнопки..

5. Лікуйте співіснуючі умови

Паралельно з іншими умовами можуть виникати примусові розлади покупок. Наприклад, депресія, харчові розлади, наркоманія та тривога - всі поширені серед шопоголіків. Терапевт може визначити, чи є у вас інший стан, і порекомендувати для нього найбільш відповідне лікування, будь то медикаментозне лікування чи додаткова терапія. Лікування будь-яких коморбідних умов може покращити прогноз вашої залежності від покупок, а також загальну якість життя.

Уникнення тригерів у майбутньому

Ми живемо в споживчій культурі, і дуже важко, якщо не неможливо, повністю вирізати покупки з вашого життя. Після того, як ви отримали лікування від наркоманії, уникнення діяльності чи думок, які можуть викликати рецидив, стає ключовим.

Ось кілька способів уникнути таких тригерів:

• Знайдіть спосіб впоратися, коли відчуєте. Неприємні емоції, будь то гнів чи смуток, часто змушують людей купувати. Якщо ви раніше використовували покупки як бальзам, вам потрібно знайти інший спосіб заспокоїти себе. Знайдіть щось, що не пов’язане з покупками, яке вам подобається - це може бути пробіжка, танці навколо вашої квартири або виклик друга на чат.
• Знайдіть що робити, коли нудьга потрапить. Нудьга може стати головним рушієм для покупок. Але замість того, щоб безглуздо блукати торговим центром або займатися серфінгом в Інтернет-магазинах, знайдіть новий спосіб використовувати свій час. Наприклад, ви можете відвідати Meetup, щоб знайти книжковий клуб або групи хобі, які зустрічаються у вашому районі, взяти безкоштовний клас на Coursera або знайти причину, в яку ви вірите, і пожертвувати своїм часом.
• Знайдіть нових друзів або нові дії. Якщо вашим головним захопленням з певними друзями є покупки, знайдіть нову діяльність з тими ж друзями. В іншому випадку знайдіть нову групу друзів, stat. Якщо ваші нинішні друзі відмовляються уникати покупок або знущаються над вашою проблемою, вам краще розлучитися зі шляхами. Вам потрібна група людей, які підтримуватимуть вас і уникати тих, хто вмикає залежність і дозволяє вам впасти назад у старі звички.
• Знайдіть новий спосіб святкувати. Часто шопаголики використовують шопінг як спосіб святкування. Ви висадили нову роботу або отримали підвищення кваліфікації - час оновити гардероб, правда? Оскільки шопінг безцільно і просто для розваги за столом, придумайте нові способи святкування. Натомість візьміть себе на каву, подивіться фільм у театрі або забронюйте тихий стіл на двох у улюбленому ресторані.

Тримайте витрати під контролем

Вам не потрібно бути повноцінним шопаголіком, коли борги та надмірні витрати негативно впливають на ваше життя - незалежно від того, ким ви є, не ігноруйте проблем із витрачанням. Ці поради можуть допомогти кожному зберегти контроль над фінансами:

• Обмежте використання кредитної картки. Дотримуйтесь використання готівкових коштів (розгляньте можливість використання системи бюджетування конвертів) або користуйтеся кредитною карткою лише тоді, коли у вас є достатньо грошей, щоб повністю виплатити її в кінці місяця.
• Перегляньте свої покупки. Якщо щомісячні витрати перевищують ваш щомісячний прибуток, переоцініть покупки. Ви купуєте дорогі речі, тому що вважаєте, що це краща якість, або тому, що ви думаєте, що цього заслуговуєте? Спробуйте придбати предмети нижчої ціни і подивіться, чи можете ви сказати різницю. Іноді, цінні товари краще - але часто ви просто платите за назву бренду.
• Надайте собі час охолодження. Коли ви побачите щось, що вам подобається, але вам не потрібно, не купуйте його негайно. Замість цього поставте його до списку та зачекайте від 24 годин до місяця (залежно від обмежень щодо особистого бюджету), щоб «охолонути» перед покупкою. Часто протягом 24 годин бажання придбати цей предмет зникне.
• Зробіть запас того, що у вас є. Під час періоду затихання - або коли ви відчуваєте свербіж за покупками - перегляньте те, що у вас вже є. Шанси є, ви вже володієте всім необхідним і просто шукаєте щось свіже (і непотрібне), щоб змішати ваш поточний гардероб.

Заключне слово

Покупки для когось можуть бути приємними, але якщо це витрачає вашу кожні години неспання або негативно впливає на ваші стосунки та банківський баланс, вам потрібна допомога. Визнання проблеми у вас є лише першим кроком. З'ясування того, як впоратися зі своєю залежністю від покупок і навчитися способам її контролю може допомогти вам повернути своє життя та фінансове здоров'я - на шлях.

Які додаткові поради ви можете запропонувати боротися із торговою залежністю?