Правда про спортивні напої проти води та інші альтернативи

Ви можете зробити своє тіло світом добра, відмолоджуючи та заправляючи після тренування альтернативи спортивному напою. Однак це не означає, що ніколи не слід вживати спортивні напої. Є вагомі докази, які підтверджують їх використання в певних ситуаціях.

Переваги спортивних напоїв

Спортивні напої забезпечують вуглеводи

Під час фізичних вправ ваше тіло спалює паливо для підтримки руху, а під час фізичних вправ при помірній або високій інтенсивності запаси глікогену забезпечують найшвидший, найдоступніший вид палива. На жаль, ваші запаси глікогену відносно низькі, тому при фізичних вправах з високою інтенсивністю або протягом тривалих періодів часу вони можуть виснажуватись, що значно заважає вашим спортивним результатам. Бігуни відносять до виснаження глікогену як «обридління», або «удари об стіну». Це момент, коли ваше тіло переходить у нижчу передачу, набираючи енергію з "повільніших" запасів жиру, а не "швидких" запасів глікогену.

Однією з причин спортивних напоїв, популярних у 1965 році з впровадженням Gatorade, є те, що вони забезпечують легко споживаний простий вуглевод, який допомагає поповнити запаси глікогену. Це надзвичайно вигідно спортсменам, які тренуються у високій інтенсивності або тривалих періодах часу, таких як бігуни з марафону або футболісти в коледжі, що витримують багато практик за один день.

Спортивні напої забезпечують електроліти

Спортивні напої також забезпечують джерело електролітів у вигляді натрію та калію. Про електроліти багато говорять, але мало розуміють.

По суті, електроліти відіграють роль у рівновазі рідини та функції м’язів. Коли ви спітнієте, крім потовиділення води, ви також потієте електролітами. Якщо ви коли-небудь бачили когось із хрусткою білою сорочкою після тренування, це свідчить про те, що натрій залишає організм.

У ситуаціях, коли спортсмени займаються фізичними вправами у високу спеку, екстремальну вологість або протягом тривалого періоду часу, вживання комбінації рідини та електролітів сприяє поповненню втрат та надає можливість продовжувати спортивні результати. Спортивні напої - це легкий «два на один», що забезпечує рідини та електроліти.

Розуміння, коли спортивні напої є відповідними

Спираючись на фізіологію та дослідження людини, спортивні напої найбільш корисні під час фізичних вправ високої інтенсивності, що тривають принаймні одну годину або під час фізичних вправ середньої інтенсивності, що тривають дві або більше годин. Висока спека або вологість можуть трохи скоротити цей час. Щоб визначити, чи підходять вам спортивні напої, знайдіть хвилину, щоб відповісти на ці запитання:

• Ви регулярно займаєтесь фізичними вправами протягом двох і більше годин за раз?
• Ви вправляєтеся в надзвичайно високій інтенсивності протягом 45 хвилин і більше?
• Ви берете участь у дводенних днях чи турнірах, на яких ви змагаєтесь з високою інтенсивністю кілька разів на день?
• Ви виконуєте вправи високої інтенсивності під час сильної спеки або підвищеної вологості не менше 45 хвилин?

Якщо ви відповіли "ні" на все це, швидше за все, вам не потрібен спортивний напій. Якщо ви відповіли "так" на будь-який із них, ви можете скористатися спортивним напоєм під час занять спортом у цих умовах.

Альтернативи спортивному напою

Якщо ви визначили, що спортивні напої - це не так, як базуватися на звичках до фізичних вправ, спробуйте одну з таких альтернатив, яка допоможе вам залишатися зволоженою під час тренування і заправлятись, як тільки ви закінчите..

1. Вода

Не дивно, що вода - найкраща альтернатива спортивному напою. Незалежно від того, що ви займаєтесь фізичними вправами протягом 20 хвилин або години, вам потрібно поповнити рідину, втрачену через піт. Випивайте кілька унцій води кожні 15 хвилин під час фізичних навантажень і зволожуйте після тренування, контролюючи колір вашої сечі, щоб забезпечити ефективну регідратацію - якщо ваша сеча світло-жовта або прозора, ви достатньо зволожені; однак, якщо темно, продовжуйте пити постійно.

Що стосується електролітів?
Більшість води, особливо відфільтрована вода, не містить електролітів - але це нормально. Погляньте на будь-яку етикетку продуктів у вашій коморі чи холодильнику. Чи є в списку натрій? Чудово. З'єднайте ту їжу з бананом і ваші електроліти, щоб відновити їх достатньо. Натрій, калій, кальцій та магній доступні у вашій їжі, тому у вас не повинно виникнути жодних проблем із відновленням електролітів у звичайному раціоні.

2. Кокосова вода

Якщо пиття звичайної води турбує вас, сильно забруднена вода з кокосовим горіхом є надійним вибором для зневоднення - до тих пір, поки ви виберете абсолютно натуральну марку. Він включає вуглеводи у вигляді фруктових цукрів і природні електроліти у вигляді калію та натрію. При цьому, кокосова вода не є дешевою, і для спортсменів на витривалість вона не містить достатньої кількості вуглеводів для довготривалих подій без додаткових добавок. Візьміть подачу після жорсткого крутильного заняття, але залиште її позаду для цієї велосипедної події на 100 миль.

3. Молоко

Якщо ви не переносили лактозу, молоко - ще один чудовий напій після тренування. Він містить вуглеводи та електроліти, а також високоякісні білки. Хоча опускання склянки молока в середині ваших 10 к, мабуть, не здається привабливим, пара склянок молока або шоколадного молока після гонки може допомогти вам зневоднюватися, а також поповнюючи запаси електроліту та глікогену.

Заключне слово

На ринку є багато інших напоїв, які рекламують "енергію", "регідратацію" або "продуктивність". У більшості випадків ігноруйте ажіотаж. Візьміть банку або пляшку, переверніть її і загляньте на етикетку. Якщо він упакований з переробленими цукрами або якщо в списку інгредієнтів є мільйон слів, які ви не можете вимовити, швидше за все, ви можете впевнено повернути його на полицю.

Є кілька речей, які Матінка-Природа робить найкраще, і проста регідратація - одна з них. Наступного разу, коли ви відправляєтесь у спортзал, заощадіть 2 долари, які ви витратили на Gatorade, а замість цього наповніть свою надійну пляшку з водою. Киньте у мішок свіжий банан і трохи крупи, щоб перекусити після тренування, і ви зможете бути зневодненими і заправленими за один раз.

Як ви гідратаєте під час і після тренування?