17 підказок щодо вирішення питання про вибуття на робочому місці та стрес

Вигорання - це стан емоційного та фізичного виснаження, яке викликає тривалий стрес. Це може залишити вас почувати себе порожніми і недієздатними, і такі почуття можуть вплинути на аспекти вашого життя поза робочим місцем. Це поширена проблема, від якої страждають багато людей, незалежно від професії.

Розуміння вигорання на робочому місці

Причини

Немає жодної речі, яка викликає вигорання; однак головні винуватці перевантажені та відчувають себе недооціненими. І навпаки, ви навіть можете відчувати себе знедоленим і нудно. Страх і невпевненість також можуть бути чинниками вигорання, особливо якщо ви нервуєте втратою роботи, якщо не в змозі йти в ногу з вимогами та очікуваннями.

Знаки

• Втома, як фізично, так і емоційно
• Депресія
• Зниження ефективності
• Розчарування
• Зниження здоров’я
• Втрата мотивації
• Почуття переповненого
• Вразливість
• Почуття безпорадності
• Працюючи тому, що треба, а не тому, що хочеш

Якщо ви виявите, що у вас є деякі з цих симптомів, вживайте заходів, перш ніж він погіршиться. Ось кілька порад та стратегій поводження з вигоранням на робочому місці.

Внесіть корективи у свій спосіб життя

1. Подбайте про своє фізичне самопочуття
Ви можете почати відчувати полегшення, якщо почнете правильно ставитися до свого тіла. Це означає приємно відпочити, виконувати принаймні 30 хвилин кілька разів на тиждень і дотримуватися збалансованого харчування.

Щоб нормально заснути, намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день, і зробіть все можливе, щоб отримати повно вісім годин. Якщо вам важко вписати вправу у свій розпорядок життя, просто вирушайте на 30-хвилинну прогулянку під час обідньої перерви. Навіть якщо ви відчуваєте, що ви занадто зайняті, щоб відпочити, зробіть це все одно. Ви виявите себе більш продуктивними, коли повернетесь до роботи.

2. Ведіть соціальне життя
Наявні стосунки змушують нас відчувати себе більш задоволеними, і якщо у вас міцні стосунки з родиною та друзями, ви виявите, що ця радість переливається у ваше робоче життя. Я виявив, що за часів мого життя, коли мої дружні стосунки були найсильнішими, навіть найзаземленіші робочі завдання не заважали мені.

3. Насолоджуйтесь своїми захопленнями
Залежно від вашої поточної ситуації, можливо, ви не зможете мати велике суспільне життя, особливо якщо ви живете в новому місці, де ви нікого не знаєте. У такому випадку вийдіть з дому і заведіть хобі-два. Займайтеся рекреаційним спортом, пройдіть мистецький клас або вступайте в книжковий клуб. Це не лише речі, якими ви зможете насолоджуватися і чекати, ви можете завести нових друзів.

4. Робіть регулярні канікули
Багато людей економлять час відпустки та беруть відпустку на один або два тижні на рік. На жаль, багато з цих канікул не використовуються для відпочинку, а просто для того, щоб робити проекти навколо будинку.

Замість того, щоб робити вихідний тиждень кожні півроку, регулярно робіть вихідні дні та просто відпочивайте. Ходіть по магазинах, викладайте біля басейну, читайте книгу або вирушайте в походи. Займаючи регулярні вихідні, ви завжди будете з нетерпінням чекати.

5. Витратьте 15 хвилин на відпочинок щодня
Щодня відривайте 15 хвилин (або більше), щоб просто відключитися від світу. Цей час повинен бути вашим часом, а не часом ваших дітей або часом вашого подружжя. Використовуйте цей час для омолодження: читайте, пишіть у журналі чи медитуйте. Зробіть все можливе, щоб не турбуватися про завдання, які зараз викликають у вас стрес.

Якщо ви зможете зробити це першим ділом вранці, це переведе ваш розум у спокійніший стан на день. Якщо ні, це також корисно під час обіду, після роботи або безпосередньо перед сном.

Зробіть коригування вашої роботи

6. Відкрийте лінії зв'язку зі своїм менеджером
Не потрібно прямо говорити своєму начальникові, що ви боретеся з вигоранням. Натомість просто розпочніть діалог про свою позицію. Якщо ваші завдання стали мирськими, висловіть, що вам хотілося б, щоб їх було більше. Якщо ви відчуваєте себе перевантаженою роботою, висловіть, що ви хочете зосередитися на меншій кількості завдань, щоб ви могли приділити їм повну увагу і зробити кращу роботу.

Що б ви не робили, будьте позитивними. Ви не хочете звертатися до свого начальника зі скаргами - дайте зрозуміти, як ваші пропозиції можуть допомогти збільшити підсумок. У той час як деякі менеджери вже підхопили ваше згоряння, інші не забуватимуть. Ви самі вирішите їм усвідомити, що все потрібно змінити.

7. Уточнити очікування та обов'язки від роботи
Ви не можете добре виконувати свою роботу, якщо не впевнені в тому, що ви робите. Якщо вам не вистачає цілі, можливо, ви не отримуєте визнання, на яке ви вважаєте, що заслуговуєте на свою нелегку працю. Це особливо важливо, якщо у вас є кілька начальників або ви доповідаєте в більше ніж один відділ.

8. Навчіться говорити «ні»
Як і багато професіоналів, у вас може бути схильність говорити "так" усьому, що просять. Якщо ви цього не зробите, ви боїтесь, що це буде погано відображатись на вас, що призведе до негативних оглядів ефективності та втрати визнання та рекламних акцій.

Хоча для цих страхів є унція правди, ваше здоров'я та самопочуття важливіше. Крім того, хороший менеджер поважатиме тих, хто визнає їхні межі і не намагається взяти на себе більше, ніж може впоратися. Це ще одна причина відкрити лінії спілкування зі своїм менеджером.

9. Запитайте про нові обов'язки
Я пережив вигорання в минулому через нудьгу. Багато завдань і проектів, які я виконував, були зайвими, і я не вчився новим речам і не ростав професійно.

Якщо ви опинилися на цій посаді, попросіть нових обов'язків. Якщо ви зможете взяти на себе нові завдання, ви можете навіть звільнити когось іншого, який перевантажений роботою.

Внесіть корективи у своє ставлення

10. Нехай ковзають деякі речі
Іноді в житті нам потрібно відпустити і відпустити речі. Якщо ви, як правило, переходите на службові обов'язки, але не можете продовжувати працювати на цьому рівні, добре бути менш ніж досконалим. Це також добре делегувати завдання і втратити деякий контроль, якщо ви в змозі делегувати.

11. Отримайте підтримку
Якщо ви боретеся з сильною плутаниною чи почуттям неадекватності, зверніться за допомогою. Порадьтеся з надійним другом або членом сім’ї - а не з колегами - про те, що ви відчуваєте. Якщо ваша компанія пропонує програму допомоги працівникам (EAP), домовтеся до консультанта. Вигорання на робочому місці - це поширена проблема, з якою вони стикаються, і вони можуть провести вас у процесі відновлення.

12. Пройдіть курс з управління стресом
Візьміть курс управління стресом або курс управління часом. Хоча це не пропонує індивідуалізовану допомогу, яку може надати консультант, ви можете навчитися деяким хитрощам, щоб краще управляти своїм вигоранням. Я пройшов кілька курсів управління часом через своїх різних роботодавців, і я був здивований тим, наскільки я навчився.

13. Змініть те, що можете, прийміть те, чого не можете
Ви можете витратити час і енергію, намагаючись змінити ті речі, які неможливо змінити. Натомість навчіться їх сприймати і усувайте шкідливі, стресові занепокоєння. Можливо, ви приїдете до миру зі своєю роботою, або, можливо, наберетеся сміливості піти.

Інші поради та стратегії, що стосуються вигорання на робочому місці

14. Шукайте джерело свого невдоволення
Іноді ми не маємо уявлення, що нас засмучує, і ми дозволяємо цьому невдоволенню керувати нашим життям. Натомість слід запитати: звідки воно походить? Чи проблема нудьги? Це страх чи невпевненість? Якщо ви зможете зрозуміти ваше вигорання, вам буде легше контролювати.

15. Не робіть нічого висипу
Не поспішайте кидати роботу та не розчаруйте свого начальника. Будьте спокійні і уважно розглядайте кожне рішення, перш ніж діяти. Жодне рішення не повинно поспішати.

16. Знай, що тебе мотивує
Кожного мотивує щось інше. Деякі люди процвітають на позитивних відгуках, а інші знають, що їм потрібно працювати більше, якщо їм дають що-небудь, крім бездоганного огляду. Для інших мотивація надходить із підвищенням та заохоченням чи спеціальним поводженням, як-от випадкові п’ятниці. З’ясуйте, на що ви йдете, і поділіться цим зі своїм менеджером, якщо він чи вона намагається мотивувати вас контрпродуктивно.

17. Знайдіть нову роботу
Найефективніший спосіб подолати вигорання на робочому місці - отримати нову роботу. Однак будьте обережні, щоб зробити правильний хід для себе. З’ясуйте, чи потрібно просто змінювати роботу, чи вам дійсно потрібно перейти на кар’єру. Також оцініть, чи потрібна вам нова робота у вашій поточній компанії, чи ви шукаєте роботу в новій компанії. В іншому випадку ти можеш закінчитися так само нещасно, як і зараз.

Заключне слово

Розробка вигорання на робочому місці - це процес. Ви не прокинетесь одного дня і будете повністю вигоряти на робочому місці. Це щось розвивається з часом, і якщо ви усвідомлюєте потенційні попереджувальні знаки, ви зможете рано вигоріти і полегшити час полегшення симптомів. А ще краще, ви зможете взагалі запобігти вигоранню, піклуючись про себе, розуміючи свій стиль роботи та мотивуючі фактори та регулярно спілкуючись із вашим менеджером.

Які ще поради вам довелося керувати вигоранням на робочому місці?

(фотокредит: Bigstock)