10 веселих зимових заходів на свіжому повітрі для дітей та дорослих

Однак зимовий час дає можливість випробувати природу зовсім по-іншому. На вулиці менше людей, і більше тиші. Без листя на деревах можна побачити більше пейзажу. Часто можна помітити дику природу, яка була б захована в листяні протягом літніх місяців.

Є так багато переваг, щоб потрапити на вулицю взимку. Активність на свіжому повітрі може допомогти вам досягти своєї мети - скоротити калорії та схуднути. Це також ефективний спосіб боротьби з сезонними афективними розладами. Свіже повітря дає вам почуття кращого, і це набагато приємніше та дешевше, ніж дивитись телевізор чи користуватися Інтернетом цілий день. Коротше кажучи, проводити час на вулиці протягом зими, можна принести вам і вашій родині багато хорошого, і ви приїдете додому в кращому настрої.

Переваги проведення часу на свіжому повітрі

Шведи, які живуть в одному з найхолодніших і найтемніших кліматів на Землі, проводять значну частину свого часу на свіжому повітрі. Північна концепція friluftsliv (вимовляється «free-loofts-liv») або «життя під відкритим небом» глибоко вкорінена в їхній культурі. Як результат, вони є одними з найкращих і найщасливіших людей на планеті.

Ми, безумовно, отримаємо користь від того, щоб вийняти сторінку з їхньої книги. Вихід на вулицю в зимові місяці пропонує як фізичні, так і психологічні переваги.

Краще творче мислення

Якщо вам потрібні творчі ідеї, найкраще вийти на прогулянку на вулицю.

Дослідження, опубліковане в Журналі експериментальної психології, виявило, що ходьба сприяла творчому мисленню у 81% учасників дослідження, а прогулянки на свіжому повітрі створили більше креативних ідей, ніж ходіння в приміщенні на біговій доріжці.

Більше вітаміну D

Ви підвищуєте вироблення вітаміну D, коли ви виходите на вулицю. Harvard Health повідомляє, що вітамін D може бути важливим елементом у боротьбі з усім, від інфарктів, раку до депресії. На жаль, за даними Агенції з охорони навколишнього середовища, ми проводимо 90% свого часу в приміщенні, тому ми не отримуємо достатнього впливу сонячних променів. І дослідження, опубліковане в JAMA, показало, що дві третини американських підлітків і дорослих не мають дефіциту вітаміну D.

Хороша новина полягає в тому, що для отримання щоденної дози не потрібно багато сонячного опромінення - 10 - 15 хвилин повинно зробити це.

Позитивні наслідки для здоров'я

Дослідження, опубліковане в журналі Nature, виявило, що у людей, які проводили щонайменше 30 хвилин на тиждень у зеленій зоні, наприклад, у парку, спостерігався зниження артеріального тиску та показники депресії. Дослідження також цитує 17 інших дослідницьких проектів, які пов'язують час на свіжому повітрі з позитивними наслідками для здоров'я, такими як:

• Знижений стрес
• Менше алергії
• Більше соціальне благополуччя
• Нижча смертність від серцево-судинних захворювань

Проведення часу на свіжому повітрі також допомагає запобігти розладу дефіциту природи, особливо у дітей. Розлад дефіциту природи - це не медичний діагноз. Це корисний термін, щоб описати наше відчуження від надворі. Річард Лув, автор книги "Остання дитина в лісі", заявив в інтерв'ю журналу "Великий хороший журнал UC Berkeley", що розлад дефіциту природи може призвести до численних фізичних і психічних недуг, включаючи зменшення використання почуттів, більш високі показники фізичного та емоційного рівня хвороби, труднощі з увагою, підвищена швидкість короткозорості та ожиріння у дітей та дорослих.

Цілющі здібності

Проведення часу на свіжому повітрі може фактично прискорити процес оздоровлення вашого організму.

У дослідженні дослідників Пітсбурзького університету, опублікованому в журналі Psychosomatic Medication, було встановлено, що пацієнти, які перенесли операцію на хребті і перебували в найсонічнішому відділенні лікарні, відчували менше болю і стресу і їм потрібно 22% менше ліків на годину, ніж пацієнти з більш темними відділами.

Підготовка до холоду

У шведських батьків є приказка, яку вони часто повторюють своїм дітям: «Не існує такого поняття, як негода, лише поганий одяг».

Якщо ви хочете насолоджуватися собою, обладнання для холодної погоди є обов'язковим. Не просто головуйте в кросівки, джинси та светр під пальто. Шари важливі. Надіньте під свій светр термо гетри та кілька вологозахисних шарів. Носіть шапку та рукавички.

Якщо вам не холодно і некомфортно, ви, швидше за все, насолоджуєтеся собою і не біжите назад всередину через п’ять хвилин. Інвестуйте в якісний верхній одяг, як ви отримаєте з такими брендами Патагонія або Stio, безумовно, робить зимові заходи більш приємними.

Якщо у вас є діти, завжди переконайтеся, що вони належним чином одягнені. Молодші діти особливо схильні бігати на вулиці із лише футболкою під пальто. Коли ви все-таки виходите на вулицю, завжди запакуйте повну зміну одягу для кожної дитини, а також багато закусок та напоїв.

10 ідей зимових забав

Для багатьох людей складно мотивувати себе виходити на вулицю протягом зими. Наша природна тенденція полягає в тому, щоб піднятись на сплячку і перезимувати до березня.

То як же ти змусиш себе потрапити туди? Почніть з малого. Скажіть собі, що ви виходите на вулицю лише 15 хвилин. Це воно. І після закінчення цих 15 хвилин ви можете повернутися всередину.

Це працює для багатьох людей, тому що це не багато зобов’язань. Ви не говорите про те, щоб їхати на щоденну екскурсію на снігоходах - ви виходите на вулицю протягом 15 хвилин. Будь-хто може це зробити.

І коли ви виходите на вулицю і починаєте рухатися, ви починаєте грітися. Холодне повітря бадьорить вашу систему, і ви відчуваєте себе добре. Перші 15 хвилин можуть швидко перетворитися на 30 хвилин до того, як ви це зрозумієте.

1. Катання на ковзанах

Завжди приємно кататися на ковзанні навколо замерзлого ставу чи ковзанки. Якщо у вас немає пари ковзанів, спочатку перевірте ощадливі магазини, оскільки зазвичай ви можете знайти пару за кілька доларів. Також ви можете знайти вживані ковзани на eBay.

2. Ідіть Plogging

Шведська манія фітнесу, плінг зараз привертає увагу по всьому світу. "Пробивання" - це поєднання двох слів, "плоска", що означає "вибирати" та "бігати". Пробивання - це частина тренувань та частина соціальної відповідальності.

Під час забивання ви одночасно їдете на пробіжки та збираєте підстилку. Вашингтон Пост повідомляє, що пляжінг насправді є кращим тренуванням, ніж біг, тому що ви включаєте присідання і згини в біг, а вибудовники спалюють в середньому на 50 калорій більше за 30 хвилин тренування, ніж звичайні бігуни.

І вам не потрібно багато, щоб почати це робити. Зарядка для холодної погоди, як теплові колготки та вологогубний шнурок, є обов'язковим. Вам також потрібно взяти з собою пластмасові або латексні рукавички, щоб забрати сміття і мішок для сміття, щоб перевезти його.

3. Фарба на снігу

Фарбування на снігу - це розважальне заняття на свіжому повітрі для дітей, які відскакують від стін після того, як вони застрягли в приміщенні. Є кілька запасів, які вам потрібно мати під рукою:

• Харчовий барвник у трьох основних кольорах: червоному, синьому та жовтому
• Маленька пляшка-спрей для кожної дитини або маленькі миски та пензлі

Щоб зробити фарбу «спрей», наповніть кожну пляшку водою і додайте кілька крапель харчового барвника, поки ви не досягнете бажаної глибини кольору. Якщо ваша дитина вважає за краще малювати пензлем, змішайте харчовий барвник і воду в мисці.

Використовуючи три основні кольори, ви можете зробити кілька інших кольорів. У багатьох ящиках для фарбування харчових продуктів є інструкції по створенню кількох кольорів, або ви можете використовувати такі комбінації:

• Жовтий + синій = зелений
• Червоний + синій = фіолетовий
• Червоний + жовтий = помаранчевий

Заохочуйте своїх дітей зробити сніговика чи снігового форту, а потім прикрасьте їх за допомогою фарби.

4. Ідіть на риболовлю на льоду

Якщо вашій родині подобається рибалка в теплі місяці, немає причин зупинятися, коли погода стає холодною. Крижана риболовля - це унікальний і захоплюючий спосіб ловити рибу. Але це також може бути небезпечно, якщо ви не будете обережні. Якщо лід недостатньо густий, ви можете провалитися, що може швидко стати смертельним, якщо вас не врятують негайно.

Більшість магазинів для принади та риболовлі знають про місцеві умови. Але щоб бути безпечним, ніколи не ловіть на льоду товщиною менше 4 дюймів. І уникайте річок, оскільки для руху води важче утворювати густий лід. Ставки та озера безпечніші. Популярна механіка має інформативну статтю про те, що робити та чого не робити на льодовій риболовлі та що потрібно для початку.

5. Лопати сніг для когось, хто потребує

Лопата снігу - це чудова тренування на свіжому повітрі, і ви можете спалювати близько 223 калорій кожні 30 хвилин, роблячи це. Ви можете посилити позитивні почуття від цієї вправи, лопаючи сніг для когось із вашої сусідства чи громади, наприклад, неподалік старшого чи товариша, який хворий.

Увага: Хоча лопата снігу - чудова тренування, ця інтенсивна вправа чинить значне навантаження на ваше тіло. BBC News повідомляє, що кожної зими близько 100 людей гинуть під час лопати снігу. Лопаття снігу підвищує серцебиття та артеріальний тиск більше, ніж інші форми фізичних вправ, оскільки ви використовуєте багато різних частин тіла. Застуда також діє проти вас, оскільки вона звужує ваші судини, а це означає, що вашому серцю доводиться ще більше працювати, щоб перекачувати кров. Крім того, багато людей затримують дихання, коли вони лопають, що ще більше напружує вашу систему. Якщо ви не в стані форми або старше 55 років, кардіолог Баррі Франклін радить вам взагалі цього не робити.

6. Фотографуйте

Зима деяким людям здається безплідною та потворною, особливо порівняно з яскравою та барвистою щедрою літа. Але рідкість і чисті лінії зими мають свою красу, якщо зупинитися і подивитися.

Винесіть камеру в ліс і сфотографуйте зимовий пейзаж. Під час прогулянки слідкуйте за дрібними деталями, як соснова шишка, частково захована у снігу, або гілка яскраво-червоних ягід глоду, яку птахи ще не знайшли. Послухайте, як хрускіт ваших ніг на снігу чи гуркот синиць, що б’ються на гілках над вами.

На відкритому повітрі повно життя і краси в зимові місяці, що дає вам можливість зробити кілька дивовижних фотографій. Все, що вам потрібно зробити - це вийти і подивитися.

7. Ідіть в кемпінг

Так, ви правильно прочитали. Люди взимку йдуть на кемпінг. Коли на землі сніг, це називається "сніговий кемпінг". І це може бути захоплюючим і незабутнім досвідом, якщо у вас є правильна передача.

Є кілька причин, які слід спробувати сніговому кемпінгу. По-перше, є хороший шанс, що ви будете єдиними там. Це тільки ви, ваша родина та незайманий ліс, і вам не доведеться турбуватися про боротьбу з натовпами за чудовий кемпінг. Також немає клопів, кліщів, отруйного плюща чи дощу.

Після налаштування вашого кемпінгу існує безліч способів насолодитися дикою природою.

• Ідіть снігові труби
• Зоряні зірки - взимку часто легше бачити зірок через ясну атмосферу
• Побудуйте багаття і складіть s'mores
• Ідіть на санках
• Огляньте ліси на зимовому поході
• Визначте сліди тварин на снігу

Зимовий кемпінг має свої виклики, і це діяльність, яка вимагає конкретних, а часом і дорогих передач. Одяг у холодну погоду, спальні мішки з холодною погодою, які принаймні на 10 градусів нижчі за найнижчу температуру, яку ви очікуєте зустріти, спальні прокладки та чотирисезонний намет - все необхідне. У REI є стаття про основи зимових кемпінгів, яку слід використовувати як вихідну точку.

8. Ідіть на снігоступах

Заняття снігом - це захоплюючий досвід, який можуть спробувати всі у вашій родині. Хоча купувати снасті, це не суттєві інвестиції. Ціна за приємну пару сніговиків часто менша, ніж ви заплатите за два дні катання на лижах. А сніговики тривають довго, якщо ви доглядаєте за ними. Якщо ви ніколи цього не робили, REI має інформативну статтю про навчання снігоступам.

9. Ідіть на пошук скарбів

Харчові барвники - найкращий друг батьків, і ви можете використовувати цей магічний інгредієнт для створення заморожених «дорогоцінних каменів», щоб діти могли знайти.

Наповніть лоток кубиком льоду водою, покладіть пару крапель харчового барвника в кожну форму і поставте лоток у морозильну камеру. Коли вода замерзає, вона створює кубики льоду, схожі на дорогоцінні камені. Сховай ці дорогоцінні камені по двору, і відпускай своїх дітей на пошук скарбів.

10. Грайте на задньому дворі

Будуть дні, коли ви просто не хочете виходити з дому. На щастя, є багато творчих заходів на свіжому повітрі, якими можна займатися прямо на задньому дворі.

• Зробіть снігових ангелів.
• Якщо температура нижче 32 градусів, вийдіть назовні і продуйте бульбашки, які замерзають на паличці.
• Винесіть ваші різаки для печива назовні та дозвольте дітям робити «снігові куки».
• Зробіть скульптури з снігу тварин.
• За допомогою голки і нитки нанизайте попкорн або крупу і прикрасьте дерево, яке ви можете побачити з вікна всередині будинку. Ви можете спостерігати за птахами та іншою дикою природою з радістю кусатися на неї цілими днями.
• Вийняти апельсин і залити лушпиння насінням птиці, щоб зробити годівницю для птахів.
• Розпочніть бій зі сніжком.
• Зробіть кленовий сироп жорстким із снігу - див. В статті Кітчн інструкції.
• За допомогою паличок малюйте на снігу.
• Створіть ліхтарі з снігу, використовуючи підручник із Маленьких зелених пальців.
• Візьміть свої пляжні іграшки і дозвольте дітям робити снігові замки та рови.

Заключне слово

Раніше я ненавиджу зиму в будь-якому сенсі цього слова. Для мене це був час вимушеної ізоляції, сезон, який заважав мені робити те, що я хотів зробити, а саме бути на вулиці.

Тепер холод не турбує мене. Ми з моєю сім'єю взяли участь у подорожі на повний робочий день і живемо в кемпері площею 423 квадратних футів, а це означає, що ми проводимо багато часу на свіжому повітрі, незалежно від погоди.

Моя найкраща порада, коли потрібно виходити на вулицю, коли холодно, - одягатися на погоду. Тепле пальто, кілька якісних шарів, що зволожують вологу, і теплі черевики змушують проводити час на вулиці взимку весело, а не тортури.

Ваша родина також може стати чудовим джерелом натхнення, коли справа стосується зимових заходів. Запитайте своїх дітей, що їм цікаво робити поза цією зимою. Творчі ідеї, які придумують діти, дивують.

Що ти любиш робити на вулиці, коли холодно?