15 простих способів швидко схуднути за допомогою здорового зміни способу життя

Враховуючи таку кількість, ви можете уявити, що значна частина населення знаходиться на якійсь дієті. І, ви будете праві: 25% чоловіків і 45% жінок в Сполучених Штатах дотримуються дієти в будь-який день. Ми на хрестовому поході, щоб схуднути. Однак надмірна вага та нездоровий стан можуть вплинути на наші гаманці. Американська асоціація серця повідомила, що чоловіки із зайвою вагою витрачають більше на лікарські засоби, що відпускаються за рецептом, ніж чоловіки нормальної ваги. Інші дослідження визначили, що дорослі люди з надмірною вагою і страждають ожирінням менш продуктивні, втрачають більше роботи та витрачають набагато більше на медичну допомогу, ніж підходящі дорослі.

На щастя, існує багато простих способів, як можна скоротити калорії, витратити більше енергії та скинути кілограми, не витрачаючи на це багатства. Це гарна новина для вашого гаманця і ваша талія.

Прості поради щодо схуднення

Зріжте калорії

Вам може бути цікаво, чи можна скоротити калорії, не втрачаючи аромат, - але є безліч простих способів зробити це і все-таки залишитися задоволеним.

1. Використовуйте менші тарілки
Використання менших тарілок і мисок означає, що менше місця для заповнення їжею, щоб ваша тарілка виглядала повноцінною. При такому підході, швидше за все, ви зможете з'їсти на 20% менше, і, швидше за все, ви відчуєте себе так само ситно, особливо, якщо їсте повільно. Це також допомагає уникнути спотворення порції. Такі послуги, як HelloFresh, також можуть допомогти зменшити кількість споживаної їжі. Більшість страв матиме достатньо інгредієнтів для вибраної кількості порцій.

2. Пропустіть соди та сік
Сьогодні пересічний американець споживає 20% своїх щоденних калорій через рідини, і, на жаль, багато з них є порожніми калоріями, що надходять з газованих напоїв, кавових напоїв, великих напоїв і соків. Дотримуйтесь води або знежиреного молока, щоб майже щодня зменшувати калорійність. Пиття води регулярно протягом дня може також допомогти вам відчути себе більш зволоженою.

3. Використовуйте кулінарний спрей
Використовуючи кулінарний спрей, можна зрізати численні калорії та жир з їжі, яку ви готуєте вдома. Наприклад, ви можете покласти дві ложки вершкового масла або маргарину в сковороду, коли готуєте яйця на сніданок. Якщо перейти на кулінарний спрей, ви зможете заощадити 34 калорії або більше на кожній їжі. З часом це додається.

4. Пропустити одяг
Замість того, щоб залити салат кремовою заправкою, використовуйте олію (злегка) або оцет (який не містить калорій). Таким чином ви можете заощадити більше 100 калорій на салат.

5. Обріжте свою піцу
Коли я замовляю піцу, я отримую її з додатковим соусом і легким сиром, який розрізає тонну жиру та калорій - і, на мою думку, робить пиріг смачнішим, оскільки він не такий жирний і важкий. Ви також можете обрізати калорії, отримуючи начинки, такі як гриби, оливки чи інші овочі, а не ковбасу чи перець.

6. Їжте здорові закуски
Немає нічого гіршого, ніж отримати цей заклик перекусити на три години вечора - якщо він приїде, а ви непідготовлені, ви можете швидко схопити щось з торгового автомата. Більшість цих продуктів мають високу кількість цукру, натрію та порожніх калорій.

Щоб утриматися від їжі нездорової їжі, просто зберігайте здорові закуски на своєму столі. Такі закуски, як мигдаль чи волоські горіхи, свіжі фрукти та овочі, сухарі з цільного зерна та арахісове масло - це хороший вибір. Просто переконайтесь, що стежите за тим, скільки ви їсте - хоча вони добре для вас, горіхи мають високу калорійність. Вживання в їжу більше ніж жменю може додати значних калорій у ваш раціон. Здорові підписки, такі як Urthbox, можуть стати прекрасним способом переконатися, що у вас завжди є здорові закуски. Потрібна частина спокуси їсти нездорово.

7. Магазин по периметру продуктового магазину
Зовнішній периметр продуктових магазинів - це найздоровіша та найнижча калорійність продуктів. Тут ви знайдете такі продукти, як фрукти, овочі, м'ясо, яйця та йогурт. Якщо ви хочете скоротити калорії, уникайте середини магазину, де є всі оброблені продукти. Особливо уникайте проходів соди, чіпсів та цукерок.

8. Визначте ваші тригери
Я пишу з дому на повний робочий день, і завжди їздив на кухню, коли працював над справді складною статтею. Гуляти до кухні та перекопувати холодильник чи шафи - це мій спосіб зробити перерву. Однак усі ці поїздки на кухню додавали до сотні зайвих калорій протягом дня. Як тільки я зрозумів, що роблю, змусив себе зупинитися. Зараз, коли мені потрібна перерва, я розтягуюсь на підлозі у своєму кабінеті або гуляю. Якщо я справді не голодний, кухня поза межами.

Можливо, ви ризикуєте бездумним харчуватися в наступних ситуаціях:

• Кожного разу, коли ви відчуваєте нудьгу, сум або втому
• Коли хтось приносить пончики на збори персоналу на роботі
• До або після стресової зустрічі на роботі чи будь-якої іншої стресової події
• Після приїзду додому з роботи, нічого не планували обідати
• Під час перегляду телебачення

Визначивши, коли ви найбільше ризикуєте бездумним харчуванням, з’ясуйте, як зупинити поведінку або взагалі уникнути ситуації. Обмежуйте себе в їжі лише тоді, коли ви голодні - не як спосіб боротьби зі стресом або нудьгою.

Вправа

У той час як скорочення калорій важливо, вдосконалення можуть бути рівними більше вирішальне значення, якщо ви хочете схуднути. За даними Американського коледжу спортивної медицини, дослідження показали, що у малорухливих дорослих ризик смертності втричі збільшується порівняно з придатними дорослими. Крім того, було доведено, що чим менше ви займаєтеся фізичними вправами, тим більше ризикуєте отримати певні захворювання.

Національна бібліотека медицини зазначає, що більшості дорослих людей потрібно принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ, п’ять разів на тиждень. Ось кілька способів, як ви можете втиснути більше вправ у свій розпорядок дня.

9. Використовуйте м'яч для вправ на роботі
Поки я пишу це, я за своїм столом, де сиджу по вісім годин на день. Однак я не згорблений, як м'яка картопля - я бовтаюсь вгору і вниз, котиться і балансує. Мені теж дуже весело. Це тому, що я сиджу на м'ячі для вправ Gaiam цілий день. На думку деяких експертів, використання м'яча для вправ замість звичайного стільця на столі може допомогти вам спалити додатково 350 калорій на день. Крім того, ваші ноги, спина та серцевина тонізуються, оскільки ви постійно використовуєте їх, щоб збалансувати себе.

Цілий день сидіти на м'ячі для вправ - я можу сказати, що я займаюся фізичними вправами, і я помітив помітну різницю в моєму абсцесі та силі спини. Ви можете отримати ще більше вправ, якщо сидіти на м’ячі так, як ви ходили коня без стремена. Стискайте м'яч стегнами і стежте, щоб ваші ноги не торкалися підлоги. Це вимагає великої рівноваги і вимагає, щоб ваш шлунок спочатку особливо важко працював. Ви можете зробити це ще складніше, пройшовши хвилину або більше, не торкаючись до столу руками - це чудово робити, коли ви читаєте. А коли закінчите роботу, сядьте на м'яч для вправ під час перегляду телевізора.

10. Слідуйте за мрією
Ви завжди хотіли навчитися серфінгу, скелелазінню або танцювати живіт? Ви хочете, щоб у вас була витримка проплисти милю? Чи хотіли б ви шукати скарби за допомогою металошукача?

Чудова річ у вправі полягає в тому, що часто цього немає відчувати як вправа, особливо коли ви робите щось, до чого ви дуже зацікавлені. Якщо є діяльність, якій ви завжди хотіли навчитися, то займіться цим. Буде чудово здійснити мрію - спалювання зайвих калорій - це просто бонус.

11. Прогулянка на обід
Замість того, щоб стояти в черзі на спільному фаст-фуді або проводити обідню годину в ресторані, чому б не з'їсти здоровий обід і потім піти на прогулянку? Ви можете заощадити багато грошей, приводячи обід на роботу замість того, щоб купувати їжу щодня, і ви можете зробити набагато здоровіший, низькокалорійний вибір.

Якщо перерва на обід коротка, їжте і гуляйте одночасно. Упакуйте бутерброди, яблуко та морквяні палички, всі вони легко їсти під час прогулянки.

12. Купіть косилку
Безмоторні штовхаючі косарки (їх ще називають котушковими косилками) - це косарки, які використовували більшість людей 50 років тому - для цього потрібно ти витрачати енергію на штовхання косарки, а не покладатися на спалювання бензину. Використання газонокосарки такого типу - це чудовий спосіб отримати додаткові вправи, виконуючи завдання, які у будь-якому випадку потрібно робити. Крім того, котушкові косарки заощаджують гроші, оскільки їм не потрібен бензин - і вони набагато привітніші до навколишнього середовища.

13. Зареєструйтесь на спортивну подію чи лігу
Зареєструватися на благодійний біг - це відмінний спосіб змусити себе трохи вправлятися - плюс, ви можете допомогти зібрати гроші на велику справу. Якщо наступний благодійний розважальний пробіг не відбудеться у вашому районі деякий час, подумайте про заняття спортом. У більшості міст є дорослі ліги для різних видів спорту, таких як софтбол, футбол, кікбол та футбол на дотику. Зверніться до парків та відділів відпочинку у вашому районі, щоб побачити, що є в наявності.

Якщо змагання - це не твоя річ, у тебе ще багато варіантів. Відправляйтеся в похід, купуйте батут, пропускайте мотузку або стрибайте на палиці пого. Розбийте свої старі скейтборди або роликові ковзани або скакайте на велосипеді. Відкрийте для себе діяльність, яку ви, можливо, колись любили, і дозвольте собі знову відчути себе дитиною.

14. Стань неефективним
Основна причина, по якій американці отримують набагато менше фізичних вправ, ніж минулі роки, - це те, що є багато гаджетів, які виконують всю роботу, яку ми звикли. В ім’я продуктивності та ефективності ми набираємо жир. Отже, шукайте способи бути неефективними вдома та на роботі. Наприклад, коли ви отримуєте воду в офісному кулері, лише наповнюйте склянку наполовину. Це змушує вас повертатися вдвічі частіше за заправки. Коли у вас є загроза, яку потрібно відкласти наверх, піднесіть по одному предмету за один раз, а не придумуйте цілий навантажувач. Ви зробите більше поїздок, і виявите, що серцебиття також збільшується.

15. Перестаньте дивитися телевізор
Пересічний американець щодня дивиться більше п'яти годин телебачення. То чому б не скасувати свій кабель, щоб витратити більше часу на інші речі, такі як фізичні вправи та приготування здорової їжі? Навіть якщо ви щорічно скорочуєте лише 30 хвилин на одну годину телевізійного часу, можете скористатися цим часом для відвідування тренажерного залу або пробіжки по сусідству.

Професійний підказки: Якщо ви не хочете витрачати гроші на членство в спортзалі, подумайте про Aaptiv. У них понад 2500 тренувань, починаючи з менше 9 доларів на місяць.

Більш швидкі способи отримати більше вправ

Існує незліченна кількість додаткових способів зменшити і спалити калорії, які вимагають мало зусиль. Наприклад:

• Пропустіть ліфт на роботі і завжди сходите по сходах.
• Припаркуйтеся якнайдалі від магазину чи офісу.
• Не дзвоніть своїм колегам. Натомість ходіть до їх офісів, якщо вам потрібно поговорити.
• Не використовуйте повітродувки з листя - згрібання дає набагато більше вправ. Те саме стосується використання віника замість пилососа.
• Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, зійдіть на одній зупинці рано та пройдіться рештою дороги.
• Відведи собаку на прогулянку.
• Робіть віджимання та місця під час комерційних перерв.
• Тримайте ваги за своїм робочим столом і робіть піднімання рук і згинів під час роботи.
• Якщо у вас стаціонарний велосипед або бігова доріжка, якими ви не користуєтесь, перенесіть його з того темного кута і поставте прямо у своїй вітальні, можливо, перед телевізором. Прогулянка чи велосипед, поки улюблене шоу увімкнено.
• Використовуйте кухонний таймер на роботі і стежте, щоб він вимикався кожні 60 хвилин. Коли це станеться, встаньте і ходіть три хвилини по кабінету. Роблячи це, ви можете ходити зайві 24 хвилини щодня.

Заключне слово

Статистика показує, що більшість американців намагаються дієти або схуднути в той чи інший момент. Однак зосередження уваги на довгостроковому здоров’ї та фітнесі є вищим підходом. Постарайтеся скласти звичку вправлятись і правильно харчуватися - не просто схуднути, а й відчувати себе краще і жити довше. Спочатку це може бути важко. Насправді мені знадобилися роки, щоб це зробити у власному житті. Але тепер правильне харчування та фізичні вправи завжди на моїй свідомості та частина мого розпорядку. Просто продовжуйте це, і якщо ви впадете з вагона, підберіть і поверніться. Це варто важити зусиль.

Які ще поради, які ви можете запропонувати, допоможуть схуднути?