Як природно підвищити імунну систему

Центри контролю захворювань (CDC) відслідковують випадки грипу та грипу аналогічно тому, як метеорологи спостерігають за погодою. Зимовий час - це час, коли грип найчастіше одержує свою некрасиву голову, тому з цієї причини життєво важливо робити все, що можна, щоб захистити себе та свою сім’ю в холодні місяці.

Перш за все, ви ще отримали свій щорічний прийом грипу? Якщо ні, то фахівці CDC радять вам якнайшвидше зробити здачу грипу, оскільки на ефективність цього препарату потрібно близько двох тижнів..

Крім грипу, існує декілька способів природно зміцнити свій імунітет.

Як зміцнити свою імунну систему

1. Вимийте руки

Миття рук утримує вашу імунну систему від занадто напруженої роботи. Насправді це єдине найважливіше, що ви можете зробити, щоб запобігти поширенню хвороби. Є вагома причина, чому лікарі наголошують на цій місіві, і це тому, що вона діє.

Щоразу, коли ви заходите в громадське місце, не чіпайте обличчя. Як тільки ви торкаєтесь дверної ручки, телефону чи іншого "громадського" предмета, протріть руки дезінфікуючим засобом або помийте їх у ванній кімнаті. Так, я знаю, що це може дратувати. Однак, уявіть собі, як поспішно почуваєтесь, коли хворієте, і це повинно змусити вас усвідомити, що додаткові зусилля варті того.

2. Регулярно вживайте екстракти оливкового листя та ехінацеї

Рослинні екстракти створюються, коли трави замочують у воді чи спирті протягом певного періоду часу. Перевага екстрактів полягає в тому, що вони набагато ефективніше зберігають багато переваг та діючих компонентів трав, ніж капсули, які ви приймаєте перорально..

Я регулярно приймаю два рослинні екстракти: оливковий лист та ехінацею. Екстракт листя оливкового листя вважається потужним антибіотиком і антиоксидантом, а також стимулює імунну систему. Однак, це мало наукових доказів, що підтверджують це, хоча деякі дослідження показали, що оливковий лист є дуже ефективним у зниженні артеріального тиску.

Ми з чоловіком беремо оливковий лист, навіть якщо ми відчуваємо себе лише злегка під погодою. Ми знову і знову відчували ефективність цього екстракту. Ми навіть беремо оливковий лист, коли наша алергія починає загострюватися, і наші симптоми згасають. Ви можете знайти екстракт оливкового листя в Амазонії або в більшості магазинів здорової їжі.

Ехінацея - це трава, яка є більш відомою, принаймні в західних суспільствах, і існує більше досліджень для підтвердження ефективності ехінацеї на відміну від оливкового листя. За даними Медичного центру університету Меріленда, кілька досліджень показують, що ехінацея ефективна для підвищення імунної системи, а також має противірусну та антиоксидантну дію. Інші дослідження показують, що прийом ехінацеї на самому початку застуди зменшить вираженість ваших симптомів і скоротить час, коли ви насправді хворі - звичайно, є й інші дослідження, які обговорюють ці твердження.

Я приймаю ехінацею майже кожен день, і я рідко хворію. Я справді вірю, що це разом із екстрактом оливкового листя працює. Можна приймати як ехінацею, так і оливковий лист у формі капсули. Однак, як я вже згадував, ви отримаєте більше користі, приймаючи рідку настоянку.

Ці настоянки дуже погано смакують; однак я беру крапельницю повну щодня, випинаючи її в саму задню частину горла, так що я її не дуже смакую. Ви також можете покласти крапельницю в склянку соку грейпфрута, і ви навряд чи будете її смакувати.

3. Їжте більше фруктів та овочів

У зимові місяці я їмо а т свіжих фруктів і овочів. Я зазвичай їмо хоча б одну солодку картоплю в день, так як солодку картоплю завантажують каротинами. Ваш організм робить дві речовини з каротинами: він перетворює їх на вітамін А, а решту використовує як антиоксиданти. Антиоксиданти допомагають вашому організму боротися із застудою та іншими захворюваннями, і чим більше антиоксидантів ви отримуєте, тим сильніше буде ваша імунна система.

Вітамін А також допомагає зміцнити шкіру, зовнішні оболонки очей, рота та горла. Ці райони є вашою першою лінією захисту від зараження. Чим здоровіші всі ці області, тим менше ймовірність того, що вірус проникне глибше у ваш організм і зробить вас хворими.

Найпростіший спосіб з’їсти солодку картоплю - просто проткнути її виделкою і просунути в мікрохвильовку приблизно п’ять хвилин. Як тільки воно стане м’яким і готовим, додайте трохи вершкового масла і багато свіжого імбиру. Супер легко, і супер здорово!

Також є багато інших фруктів і овочів, які допоможуть зміцнити вашу імунну систему - допоможе все, що містить високі антиоксиданти, такі як бета-каротини та вітаміни С та Е.

До їжі з високим вмістом вітаміну С належать:

Ягоди (включаючи полуницю)
Брокколі
Ківі
Манго
Грейпфрут
Солодка картопля
Сніговий горох
Червоний, зелений або жовтий перець
Цвітна капуста

До їжі з високим вмістом бета-каротину належать:

Абрикоси
Спаржа
Кале
Манго
Брокколі
Грейпфрут
Нектарини
Шпинат
Солодка картопля
Морква
Кукурудза
Помідори
Персики
Зелень репи та комір

До їжі з високим вмістом вітаміну Е належать:

Зелень гірчиці та ріпи
Брокколі
Морква
червоні перці
Шпинат
Чард
Горіхи
Папайя
Гарбуз (див. Рецепти гарбузових консервів)
Насіння

Гриби (особливо шиітаке) містять бета-глюкани, які є складними вуглеводами, які допомагають зміцнити вашу імунну систему проти хвороб і хвороб.

4. Уникайте цукру

Багато людей дивуються, дізнавшись, що цукор може пригнічувати імунну систему. Це тому, що цукор обмежує кількість бактерій, від яких можуть захищатися білі кров’яні клітини. Хоча дослідження, що підтримують цю теорію, були опубліковані в Американському журналі клінічного харчування, багато лікарів залишаються непереконаними.

У рамках моїх власних зусиль жити здоровіше цього року я різко зменшив споживання білого цукру. У минулому я помічав, що вживання цукру створює тягу до більше цукор. Після того, як я відключився від цього щоденного циклу «бажаю задовольнити», я просто більше не хотів солодощів та упакованих продуктів. Тяга повністю зникла.

Тепер, якщо я з'їм печиво або шматочок цукерки, я повертаюся прямо в цю петлю. Але обмежуючи вживання цукру, я відчуваю себе краще і мій організм відчуває себе набагато більш врівноваженим.

Вирішити цукор зі свого раціону може бути важко - я знаю, що мені було важко. Але якщо ви будете дотримуватися цього протягом декількох днів, не вживаючи солодощів або газованих напоїв і харчуючись здоровим, ваш організм осяде, і ви почуєте себе краще. І ви просто можете допомогти зміцнити свою імунну систему в процесі.

5. Уникайте стресу

Вам, мабуть, не потрібно, щоб я говорив вам, що коли ви переживаєте стрес, ви відчуваєте себе жахливо. Ви втомлюєтесь і біжите вниз, напевно, не їсте здорово і не спите добре, і ваш позитивний світогляд зникає.

Багато хто з нас знає з досвіду, що стрес послаблює нашу імунну систему. Це тому, що коли ви піддаєтеся стресу, ваш організм вивільняє кортикостероїди, що пригнічує ефективність імунної системи. Чим сильніше ви піддаєтеся стресу, тим більше кортикостероїдів вивільняється, і тим більше ви захворієте.

Хочете уникнути застуди чи грипу? Зробіть все можливе, щоб знизити рівень стресу. Переконайтесь, що ви висипаєтесь, і пам’ятайте, що більшість часу речі, які ви наголошуєте, - це справді маленька картопля у більшій схемі речей. Тренуйтеся вдома, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ (що само по собі є прекрасним способом зменшити стрес), регулярно медитуйте, щоб розслабитися і все-таки думати, а також залишайте трохи часу, щоб раз повеселитися..

Заключне слово

Оскільки я самозайнята, я не хворію днями, а це означає, що якщо я хворію, щодня втрачаю дохід, не можу працювати. Тому я маю додатковий стимул залишатися здоровим.

Хороша новина полягає в тому, що попередити захворювання досить легко. Прості речі, такі як миття рук, правильне харчування та висипання, насправді мають значення. Додавання трав'яних екстрактів у свій розпорядок дня також може допомогти вам уникнути захворіння.

Чи є які-небудь поради та підказки, якими ви користуєтесь, щоб залишатися здоровими в сезон застуди та грипу?