Переваги та параметри постійного столу - чому ви повинні зробити перемикач

Якщо ви схожі на більшість людей, ви, ймовірно, більшу частину робочого дня проводите сидячи за столом, перед комп'ютером. Але ви коли-небудь замислювалися стоячи замість вашого комп’ютера? Популярність стоячих столів зростає, оскільки все більше людей виявляють користь для здоров’я стоячи під час роботи. І як комп'ютерний працівник, який сам користується однією з таких партій, я можу сказати вам із досвіду, що переваги реальні.

Мій досвід

Я пишу вдома повний робочий день, а це означає, що я сидів більше восьми годин на день. Моє здоров'я та фітнес - це головний пріоритет, тому я вже кілька років використовую м'яч для вправ для свого стільця. М'ячі для вправ допомагають вам постійно рухатися протягом дня, а також допомагають спалювати більше калорій.

Однак я нещодавно перейшов до стоячого столу. Це нічого фантазії, але вища робоча поверхня тримає мене на ногах і рухається цілий день, а не сідати. Я навчився любити це, як і моя собака, яка проводить день, згорнувшись у моїх ніг.

Я зробив свій стоячий стіл з предметів, які я вже мав навколо будинку. Я взяв стіл IKEA, який я вже мав, і простягнув ноги, наскільки вони йдуть. Потім я поклав ноутбук на сталевий ящик, і раптом у мене був стоячий стіл. Найкраще - до кінця дня я приємно втомився. Моє тіло працювало цілий день, хоча все, що я робила, було писати.

Переваги стоячих столів

Можливо, ви чули в новинах про те, чому сидіння шкідливо для вашого здоров’я. Згідно з останніми дослідженнями, сідати цілий день просто може бути однією з найгірших речей, які ви можете зробити для свого фізичного самопочуття. Однак стоячі столи допомагають полегшити цю епідемію.

1. Підвищена фізична активність
Столи, що стоять, допомагають вам спалювати більше калорій протягом дня. За даними JustStand.org, я спалюю зайвих 212 калорій на день за допомогою свого стоячого столу - можливо, навіть більше, оскільки я слухаю музику, поки пишу і часто танцюю на місці, працюючи. Чим більше ви рухаєтесь, поки стоїте, тим більше калорій ви збираєтеся спалити.

JustStand.org має калькулятор, щоб визначити, скільки зайвих калорій ви могли спалити за столом. За підрахунками різних джерел, ви можете спалювати до 40% більше калорій на день, стоячи за столом, або навіть аж 350 калорій кожні дві з половиною години, які ви проводите на ногах..

Ще одна перевага полягає в тому, що ви більше ходите, використовуючи стоячий стіл. Наприклад, коли мені потрібна була швидка перерва під час використання сидячого письмового столу, я б продовжував сидіти та переглядати веб-сайт на кілька хвилин. Тепер, коли мені потрібна перепочинок, я гуляю по своєму офісу або займаюся кількома позиціями йоги. Оскільки я вже стою, зусилля, необхідні для руху, мінімальні.

2. Збільшений фокус
Я помітив, що з моменту переходу на стоячий стіл легше зосередитися на своїй роботі. Я маю більше енергії протягом дня, і я виявив, що мій розум менше блукає, коли я стою. Інші люди, з якими я спілкувався, які також використовують стоячі столи, говорять те саме: Вони краще фокусуються, коли рухаються цілий день.

Потрібні більш переконливі? Леонардо да Вінчі, Ернест Хемінгуей, Бенджамін Франклін, Вінстон Черчілль і Томас Джефферсон стояли, поки вони працювали.

Недоліки

Як і все, є недоліки стоячого столу.

1. Втома
Ви можете по-справжньому втомитися, коли вперше зробите перехід до стоячого столу. Коли я вперше переключився, я втомився через кілька годин; моє тіло просто не звикло стояти цілий день. Ось чому важливо йти повільно - якщо ви зробите перехід, почніть, стоячи годину, а потім сидіти годину, а потім поверніться до стояння. Якщо ви налаштовуєтеся повільно, ваше тіло стане достатньо міцним, щоб стояти більшу частину дня.

2. Болить
Ви також можете виявити, що болить спина або болять ноги через кілька годин. Ви можете подолати це, знову ж таки, повільно переходячи до стояння довше. Ви також повинні носити зручне взуття та стояти на килимку, якщо ваш стіл знаходиться на твердій підлозі.

3. Варикозне розширення вен
Журнал Time цитував Алана Хеджа, директора з людських факторів та ергономіки з Корнельського університету, заявивши, що стояння цілий день збільшує ризики виникнення атеросклерозу каротиду (дегенеративної хвороби артерій) та варикозного розширення вен.

Як і багато речей у житті, найкраще взяти “середню дорогу”. Хоча сидіти цілий день не здорово, і цілий день не здорово стояти. Пошук балансу між ними - найкраща ставка.

Моделі постійного столу

Роздрібні торговці нарешті заступаються за те, що все більше людей хочуть стояти під час роботи і відповіли великою кількістю різноманітних столів. Ось кілька варіантів:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric - чудовий стіл з тихим мотором. Він також доступний в асортименті деревних кольорів, включаючи красиву рекультивовану версію деревини. Його можна зібрати за 5 хвилин, він оснащений 3 програмованими налаштуваннями, і він може досягти вражаючої висоти 50,5 дюйма. Один з найкращих прихильників цього столу - це те, що він доставляється безкоштовно, незважаючи на розміри та вагу.

2. Чоловічий плаваючий стіл
Поплавковий стіл Humanscale зручний, тому що ви можете без особливих зусиль підняти та опустити висоту натисканням кнопки. Це може бути корисно, якщо вам потрібен відпочинок і хочете посидіти. Що краще, що для його функціонування не потрібна електрика. Однак зручність приходить за ціною: стіл Humanscale Float продається приблизно за 1600 доларів.

3. GeekDesk
GeekDesk використовує електродвигун для підйому та опускання стільниці. Хоча існує кілька моделей (і кілька цінових діапазонів), більшість столів мають дерев'яну стільницю і сталеві ніжки, що відрізняються лише розміром і обробкою..

То чому б ви хотіли стоячи за столом з електродвигуном над такою моделлю, як Float Desk Humanscale, яка використовує більш тихі технології? Простіше кажучи, ціна: GeekDesk продає менше ніж половину того, що ви заплатите за Float Desk. Крім того, за допомогою GeekDesk Max ви можете встановити свої висоти, щоб ви могли просто натиснути кнопку і чекати її.

4. Кенгуру Pro
Kangaroo Pro Junior - це конфігурація робочого столу. Він призначений для того, щоб сидіти над вашим поточним столом і піднімати комп'ютер, щоб ви могли стояти. Хоча «Кенгуру» - це спрощена конфігурація, ви все одно повинні заплатити 350 доларів або більше за зручність підняття комп'ютера до рівня стоячи.

5. Рівень рідини
Рівень бамбукової рідини не є фактичним столом, але це важливий компонент налаштування вашого стоячого столу. Замість того, щоб стояти на землі, рівень забезпечує стабільну та зручну базу, яка також тонко змушує вас бути в постійному русі. Рівень - це фантастичний спосіб переконатися, що ви не застряєте в одному положенні, а також змусить вас спалювати жир і нарощувати м’язи під час роботи (навіть не помічаючи).

Створення власного стійкого столу

Більшість столів з регульованою висотою коштують декількох сотень доларів, а деякі навіть працюють в тисячі. Однак ви можете зробити їх самостійно за частку витрат.

Налаштуйте свій існуючий стіл

Якщо ви не працюєте вдома, спершу проконсультуйтеся зі своїм роботодавцем, щоб переконатися, що вони не проти вас налаштувати ваш стіл.

• Спробуйте підняти комп’ютер до стоячої висоти, встановивши його на щось тверде, як-от книги, коробку, наповнену книгами або твердий корпус.
• Крім того, ви можете розмістити цілі предмети однакової висоти під ніжками вашого столу, щоб підняти загальну висоту.

Правильна висота може сильно варіюватися в залежності від вашого власного зросту та переваг роботи. Просто продовжуйте піднімати робочу поверхню, поки не відчуєте себе комфортно; лікті повинні знаходитись під кутом 90 градусів, а зап’ястя зовсім не повинні згинатися, щоб набрати. Ваші зап’ястя не повинні втомлюватися під час роботи - якщо ви відчуваєте напругу, ви перебуваєте на неправильному зрості.

Зробіть новий стіл

Шукайте фразу «зробіть письмовий стіл», щоб дізнатися про низку інструкцій та планів для різних столів. Люди використовували стелажі, фітинги для труб, старі двері та ящики для молока, і навіть ставили стільці на вершині своїх столів, щоб здійснити перетворення.

Заключне слово

Якщо ви переходите до стоячого столу, важливо прислухатися до свого тіла. Якщо ви втомитеся, не наполягайте на постійному становищі - якщо ви зробите це, ваша робота, швидше за все, постраждає. Я помітив, коли вперше перейшов на перемикач, що коли я втомився, я почав поспішати через свою роботу, щоб я міг закінчитися і піти сісти. Не робіть цієї помилки - прийміть це повільно і приділіть своєму тілу достатньо часу, щоб налагодитися. Пам'ятайте, що стояти цілий день - це не дуже гарна ідея. Знайдіть хороший баланс, щоб уникнути зайвого стресу.

Чи намагалися ви використовувати стоячий стіл? Який був досвід?