4 Переваги для здоров'я батутних вправ - як правильно вибрати

Трюк в тому, щоб отримати максимальну користь від батута - це вибір - і використання - батуту, який найбільш відповідає вашим потребам та життєвій ситуації. Розгляньте користь для здоров’я від батут, а також свої цілі, бюджет та простір, щоб знайти (і надихнутися використовувати) правильний.

Батути для здоров'я

1. Серцево-судинний фітнес нижнього впливу

Коли ви стрибаєте на батуті, гнучка поверхня рухається разом із вами, коли ви приземляєтесь, зменшуючи вплив посадки. Так, на відміну від інших форм серцево-судинної фітнеси, таких як біг - де вплив контакту із землею може призвести до травм кісток та суглобів щиколоток, колін та стегон - трамплінінг має меншу ймовірність генерувати такі види травм на основі ударів. . Весь цей час стрибаючий рух все ще дозволяє збільшити частоту серцебиття та частоту дихання, тим самим покращуючи серцево-судинну форму при регулярному виконанні з помірною та енергійною інтенсивністю. Американський коледж спортивної медицини рекомендує американським дорослим отримувати мінімум 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності для зміцнення серцево-судинного здоров'я.

2. Поліпшена лімфатична функція

Однією з найбільших переваг батуту є користь, яку він надає лімфатичній системі. Лімфатична система відіграє важливу роль в імунітеті, купаючи клітини по всьому організму в лімфатичній рідині для збору клітинних відходів і переміщення їх до відповідної системи видалення відходів, будь-якої шкіри, легенів, печінки чи нирок. Лімфатична система працює вертикально вздовж кінцівок, але на відміну від серцево-судинної системи (яка працює аналогічно, коли серце постійно перекачується, щоб кров рухалася через систему), лімфатична система не має насоса, щоб утримувати лімфатичну рідину та відходи..

Швидше, система вимагає м'язового скорочення, щоб перемістити відходи вгору по системі і подалі від кінцівок. Вправи майже будь-якого виду можуть допомогти генерувати цей рух, але підстрибування вгору та вниз трамплінінг особливо ефективне, оскільки це досить просто виконати і стимулює односторонні клапани лімфатичної системи відкриватися та закриватися одночасно, значно збільшуючи потік лімфи, оскільки він працює проти гравітації, щоб рухати вгору лімфатичну систему. Це утримує відходи продуктів, що рухаються, очищаючи організм від токсинів і покращуючи загальну імунну функцію.

3. Поліпшення балансу та координації

Багато людей намагаються зберегти рівновагу, коли перші кілька разів стрибають на батуті; однак, батути насправді є досить хорошими для поліпшення рівноваги та координації у всіх демографічних показниках. Подумайте про батут трохи як на стару комп'ютерну гру «Понг». М'яч у "Понгу" відскакує між двома веслами, але м'яч рухається під різними кутами залежно від швидкості та місця розташування кожного весла, коли він з'єднується з веслом..

Коли ви стрибаєте на батуті, ваше тіло трохи схоже на м'яч у «Понгу» - виходячи з кута та сили, з якою ви потрапляєте на поверхню батута, ваше тіло підбивається в повітря під іншим кутом. Іноді ви стикаєтеся несподівано, тому що ви приземляєтеся з більшою силою, ніж передбачалося; в інший раз ви можете приземлитися до того, як поверхня батута закінчиться осідання; або, можливо, ви навіть випадково покладете на одну ногу більше ваги, ніж на іншу. Щоб пристосувати ці несподівані рухи, ваше тіло повинно знайти центр ваги і «перебалансувати», перш ніж знову приземлитися. З практикою ви стаєте краще підтримувати рівновагу, незважаючи на несподівані схеми руху, а також більш вправно передбачити рухи вашого тіла, залежно від того, як ви приземлитесь, що дозволяє швидше відновитися. По суті, ваш баланс та координація покращуються.

Окремі дослідження довели, що баланс покращується майже в усіх демографічних групах, коли батути регулярно використовуються. Наприклад, дослідження, проведене в 2011 році, опубліковане в Журналі електроміографії та кінезіології, виявило, що коли люди похилого віку використовували міні-батути протягом 14 тижнів, їх баланс покращувався, і вони мали менше шансів зазнати падіння вперед. І в іншому дослідженні 2013 року, опублікованому в «Науковому дослідженні з обмеженими можливостями розвитку», дослідники виявили, що діти, які займалися 12-тижневим втручанням з міні-батутами, помітили поліпшення рухових функцій та рівноваги наприкінці дослідження.

4. Весела форма вправ

Батут - це весело, і мало людей, які б сперечалися інакше. Існує щось про почуття літаючих, що бадьорить і корисно, і коли ви можете займатися фізичними вправами, це весело, тим більше шансів, що ви будете дотримуватися цього.

Крім того, у 2014 році дослідження, опубліковане лабораторією Cornell Food and Brand Lab, виявило, що люди, які розглядали фізичні навантаження як вправа з більшою ймовірністю згодом їсти більше і бути більш втомленими та менш задоволеними своїми тренуваннями. З іншого боку, ті, хто розглядав фізичну активність як веселе проведення часу, їв менше, ніж слідкуючи за їх діяльністю, і, швидше за все, сприймав цей досвід як приємний.

Звичайно, дослідження Корнелла було дослідженням з контрольованими змінними, але результати вагомі. Якщо ви можете змінити своє ставлення до фізичних навантажень і того, що це означає, тим більше шансів прийняти позитивні рішення щодо їжі.

Вибір батута

Батути можуть здаватися більш-менш однаковими, але є відмінності, про які слід знати, перш ніж робити покупку. Взагалі кажучи, ціна та розмір стануть вашими найбільшими визначальними факторами при виборі обладнання, але важливо зрозуміти ваші варіанти.

Міні-батут

Міні-батути, які також називають "відскоками", - це менші батути, орієнтовані на фітнес, які можна легко використовувати та зберігати всередині вашого будинку. Деякі міні-батути складані, деякі оснащені знімною планкою для додаткової стійкості, а деякі відрізняються розмірами (як правило, діаметром від 36 до 49 дюймів) або пружинного типу (спіральні пружини проти банджі-стилю, "безпружинні" версії). Ці батути варіюються приблизно від 30 доларів, аж до трохи менше 1000 доларів за міні-батут Bellicon високого класу діаметром 49 дюймів зі всіма дзвіночками.

Хороша новина полягає в тому, що більшості людей не потрібно витрачати 1000 доларів, щоб отримати те, що їм потрібно. Ви можете забрати торгову марку Urban Rebounder від Amazon за 130 доларів, що включає DVD-тренування та знімну планку балансу для стабілізації, або ви можете взяти високорейтинговий 40-дюймовий батут JumpSport за 230 доларів, який також включає DVD-тренування.

Вибираючи міні-батут, ви хочете подумати про вагову ємність обладнання (його потрібно вміти підтримувати вагу), розмір стрибкової поверхні (більша поверхня забезпечує більшу гнучкість для видів вправ, які ви можете виконувати (наприклад, стрибки в бік, стрибки з гніздами, пробіжки на місці або просте підстрибування) та ваші особисті потреби. Наприклад, якщо ви хочете вміти зберігати батут під ліжком, вам це потрібно, щоб можна було складати. Або, якщо ви хочете зберігати його в певному місці, ви хочете бути впевненим, що ви вибрали батут, який підходить для даної місцевості.

Загалом, міні-батути найкраще підходять для людей, які планують займатися всередині, у обмеженій зоні, і не потрібна поверхня, достатньо велика для виконання трюків або акробатики. Їх легко налаштувати і розділити (якщо потрібно), і вони хороші для людей, які хочуть легко транспортувати обладнання з одного місця в інше.

Батут повного розміру

Повнорозмірні батути, як правило, вважаються рекреаційними батутами на задньому дворі, пропонують більшу зону для стрибків, яка піддається більшій гнучкості в русі. Наприклад, ви можете виконувати «краплі сидіння» (там, де ви стрибаєте в повітря, потім витягаєте ноги перед собою, щоб ви приземлялися на батуті в сидячому положенні, а потім поверталися до стояння на наступному відскоку) через більша площа поверхні батута.

Повнорозмірні батути зазвичай бувають круглої форми і мають розмір приблизно від 8 до 16 футів в діаметрі. Як і міні-батути, повнорозмірні батути відрізняються за ціною залежно від розміру, марки та пружинного типу. Ви можете розраховувати заплатити десь від 350 до 2000 доларів за батут такого типу. Вони найбільш підходять для людей, які хочуть збільшити поверхню для стрибків для більшої мінливості вправ, а також для тих, хто має приміщення на задньому дворі, щоб зібрати його. Існують проблеми, пов'язані з безпекою, для великих батутів, а саме тому, що вони підвішені від землі приблизно на три-чотири фути, користувачі не рідко можуть випадково стрибнути з боку батута (це особливо стосується дітей).

Якщо ви розглядаєте батут повнорозмірного розміру, це гарна ідея розглянути інвестиції у вольєр, щоб запобігти відскоку від краю. Корпуси загортають стрибаючу поверхню в сітчасте оточення, так що якщо ви потрапите на оберіг, ви не будете падати. Зазвичай вони коштують близько 150 доларів, залежно від розміру вашого батута.

Ще один фактор, який слід враховувати, - це налаштування та транспортування більших батутів. Багато магазинів великого ящика, включаючи спортивні роздрібні товари, такі як товари для спорту Dick's Sports, і такі, як Walmart, продають батути, які ви можете забрати у коробці, прив’язати до свого автомобіля та відвезти додому. Потрапивши додому, ви обкладаєтеся податком, якщо самостійно налаштувати товар. Згідно з відгуками про 12-футовий батут Jump Zone від Академії, батуту потрібно дві години, щоб зібрати двох дорослих людей. Ви можете очікувати подібного часу складання для більшості круглих батутів подібного розміру.

Щоб пропустити транспортну проблему, ви завжди можете замовити батут в Інтернеті і доставити його. Роздрібні продавці Amazon та великі коробки часто пропонують безкоштовну доставку за рахунок самого батута.

Тренажерний зал або професійний батут

Коли ви відвідуєте батутний тренажерний зал (наприклад, Sky Zone) або тренажерний зал для тренувань, ви, швидше за все, використовуєте батут прямокутної форми. Хоча прямокутні батути доступні для домашнього використання, вони зустрічаються рідше. Це частково тому, що пружини прямокутного батута діють в одному напрямку (немає кутового перехресного тяги, як ви відчуваєте на круговому батуті), тому відскок посилюється, що дозволяє користувачеві стрибати вище. Вони також виготовлені з важчої сталі, що робить їх більш громіздкими рухатися.

Цей тип професійного батуту найбільше підходить для тих, хто тренується у певному виді спорту, наприклад, гімнастиці, черлідингу чи дайвінгу, і яким потрібен посилений відскок, що стає можливим завдяки рамці прямокутної форми. Просто розраховуйте витратити більше на ці моделі. Прямокутні батути JumpSport починаються від 1600 доларів і піднімаються до 2800 доларів, включаючи захисні кожухи.

Вправа на батуті

Так само, як ходьба, батут можна налаштувати практично на будь-який рівень здібностей. Ті, хто починає тренуватись, можуть розпочатись на міні-батуті простим відскоком з нульовим стрибком, коли ноги користувача навіть не залишають поверхні батута. З іншого боку, ті, хто є фізичними вправами, можуть пройти себе кроками на велосипеді через стрибки з підтягування, високі коліна, джек-джек, стрибки на 180 градусів тощо..

Взагалі кажучи, біг на міні-батуті відчуває себе легше і менш напружено, ніж біг на біговій доріжці, а стрибок на міні-батуті відчуває себе навіть простіше, ніж біг на батуті. За інформацією SparkPeople, 150-фунтовий чоловік може розраховувати спалити близько 37 калорій за 10 хвилин стрибків на батуті порівняно з приблизно 88 калоріями за 10 хвилин пробіжки при швидкості 12 миль на годину. Звичайно, ви можете спалити більше калорій, більше енергійно стрибаючи на батуті, але справа в тому, що при подібних рівнях злагоджених зусиль ви насправді не будете працювати так сильно, коли стрибаєте на батуті.

Заключне слово

Якщо ви шукаєте цікавий та ефективний спосіб, як вписати фізичні вправи у своє життя, батут просто так може бути. Якщо у вас немає бюджету на придбання батута, перегляньте місцеві тренажерні зали, щоб дізнатися, чи є в них заняття з батуту. Багато великих тренажерних залів пропонують групові заняття фітнесом, які містять відскоки, в той час як спеціальні батутні спортзали спливають по всій країні, пропонуючи широкій публіці спосіб скористатися повноцінними професійними батутами за вартість денного проходу (як правило, від 10 до 20 доларів США ).

Коли ви востаннє стрибали на батуті? Чи розглядали ви, як додати його до розпорядку тренувань?