25 робочих місць, які спалюють найбільше калорій - як бути активнішими на роботі
Що ще гірше, дослідження 2015 року показало, що чим більше часу ви проводите сидячи, тим більший ризик для ранньої смерті. Наче це було недостатньо погано, це справедливо навіть серед фізично активних людей. Іншими словами, щоденна доза фізичних вправ не обов'язково скасовує наслідки сидячої роботи.
Це погана новина для більшості з нас, оскільки більше людей, ніж будь-коли - 86% американців, згідно з американськими новинами та світовим звітом, - зараз працюють на робочих місцях. Зростання малорухливих робочих місць, що призводить до відповідного збільшення серйозних станів здоров'я, також означає більші витрати на охорону здоров'я.
Ось що потрібно знати про те, як ваша робота може впливати на ваше здоров'я та що ви можете щодо цього зробити.
Витрати сидячої роботи
В основному малорухливий характер більшості робочих місць є проблемою для багатьох американців, які вже стикаються з каліцтвом витрат на охорону здоров'я. Відповідно до щорічного звіту про медичний індекс Milliman, середня чотирирічна сім'я може розраховувати сплатити 12 388 доларів США у 2018 році в сумі комбінованих премій та власних витрат за найпоширеніший план охорони здоров'я, який фінансує роботодавець. Це приблизно 1000 доларів на місяць витрат на охорону здоров'я - збільшення на 1122 долари на рік або 100 доларів на місяць з 2017 року. І ця тенденція, ймовірно, продовжиться і в 2019 році, і далі.
Підказка: Одним з альтернативних варіантів було б мати високий відрахуваний план охорони здоров’я, а потім скористатися обліковим записом охорони здоров’я Жваво. Це може допомогти зменшити щомісячні витрати.
Незважаючи на те, що ви зробите надбавки, що зростають, не так багато, ви можете значно зменшити свої власні витрати, працюючи на підтримку здоров'я. Це означає правильно харчуватися і регулярно займатися фізичними вправами.
На жаль, це часто простіше сказати, ніж зробити. Американські центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дві з половиною години на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності плюс два дні на тиждень силових тренувань. Проте, згідно з даними опитування Національного інституту охорони здоров'я за 2017 рік, лише кожен п’ятий американець відповідає цим основним рекомендаціям.
Чи може відповідь на високоактивну роботу?
Зрозуміло, що дороге членство в тренажерному залі та тренування вдома не завжди є відповіддю; Американці просто не знаходять способів втілити фітнес у свій день. Чи може робота, яка має вбудовані переваги для фітнесу, буде рішенням?
Щоб відповісти на це запитання, ми зібрали дані про деякі найбільш фізично активні роботи, вимірюючи рівень їх корисності для фітнесу середньою кількістю калорій, які вони спалюють. Ці підрахунки калорій припадають на середню кількість калорій, спалених на годину для 175-кілограмової людини - загальна загальна середня вага для чоловіків і жінок - з використанням статистичних даних, зібраних Компендіумом фізичних занять 2011 року.
Майте на увазі, що фактична кількість спалених калорій буде залежати від людини до людини залежно від індивідуальної ваги та фактичного рівня активності. Наприклад, хоча працівники поліції можуть спалювати зареєстровані 318 калорій на годину, ця цифра стосується періодів фізичних навантажень, наприклад, під час арешту, а не для часу, сидячого за столом, заповнення документів, що не відрізнятиметься від середня офісна робота. Для порівняння, Компендіум повідомляє, що спалення калорій для робочого столу становить 119 калорій на годину.
Для порівняння вигоди від придатності та можливого фінансового прибутку або втрати від роботи на цих робочих місцях ми також включили їх середню річну зарплату. З одного боку, ваші сукупні заощадження на витратах на охорону здоров'я на власній кишені плюс членство в тренажерному залі можуть перевищувати 5000 доларів на рік, в залежності від вашого індивідуального покриття охорони здоров'я. З іншого боку, перехід на більш активну роботу може означати більш глибоке зниження зарплат, ніж потенційні заощаджені гроші.
Також майте на увазі, що деякі зарплати можуть сильно відрізнятися. Наприклад, виграти жокеї можуть скласти понад шість цифр, але середній жокей не робить цього поблизу. Зарплати також можуть змінюватись залежно від того, чи є ви на рівні входу чи на посаді керівника. Наведені нижче цифри - це лише середні зарплати, передбачені Бюро статистики праці.
Роботи, які спалюють найбільше калорій
Від найнижчого спалювання калорій на годину до найвищого, це найкращі завдання, які слід враховувати, якщо ви хочете залишатися фізично активними.
- Собака Уокер
- Середнє згоряння калорій за годину: 159
- Середньорічна зарплата: 23 160 доларів США (пошук роботи на Rover.com)
- Учасник рейсу авіакомпанії
- Середнє згоряння калорій за годину: 238
- Середня щорічна зарплата: 50 500 доларів США
- Електромонтажник
- Середнє згоряння калорій за годину: 262
- Середньорічна зарплата: 54 110 доларів США
- Няня
- Середнє згоряння калорій за годину: 278
- Середньорічна заробітна плата: $ 22 990 (пошук роботи на Care.com)
- Масажист
- Середнє згоряння калорій за годину: 318
- Середньорічна зарплата: 39 990 доларів
- Працівник з ландшафтного дизайну або обслуговування територій
- Середнє згоряння калорій за годину: 318
- Середньорічна заробітна плата: 28 560 доларів
- Сміттяр
- Середнє згоряння калорій за годину: 318
- Середньорічна зарплата: 51 581 дол
- Офіцер поліції
- Середнє згоряння калорій за годину: 318
- Середньорічна зарплата: 62 960 дол
- Партнер з роздрібної торгівлі
- Середнє згоряння калорій за годину: 318
- Середньорічна зарплата: 23 370 доларів
- Будівельник
- Середнє згоряння калорій за годину: 318
- Середньорічна заробітна плата: 33 450 доларів
- Фермер
- Середнє згоряння калорій за годину: 381
- Середньорічна заробітна плата: 69 620 доларів
- Працівник металургійного комбінату
- Середнє згоряння калорій за годину: 421
- Середньорічна зарплата: 43 200 доларів США
- Велосипедний путівник
- Середнє згоряння калорій за годину: 460
- Середньорічна зарплата: 28 100 доларів США
- Фотограф новин
- Середнє згоряння калорій за годину: 476
- Середньорічна зарплата: 41 940 дол
- Покрівельник
- Середнє згоряння калорій за годину: 500
- Середньорічна заробітна плата: 38 970 доларів
- Економка
- Середнє згоряння калорій за годину: 516
- Середньорічна зарплата: 24 630 доларів
- Переміщення
- Середнє згоряння калорій за годину: 516
- Середньорічна зарплата: 25 870 доларів
- Інструктор по фітнесу
- Середнє згоряння калорій за годину: 516
- Середньорічна заробітна плата: 39 210 доларів
- Шахтар
- Середнє згоряння калорій за годину: 525
- Середньорічна зарплата: 58 910 доларів
- Краб Фішер
- Середнє згоряння калорій за годину: 556
- Середньорічна зарплата: 50 000 доларів
- Лісник
- Середнє згоряння калорій за годину: 557
- Середньорічна зарплата: 38 840 дол
- Кінський жокей
- Середнє згоряння калорій за годину: 579
- Середньорічна зарплата: 40 000 доларів
- Пожежний
- Середнє згоряння калорій за годину: 635
- Середньорічна зарплата: 49 080 доларів
- Валет
- Середнє згоряння калорій за годину: 714
- Середньорічна зарплата: 23 250 доларів США
- Комерційний водолаз
- Середнє згоряння калорій за годину: 953
- Середньорічна зарплата: 55 270 доларів
Фактори, які слід враховувати перед переключенням на кар'єру
Як бачите, деякі з цих робіт спалюють велику кількість калорій, і це приносить незаперечну користь для здоров'я. Але перехід від робочого столу до активного не може бути найкращою ідеєю для вашої особистої ситуації. Наприклад, мій чоловік поклав кілька кілограмів, коли перейшов зі своєї високоактивної роботи електрика на роботу в ІТ-службі. Однак робота з ІТ заплатила значно більше.
Деякі з цих більш фізичних занять мають певні недоліки, зокрема:
1. Більше стресу
Хоча пожежна охорона займає високе місце у списку за спалюванням калорій, а зарплата не надто пошарпана, робота приходить зі своєю часткою стресу. Пожежники повинні залишатися у чудовій формі, тому вони готові гасити пожежі та рятувати життя, а також ставити своє життя на лінію. Не дивно, що пожежна робота займає №2 найбільш напруженою роботою в дослідженні CareerCast 2018 року №1 - це кар’єра у військових.
Стрес також пов'язаний із низкою станів здоров'я, включаючи ризик інсульту в 1,4 рази. Стрес такої роботи, як пожежна допомога, також може мати наслідки для здоров'я членів сім'ї пожежника.
2. Вищий ризик травми (або навіть смерті)
За словами Алана Хеджа, дослідника людських факторів та ергономіки з Корнельського університету, робота, яка потребує фізичних навантажень - особливо піднімання та скручування - може призвести до травм. Найпоширеніші з них - це травми спини, які можуть легко призвести до інвалідності, змушуючи працівників все-таки вести нездоровий малорухливий спосіб життя.
Деякі завдання в цьому списку також небезпечні, оскільки риболовля на крабі очолює діаграму. Хоча зараз це значно безпечніше, ніж тоді, коли його вперше популяризували у телешоу «Смертельний зловити», він все ще займає №1 за найнебезпечнішими роботами в Америці, повідомляє CNN. Лісозаготівля чи лісове господарство заходять у №2.
3. Нижня оплата
Згідно з опитуванням Національного інституту охорони здоров’я 2015 року, багато дорослих повідомляли, що часто стоять на роботі, але більшість їхніх робочих місць були низькооплачуваними, наприклад, у сфері обслуговування продуктів харчування, землеробства, будівництва та очищення та обслуговування.
Робота з найменшою кількістю працюючих включала роботу в юридичній, фінансовій та комп’ютерній сферах. Це, як правило, найкраще оплачувані роботи. Тож, залежно від вашої поточної ситуації, можливо, не має економічного сенсу змінювати роботу, навіть за рахунок грошей, які ви заощадите на охороні здоров'я та членстві в спортзалі. Якщо ви зараз працюєте за робочим столом, запитайте себе, чи має сенс для вашого здоров’я та грошей переходити на більш активну роботу чи залишатися на місці.
Як зробити роботу на робочому столі здоровішою
Якщо отримання активнішої роботи не допомагає вашій ситуації, не впадайте у відчай. Щоб отримати значні переваги для здоров’я та триваліший термін експлуатації, вам не доведеться багато робити, щоб зробити свою роботу здоровішою; просто регулярно переривайте тривалі періоди сидіння при фізичних навантаженнях. Згідно з дослідженням, опублікованим у Annals of Internal Medicine, ті, хто сидів довше 90 хвилин на розтяжці, мали на 200% більший ризик ранньої смерті, але ті, хто сидів на розтяжках менше 30 хвилин, мали на 55% менший ризик смерті.
Ось кілька пропозицій, як розірвати робочий день з рухом.
1. Робіть часті перерви в русі
Якщо ви сидите за письмовим столом, то робіть перерви кожні 30 хвилин, навіть якщо це просто встати та розтягнутись. Кіт Діас, провідний автор дослідження "Анали з внутрішньої медицини", рекомендує кожні 30 хвилин стояти і рухатися або ходити п'ять хвилин.
Ваш рух не повинен бути інтенсивним. Навіть неквапливий рух може мати глибокий вплив на ваше загальне здоров'я. Дослідження, проведене в Інституті Каролінської у 2017 році, встановило, що заміна навіть 30 хвилин сидіння на повсякденну активність, наприклад, домашні справи, знижує ризик серцево-судинних захворювань на 24%.
2. Переосмислення за допомогою стійкого столу
Столи, що стоять, стали популярною тенденцією на робочих місцях у прагненні протидіяти наслідкам тривалого сидіння. Однак, за словами Алана Тейлора, експерта з фізіотерапії з Ноттінгемського університету, ця тенденція може мати більше спільного з комерційними продажами, ніж будь-яка реальна користь для здоров'я - і ціною від 200 до 2000 доларів за постійний стіл, це не дивно..
Крім того, згідно з дослідженням 2017 року, стоячі столи фактично можуть бути шкідливими. Дослідження виявило, що стояння поруч з вашим столом створює фізичний дискомфорт та зниження психічної функції, що може призвести до інших проблем із здоров’ям - не кажучи вже про продуктивність праці. Дослідження 2018 року, проведене протягом 12-річного періоду, показало, що тривалий час стояння фактично гірше, ніж сидіння, збільшуючи ризик серцевих захворювань вдвічі..
Це може бути тому, що, за словами Хеджа, «Серце має працювати набагато важче, тіло має працювати набагато важче, тому що ти борешся з гравітацією, коли стоїш». Він повідомляє, що стояння пов'язане з проблемами охорони здоров'я, такими як варикозне розширення вен, втома, проблеми зі стопами і спиною.
Тож забудьте про стоячий стіл і просто робіть ці перерви в русі кожні 30 хвилин.
3. Проведіть пішохідні зустрічі
Тейлор рекомендує робити часті перерви на прогулянку протягом дня - ідея, яку підтримує дослідження 2015 року, проведене Університетом Міссурі, яке радить 10-хвилинну перерву на прогулянку після шести годин безперервного сидіння. Якщо це варіант, спробуйте гуляти з колегами на зустрічі, а не використовувати конференц-зал.
4. Прокрадайте звичайні тренування у свій день
Замість простих перерв у русі ви можете з легкістю враховувати рекомендовані 30 хвилин на день фізичних навантажень, підкрадаючись невеликими вправами, які розбивають набори сидіння і дають рекомендовану дозу щоденного фітнесу..
Заняття можуть бути такими ж простими, як зробити кілька стрибків, щоб підвищити частоту серцевих скорочень або виконати будь-яку кількість 10-хвилинних процедур тренування, які ви можете знайти за допомогою швидкого пошуку в Інтернеті. Американська асоціація серця заявляла в 2008 році, що фізичне навантаження повинно тривати мінімум 10 хвилин, щоб отримати всі переваги, але нові урядові інструкції, опубліковані в листопаді 2018 року, стверджують, що будь-яка діяльність будь-якої тривалості краща, ніж жодна.
5. Скористайтеся перевагами фітнес-послуг та оздоровчих програм компанії
Якщо ваше робоче місце пропонує їх, скористайтеся фітнес-залами на місці. При середній вартості 48 доларів на місяць для членства в тренажерному залі, заклади на місці можуть заощадити гроші та допомогти у фізкультурних цілях. Щоб ознайомитись із списком 15 кращих компаній із найкрутішими спортзалами на сайті, ознайомтесь із списком Glassdoor за 2018 рік.
Оздоровчі програми останнім часом зазнали поганого репу, оскільки, можливо, не призвели до реальних результатів, повідомляє The New York Time. Тим не менш, вони продовжують вражати записки як роботодавців, так і працівників. Від органічних обідів до офісних масажів, «оздоровчі» зусилля створюють багато галасу на сьогоднішніх робочих місцях, і це, звичайно, не завадить скористатися тим, що може запропонувати ваша компанія на шляху надання медичних послуг. Якщо ви хочете приєднатись до компанії, яка надає пріоритет оздоровчому здоров'ю, перегляньте список компаній Glassdoor за 2018 рік із найкращими оздоровчими програмами.
Заключне слово
Це правда, що вони кажуть: "Унція профілактики вартує півлітра". Чим більше ви працюєте, щоб зберегти себе здоровим, тим менше вам доведеться з часом звільнитися від збільшення медичних витрат. Хоча типове членство в спортзалі коштує 600 доларів на рік, це ніщо в порівнянні з фінансовими витратами та фізичними та емоційними наслідками захворювань серця - що, за даними Фонду CDC, вбиває кожного третього американця і складає більшу частину 320 мільярдів доларів на рік на охорону здоров'я та втрату продуктивності праці в цій країні. Це також значною мірою можна запобігти.
Отже, незалежно від того, чи вирішили ви перейти на більш активну роботу або додасте більше руху до розпорядку робочого столу, це безумовно платить, щоб ваше здоров'я стало пріоритетним. Хоча є травми та хвороби, які ви ніколи не можете повністю пояснити, якщо ви працюєте, щоб залишатися здоровими та активними, ви можете допомогти зменшити частину своїх майбутніх витрат на охорону здоров'я - які, на думку Forbes, можуть скласти половину ваших пенсійних витрат.
Останнє зауваження, що стосується ваших грошей: Багато американців недооцінюють свої пенсійні потреби, і однією з основних причин є недооцінка того, як довго вони насправді проживуть. Якщо ви займаєтесь прагненням продовжити життя, не забудьте це врахувати у своєму пенсійному плануванні.
Назвіть кілька порад та підказок, якими ви користуєтесь, щоб залишатися здоровими та активними на роботі?