Як думати про свої ноги, щоб приймати кращі рішення та реагувати під тиском

Багато людей це роблять. Це природна реакція на стресову ситуацію, будь то перед важкими питаннями під час важливої ​​презентації чи ти домовляєшся про ціну нового автомобіля. Ви відчуваєте стрес, ваша реакція на бій або втечу починається, і ваш розум затухає.

Знати, як думати на ногах і виконувати тиск - це навичка, яку може навчитися кожен, і для цього варто витратити свій час. Це може допомогти вам краще працювати на роботі, стати кращим публічним оратором, вдосконалити свої переговорні стратегії, збільшити продажі та витончено вирішити складні питання під час співбесіди. Іншими словами, знання чітко мислити під тиском може допомогти вам просунути свою кар’єру та заробити більше грошей.

То як же це зробити? Давайте подивимось.

Переваги мислення чітко під тиском

Ти йдеш на роботу, коли раптом ти бачиш свого начальника і начальника свого начальника, що йде до тебе, сигналізуючи, що вони хочуть поговорити. Вони обидва зацікавлені почути ваші ідеї щодо просування однієї з ключових територій вашої компанії, але вони мають певні проблеми щодо вашої стратегії.

Раптом ви опиняєтесь на імпровізованому співбесіді щодо розширення. Ви зробили своє дослідження на цьому, але ви не сподівались, що сьогодні доведеться відстоювати свої ідеї. Однак ви знаєте, що якщо ви зможете зробити переконливий випадок і добре відповісти на їх питання, ви будете першими в черзі, щоб очолити нову територію. Таке сприяння може призвести до зростання вашої кар’єри та потенціалу заробітку.

Якщо ця ситуація змушує долоні потіти, ви не самотні. Багато хто з нас почуває себе незручно, коли нас поміщають на місце або змушують відповідати на питання, до яких ми не готувалися. Екстраверти, як правило, негайно починають розмовляти і розгулюватись, організовуючи свої думки по ходу, в той час як інтроверти часто мерзнуть, а потім вимовляють відповідь. Жоден із цих відповідей не зробить багато для вашої репутації.

Існує багато переваг, як навчитися чітко мислити під тиском.

1. Ви будете менш напружені

По-перше, ви відчуватимете менший стрес, коли зможете думати на ногах. Коли ваш начальник закутує вас і вимагає знати, чому ваші цифри такі низькі, ви зможете сформулювати чітку, стисну відповідь, не маючи панічної атаки. Ви будете виглядати більш професійно і контролювати ситуацію, що вразить вашого начальника.

2. Ви створите надійність та довіру

Мислення на ногах зміцнить вашу репутацію та створить авторитет. Ви будете здаватися впевненішими, поінформованішими та впевненішими у собі, що може допомогти вам піднятися на корпоративну сходинку, попросити (і отримати) потрібну зарплату, вразити своїх клієнтів, зміцнити публічні виступи, ефективно вести переговори та багато іншого.

Перебування під тиском також може допомогти вам розвинути довіру до своєї команди. Коли вони побачать, що ви спокійні в напружених ситуаціях, ви заслужите їх повагу.

3. Ви приймете кращі рішення

Коли вам доведеться прийняти рішення, ви покладаєтесь на ту частину свого мозку, яку називають корою головного мозку, яка відповідає за вирішення проблем та логічне мислення. У звичайних обставинах ваша кора головного мозку забивається щоразу, коли вам доведеться приймати рішення, що дозволяє зважити всі відповідні фактори і прийти до обґрунтованого висновку.

Однак, коли вас ставлять на місце, ви часто відчуваєте загрозу, а стрес і страх змушують ваші лімбічні системи запускати. Ваша лімбічна система - це давня частина вашого мозку, яка регулює емоції і відповідає за оцінку небезпеки; саме тут бере свій початок відповідь на бій або політ. Коли ви відчуваєте загрозу, ваша лімбічна система може викрасти решту вашого мозку, ускладнюючи - якщо не неможливо - прийняти хороше рішення.

На щастя, ви можете навчитися змінювати цю автоматичну реакцію та приймати обґрунтовані рішення в складних ситуаціях.

Як думати про ноги

Усі очі на тебе. Ваші долоні пітніють, дихання неглибоке, і ви не маєте поняття, що сказати. Що ти робиш?

1. Пауза

Коли нас ставлять на місце, ми часто починаємо говорити негайно, не маючи уявлення про те, що ми хочемо чи потрібно говорити. Це може змусити вас сказати щось, чого ви не мали наміру, або дати відповідь, яка незрозуміла, або не відповідає повністю на питання.

Коли вам поставили несподіване запитання, не заскакуйте і не починайте говорити тільки тому, що ви нервуєте. Зробіть глибокий вдих і дайте собі секунду-дві, щоб обробити питання. Ви також можете сказати щось на кшталт: "Ого, це чудове питання. Дозвольте подумати хвилинку. Не цурайтеся паузи; це змусить вас здатися більш продуманим.

Ви можете придбати ще кілька секунд, повільно повторюючи питання. Це має кілька переваг. Це дає вам час впорядкувати свої думки, допоможе вам переконатися, що ви зрозуміли, про що питає людина, і показує, що ви активно слухаєте.

Коли ви починаєте говорити, йдіть повільно. Стрес часто змушує нас говорити швидше, ніж ми зазвичай, що дає нашому мізку менше часу на реакцію та обробку того, що ми говоримо. Робіть розмірене, рівне вдих, поки ви говорите, щоб допомогти собі сповільнитись.

2. Відповісти у контурній формі

Коли ви стикаєтесь з питанням, яке вимагає широкої відповіді, то спокусливо просто почати говорити і нехай ваша відповідь формується, коли слова залишають ваші уста. Знову ж таки, пауза тут має вирішальне значення для організації організації. Але вам також потрібно зосередити свою відповідь, щоб ви не траплялися нескінченно.

Під час паузи з’ясуйте, які основні моменти повинні бути; їх повинно бути не більше трьох. Крім того, придумайте підтвердження для кожного питання. Коли ви почнете відповідати, окресліть, що ви збираєтесь сказати. Наприклад, уявіть, що ваш начальник хоче знати, чому ваша компанія повинна ризикувати розширенням своєї нинішньої території. Ви можете структурувати відповідь так:

«Ви запитуєте, чому наша компанія повинна ризикувати освоєнням нової території. Ну, є дві основні причини: додатковий дохід та нова клієнтська база. За моїми дослідженнями ринку, ця нова територія в перший рік збільшить дохід на 20%. А демографічні показники показують, що це може поставити нашу компанію до нової бази, з якою ми раніше не стикалися ».

У цій відповіді ви повторили запитання, а потім коротко окреслили, що збираєтесь сказати. Коли ви висловлювали свої точки, ви були лаконічними і підкріплювали свої причини дослідженнями. Структурування відповідей як контур може допомогти вам чітко продумати, оскільки це дає вам основу, на яку можна покластися під час організації своїх думок.

3. Перейміть, що відбувається

Дуже незручно ставити на місце. Коли це трапляється, у вас можуть виникнути думки на кшталт: «Цьфу, я ненавиджу це. Я боюся. Я хочу зараз вийти з цієї ситуації ». Ці негативні думки підкріплюють те, що намагається сказати ваша лімбічна система: що відчувати цей тиск не добре, і вам потрібно негайно вийти.

Коли наших предків печерних гнали ведмеді, це було корисною відповіддю. Однак, коли ми зустрічаємось і наша репутація залежить від нашої роботи, це не дуже корисно. Перефразовуючи, як ви відчуваєте цей тиск і напругу, ставить вашу лімбічну систему на заднє сидіння, щоб ви могли чітко думати.

Замість того, щоб боятися тиску і напруги і уникати цього, прийміть, що це нормально. Скажіть собі, що ви любите тиск і як це змушує вас відчувати. Приймаючи тиск і напругу, ви відчуваєте, що перетворює ситуацію в вашому мозку. Думаючи слова "Я це люблю!" може допомогти переосмислити автоматичну реакцію вашої лімбічної системи та зробити ситуацію менш загрозливою, щоб ваша кора головного мозку могла залишатися під контролем.

Перефразовування напруженої ситуації вимагає практики. Ваше тіло має навчитися приймати дискомфорт, і ви повинні звикати говорити собі: «Це чудово. Я гаразд з цим ", навіть коли ти не відчуваєш себе таким чином. Кожен раз, коли ви перебуваєте в напруженій ситуації, будь то суперечка зі своїм чоловіком або захищає свої ідеї перед колегою-антагоністом, подумки скажіть: «Я люблю цей тиск. Я чудово себе почуваю ». Це може здатися дурним, особливо спочатку, але вимова цих слів допоможе навчити ваш мозок відчувати та реагувати по-різному.

4. Налаштуйте мову тіла

Ви виступаєте з презентацією своєї команди та деякими вищими колегами на роботі, коли раптом хтось із колег задає важке запитання. Ти підсвідомо робиш крок назад, схрещуєш руки і дивишся в підлогу, відчайдушно намагаючись впорядкувати свої думки. Важка ситуація, і мова вашого тіла кричить, що ви нервуєте і захищаєтесь.

Навчання бути обізнаним про свою мову тіла та як керувати ним, коли ти відчуваєш тиск, може допомогти тобі залишатися крутим і чітко мислити. Ваша постава та жести можуть безпосередньо впливати на здатність вашого розуму узгоджено мислити. Якщо ви дозволите своєму тілу скорочуватися назад і поставити бар'єри, ви відчуєте більший страх і нервозність, тому менше шансів на те, що ви зіткнетеся з твердою реакцією.

Конкретні пози для мови тіла можуть допомогти зменшити стрес і тривогу і підвищити впевненість і настрій перед ситуаціями, що піддаються високим стресам, наприклад, публічним виступам або співбесідою на роботі. Емі Кадді, доцент Гарвардської бізнес-школи, провела TED Talk про силу мови тіла, яка має понад 51 мільйон переглядів. Згідно з її дослідженнями, певні «силові позиції» можуть підвищувати рівень гормону тестостерону у вашому тілі, надаючи вам більшої впевненості, підвищення комфорту з ризиком та посилення почуття сили. Ці пози також знижують рівень кортизолу, одного з гормонів, через які ви відчуваєте стрес.

Силова поза - це все, що відкриває ваше тіло іншій людині, дає змогу зайняти більше місця або і те і інше. Сила цих поз є відхиленням від наших днів мисливців-збирачів, коли оголення нашого тулуба було ознакою довіри та відсутності страху. Всі наші життєво важливі органи знаходяться в нашому тулубі, тому оголення їх по суті означає: "Я не боюся, що ти мене вб'єш". Це може здатися абсурдним у нашому цивілізованому суспільстві, але наші інстинкти все ще сильні, і повідомлення все ще діє.

Силові пози включають стоячи прямо з руками на стегнах, спираючись назад у крісло з руками за голову, а також стоячи або сидячи таким чином, щоб уникнути впливу тулуба та кінцівок у бік.

Використання мови тіла на вашу користь вимагає певної практики та самосвідомості. Дотримуйтесь цих порад, працюючи, щоб відчувати себе більш природними:

• Нахилитися вперед. Коли ви схиляєтесь до того, хто говорить, це виражає інтерес і впевненість з вашого боку. Це може бути особливо сильним жестом під час важких розмов, оскільки він показує, що ви слухаєте та відкриті до того, що говорить інша людина.
• Встаньте прямо. Гарна постава негайно впливає на рівень вашої впевненості та енергії. Коли у вас хороша постава, ви виглядаєте впевнено і впевнено. Це також відкриває груди, щоб ви могли робити глибші вдихи - що, в свою чергу, дозволяє вашим органам нормально функціонувати та допомагає вам зосередитись.
• Не поводьтесь. Напруження поведінки та поведінки, що доглядає за собою, такі як торкання до обличчя чи волосся, зраджують нервозність та страх. Практикуйте бути нерухомим, коли ви зустрічаєтесь або розмовляєте з кимось, хто змушує вас почувати себе незручно.

5. Уникайте "Що якщо"

Ви сідаєте на важливе співбесіду з роботи. Багато на лінії; Це не тільки робота вашої мрії, але ви просто купили новий будинок і справді потребуєте більшої зарплати.

Коли ви чекаєте приходу рекрутера, запускаються думки "що, якщо": Що робити, якщо я бомбардую це інтерв'ю? Що робити, якщо мені поставлять запитання, на яке я не знаю відповіді? Що робити, якщо мій начальник не дає мені гарної рекомендації? Що робити, що робити, що робити, якщо ...

Проблема з "що якщо?" питання полягає в тому, що вони швидко виходять з-під контролю, ведучи вас в кролячу нору негативу та невпевненості, що може різко зменшити вашу здатність чітко мислити під тиском. Ви також витрачаєте час і енергію на уявлення сценаріїв, які можуть навіть не статися, замість того, щоб зосередитись на думках, які побудують вашу впевненість. Ці запитання можуть навіть обдурити ваш мозок відчути, що вони справжні і викликати почуття паніки.

Коли ви перебуваєте у важкій ситуації, ігноруйте думки "що робити", коли вони виникають. Натомість зосередьтеся на тому, що відбувається насправді, адже це реально.

6. Якщо ви чогось не знаєте, визнайте це

Якщо ви справді не знаєте відповіді на запитання, не вафуйте і не б'йте навколо куща; визнай, що ти не знаєш.

Люди цінують чесність, і ви отримаєте їхню повагу, будучи прямими. Тож визнай, коли ти щось не знаєш, і тоді обіцяй, що ти вивчиш проблему та повернешся до них. Найголовніше - дотримуйтесь свого слова на цьому; спробуйте продовжити протягом 24 годин.

Заключне слово

Знати, як виконати тиск - це навичка, якій може навчитися кожен, і кожен може отримати користь. Це може допомогти просунути вашу кар’єру та призвести до ключових лідерських ролей. Це може допомогти вам заробити більше грошей, ефективно вести переговори, зміцнювати свою репутацію та відчувати менше стресу в ситуаціях тиску.

Однак ці методики потребують певної практики. Виберіть одну або дві і почніть використовувати їх щоразу, коли вас поставлять на місце. Як тільки вони набувають автоматичної поведінки, оберіть іншу техніку, над якою працювати. З часом ви створите арсенал стратегій мислення та поведінки, які допоможуть вам бути спокійними в напружених ситуаціях.

Які поради вам слід зберігати круто і думати на ногах?