Як планувати догляд за старістю та старшими, коли у вас немає дітей
На жаль, зростає розрив між кількістю людей похилого віку, які потребують догляду, та кількістю опікунів, які надають допомогу. Ще більша стурбованість викликає багато дорослих людей, які не мають дітей, не контактують з дітьми або діти яких живуть далеко. Без найближчої сім'ї поблизу все більша кількість дорослих людей опиняються ізольованими та змушеними піклуватися про себе.
Якщо ви потрапляєте в цю «прогалину доглядача», вам може бути цікаво, що ви можете зробити, щоб успішно дорослішати, не витрачаючи невеликого статку на переобладнання свого будинку та наймаючи людей на виконання доручень. Ось що потрібно, щоб процвітати, як доросліша людина, коли у вас немає дітей, яким допомогти.
Розрив у догляді, що зростає
Згідно з дослідженням, проведеним Інститутом публічної політики AARP, показник підтримки доглядачів у 2010 році становив 7 до 1. Це означає, що для кожного високопотрібного старшого за вік старше 80 років було доступно сім потенційних вихователів - як правило, дорослих дітей та інших членів сім'ї -, щоб допомогти їм у задоволенні їхніх щоденних потреб. До 2030 року очікується, що цей коефіцієнт впаде до рівня 4 до 1, а значить, для кожного старшого старшого віку потребуватимуть лише чотирьох потенційних вихователів. До 2050 року коефіцієнт знизиться до рівня 3 до 1.
Цей коефіцієнт зменшується, оскільки у «Бебі-бумерів» було менше дітей (якщо такі були), ніж у попередніх поколінь. Ті, у кого були діти, часто живуть від них сотні чи тисячі миль. У "Бебі-бумерів" також вищий рівень розлучень, ніж у попередніх поколінь, що призводить до отримання більшої кількості бумерів.
У дослідженні, опублікованому в Current Gerontology and Geriatrics Research, було встановлено, що станом на 2016 рік 22% літніх людей можуть бути визначені як «старші сироти», які живуть наодинці з малою системою підтримки або взагалі не мають. Ця кількість не враховує батьків, які старіють, чиї діти не можуть доглядати за ними через відстань чи інші фактори.
Більшість старших дорослих думають, що їм не потрібна допомога
Існує також надзвичайна невідповідність, коли мова йде про те, скільки дорослих людей вважають, що їм потрібна допомога. У національному опитуванні, проведеному 2010 р. За підтримки Genworth Financial, лише 37% дорослих людей вважали, що вони потребують тривалої допомоги з віком. Однак реальність полягала в тому, що 67% потребуватимуть тривалої допомоги після 65 років.
Сполучені Штати - не єдина країна, яка стикається з кризою догляду. У березні 2018 року Bloomberg повідомив, що в Японії, де понад 27% населення старше 65 років, одна з кожної п’яти жінок у в'язниці була старшою. Все більше і більше японських жінок старіє без встановлення системи підтримки, і, як результат, вони вчиняють дрібні злочини, такі як крадіжки, щоб потрапити до в'язниці та отримати необхідну допомогу..
Частка "Блумберга" підкреслює деякі сумні наслідки старіння без підтримки сім'ї. Усі опитані жінки виражали подібні почуття ізоляції, самотності та відсутності мети. Багатьом відчайдушно були потрібні триразове харчування, яке вони зараз отримують у в'язниці. Навіть більше, їм була потрібна спільнота друзів, яку вони розвивали колись всередині.
Ризики для старших сиріт
Багато факторів можуть призвести до ізоляції старших. Смерть подружжя є загальною причиною, як зменшення здоров’я, бідність або зменшення доходів та роздроблена сім'я. Пенсіонери, змушені самостійно старіти, стикаються з низкою серйозних ризиків.
Підвищений ризик травми та шкоди
Старші люди, котрі відчувають когнітивний спад, стикаються з більшим ризиком заподіяння шкоди, коли живуть у самоті.
У дослідженні 2004 року, опублікованому в Журналі Американського товариства геріатрії, було встановлено, що 21% людей похилого віку з порушенням когнітивних дій зазнали шкоди внаслідок самостійного нехтування або пошкодження, коли живуть самі. У всіх цих випадках для надання допомоги було викликано працівників надзвичайних ситуацій.
Підвищений ризик депресії
Багато досліджень виявили, що старша самотність може підвищити рівень депресії. В одному з досліджень, опублікованому в "Журналі старіння та здоров'я", було встановлено, що люди похилого віку, які живуть наодинці, проявляють депресивні симптоми, ніж ті, хто живе з іншими, навіть якщо вони підтримували взаємодію з друзями.
Але депресія неминуча, якщо старший живе один. Інше дослідження, опубліковане в Journal of Women & Aging, виявило, що люди похилого віку, які живуть з іншими, «повідомили про більш високий рівень депресії та бідне функціонування» порівняно зі старшими, що живуть на самоті. Ваш ризик депресії залежить від вашої особистості та генетики, а також від ваших стосунків з людьми, з якими ви живете. Справжнє відчуття зв'язку є життєво важливим.
Збільшення ризику негативних наслідків для здоров'я
Не дивно, що люди похилого віку, які живуть самі, можуть відчути більше проблем зі здоров’ям, ніж люди похилого віку, які мають надійну систему підтримки.
Одне дослідження, опубліковане в Annals of Epidemiology, виявило, що ізоляція та непідтримуючі соціальні взаємодії можуть знизити імунну функцію та підвищити серцево-судинну активність; соціально підтримуючі взаємодії мають протилежні наслідки. Дослідження, опубліковане в "Журналі старіння та здоров'я", виявило, що люди похилого віку, які відчували свою приналежність, мали менше негативних наслідків для здоров'я, ніж ті, хто відчував себе більш ізольованим.
Дослідження, опубліковане в Social & Science Medicine, виявило, що поодинокі люди похилого віку відчувають підвищений харчовий ризик. Ще одне дослідження, опубліковане в Епідеміології, виявило, що зниження соціальних зв'язків призвело до збільшення рівня смертності як серед жінок, так і у чоловіків..
Фінансова сторона старіння
Ніхто насправді не хоче думати про старіння та потребує допомоги. Але це реальність, з якою повинен зіткнутися кожен із нас. І ви не можете думати про старіння, не замислюючись про його фінансові аспекти.
Довготривалий догляд
Якщо у вас немає дітей, швидше за все, вам доведеться заплатити комусь, щоб допомогти вам задовольнити щоденні потреби на якомусь рівні. Незалежно від того, чи це їжа, яка доставляється додому, чи допоможе домашнє здоров'я, особиста допомога може бути дуже дорогою.
Люди похилого віку часто різко недооцінюють, скільки обійдеться допомога. Згідно з даними, опублікованими на SeniorCare.com, 72% тих, хто потребує догляду за старшими, повинні оплачувати ці витрати зі своєї кишені. В середньому, це може скласти до 25 000 доларів за все життя. Деякі люди припускають, що Medicare візьме на себе більше, ніж не все, що їм потрібно, але, за оцінками, Medicare покриє до 12% витрат на довгострокове обслуговування..
Літнім людям, які можуть покластися на дітей чи інших членів сім’ї, фінансово це трохи простіше. Сімейні вихователі часто беруть на себе велику частину фінансового тягаря по догляду за коханими, купуючи продукти, оплату рахунків чи наймання допомоги назовні, якщо батьки не можуть цього собі дозволити. Ця допомога приходить за собою значну ціну. NPR повідомляє, що вихователі, як правило, жінки отримують в середньому 143 000 доларів втраченої або зменшеної зарплати через турботу про старішого члена сім'ї. Якщо додати до втрачених внесків до соціального забезпечення та пенсій, ця цифра майже подвоюється.
Якщо у вас немає дітей чи родини, які бажають допомогти, то ви самі, а ви самі покладете на себе фінансовий тягар турботи, який вам знадобиться у старших роках.
Допоміжні витрати на життя
Вартість допомоги, що надається, значно варіюється в залежності від місця. Середні показники коливаються від $ 3500 до $ 4500 + на місяць станом на 2017 рік, і ці витрати, як правило, зростають на 1% до 2% щороку. Ви можете дізнатися, скільки коштують житлові споруди у вашому районі за допомогою Genworth Financial.
Переважна більшість людей похилого віку вважають за краще старіти на своєму місці - це означає, у власних будинках. Але реальність полягає в тому, що коли-небудь вам може знадобитися допомога в житті, тому ви повинні переконатися, що вам достатньо відкласти її. Найкращий спосіб зробити це?
Побудуйте пенсію та заощадження готівки
Працюйте якомога довше, щоб створити свій пенсійний рахунок, а також заощадження грошових коштів та інвестиції, так що у вас є багато під рукою, щоб заплатити за несподівані витрати, наприклад, домашній медичний працівник, якщо ви травмовані або захворіли.
Можливо, ви захочете подумати про те, щоб продовжувати працювати після виходу на пенсію, щоб додатково зарядити свій ощадний рахунок. Якщо ви не хочете залишатися на своїй нинішній роботі, ви можете розпочати бізнес після виходу на пенсію або знайти роботу з неповним стресом за сумісництвом, яка також допоможе вам залишатися активними.
Успішно старіння на місці, один
Якщо ваша дата виходу на пенсію наближається, важливо почати планувати наступну фазу свого життя зараз, поки ви ще здорові, незалежні та досить сильні, щоб внести зміни.
Виберіть підтримуюче сусідство
Один з найважливіших виборів, який ви можете зробити у віці, це те, де жити.
Дослідження, опубліковане у програмі Aging and Mental Health, виявило, що, будучи самотнім життям, можна посилити почуття депресії у старшого, уявлення про сусідську соціальну якість можуть пом’якшити ці почуття. Іншими словами, те, як добре ви почуваєтесь щодо своїх сусідів та свого сусідства в цілому, може істотно змінити вашу якість життя.
Крім того, з віком, водіння стане складнішим. Вам потрібно буде більше поїздити до лікаря, і вийти з дому буде важче. Це означає, що ви повинні знайти тісний квартал, куди ви можете легко ходити до таких місць, як продуктовий магазин та бібліотека. У дослідженні, опублікованому в американському журналі епідеміології, було встановлено, що люди, які мешкали у високопрохідних районах, повідомили про підвищений рівень активності порівняно з людьми, які живуть у кварталах, де ходити було складніше.
У вашому ідеальному районі має бути якийсь громадський транспорт і бути поруч із медичними установами. Він також повинен мати чудову систему підтримки для старших, в ідеалі зі старшим центром та іншими базами відпочинку.
Розгляньте питання спільного використання дому чи спільного життя
Якщо ви турбуєтесь про витрати або ізоляцію проживання одного, комунальне житло чи комунальне житло може бути для вас добре. Старе комунальне життя існує вже давно, а громади «бутік» породжуються по всій країні. Ці громади є мікрорайонами або селами, де дорослі дорослі можуть жити поруч один з одним і розподіляти обов'язки щодо догляду за своїм будинком та сусідством.
Деякі громади зосереджені на спільних інтересах, таких як ведення стійкого способу життя або заняття спільним хобі. Інші - це просто суміш старших дорослих людей, яким потрібна допомога та підтримка сусідів.
Зокрема, жінки похилого віку відкривають для себе переваги життя з іншими літніми жінками. AARP повідомляє, що в США чотири мільйони жінок у віці 50+ зараз живуть у будинку з іншими, не пов'язаними з ними жінками віком 50+. (Подумайте, "Золоті дівчата" для 21 століття.) Це, відповідно до референтного бюро народонаселення, становить майже 16% від загальної кількості жінок у цій віковій категорії..
Якщо ви хочете дізнатися більше про життя старших у громадах, перегляньте книгу «Твій квест додому: путівник по пошуку ідеального співтовариства на наступні роки» від Мар'яни Кілкенні.
Завести нових друзів
Якщо ви вирішили переїхати, щоб полегшити старіння на місці, докладіть зусиль, щоб створити деякі соціальні зв’язки у вашій новій спільноті. Не тільки друзі корисні для вашого здоров’я; вони також стануть частиною мережі підтримки, від якої ви будете залежати з дорослішанням.
Старшим дорослим може бути важко завести нових друзів, але це допомагає зрозуміти, що інші дорослі, ймовірно, в тому ж човні - вони хотіли б мати друга чи компаньйону, щоб пообідати або провести заняття з.
Один чудовий спосіб зустріти людей - це усиновлення собаки. Собака дозволяє легко завести розмову з ідеальними незнайомими людьми, і це, безумовно, стане для вас чудовим компаньйоном. Просто переконайтеся, що ви розумієте, скільки коштує собака насправді, щоб не напружувати свої фінанси.
Подумайте про приєднання до церкви чи іншої релігійної організації. Якщо ви хочете вдосконалити свою спільноту, погляньте на Toastmasters International, якщо ви зацікавлені в публічних виступах або приєднайтесь до Ротарі-клубу. Ви можете знайти інші можливості для волонтерів на таких сайтах, як Create The Good та VolunteerMatch.
Зустріч - ще один спосіб знайти людей у вашій спільноті, які пристрасно ставляться до тих же речей, що і ви. Ви хочете тренуватися на 5К? Вивчити фотографії? Поговоріть з колегами-любителями риболовлі? Зустріч може допомогти вам знайти інших з тими ж інтересами.
Приєднуйтесь до села
Мережа "Сіль на село" - це національна організація, яка допомагає людям похилого віку залишатися в своїх будинках, будуючи "села" для їх підтримки. Сьогодні по всій країні існує понад 200 сіл, і щороку будується більше.
Мережа "Сіль на село" створює та організовує спільноту старших помічників, які займаються такими послугами, як допомога в прибиранні снігу, виконують домашні справи, забезпечують перевезення та допомагають мати проблеми з комп'ютером. Більшість сіл також мають соціальний календар, який підтримує стосунки та стосунки між членами.
Членські внески в середньому становлять близько декількох сотень доларів на рік. Однак послуги та підтримка, яку ви можете отримати від села, безцінні, особливо якщо ви живете самотні. Ви можете знайти своє місцеве село тут. Якщо у вашому регіоні немає жодного, ви завжди можете запустити його з допомогою та підтримки з розширеної мережі.
Приєднуйтесь до Тимбанку
Волонтерство, щоб допомогти іншим, завжди відчуває себе добре. Але іноді волонтери стикаються з невідповідністю, коли мова йде про власні потреби. Наприклад, що трапляється, якщо після добровольчої допомоги десять років для допомоги літнім людям у вашій громаді вам раптом потрібна допомога, і у вас немає нікого, хто бажає допомогти вам?
Одним із варіантів є часовий банк, або часова валюта. Ось як це працює: якщо ви надаєте п'ять годин обслуговування комусь у своїй громаді, ви отримуєте п'ять кредитів у своєму таймбанку. Ці п'ять кредитів коштують п’яти годин допомоги від когось іншого. Незалежно від того, чи ведете ви доручення для іншого старшого, готуєте їжу для прихованого сусіда чи виховуєте дитину після школи, кредити все одно. Окрім виховування почуття зв'язку та мети, ці кредити можуть виявитись корисними у віці.
Ви можете в будь-який момент почати нараховувати кредити у своєму "банку", а потім викупити ці кредити, коли ви починаєте старіти та потребуватимете додаткової допомоги для задоволення щоденних потреб. Шукайте часовий банк у своєму регіоні в TimBanksUSA або запускайте його у власній спільноті.
Встановіть сигнал тривоги
Технологія робить життя легше і безпечнішим для людей похилого віку. Один із прикладів - оздоровчий сервіс Alarm.com.
Wellness - це система відстеження руху, яка відстежує ваші дії. Він може розповісти віддаленим доглядачам речі про те, скільки часу ви проводите в ліжку, в якій кімнаті ви знаходитесь і коли ви востаннє відкривали вхідні двері. Система також вивчає ваші звички та може попередити вихователів, якщо виявить активність (або втрату активності), яка виходить за рамки вашого звичайного розпорядку.
Спочатку це може здатися трохи моторошним, але сервіс надає людям похилого віку простий спосіб бути в безпеці та на зв’язку. Це також може зняти частину тягаря з вихователів, позбавивши потребу перебувати в будинку старшого 24/7. Якщо старший все-таки дещо здоровий і здатний жити самотнім, оздоровчий дає можливість вихователю дистанційно зареєструватися без необхідності їздити.
Зазвичай оздоровлення коштує від 45 до 60 доларів на місяць, плюс додаткова плата за встановлення.
Використовуйте технологію, активовану голосом
Технологія, що активується голосом, може полегшити літнім людям жити на самоті, залишаючись на зв’язку з родиною та друзями - не потрібно набирати телефон або навчитися користуватися Facebook.
Наприклад, додаток Ask Marvee інтегрується з будь-яким пристроєм Amazon Alexa. Запросивши Марве, ви можете надіслати "Я в порядку!" повідомлення усім у вашій мережі. Він також може дати вам останні сімейні новини, повідомити комусь, що вам сподобався б у гості, або попросити когось зателефонувати вам.
Запитайте Marvee безкоштовно для пакету Basic, який надає вам п'ять сімейних контактів та кілька функцій, таких як запити на соціальне відвідування, Ранковий маяк (який повідомляє вашій родині, що ви все в порядку) та Family News. Пакет «Преміум» коштує 15 доларів на місяць і надає вам 10 контактів, усі функції базового пакету та запит Call Me. Сімейний пакет - 20 доларів на місяць; за допомогою цього пакету ви отримуєте додаткові 10 контактів плюс усі функції Premium.
LifePod - це ще одна система, яка виводить віртуальний догляд на наступний рівень. LifePod використовує штучний інтелект (AI), щоб допомогти літнім людям запам'ятовувати щоденні завдання та нагадувати їм такі речі, як майбутні побачення та дні народження. Він також може читати аудіокниги, розповідати анекдоти, грати музику та передавати новини, всі підкажені голосовими командами.
Крім того, LifePod збирає щоденні звіти про вашу діяльність та надає близьким людям та опікунам простий спосіб заїзду протягом дня. Розробники працюють над способами системи виявлення падінь та інших потреб, пов'язаних зі здоров’ям. На даний момент LifePod знаходиться в бета-тестуванні, але ви можете зареєструватися, щоб отримати повідомлення, коли воно стане доступним.
Якщо вам просто потрібна допомога в запам'ятовуванні, щоб приймати ліки, такі програми, як Medisafe, можуть допомогти вам залишатися в курсі наступної дози. Додаток також можна підключити до клінік, щоб ваша медична команда могла контролювати дотримання вашого розкладу ліків.
Найміть менеджера з гериатричної допомоги
Менеджери гериатричної допомоги вступають та виконують роль, яку зазвичай виконують дорослі діти. Менеджер гериатричної допомоги - це ліцензована медсестра або соціальний працівник, який виконує функції «свого роду професійного родича», згідно з даними Національного інституту зі старіння..
Менеджер з гериатричної допомоги:
- Оцініть свої потреби в догляді в домашніх умовах
- Регулярно відвідуйте дома
- Вирішіть емоційні проблеми
- Координація медичних планів
- Забезпечте зняття стресу вихователям
Гериатрична допомога може бути дорогою; деякі стягують цілих 150 доларів на годину. Ви можете знайти менеджера з гериатричної допомоги через Асоціацію з догляду за старінням життя або в Адміністрації США на локаторі старіння для людей похилого віку..
Як залишатися здоровим у віці
Керол Марак у середині 60-х. Вона живе одна в Далласі, і нещодавно заснувала групу Facebook The Elder Orphan. В інтерв'ю The New York Times Марак каже, що вона ходить шість миль на день і їсть переважно веганські страви. Причина? Вона знає, що в кінцевому рахунку відповідає за себе, і налаштована залишатися здоровою якомога довше.
Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити у віці, - це підтримувати послідовну програму вправ. Чим більше часу та зусиль ви докладете до підтримки міцного здоров’я, тим довше ви зможете вести самостійний та активний спосіб життя.
Залишаючись активним також має прямі фінансові вигоди, оскільки вам потрібно буде витрачати менше коштів на медичну допомогу та допомогу та засоби домашнього здоров’я. Тож це безпрограшна ситуація навколо. Але що ви повинні робити, щоб залишатися здоровими у віці?
Приєднуйтесь до SilverSneakers
SilverSneakers - безкоштовна фітнес-програма для дорослих людей на Medicare та інших медичних планах. Він надає безкоштовний доступ до понад 14 000 спортзалів, баз відпочинку та фітнес-класів по всій країні. Її метою є активізація активного старіння та допомога літнім людям розвивати здоровий спосіб життя.
Програма чудова, якщо ви не можете дозволити собі щомісячне членство в спортзалі. Це також може допомогти вам зв’язатися з іншими дорослими дорослими, які так само прагнуть залишатися здоровими.
Йога
У дослідженні, опублікованому в «Альтернативній терапії в галузі охорони здоров’я та медицини», було встановлено, що люди похилого віку, які протягом півроку брали участь у заняттях йогою, побачили покращення в таких сферах, як стояння, гнучкість та рівновага. Вони також побачили значне поліпшення самопочуття та енергії порівняно з контрольними групами.
Хоча займатися йогою вдома легко, дорослі дорослі можуть отримати користь від занять, оскільки це може бути прекрасним способом зв’язатися з іншими та завести нових друзів.
Плавання
Плавання часто рекламується як найкраща вправа у світі. Оскільки він малопотужний, він ідеально підходить для людей похилого віку, особливо тих, хто має зайву вагу або має артрит. Вода знімає велику частину стресу з кісток і суглобів, перетворюючи тренування в приємне враження.-
Плавання може навіть покращити симптоми артриту. Дослідження, опубліковане в The American Journal of Cardiology, встановило, що плавання може покращити роботу судин і зменшити запалення у пацієнтів з остеоартрозом.
Дізнайтеся щось нове
Також важливо регулярно тренувати мозок у віці.
Вивчення чогось нового може покращити вашу пам’ять, особливо якщо це кидає вам виклик. Дослідження, на яке посилається Асоціація психологічних наук (APS), виявило, що діяльність у вашій зоні комфорту (як виконання головоломки) не забезпечує особливого когнітивного поліпшення, але навчання навичкам поза зоною комфорту може дійсно підвищити силу вашого мозку, навіть як ви вік.
За словами провідного дослідника Деніз Парк, «результати свідчать, що одного залучення недостатньо. Три навчальні групи [в дослідженні] були дуже наполегливо продовжувати вчитися більше і опановувати більше завдань і навичок. Покращилися лише групи, які стикалися з постійними та тривалими психічними проблемами ».
Тож зобов’язуйтесь щомісяця вивчати щось нове. Ви можете записатись до класу в місцевому коледжі місцевої громади, вивчити іноземну мову або взяти клас T'ai Chi. Підпишіться на заняття з продовженням освіти у вашому районі або зайдіть до бібліотеки чи старшого центру, щоб дізнатися, що є у вас поблизу.
Заключне слово
Старша ізоляція - справжня проблема, і вона зростатиме лише з віком покоління Бебі Бумера. Якщо ви наближаєтесь до виходу на пенсію і не маєте сім'ї, від якої можна залежати, щоб допомогти задовольнити свої потреби, важливо почати планувати зараз, поки ви все ще маєте сили та здатність вносити зміни.
«Люди повинні розуміти, що ці рішення будуть зроблені. Підготуватися зараз означає, що ВИ ВДАЄМО їх виготовляти! " говорить доктор Білл Томас, названий The Wall Street Journal як один з 10 кращих американців, що формують старіння, в інтерв'ю в SeniorCare.com. Він додає: "Не готуватися - це вибір, щоб дозволити іншим вирішувати вашу долю".
Якщо ви доросла доросла людина без дітей або близької родини, що ви робите для створення системи підтримки? Які зміни ви зробили для успішного старіння?
