7 способів запобігти застуді чи грипу та залишатися здоровими

Однак, як відомо, заборонити себе в замку без мікробів, коли настає сезон холоду та грипу, неможливо. Хоча може здатися, що захворіти неминуче кожну зиму, є кілька способів посилити захисні сили і звести до мінімуму шанси позбутися хвороби..

Ваші перші лінії захисту

1. Утримайтеся від нездорових звичок

Ваша імунна система є для того, щоб захистити вас. Але як і будь-яка оборонна система, вона лише така сильна, як і ви її зробите. Якщо ви правильно харчуєтеся, займаєтеся фізичними вправами та обмежили прийом алкоголю, ви зможете підсилити свою імунну систему. Якщо вам подобається зайву милю, щоб відмовитись від речей, подумайте про прийом вітамінних препаратів, таких як С та Е, і переконайтеся, що ви відпочиваєте - ви, швидше за все, піддадетеся хворобі, якщо ви перебуваєте в стані польоту, підкреслили, або вживання нездорових звичок.

2. Отримайте грип

Постріли від грипу можуть бути не на 100% ефективними, але вони все ще служать однією з ваших перших ліній захисту. Вакцини проти грипу працюють, створюючи антитіла проти трьох вірусів грипу, які, ймовірно, є найбільш поширеними протягом сезону грипу. Взагалі вакцина найкраще працює у дітей старшого віку та у молодих, здорових дорослих людей, але навіть люди, які не входять до цих груп, можуть досягти певного рівня захисту. CDC рекомендує вакцинувати всіх, хто старше шести місяців.

Хоча осінь - найкращий час для лікування грипу, щеплення в кінці сезону все ще може забезпечити захист, оскільки ефективність грипу займає лише два тижні, щоб стати ефективними. За даними Центрів контролю захворювань (CDC), сезон грипу, як правило, припадає на січень або лютий, але весь сезон, як правило, триває з жовтня по травень.

3. Практикуйте гарну гігієну

Ви чули це мільйон разів, але часто мити руки - це справді один з найпростіших та найефективніших способів запобігти хворобам. Вмийтеся з милом у гарячій проточній воді - чим довше ви миєтесь, тим більше мікробів виведете зі своєї шкіри. У той час як більшість людей миють руки приблизно п’ять секунд, CDC рекомендує вмиватися протягом 20 секунд або приблизно часу, необхідного для того, щоб двічі гуляти "Happy Birthday".

Само собою зрозуміло, але чим далі ви від людей, які кашляють і чхають, тим краще вам станеться. Грип може поширюватися від людини до людини від відстані до шести футів.

Крім того, не торкайтеся очей, носа та рота, оскільки це основні моменти для потрапляння мікробів та вірусів у вашу систему. Якщо можете, тримайте при собі невеликі флакони для дезінфікуючого засобу для рук або серветки і часто дезінфікуйте руки, особливо після дотику до загальних поверхонь. Дезінфікуючий засіб на основі алкоголю може вбити до 99% мікробів.

4. Протріть поверхні

Ми всі знаємо, що школи - горезвісні фабрики зародків, але офіси теж погані. Якщо ви працюєте в офісі, кожна дверна ручка, мікрохвильова дверцята, ручка холодильника або поверхня столу, ймовірно, торкаються іншими руками, і деякі з них матимуть віруси. За даними клініки Майо, вірус застуди або грипу може жити на поверхні до 48 годин. Віруси, як правило, довше залишаються активними на твердих поверхнях - таких як нержавіюча сталь і стільниці - ніж на м'яких поверхнях, таких як тканина.

Регулярно протирайте поверхні, яких ви торкаєтеся як на роботі, так і вдома, спиртовою серветкою (що містить щонайменше 60% спирту), особливо типовими поверхнями, які часто торкаються. Крім того, не забудьте витерти власний стіл. Тільки тому, що ви не хворі, не означає, що поблизу вас не ховаються «помилки». Типова комп'ютерна робоча станція може містити в 400 разів більше бактерій, ніж сидіння для туалету, за даними Академії харчування та дієтології. Якщо вам доводиться їсти під час роботи, заздалегідь вимийте руки та використовуйте спиртові серветки, щоб регулярно стерилізувати робочу станцію.

Якщо ви відчуваєте себе хворим

Профілактика йде лише настільки далеко. Якщо ви зробили все, що можете, і все-таки зіткнулися з застудою або грипом, переконайтеся, що ви швидко дієте.

1. Зверніться до лікаря

Якщо вам здається, що ви переживаєте грип, спробуйте відвідати лікаря протягом 48 годин. Противірусні препарати, такі як Таміфлю та Реленца, якщо їх застосовувати протягом двох днів від початку, можуть бути ефективними для зменшення тяжкості та тривалості грипу. Ці препарати також можуть запобігти виникненню серйозних ускладнень, таких як синусова інфекція, вушні інфекції, бронхіт та пневмонія. Особливо важливо лікувати тих, хто найбільш загрожує розвитком ускладнень.

2. Запасіться засобами захисту

Якщо вам здається, що ви застудилися, такі продукти, як Cold-EEZE, які містять глюконат цинку, можуть допомогти вам боротися з хворобою, якщо приймати її, як тільки ви вперше відчуєте симптоми. Однак вони, ймовірно, не допоможуть вам запобігти грип. Знеболюючі та знезаражуючі засоби можуть забезпечити деяке полегшення як від симптомів застуди, так і від грипу, але не завадить вірусу зайнятися..

3. Обмежте свій контакт з іншими

Коли ви хворі, обмежте контакт з іншими та залишайтеся вдома від роботи. Ви заразні приблизно протягом перших трьох днів, коли проявляєте симптоми холоду. З грипом ви заразні за день до того, як проявите симптоми, і до п’яти-семи днів після появи симптомів.

Заключне слово

Грип часто плутають із тим, що прийнято називати «шлунковим грипом». Грип - це респіраторне захворювання, яке може супроводжуватися блювотою і діареєю, але зазвичай це не так. Навпаки, шлунковий грип - це шлунково-кишкова хвороба, яка часто включає нудоту, блювоту та діарею, але не має верхнього дихального компонента. Важливо, коли ви телефонуєте до кабінету лікаря, щоб було зрозуміло ваші симптоми, а не пропонувати самодіагностику, яка може бути неправильно названа.

Що найкраще для вас, щоб запобігти хворобі?