10 кращих суперпродуктів для здорового та активного способу життя

Ці рішення, у свою чергу, допомагають економити гроші, оскільки ви різко зменшуєте свої витрати на охорону здоров'я. Крім того, ці продукти в основному недорогі, що також може вплинути на ваші витрати та заощадити. Дотримуючись здорового способу життя, також ви отримуєте більше енергії та уваги, щоб бути більш продуктивними на роботі.

Багато людей не впевнені, що їм слід їсти. Згідно з останнім звітом, F як у жирі: як ожиріння загрожує майбутньому Америки 2011 року з довіри «Траст за здоров'я Америки» (TFAH) та Фонду Роберта Вуд-Джонсона (RWJF), рівень ожиріння серед дорослих в 2010 році зріс у 28 штатах. У 38 штатах зараз показник ожиріння вище 25%, і це просто ожиріння ставки. У дослідженні не було розглянуто кількості зайва вага дорослі. Насправді, найновіша статистика стверджує, що понад дві третини американського населення або мають зайву вагу, або страждають ожирінням.

Отже, що ми можемо зробити, щоб змінити цю тенденцію? Ми повинні їсти здорову їжу і займатися фізичними вправами, навіть якщо це означає, що ми працюємо вдома без обладнання. Більше того, нам потрібно почати додавати в нашу дієту деякі ті продукти першої необхідності, які є живильними елементами харчування. На цій замітці ось список суперпродуктів, які ви повинні спробувати їсти щодня:

Суперпродукти

1. Гриби

Гриби товсті і ситні. Як вегетаріанець, я вживаю багато грибів, оскільки вони додають глибини та аромату стравам, які закликають до яловичини, і вони просто смачні. Гриби рясніють фітохімічними речовинами, які допомагають боротися із хворобою. Reader's Digest повідомляє, що гриби повні мінералів, яких ми часто не отримуємо достатньо, як калій та мідь.

Якщо ви вживаєте гриби замість яловичини, ви можете вирізати з їжі 400 калорій. Якщо ви стурбовані тим, що не має достатньої кількості білка, можете їсти гриби з гарніром з квасолі. Як додатковий бонус, гриби можуть допомогти запобігти раку молочної залози, регулюючи рівень естрогену жінки.

2. Лимони

Один лимон має більше 100% від вашого щоденного споживання вітаміну С. Це споживання також може допомогти підвищити рівень ЛПВЩ або «хорошого» рівня холестерину. Також флавоноїди цитрусових, які містяться в лимонах, можуть допомогти стримувати ріст ракових клітин. Коли ви додасте в свій зелений чай трохи лимона, це збільшує здатність вашого організму засвоювати антиоксиданти чаю на 80%. Дізнайтеся більше про користь лимонів та лимонної води. Інші фрукти, багаті вітаміном С, включають канлупу, грейпфрут, апельсини та полуницю.

3. Темний шоколад

Темний шоколад, вживаючи його в помірних кількостях, може зробити ваш організм добром. Це допомагає знизити артеріальний тиск та ЛПНЩ, або «поганий» рівень холестерину. Це також коктейль, повний антиоксидантів і флавоноїдів, що допомагає вашому організму боротися з інфекціями та раковими захворюваннями. Яблука, цибуля, арахіс та червоне вино також включають флавоноїдні сполуки

4. Волоські горіхи

Волоські горіхи - прекрасне джерело омега-3 жирних кислот, які знижують рівень ЛПНЩ, "поганого" холестерину, і підвищують рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Омега-3 також допомагають підвищити настрій, боротися з раком, є чудовим джерелом білка і завантажуються антиоксидантами. FDA заявляє, що вживання однієї унції горіхів на день, включаючи мигдаль, фундук, арахіс та пекан, також може знизити ризик серцевих захворювань.

5. Макаронні вироби з цільної зерна

Цільнозернові макарони є хорошим джерелом клітковини; насправді вона містить трикратну кількість клітковини, як звичайні макарони. Згідно з дослідженням університету Тафтса, люди, які їдять три або більше порцій цільних зерен на день, мають на 30% нижчий ризик виникнення метаболічного синдрому, стану, що збільшує ризик розвитку діабету та серцевих захворювань. Цільнозернові макарони - це справді чудовий, скромний і здоровий варіант вечері.

6. Вівсянка старомодна або сталева різана

Вівсянка є повною розчинною клітковиною, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситнішою. Вживання вівсяної каші на сніданок означає, що ви менше шансів перекусити до обіду, що може допомогти скоротити калорії за день. Вівсянка також чудово підходить для вашого серця і допомагає знизити рівень холестерину.

Переконайтеся, що ви хочете з вівсяною кашею старомодної або нарізаної сталею, а не з вівсяною кашею «швидкого приготування». Сорт швидкого приготування обробляється досить інтенсивно, тому він швидше вариться, але чим більше зерна перемелене та оброблено, тим менше користі для здоров’я ви отримаєте. Однозначно варто поїхати з більш тривалими сортами.

7. Авокадо

Цей смачний овоч багатий здоровими жирами, і було доведено, що він знижує рівень холестерину на 22% при регулярному вживанні в їжу. Авокадо також є багатим джерелом клітковини. Лише один має більше половини ваших щоденних потреб у волокні. Авокадо також забезпечує 40% ваших щоденних потреб у фолатах, що може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

Мій улюблений спосіб їсти авокадо? На сніданок викладаємо на товсту скибочку підсмаженого хрусткого хліба, просочену оливковою олією і посипану чорною сіллю лави. Це дивовижно смачно!

8. Кале

Кале - ще один захоплюючий овоч, який менш популярний, ніж його зелені аналоги. Цей густий зимовий салат неймовірно насичений і ароматний, і багато людей його навіть ніколи не скуштували! Однак капуста є живильною енергетикою. Мало калорій, в клітковині багато клітковини і завантажено кальцієм, залізом та вітамінами A, C та K. Крім того, капуста завантажена сполукою під назвою індоли, яка була виявлена ​​для боротьби з раком.

Мій улюблений спосіб їсти капусту - швидко приготувати її в чавунній сковороді з лимоном, оливковою олією і сіллю чорної лави. Готуйте лише капусту, поки вона не почне в’янути, а потім зніміть її з вогню. Ви зберігаєте найбільше поживних речовин таким чином.

9. Шпинат

Шпинат насичений антиоксидантами, які допомагають підвищити вашу імунну систему. Ще краще, шпинат легко вирощувати у вашому домашньому городі, оскільки він має неглибокі коріння і не потребує повного сонця. Також було доведено, що він є одним з найефективніших овочів для боротьби з раком. Інші овочі, багаті антиоксидантами, включають спаржу, брокколі та капусту.

10. Квасоля

Квасоля - це неймовірно корисна їжа, яка також неймовірно хороша для вас. Вживання в їжу чотирьох порцій квасолі на тиждень може знизити ризик серцевих захворювань та раку молочної залози на 22%. У квасолі мало калорій, багато клітковини та багато антиоксидантів. Пам'ятайте, чим темніше квасоля, тим краще для вас; темні боби містять в 40 разів більше антиоксидантів, ніж білі або світлі боби.

Заключне слово

Я завжди шукаю способів харчуватися здоровим. Хоча мені це не завжди вдається, я робити намагайся щотижня вбирати ці продукти в мої страви. Один з простих способів додати ці суперпродукти у свій раціон - це знайти креативні способи їх приготування. Наприклад, більшість людей їдять шпинат лише в салаті. Однак ви можете додати шпинат до гамбургерів замість салату з айсберга або парового шпинату на плиті з лимоном і часником.

Ви намагаєтеся їсти здорову дієту для активного способу життя? Які ще суперпродукти стоять у верхній частині списку?