Довідка про припинення зволікань - 13 підказок щодо подолання та уникнення хронічної зволікання

Перший крок, щоб подолати перешкоду - це з’ясувати, чому ми зволікаємо. Для мене є кілька причин, чому я зволікаю з чищенням. З одного боку, це нудно. Я також відчуваю, що ніколи не прибираю достатньо добре. Ось кілька поширених причин, через які люди зволікають:

• Завдання неприємне або нудне.
• Завдання непосильне.
• Вони неорганізовані.
• Вони - перфекціоністи.
• Вони бояться.
• Вони занадто відволікаються.
• Вони не несуть відповідальності.
• Їм не вистачає мотивації.

13 порад щодо подолання зволікання

Як тільки ви зрозумієте причини, через які ви зволікаєте виконувати певну задачу чи приймаєте важливе рішення, можете приступити до вирішення самого зволікання. Ось 13 порад, як можна боротися із зволіканням:

Для неприємних і нудних завдань:

1. Помістіть це на своєму календарі - Коли я щось не хочу робити, я блокую час у своєму календарі, щоб це зробити. Коли буде прийнято рішення, яке неприємно приймати, я поклав крайній термін у своєму календарі. У мене є старий колега, який раніше сміявся з мене, тому що я завжди блокував час у своєму календарі, щоб писати звіти про проекти. Але мені довелося це зробити; інакше я б продовжував відкладати колись їх завершення.

2. Зробіть гру з неї або відволікти себе - Моя бабуся завжди казала мені, щоб зробити з неї гру, коли мені не здавалось працювати над чимось. Вона сказала б мені побачити, як швидко я можу це зробити. Ви також можете слухати музику або дивитися телевізор. Коли я прибираю (якщо збираюся чистити), я люблю слухати хіти 90-х і співати разом.

Для завдань, які переважають:

3. Почніть з невеликих завдань - Іноді, коли вам належить багато зробити, найкраще почати з дрібних речей і працювати над великими речами, подібно до ідеї боргової сніжної кулі. Це може бути мотивуючим знати, скільки дрібних завдань ви виконали і менш страхітливі, оскільки тепер менше турбуватися.

4. Зробіть спочатку найгірше завдання - Крім того, ви можете зробити одне, що ви злякаєте найгірше, щоб вийти з цього шляху. Решта - все вниз з пагорба.

Для неорганізованих:

5. Створіть план або графік - Одне, з чим я дійсно борюся, коли йдеться про прибирання, - це те, що я дезорганізований. Я не маю поняття, як часто я повинен чистити чи як слід чистити. Мої прибиральні засоби розкидані по всьому будинку. Я часто витрачаю час на роздуми над тим, що мені слід зробити спочатку. Однак, якби я створив довгостроковий графік, я міг би знати, коли останній раз було те, що я прибирав і коли чистити наступний. Я також міг придумати план, як організувати свої запаси, щоб зробити прибирання більш ефективним.

Для перфекціоністів:

6. Мисліть позитивно - Мене іноді відштовхує думка, що я не зможу зробити щось правильно, і в кінцевому підсумку відкладаю це. Але те, що я не вмію чистити ідеально, не означає, що я не повинен чистити зовсім. Важливо мислити позитивно, дивлячись на те, що добре, навіть якщо воно не є досконалим.

Для страшних:

7. Дотримуйтесь філософії «Зроби це зараз» - Іноді, коли ти боїшся щось зробити, найкраще це зробити і перемогти з цим. Якщо ви боїтеся, зволікання може лише зробити ці страхи найгіршими. Коли мені потрібно з кимось обговорити щось важливе, я намагаюся відразу поговорити з ними, а не зупинятися на цьому і нервувати. Інакше я зрештою відкладу його занадто довго.

Для відволіканих:

8. Зменшити відволікання - Моє найбільше відволікання - це електронна пошта. Наприклад, коли я пишу статті, я фактично вимикаю електронну пошту, оскільки, в іншому випадку, я перевірю це кожен раз, коли побачив щось у своєму папці "Вхідні". Це неймовірно неефективно. Можливо, для вас телевізор відволікає. Або перебуваючи у власному будинку, де є багато іншого, що потрібно зробити, важко зосередитись. Видаліть себе з відволікаючого середовища, щоб виконати свої завдання.

Для тих, кому бракує підзвітності:

9. Знайдіть партнера звітності - Якщо наразі ніхто не притягує вас до відповідальності, вам потрібно знайти когось, хто буде. Поговоріть зі своєю дружиною, іншим членом сім'ї чи другом, з яким регулярно спілкуєтесь. Скажіть їм, що вам потрібна їх допомога, і попросіть вас постійно контролювати вас. Просто не запитуйте нікого, хто буде зволікати у притягненні до вас відповідальності!

Для тих, кому не вистачає мотивації:

10. Дайте собі перерви - Раніше я це робив багато, коли навчався на фіналі в коледжі. Я би вчився 50 хвилин, що є тривалістю стандартного заняття, а потім дав би собі десятихвилинну перерву. Встановіть таймер, якщо потрібно (за час, який ви працюєте, і час, коли ви порушуєте). Також, як відомо, іноді це просто почати, що важко. Як тільки ви підете, ви можете виявити, що це не так вже й погано і навіть не потрібно перерви!

11. Створіть календар прогресу Джеррі Сейнфельда - Мій чоловік використовує систему, створену Джеррі Сейнфельдом, щоб не мотивувати його на різні повсякденні завдання, такі як робота і читання. Шейнфельд давав товаришеві комік поради, що він повинен писати анекдоти кожен день, а не сідати і писати їх усі відразу. Він сказав, що кожен день, що він пише, він ставить X у своєму календарі. Через кілька днів у нього є ланцюжок. Він сказав молодому коміку: "Не розривай ланцюжок". Ви можете спробувати те ж саме ... не розривайте ланцюжок. Ви можете створити якийсь великий імпульс за допомогою цієї стратегії.

12. Кава чи інше мотивуючий солодкий - Коли мені потрібно сісти і попрацювати над чимось, я роблю собі застиглий чай. Це один з найкращих рецептів кави для гурманів. Просто переконайтеся, що це дещо здорове!

13. Розгляньте витрати - Час - це гроші, і коли ви зволікаєте з промахом, ви потенційно витрачаєте гроші або втрачаєте різні можливості. Ви платите, щоб відкласти щось, що від вас вимагається? Це може коштувати грошей вашому роботодавцеві, а також ви самі, якщо потенційна можливість отримати підвищення або підвищення по службі поставлена ​​під сумнів.

Заключне слово

Перемога над зволіканням вимагає багато самодисципліни. Якщо ви прокрастинатор, спочатку визнайте це, а потім з’ясуйте, що є причиною вашого зволікання. Після того, як ви зробите це, ці 13 підказок обов'язково стануть у нагоді.

Які ваші поради щодо боротьби із зволіканням?

(фотографія: Rennett Stowe)