6 порад щодо управління та боротьби зі святковим стресом

Поєднання управління очікуванням сім’ї, отримання ідеального подарунка для всіх і не роздуття бюджету на відпочинок може призвести до вищого, ніж середнього рівня стресу. Але навіть якщо ви не можете насолоджуватися ідеально спокійним сезоном відпусток, ви можете вжити заходів, щоб мінімізувати стрес і розслабитися.

Що викликає святковий стрес?

Для багатьох сезон свят - це ідеальна буря стресових подій, думок та почуттів. Канікули можуть принести із собою хворобливі спогади про загублених коханих людей, про розлучення особисто чи фінансово, а також аргумент, який закінчив дружбу. А оскільки сезон відпусток трапляється взимку, деякі люди також стикаються із симптомами сезонного афективного розладу (ЗСД) на додаток до свого звичайного святкового стресу. Такі продукти, як світильник Sonshine Inside's Bonsled Sunshine, дійсно допомагають страждаючим СЕА, але вони самі по собі не можуть пом’якшити нециркадні аспекти святкового стресу.

Підніміть руку, якщо будь-яке з перерахованих дій коли-небудь змусило вас почути себе підштовхнутим до межі відпустки:

• Прагнення до досконалості. У багатьох людей є спогади про той рік, коли свята були ідеальними. Усі в їхній родині були щасливі, вони отримали всі подарунки, які хотіли, а їжа була смачною. Спроба повторити те, що відбувалося в минулому або прагнути до досконалості, може залишити вас відчувати себе втомленим і синім.
• Фінансові проблеми, пов'язані з відпусткою. Національна федерація роздрібної торгівлі повідомляє, що типовий споживач витратив понад 1000 доларів протягом сезону відпусток 2018 року. Тиск витрачати, витрачати, проводити під час канікул може змусити вас відчувати стрес. А наслідки відпускних витрат, наприклад, здоровенний рахунок за кредитну карту в січні, можуть змусити себе почуватися навіть після закінчення сезону.
• Занадто багато зобов'язань. Канікули приносять із собою безліч заходів, таких як запрошення на вечірки, спів колядки та виступи. Багато людей відчувають тиск, щоб сказати "так" усьому, будь то звичайний метелик або вважають за краще спокійно провести вечори вдома. Повний графік залишає вам мало часу для себе.
• Сімейна драма. Які б свята були без сім’ї? Набагато менш драматичний, швидше за все. Незалежно від того, чи сперечається він зі старшим побратимом щодо того, хто є фаворитом сім’ї, вступає в бійку з дядьком за політику, чи просто відчуває тиск, щоб ваші діти поводилися, ваша сім'я може змусити вас почувати себе супер стресом.
• Порушені розклади. Якщо ви любите розпорядок життя та дотримуєтесь того ж розкладу щотижня, відпустка мавпи у вашій програмі може принести почуття втоми і недуги, особливо якщо сезон порушує ваш режим тренування або дієти.
• Дилеми подарунків. Хоча дарування подарунка має бути позитивним досвідом, воно приносить із собою власну форму стресу. Багато людей переживають, що не купують правильних подарунків або не дають достатньо. Деякі не впевнені, кого придбати, або стурбовані тим, що когось не помітять. Вручення подарунків також призводить до фінансового стресу, пов’язаного зі святом.

Симптоми святкового стресу

Звідки ти знаєш, коли ти відчуваєш тиск з відпустки? Ваше тіло більше ніж раді вам розповісти. Деякі з найбільш поширених симптомів стресу:

• Головні болі
• Неприємності зі сном
• Втома
• Проблема з фокусуванням або зосередженням
• Почуття тривоги
• Зміни настрою
• Почуття депресії
• Біль у грудях або інша незрозуміла біль у всьому тілі
• Труднощі травлення
• Холодні, спітнілі долоні
• Зміни апетиту
• Стискаючи щелепу або скрегочучи зубами

Коли ви відчуваєте себе невдоволеною через святкову драму, вам не обов’язково буде відчуватися кожен симптом, пов’язаний зі стресом. Ви, ймовірно, помітите один або кілька симптомів, таких як проблеми зі сном або постійні головні болі. Залежно від того, який стрес у вас в святкові дні, навіть одного-двох симптомів достатньо, щоб порушити ваше життя.

Як перемогти стрес під час курортного сезону

Стрес - це тягар, але це не повинно зіпсувати ваш відпочинок. Поки ви не можете зателефонувати на зупинку сезону, ви можете зробити кілька кроків, щоб допомогти собі почуватись краще.

1. Навчіться говорити ні

Незалежно від того, чи занадто багато запрошень на вечірку, прохання школи вашої дитини зробити завтра до 8 ранку 100 ялинкових святкових печива, або колега, який хоче, щоб ви подарували ще 25 доларів на подарунок начальнику, свята можуть стати непосильними. Сезон - чудовий час, щоб практикувати встановлення меж і навчитися говорити "ні" тим, чого ви не хочете робити, або що поставить на вас зайвий тягар.

Наприклад, якщо батько класу очікує, що ви принесете домашні файли cookie, і ви просто не встигнете їх спекти, запитайте, чи можете ви замість цього принести куплені в магазині файли cookie. Ви також можете ввічливо відхилити їх запит, особливо якщо ви перенапружені.

Що стосується святкових вечірок та заходів, встановіть собі обмеження. Якщо вам подобається ходити на одне заняття щотижня, це добре. Виберіть партію чи програму, яка вас найбільше цікавить, або це найважливіше, і RSVP так. Все інше отримує ввічливу відповідь "шкодує".

Сказати "не" колегам під час канікул - трохи хитро, тому що ви не хочете виглядати як офіс Скруджа чи Грінча. Спробуйте зателефонувати на швидку зустріч, щоб відчути думки кожного про обмін подарунками чи інші святкові події в офісі. Цілком ймовірно, що у цьому році ваші колеги будуть раді пропустити білого слона або провести простішу вечірку, якщо це означає менше стресу і менше роботи для них.

2. Створіть бюджет на відпочинок

Якщо ви прокинулися в занадто багато новорічних днів із похміллям на святкові витрати, одним із варіантів вашого фінансового стресу є складання бюджету на відпочинок. Погляньте на ваш звичайний бюджет (якщо ви його ще не створили, почніть сьогодні з цього) Тіллер або Особистий капітал) щоб побачити, з чим вам доведеться працювати в частині наявного доходу, якщо такий є. Якщо ви економили протягом року, щоб підготуватися до зимових канікул, подивіться, що є на вашому заощаджувальному рахунку.

Як тільки ви дізнаєтесь, які ваші номери, базуйте на них свій бюджет. Наприклад, якщо у вас є 1000 доларів, то 1000 доларів є вашою верхньою межею.

Наступним кроком є ​​встановлення максимальної суми для кожного подарунка, який ви плануєте подарувати, або для кожного одержувача подарунка, а також спланувати витрати, які ви витратите на прикраси, напої та продукти харчування.

3. Дізнайтеся про дарування подарунків

Спроба придбати подарунки для всіх у вашому списку займає багато часу і може змусити вас почувати себе тривожно.

Справа в святкових подарунках полягає в тому, що майже всі відчувають таку ж тривогу над ними. Ваші друзі та родина, ймовірно, витрачають стільки часу, скільки ви переживаєте, що подарувати вам, або підкреслили, що їхні подарунки будуть недостатньо хорошими.

Замість того, щоб мовчки підкреслювати, проведіть чесну розмову з коханими про процес дарування сімейних подарунків. Існує маса способів спільної роботи, щоб зробити її менш обтяжливою та мінімізувати це загальне джерело святкового стресу. Наприклад, ви можете:

• Погодьтеся дарувати подарунки лише дітям. Кілька років тому ми з братами і сестрами погодилися, що більше не обмінюватимемося подарунками, але все одно будемо купувати подарунки для наших племінників і дітей. Дітям набагато простіше робити покупки та радувати, коли справа стосується подарунків.
• Пожертвуйте на благодійність разом. Сезон відпусток мається на увазі час щедрості. Один із способів виділити це - вибір благодійної допомоги, яку потрібно пожертвувати родині та друзям. Зробіть свої пожертви на честь когось, кого ви всі знаєте чи сумуєте, або просто відпочити вмінням тих знань, якими ви допомагаєте іншим.
• Тримайте таємного Санта. Якщо ви не хочете вирізати подарунки цілком у цей святковий сезон, ви можете значно зменшити масштаб, вибравши таємний обмін Сантами. Попросіть усіх, хто бере участь, написати на своєму папері своє ім’я та один-два пункти, які вони хотіли б. Покладіть папір у капелюх і попросіть кожного вибрати його.
• Встановіть жорсткий ліміт цін. Незалежно від того, купуєте ви подарунок для таємного Санта або отримуєте подарунки для своїх дітей чи племінників та племінниць, дайте собі обмеження. Щось на зразок максимум 25 або 50 доларів часто ідеально.
• Пропустіть подарункову упаковку. Це не просто покупка подарунків. Знайде час також загорнути їх. Пропустіть подарункову упаковку, щоб зменшити стрес і заощадити деякі ресурси. Якщо ви не вважаєте, що це подарунок без упаковки подарунків, подивіться, чи магазин пропонує упаковку як безкоштовну послугу або послугу з додатковою вартістю.

4. Складіть план

Незважаючи на те, що в сезон відпусток звичайно складати графік, це не обов’язково. На початку сезону складіть план майбутніх тижнів, щоб ви могли максимально дотримуватися звичних звичок та діяльності..

Наприклад, якщо ви зазвичай прокидаєтесь і гуляєте першою справою вранці, щоденно прогулюйте щоденну прогулянку у свій графік протягом грудня, щоб ви мали більше шансів взяти її. Якщо ви подорожуєте на канікули, дайте господарям знати, що вам подобається ранкова прогулянка, і що ви сподіваєтесь проводити її кожен день. Можливо, вони навіть приєднаються до вас.

Інша частина складання плану - складання списку всього, що вам потрібно зробити між тепер і до кінця сезону свят. Подивіться на свій список справ і свій графік на наступні кілька тижнів і виберіть часи, коли ви зможете виконати різні завдання. Використовуйте кілька годин у п’ятницю ввечері, щоб вибити, наприклад, святкові покупки подарунків. Або знаходьте трохи суботнього ранку, щоб вирішити святкову випічку.

5. Викресліть якийсь "я час"

Не забудьте займатися тим, що вам найбільше подобається під час напруженого святкового сезону. Так само, як ви хочете планувати вправи або завдання, важливо планувати робити те, що робить вас краще.

Ваш час "я" може приймати різні форми, від відвідування вашого салону для стрижки волосся до прийняття довгої ванни. Це також може передбачати посидіння вдома за чашкою чаю, наздоганяння улюбленого телешоу або читання книги.

Навіть якщо ви не можете отримати цілий вечір для себе, знаходження 10 або 15 хвилин, щоб бути самотніми та зосередитись, може допомогти вам почуватись краще в цей святковий сезон.

6. Складіть пакт із сім’єю

Якщо свята у вашій родині є синонімом драми, можливо, настав час закликати перемир'я. Ваш дядько не збирається переконувати вас, що його погляди вірні, і ви точно не збираєтесь переконувати його, що його погляди є сміттям у обмежений час, який ви проводите разом. Тому вирішіть погодитись не погоджуватися в цей сезон свят.

Це також допомагає скласти список тем, про які ви не будете обговорювати під час святкової їжі або на інших сімейних функціях. Моя сім'я є майже в усьому спектрі, коли мова йде про політичні та релігійні погляди. У нас також є щось, що називається "список заборонених", який включає речі, про які просто не говорять за обіднім столом. Він включає навіть сімейні плітки, коли люди втомилися від повторних занять кожного разу, коли ми збиралися разом. Ваш список може складатися з того, що ви хочете, або будь-яких тем, які викликають суперечки серед членів вашої родини. Таким чином, ваша родина може уникнути політичних аргументів та дебатів щодо релігії, які можуть зіпсувати святковий настрій.

Потім, якщо розмова спрямована на тему, яка ставить усіх перед собою, зателефонуйте на тайм-аут. Нагадуйте своїй родині, що ви всі там, щоб святкувати один одного і кохану, і що вам не час і місце говорити про суперечливі речі.

Заключне слово

Всі ми очікували, що свята стануть часом стресу і лиха. Але вони не повинні бути. Пам’ятайте, сенс сезону - насолоджуватися часом з любимими людьми, відзначати релігійні або сімейні традиції та граціозно вітати початок нового року.

Поставити свої потреби на перше місце та спілкуватись відкрито та чесно з друзями, родиною та колегами, ви допоможете зібрати такий сезон відпусток, який є максимально спокійним. Коли ви погоджуєтесь пропускати чи скорочувати подарунки або уникати тем, які збуджують гнівні почуття, ви, швидше за все, побачите, що свята справді є часом миру та доброї волі.

Чи вважаєте Ви свята напруженими? Що ви робите, щоб відпочити протягом сезону?