10 найкращих вправ удома та тренувань без обладнання
Отже, що ви збираєтеся зробити, щоб виконати певні вправи, особливо якщо у вас немає членства в тренажерному залі, на яке можна покластися або хочете залишатися здоровими і займатися вдома за рахунок бюджету?
Ось 10 ідей щодо способів, як ви можете здійснювати вдома безкоштовно або дешево.
1. Скакалка
Нещодавно мій чоловік купив скакалку, і я не міг не сміятися, бо це нагадувало мені початкову школу. Я завжди думав, що скакалки були для маленьких дівчаток, але хлопчик, чи не помилявся я!
Приблизно за хвилину до скакалки я буквально задихнувся. Я зробив це лише за кілька хвилин, і на наступний день мене вбили телята.
Якщо ви хочете гарної кардіо-тренування за лічені хвилини, спробуйте скакалку.
2. Сходи сходи
Сходи на сходи - це чудова вправа, яку потрібно зробити у вашому будинку, навіть якщо у вас немає набору сходів. Знайдіть найбільшу книгу, яку ви маєте (або міцний стілець), покладіть її перед телевізором і піднімайте вгору і вниз під час перегляду улюбленого шоу. Ви, можливо, не будете спрацьовувати з потом, як ви б зі скакалкою, але ви будете підтримувати своє тіло активним і здоровим.
3. Планка
Якщо у вас мало часу, але ви хочете наростити основні м’язи, це вправа для вас. Станьте в положення віджимання, але замість того, щоб згинати руки і рухатися вниз до підлоги, тримайте положення з витягнутими руками. Почніть затримувати положення протягом 30 секунд, і додайте щодня додаткові 10 секунд. Подивіться, як довго ви можете піти - це точно не просто! Це одне з найскладніших вправ, але це також одне з найкращих для вашого ядра.
4. Танці
У коледжі я жив у квартирі з купою дівчат. Нам би нудно було при звичайних тренуваннях, тому ми почали проводити танцювальні вечірки. Раз на тиждень ми вибирали різну музику і просто танцювали під зміст серця.
Танці - це відмінний спосіб спалити калорії та прискорити серцебиття, веселячись. Якщо ви перебуваєте в конфіденційності власного будинку, немає потреби виглядати як професіонал чи когось справляти враження.
5. Випади
Я був у класі тренувань кілька років тому, і одна з вправ полягала в тому, щоб робити вправи в передпокій. Замість того, щоб відступити на місце, ми б зробили крок вперед, і ми продовжили б, поки не встигли вниз по передпокій і назад. Я завжди міг відчути інтенсивний опік в ногах під час цього тренування.
Ви можете зробити те ж саме у своєму будинку. Спробуйте будь-коли, коли ви спускаєтесь із залу, або з кімнати в кімнату. Якщо вам це стає занадто легко, тримайте ваги в руках, щоб зробити виступи більш складними.
6. Прибирання
Прибирання може бути дуже фізичним, особливо пилососом та миттям. Якщо ви не можете один день виїхати на велосипеді або поїхати на пробіжку, встановіть графік прибирання будинку та почистіть свій будинок замість цього. Ви також можете вбити двох птахів одним каменем!
7. Ваги пляшок води
Якщо ви хочете тренуватись з силою рук, плечей і спини, ви можете зробити власні ваги, наповнивши пляшки водою. Якщо використання пляшок з водою стає занадто простим, використовуйте молочні глечики. Ви можете налаштувати вправу до свого рівня, наповнюючи глечики до точної ваги, яка вам потрібна. Для більшого виклику збільшуйте кількість води лише трохи під час кожного тренування.
8. Високі коліна
Я дуже люблю бігати, тому намагалася одного дня бігати на місці в своєму будинку, коли погода була поганою. Хоча це було здорово, що я зміг тримати своє тіло активним, біг на місці був дуже незручним. Серцевий ритм також не став дуже високим.
Замість того, щоб бігати на місці, я виявив, що високі коліна справді можуть накачати ваше серце, особливо якщо ви проходите подвійний час. Щоб виконати цю вправу, походьте на місце чи вниз по залі та підведіть коліна так високо, наскільки вони можуть піднятися.
9. Стрибки на гніздах
Це ще одна віддача в початковій школі, але вона пропонує чудові кардіо тренування. Якщо ви дивитесь телешоу, вставайте під час рекламних роликів і робіть раунд стрибків.
10. Тренування YouTube
На YouTube є багато процедур тренувань. Ви можете шукати "тренування", або ви можете шукати за конкретним типом тренування, який ви хочете. Це виключає необхідність використання DVD-дисків для тренувань, і це дозволяє змішувати те, що ви робите, щоб уникнути нудьги і швидко схуднути. YouTube також чудовий, якщо ви хочете робити традиційні тренування з віджиманнями, присіданнями і сухарями, але не знаєте, як правильно робити ці види вправ. Є багато відео, які вказують вам, як правильно використовувати форму під час занять.
Професійний підказки: Якщо ви нічого не знайдете на YouTube, загляньте в Aaptiv. Існує понад 2500 тренувань, і вона починається з менш ніж 10 доларів на місяць.
Заключне слово
Я люблю працювати вдома, тому що для цього потрібна дуже мала підготовка і нульовий водіння. Ви можете використовувати ці поради щодо вправ, коли ви застрягли всередині в холодний зимовий день.
Якщо ви не хочете тренуватися вдома, але погода непогана, вирушайте до місцевого торгового центру і робіть певну ходьбу. Або спробуйте підкрастися тренуванням у свій день, усвідомлюючи рівень своєї активності.
Чи є вправи, які ви робите вдома, щоб уникнути холоду чи негоди?
