20 простих способів жити здоровим, щасливим життям

Однак багато людей, як правило, втрачають увагу до своїх цілей, і обіцянки, зроблені в перший рік, незабаром забуваються.

Вам не потрібно приймати рішення, щоб покращити своє життя, оскільки в будь-який час можна внести багато простих змін. Щоб бути щасливим і здоровим, не потрібно чи багато грошей, чи часу - лише трохи бажання та мотивації

Будьте більш соціальними

1. Дотягніть когось і торкніться когось - буквально
Перебуваючи у фізичному контакті з кимось, кого вам цікаво, це автоматичне зняття стресу. Обійми і тримання за руки з людьми, яких ви дбаєте, є терапевтичними для вас обох. Фактично, дослідження, проведене журналом «Альтернативна та додаткова медицина», виявило, що масаж може насправді підвищити вашу імунну систему та зробити вас більше вмістом.

Ви також можете отримати переваги імунної системи завдяки професійному масажу. Подумайте, як лікувати себе, якщо масаж від друга чи коханої людини просто не є можливим.

2. Будьте даючи
Знайдіть способи, навіть якщо вони невеликі, подарувати іншим. Перестаньте розмовляти з ким-небудь і позичити вухо, запропонуйте допомогти другові, який потребує, або попросіть себе в місцевій благодійній організації. Ви почнете розглядати власні проблеми з новою перспективою, і відчуватимете себе краще, зрозумівши, що ви можете змінити життя інших..

3. Підживлюйте мережу друзів
Так само, як і люблячі стосунки, дружба займається вихованням. Нехтуйте дружбою, і ви втратите друга.

Постарайтеся регулярно бачити своїх друзів, як це відповідає вашому графіку. Якщо ви неодружений або пара, вам може сподобатися щотижнева зустріч, щоб подивитися футбол або улюблене телешоу, тоді як люди з сім’ями можуть віддати перевагу щомісячному клубу вечері. Важливим є те, що у вас є міцні дружні стосунки, щоб допомогти вирішити життєві виклики.

Робіть щось інше

4. Вийдіть із своєї колії вихідного дня
Заходи на вихідні схожі на міні-канікули, і вони важливі, щоб зарядити свій розум і тіло. Вони не повинні бути дорогими, щоб бути ефективними. Важливо - зробити щось нове і змінити сцену: похід на сусідній парк з родиною чи друзями - це чудовий спосіб отримати вправу, свіже повітря та соціальну взаємодію.

5. Створіть спогади
Дослідження показують, що досвід робить нас набагато щасливішими за речі. Навіть коли заходи та виїзди не виходять настільки ідеально, як ми сподівалися, люди пам’ятатимуть добрі часи, а не розчарування..

Підключіться

6. Дослідіть свою духовність
Ви б назвали себе духовним? Наприклад, ходити до церкви чи храму - це спосіб посилити соціальну взаємодію у вашому житті. Він забезпечує багато доступних заходів для сімей та служить мережею підтримки та допомоги в умовах кризи. Це також може бути хорошим місцем для встановлення контактів, коли ви шукаєте роботу.

7. Оживлення традицій
Сімейні традиції вибудовують почуття солідарності з вашою багатодітною родиною, що створює відчуття безпеки, яке може допомогти побачити вас хоч у важкі часи. Відчуття, що ви не самотні, є величезним підсиленням впевненості. Канікули пропонують багато можливостей продовжувати сімейні традиції та починати щось своє.

Будьте активними

8. Рухайтесь більше
Сидіти цілий день - це нездорово і для розуму, і для тіла. Вставайте і ходіть кожну годину неспання принаймні пару хвилин, а щодня обіді гуляйте.

Ви також можете створити гуляльну групу з друзями або колегами, або спробувати деякі види спорту, які вам можуть сподобатися. Запишіться на заняття з фізичними вправами або почніть свій власний. Спробуйте тай-чи або вивчіть YouTube, щоб створити власний план домашніх тренувань.

Коли ви підвищуєте рівень фізичної підготовки, додайте біг до своєї рутинної ходьби. Біг підтюпцем спричиняє звільнення ендорфінів, що дає вам природний "бігун високий".

9. "Вправа" Ваша посмішка
Ви можете обдурити свій мозок, щоб відчути себе щасливим дуже легкою вправою: просто посміхніться. Не вірите? Спробуй це. Цей результат зумовлений нейролінгвістичним програмуванням, коли «якір» або тригер (в даному випадку посмішка) підказує мозку відчувати ті самі почуття, що і в останній раз, коли ці м’язи були використані.

10. Опустіть свій дім і свій розум
Знайдіть спосіб щодня трішки занепадати. Одягніть свою спальню для більш комфортного і спокійного місця для сну, а також почистіть робочий стіл або зону оплати рахунків для кращого фінансового спокою. Розстеліть шафу і комоди, щоб полегшити ранок. У вашому домі чи офісі є багато місць, які ви можете привести в порядок.

Виділяйте по 15 хвилин на день для занепаду, і пам’ятайте, що найважчий крок - це початок. Ви будете вражені тим, як чудово ви почнете відчувати себе, коли ваше життя стане менш захаращеним.

Добре спить

11. Знайдіть свій магічний "номер сну"
Для більшості дорослих сім видається магічною кількістю годин сну, необхідних на ніч, згідно з дослідженням, повідомленим у Harvard Business Review. Отримання достатнього сну дозволить вам зробити найкращу роботу і допоможе вам впоратися з щоденними проблемами. Якщо ви спите менше семи годин на ніч, це може сильно позначитися на вашому здоров’ї, навіть якщо ви лише трохи позбавлені сну.

12. Контролюйте прийом кофеїну
Якщо у вас є труднощі зі сном, кофеїн може стати винуватцем. Спробуйте скоротити напої, що містять кофеїн, і обмежтеся вживати їх вранці. І якщо це не допоможе, спробуйте повністю вирізати кофеїн і замінити кофеїнові напої такими продуктами, як кава без кафе або трав'яний чай. Пам'ятайте, багато газованих напоїв та енергетичних напоїв містять кофеїн, як і багато енергетичних батончиків та продуктів з шоколадом.

13. Відпочиньте як мінімум за годину перед сном
Щоб справді відпочити, вимкніть Інтернет хоча б за годину до сну. І не займайтеся фізичними вправами перед сном, оскільки це збільшує ваш кровообіг. Вам потрібно очистити свій розум, тому дивіться телевізор чи читайте книгу чи журнал, щоб повернутись. Деякі люди думають, що душ прокидає вас, тому подумайте про переведення душу на ранок і замість цього прийміть розслаблюючу ванну.

Добре харчуватися

14. Уникайте трансжирів
Дослідження, цитовані Consumer Reports, показують, що вживання продуктів, що містять транс-жири, може викликати депресію. Транс-жири використовуються в багатьох оброблених продуктах, але ви повинні прочитати етикетки продуктів, щоб бути впевненими.

Транс-жири містяться в складі інгредієнтів із написом слова "гідрогенізований". Багато марок маргарину зараз перетворюються на знежирені жири і чітко відображають цю інформацію на етикетці. Однак багато хлібобулочних виробів і навіть суміші для тортів містять транс-жири.

Замість перероблених продуктів вибирайте свіжі фрукти та овочі, наприклад, ті, які ви можете знайти на ринку фермерів. Також спробуйте свої сили в випічці з нуля, не використовуючи сумішей.

15. Їжте більше "Суперпродуктів"
Плануйте включити в свій раціон більше продуктів з великим вмістом вітамінів. Ці продукти не тільки підтримують вас більш здоровими та енергійними, але багато з них також можуть боротися зі стресом.

Раз на тиждень спробуйте новий рецепт, використовуючи суперпродукт, щоб знайти нових фаворитів, які можна додати до обертання планування їжі. Наприклад, ви можете спробувати приготувати такі продукти, як лосось, капуста, гриби, брокколі, авокадо, квасоля, волоські горіхи та цільні зерна.

Проведіть час з природою

16. Прогуляйтеся в дикій природі
Парк прекрасний, але чим менше доглянута і "природніша" територія, тим краще. Зверніть увагу на звуки, приціли та запахи. Знайдіть п’ять речей, які є незвичними, щоб розповісти комусь, і сфотографуйте відео чи відео. Навіть якщо ви перебуваєте в місті, знайдіть час, щоб подивитися і помітити, як небо виглядає в цей день.

17. Копайся в бруді
Забруднити руки. Будь ландшафтний дизайн або заведення домашнього городу, це не має значення - це може зробити вас щасливішими. Цей дивний ефект виникає від M. vaccae, мікроскопічних організмів у ґрунті, які потрапляють на вашу шкіру. Вони можуть змусити мозок виробляти більше сератоніну, нейромедіатора, який може допомогти поліпшити настрій.

Коли люди говорять вам, що вони ніколи не щасливіші, ніж коли вони копаються в бруді, вони говорять вам правду. Тож відкладіть садові рукавички і почніть рухати бруд.

18. Займіться сонцем
У багатьох людей спостерігається сезонний афективний розлад (САД), оскільки вони припадають на депресію протягом місяців з невеликим сонячним світлом. Навіть якщо ви не страждаєте від САД, на вас може вплинути брак сонячного світла. Виходьте на вулицю принаймні 15 хвилин; в холодний день ти можеш швидко ходити і хоча б отримати сонце на обличчя. Сонце допомагає вашому організму виробляти вітамін D, якого у багатьох людей є дефіцит.

Світитися

19. Зрідка видувайте трохи пари
Незалежно від того, що це підбадьорювання для вашої команди чи з глузду під час відпустки, це допомагає регулярно відпускати час на свободу. У середні віки в Європі свята (буквально «святі дні», вшановували святого) служили селянам днями, щоб сприймати свої розлади, тим самим запобігаючи заколотам..

Ви не хочете бути селянином, що бунтує. Влаштуйте вечірку і трохи примружте. Не сприймайте себе занадто серйозно.

20. Іди грай
Пограйте зі своєю родиною та друзями. Вступайте в бій з водяним пістолетом, проведіть гонку для розваги, пускайте бульбашки, кидайте фрісбі, ходіть на санках, пропускайте мотузку або робіть грязьові пироги. Проведіть сімейну нічну гру та пограйте в настільні ігри, які змусять вас сміятися або грати в перетягування з собакою. Що б це не змусило вас спонтанно посміхнутися, зробіть це.

Заключне слово

Якщо ви намагаєтесь вести щасливіше, здоровіше життя, то внесення необхідних змін залежить від вас. Почніть з предметів у цьому списку, які найбільше сподобалися вам, і потроху працюйте над іншими у своєму житті. Зберігайте зошит і запишіть про те, які зміни ви внесли та як вони працювали на вас - слідуючи прикладу, встановленому автором проекту "Щастя". Коли ви не відволічитеся, прочитайте свої записи, щоб нагадати про все, що ви зробили.

Які речі роблять вас щасливими? Чи є у вас поради, які ви хочете поділитися, які покращують здоров'я та щастя?