20 порад, як зробити низьковуглеводну кето дієту на бюджет
Це також отримало репутацію дорого. Кмітливі маркетологи, затягнувшись на дієту як чергову гарячу річ, підштовхують дорогі добавки, коктейлі та батончики, а також дорогі замінники старих улюблених високовуглеводних дієт.
Однак, цілком можливо дотримуватися кето-дієти, зберігаючи при цьому свій продуктовий рахунок. Насправді, оскільки дієта наголошує на вживанні цілих, натуральних продуктів та підкиданні оброблених речей, якщо ви купуєте стратегічно, це фактично може заощадити гроші.
Що я можу їсти на кето-дієті?
Кето-дієта зосереджується менше на обмеженні загальних калорій, ніж традиційна дієта, і більше на контролі співвідношення жиру, білка та вуглеводів. Як правило, більшість калорій в їжі на кето припадає на жир, який становить близько 75% вашого раціону. Білок витримується в помірній кількості на рівні 20%, а вуглеводів - до 5%. Це співвідношення тренує організм спалювати жир для палива замість глюкози, джерела палива, обробленого вуглеводами.
Однією з найкращих частин кето-дієти є зосередження уваги на вживанні в їжу справжньої цільної їжі - не попередньо упакованих, надмірно оброблених страв, які стали основою багатьох планів схуднення, а також стандартної американської дієти.
Багато американців їдять багато високо оброблених вуглеводів, включаючи такі речі, як картопляна стружка, цукристі крупи, кекси, торти та солодкі закуски. Навпаки, основні елементи кето-дієти включають такі продукти, як м'ясо, яйця, сир, овочі з низьким вмістом вуглеводів, горіхи та деякі фрукти, включаючи авокадо, полуницю, ожину та малину.
Хоча раціон спочатку може здатися обмежуючим, коли ви викидаєте всі перероблені та високовуглеводні речі, вам залишаються прості, справжні цілі продукти, які не повинні коштувати вам руки та ноги..
Як слідкувати за Кето на бюджет
Наступні поради можуть допомогти вам дотримуватися кето-дієти, зберігаючи свій продуктовий бюджет.
1. Забудьте про дорогі добавки
Хоча маркетологи можуть підштовхувати добавки - такі як дорогі полівітаміни або електролітні порошки - спрямовані на усунення дефіциту поживних речовин, такі продукти часто є непотрібними. Кето-дієта здатна забезпечити повноцінне харчування без необхідності виділяти зайві гроші за дорогі таблетки. Насправді, якщо ви орієнтуєтесь на побудову свого раціону навколо правильних видів продуктів, ви, ймовірно, будете набагато краще харчуватися, ніж ви були до початку дієти.
Незважаючи на те, що ви можете отримувати 75% від загальної кількості калорій з жиру, оскільки жир є калорійним, він не займе 75% вашої тарілки. Більшість вашої тарілки, ймовірно, містять овочі з низьким вмістом вуглеводів, які можна приготувати або заправити чимось на зразок оливкової олії, корисної для серця.
Овочі з низьким вмістом вуглеводів - це харчування, що живлять. Подумайте над темною листяною зеленню, такою як шпинат чи капуста та різнокольоровими овочами, такими як болгарський перець та баклажани. Один з моїх особистих фаворитів - це «локшина» з кабачків, що спіралізується. Ви можете спірально нарізати цілий кабачок для збору локшини локшини без усіх вуглеводів, і ви отримаєте значну кількість вітамінів B6, C і K, а також таких мінералів, як калій і марганець.
Яйця - ще одна основна кето-дієта, і вони є однією з найбагатших на поживні речовини продуктів. Одне яйце разом з жовтком містить повний профіль харчування, наповнений низкою необхідних поживних речовин і вітамінів, включаючи значну кількість вітамінів А і В. Зрештою, в яйці може утворюватися повноцінна курка, так що курка повинна отримувати всіх її поживні речовини з цього яйця.
Деякі маркетологи також висувають такі речі, як екзогенні кетони, кетони, які приймаються всередину, а не виробляються вашим організмом. Але мало доказів того, що споживання екзогенних кетонів вигідно. Маркетологи підштовхують продукт, оскільки він підвищує рівень кетону в крові, теоретично демонструючи, що ваш організм спалює жир. Але незрозуміло, що додавання кетонів означає, що ви горієте додатково жир. Рівень вашого кетону може бути вищим лише тому, що ви його поглинули.
Ще один маркетолог продукту намагається продати послідовники кето - це масло MCT. Незважаючи на те, що олія MCT виявила користь для серця, її не слід вживати в їжу, якщо ви не обмежуєте бюджет. Більшість дієтологів з кетою наливають MCT олію у свою каву, щоб зробити те, що в народі називають «куленепроникною» кавою, а це, по суті, лише кава з трохи жиру. Але додавання вершкового масла або важких вершків у каву також може забезпечити достатню кількість жиру, що робить MCT-олією значною мірою непотрібною.
2. Зроби сам, що ти можеш
Заздалегідь упаковані кето продукти можуть бути дорогими. Багато кето-барів коштують 5 доларів за штуку, ви можете заплатити цілих 13 доларів за коробку суміші кето-брауні, а хліб кето хліба може повернути вам 12 доларів і більше.
Хоча для готування або запікання власних продуктів потрібно певний час, виготовлення власних продуктів набагато дешевше, ніж покупка готових продуктів. Швидкий пошук в Інтернеті розкриває тисячі рецептів, розроблених сотнями блогерів для смачних і ситних замін для всіх ваших старих улюблених високовуглецевих вуглеводів. Pinterest - особливо гарне місце для пошуку рецептів кето.
3. Переосмислення замін
Пошук заміни для ваших улюблених вуглеводів може бути важливим, якщо це допоможе вам дотримуватися дієти, але це з'їсть ваш продуктовий бюджет. Заміни не потрібні для наступного кето.
Мета кето - перевести організм у стан кетогенезу, при якому він спалює кетони - побічний продукт жирового обміну - для палива замість глюкози з вуглеводів. Зробити це можна просто, вживаючи дієту, збагачену овочами, джерелами білка та високоякісними жирами, такими як оливкова олія. Хоча такі речі, як солодкі десерти, можуть бути цікавими та приємними, технічно вам не потрібні всі інші речі.
Насправді, деякі фахівці з кетодиєти рекомендують взагалі не їсти десерти, оскільки навіть коли їх роблять із затвердженими кетою підсолоджувачами, такими як еритритол чи стевія, вони можуть утримати вас залежністю від цукру та підвищити тягу до цукру. Особисто я не дотримуюся цієї поради, тому що час від часу солодке частування допомагає мені дотримуватися дієти на тривалий термін. Але варто знати, особливо якщо ви маєте жорсткий бюджет, що вони не потрібні для кето.
Що може бути ще важливішим для вашого довгострокового успіху - це змінити спосіб, яким ви взагалі думаєте про їжу. Наприклад, багато людей, поставивши діагноз діабет, негайно кидаються купувати купу цукерок без цукру та печива. Але вироби, комерційно виготовлені, як правило, "не містять цукру", оскільки містять мальтитол, який, як відомо, підвищує рівень глюкози в крові стільки, скільки цукор. Те, що їм справді потрібно, - це не новий вид печива, а перехід на вживання більше цілих продуктів.
Коли я вперше розпочав свою кето-подорож, я зрозумів, скільки наших соціальних взаємодій та сімейних традицій обертається навколо їжі. Ми збираємось разом із сім’єю на свята, щоб насолодитися їжею з високим вмістом цукру та насолоджуватися вечірнім виїздом з друзями, відвідуючи ресторан. Пошук замін у цих ситуаціях може бути складним завданням. Тож може бути час для нових традицій, таких як ходити в боулінг або грати в міні-гольф замість того, щоб збиратись над їжею з високим вмістом вуглеводів у ресторані.
4. Дотримуйтесь рецептів з тими ж основними інгредієнтами
Одне з речей, які ви, ймовірно, помітите, якщо ви шукаєте в Інтернеті рецепти кето, - це різноманітність інгредієнтів. Наприклад, якщо ви шукаєте рецепти кето хліба, ви можете знайти шість різних рецептів, що вимагають шести різних видів борошна або «в’яжучих речовин». Якщо ви хочете спробувати випічку десертів з низьким вмістом вуглеводів, ви виявите, що багато з них потребують різних підсолоджувачів.
Причина такої кількості інгредієнтів полягає в тому, що різні борошна та підсолоджувачі реагують по-різному в різних рецептах. Як і при приготуванні без глютену, якщо ви намагаєтеся приготувати хліб без використання пшениці, ви повинні знайти щось, щоб зв’язати свою муку з низьким вмістом вуглеводів, щоб хліб не розвалився. Пшенична клейковина по суті діє як клей у борошні, а звичайні замінники з низьким вмістом вуглеводів, такі як кокосове борошно та мигдальне борошно, не містять цього клею. Як результат, багато рецептів з низьким вмістом вуглеводів вимагають різних в'яжучих речовин.
Також борошно з низьким вмістом вуглеводів діє не однаково. Кокосове борошно просочує величезну кількість вологи, тоді як мигдальне борошно може бути важким для збору. Залежно від того, що ви робите, рецепт може закликати те чи інше, або комбінацію обох.
Те саме стосується підсолоджувачів. Еритритол - один із найпоширеніших, але ксиліт краще робити морозиво, оскільки він не замерзне твердий. Еритритол також не добре розчиняється, тому деякі рецепти вимагають замість рідкої стевії. І всякий раз, коли рецепти потребують такої основної маси, яку додають справжній цукор, наприклад, для торта, вам потрібен підсолоджувач, який вимірює чашку для чашки, як цукор, наприклад, популярний підсолоджувач Swerve, який містить еритритол, пов'язаний з неперетравленою клітковиною.
Коли я вперше почав експериментувати з рецептами кето, у мене було шість різних борошнів і однакова кількість підсолоджувачів, крім інших спеціальних інгредієнтів, таких як вівсяна клітковина, неперетравна клітковина, яка допомагає кексам з низьким вмістом вуглеводів смакувати як справжні кекси.
Але якщо ви маєте жорсткий бюджет, не потрібно купувати стільки інгредієнтів. Хоча експериментувати з різними рецептами може бути цікаво, ваш бюджет буде розтягуватися далі, якщо спробувати лише одну нову річ за один раз. Ви також хочете шукати рецепти, в яких використовуються лише ті самі інгредієнти, які ви зазвичай тримаєте під рукою. Менше інгредієнтів означає менше витрачених коштів, тому, щоб заощадити свій гаманець, завжди будьте простими.
5. План харчування
Економні торгові експерти довго рекомендували планування їжі як чудовий спосіб заощадити гроші. Коли ви знаєте, що ви будете готувати замість того, щоб просто крилати його, можете зайти в магазин зі списком і придбати лише ті продукти, які вам потрібні. Крім того, ви будете здавати всі ваші покупки в користування, а це означає менше запліснявленої продукції або мигдальне молоко з терміном дії, яке потрібно підкидати.
Не концентруйтесь лише на тому, які рецепти ви хочете приготувати, складаючи свій план харчування. Мене вперше звернули на кето-дієту, прочитавши книгу, а коли я дотримувався авторського двотижневого плану, мій бюджет на продуктові продукти вчетверо збільшився. Це тому, що кожен день був новий рецепт з новим списком білизни інгредієнтів.
Коли ви плануєте їжу, дотримуйтесь рецептів з якомога меншою кількістю інгредієнтів, які використовують повторно інгредієнти, які ви можете придбати оптом, які покладаються на комори, які ви зазвичай тримаєте під рукою, і орієнтуєтесь на дешевші інгредієнти. В іншому випадку, для планування їжі дуже просто призвести до того, що ваша загальна продуктова купюра зросте вгору.
Підказка: Якщо ви хочете допомогти в плануванні їжі, ви можете скористатися такою послугою eMeals. У них є безліч рецептів Keto, і зараз ви можете почати з безкоштовної 14-денної пробної версії.
6. Уникайте купувань імпульсів
Однією з головних переваг планування прийому їжі є те, що воно допомагає уникнути імпульсних покупок. Можливо, спокусити щось придбати лише тому, що це говорить "сприятливо для кето", особливо коли ви не знайомі з дієтою, але імпульсивні покупці можуть швидко поїсти за ваш бюджет. Дотримуватися лише тих інгредієнтів, які ви знаєте, що вам потрібно приготувати заздалегідь заплановані страви, допоможе зберегти ваш бюджет.
Якщо ви знаєте, що зазвичай ви піддаєтеся імпульсним покупкам, скористайтеся онлайн-замовленням, яке доступне майже в кожному продуктовому магазині та через такі додатки, як Instacart. Я почав замовляти всі свої продукти в Інтернеті і їхати до магазину лише на пікап відразу після того, як народився мій син, і робити все, що нагадує покупки продукту, здавалося неможливим. Я все ще роблю це, тому що це один з найкращих інструментів, які я знаю для дотримання продуктового бюджету.
Коли я попередньо замовляю всі свої продукти, я можу точно бачити, скільки я витрачаю. І якщо я перейду за своїм бюджетом, я можу переглянути свій продуктовий візок і перемістити речі, поки не буду задоволений загальним. Це зовсім інше, ніж перевірка в реєстрі лише для того, щоб виявити, що після того, як все з'явилося, ви витратили занадто багато.
Більше того, зараз багато магазинів пропонують замовлення в Інтернеті безкоштовно, і якщо ви коли-небудь натискаєте час, більшість доставить ваші продукти за номінальну плату.
7. Спліт стратегічно
Зізнаюся, я балуюся кількома розтратами, коли йдеться про мою кето-дієту. Я купую кето булочки для моїх гамбургерів з кухонь Fox Hill і морозива Rebel, щоб виправити десерт. Я пильную ці речі, тому що це і простіше, ніж робити їх самому, і ці продукти просто кращі за все, що я намагався зробити сам. Я також розпилюю підсолоджувачі та борошно для виготовлення хлібобулочних виробів з низьким вмістом вуглеводів.
Купівля великої кількості спеціальних інгредієнтів та готових продуктів може швидко поїсти за ваш бюджет, але такі страждання також можуть зробити життя з кетом трохи приємнішим. Особливо, коли ви вперше переходите на кето-дієту, вам може сподобатися спробувати все - кожен рецепт, який ви знайдете, кожен підсолоджувач на полиці, кожен цукерковий бар із кетою - просто тому, що можна цікаво досліджувати та експериментувати.
Вам не доведеться повністю відмовлятися від балаканини, навіть якщо ви маєте жорсткий бюджет. Натомість спробуйте загальноприйнятий бюджетний трюк і відкладіть конкретний фонд для ваших випадок. Це допоможе вам скоротити імпульсні покупки, зберігаючи задоволення від спроб нових речей.
8. Купуйте магазини за нижчими витратами
Це платить за покупки навколо. У моєму районі магазин з незмінно найнижчими цінами завжди був Walmart. Коли я купую ті самі предмети в нашому локальному магазині, вони коштують вдвічі дорожче.
Ще один недорогий магазин з кількома чудовими кето-предметами - Aldi. У мого місцевого Алді найнижчі ціни на яловичину, гострого вершків та мигдального борошна. Це також може бути чудовим місцем для пошуку недорогих м'яса, горіхів та насіння.
9. Зосередьтеся на дешевших інгредієнтах
Коли ви плануєте їжу, переконайтеся, що ваші плани та рецепти зосереджені на більш дешевих інгредієнтах. Ось лише кілька прикладів дешевих продуктів з кетою:
- Яловичий фарш. М'ясна яловичина - одне з найдешевших і універсальних видів м’яса. А якщо мова йде про кето, то можна забути про більш дорогу пісну яловичу фарш. Чим вище вміст жиру в яловичині, тим дешевше, і це ідеально підходить як для кето-дієти, так і для вашого продуктового бюджету..
- Курка. Курка - ще одне дуже універсальне м'ясо, і його легко купити оптом у розділі морозильної камери. Це дешевше купувати цілу курку, а не шматочки, але якщо ви купуєте шматки, займіться товстішими курячими стегнами. Вони не тільки дешевші, ніж курячі грудки, але зайві жири краще для кето-дієти.
- Яйця. Яйця - одна з найкращих угод про їжу. За ціною ви отримуєте значні калорії, включаючи білки, жири та практично нульові вуглеводи. Вони роблять ідеальний кето сніданок, і ви можете використовувати яйця багатьма іншими способами. Спробуйте їх наварити на закуску, нарізавши салат або помажте їх майонезом і зробіть яєчний салат для ідеального кето-обіду.
10. Запасіться замороженими овочами
Хоча ми часто думаємо про свіжу продукцію в першу чергу, коли мова йде про купівлю здорових, поживних продуктів, заморожені овочі коштують не тільки дешевше, але вони можуть бути і кращими для вас. Свіжі овочі часто перевозять на великі відстані, а потім проводять дні або тижні в холодильнику, перш ніж їхати їсти їх. Поки йде час, вони втрачають цінні поживні речовини. Заморожені овочі, з іншого боку, заморожуються на піку їх свіжості, тому вони зберігають усі свої поживні речовини.
Більше того, вони значно дешевші, ніж свіжі овочі. Наприклад, ви можете купити пакетик замороженого шпинату за 1 долар, але така ж кількість свіжого шпинату може коштувати вам не менше 6 доларів.
11. Купуйте, готуйте та заморожуйте оптом
Як тільки ви виявили, що вам подобається певна їжа, завжди шукайте оптовий варіант. Хоча ви витратите більше, купуючи більший розмір, ви заощадите на одиниці вартості. Наприклад, м'ясо, мабуть, є одним з найдорожчих предметів у будь-якому продуктовому бюджеті, кето чи ні. Але коли ви купуєте його оптом, ваші загальні витрати зменшуються. Подумайте, що в моєму місцевому Walmart фунт яловичої фаршу коштує 4,34 долара, але 4,5 фунта коштує 13,98 долара, що доходить 3,10 долара за фунт. Ви заощаджуєте 5,55 доларів, купуючи більший розмір, що схоже на отримання фунта яловичини безкоштовно.
Оскільки я знаю, що ми зрештою з'їмо це все, я завжди купую найбільший розмір, який я можу, будь-якого м'яса, який шукаю на цьому тижні. Я розділяю його на пакети, в кожному з яких достатньо м’яса на один прийом їжі, і заморожую їх, щоб я міг просто дістатись до морозилки і забрати те, що мені потрібно, коли мені це потрібно.
Це також економія грошей, щоб готувати оптом. Коли ви можете, приготуйте велику порцію їжі та заморожте залишки. Це називається пакетним приготуванням їжі, і це один з найкращих способів завжди їсти кето в будинку, заодно заощаджуючи гроші. Ви можете готувати кулінарну групу шляхом подвоєння рецептів, коли ви готуєте, або вибираючи день тижня, щоб підготувати кілька прийомів їжі. Я завжди готую кілька недільних страв, включаючи всі мої сніданки та обіди на майбутній тиждень. В якості додаткової переваги, коли ви їсте заготовку, до тих готових продуктів із кетою буде легше дістатись до чогось іншого, що може бути зручним, але не є кето-дружнім.
Купівля оптом, приготування їжі та заморожування їжі не тільки економить час на кухні; це також економить гроші. Коли ви знайдете оптові пропозиції, особливо на що-небудь заморожене, обов'язково запасіться.
12. Магазин продажів
Ще один спосіб заощадити на будь-якому елементі вашого продуктового списку - скористатися продажами. В одному з наших місцевих продуктових магазинів регулярно проводяться розпродажі яловичини, куплені один-один-безкоштовний (BOGO), які, як правило, є дорогим розпушувачем із середньою ціною 15 доларів за 20 смажених доларів. Щоразу, коли у них є продаж BOGO, я обов'язково забираю їх і кидаю у морозильну камеру.
Якщо ви отримуєте листівки поштою, переконайтеся, що уважно їх ознайомтеся з останніми продажами магазину. Якщо у вас немає листівки, додаток Flip - це прекрасний інструмент для перевірки місцевих продажів. Продажі зазвичай повторюються кожні шість тижнів, тому коли ви бачите щось за вигідною угодою, запасіться вартістю на шість тижнів.
13. Магазин в сезон
Найкращий спосіб заощадити гроші на продукції - виростити свій власний. Якщо не допустити цього, другий найкращий спосіб - це покупки в сезон. Сезонні фрукти та овочі завжди будуть коштувати дешевше в сезон, ніж поза.
Наприклад, протягом перших літніх місяців наш місцевий продуктовий магазин продає BOGO на полуницю, чорницю, малину та ожину. Ці продажі ніколи не трапляються взимку, тому влітку моя сім'я їсть багато смачних і поживних ягід. Ви також можете заморозити свіжі ягоди, щоб їсти їх згодом, коли вони вже не в сезон.
14. Спробуйте кілька м'ясних страв
Ви також можете заощадити на вартості м’яса, зменшивши, скільки його з’їсте. Кето-дієта не є високобілковою дієтою; це дієта з помірним вмістом білка. Більшість калорій на кето припадає на жир. Цілком можливо робити кето на вегетаріанській або навіть веганській дієті. Деякі найздоровіші жири надходять із природних рослинних джерел, таких як горіхи, оливки, авокадо та кокоси. Тож якщо ви шукаєте спосіб заощадити гроші на м’ясі, спробуйте їсти кілька м'ясних страв на тиждень.
15. Дотримуйтесь цілі продукти
Коли ви плануєте їжу, дотримуйтесь простих рецептів з малою кількістю інгредієнтів і зосередьтесь на цілих продуктах, ви значно заощадите. Наприклад, десяток яєць, які могли б годувати вас за кілька прийомів їжі, коштують у Walmart приблизно 0,88 долара; один бар Snickers, який не є навіть одним повноцінним прийомом їжі, коштує майже приблизно 0,78 долара.
16. Поставте пріоритети, куди витратите гроші
Коли ви вперше починаєте кето, не обов’язково купувати яловичину, приготовану на траву, курятину і яйця вільного асортименту. Також вам не потрібно орієнтуватися на органічні фрукти та овочі. Все, що вам потрібно зробити, щоб потрапити на кетоз - це контролювати споживання жирів, білків та вуглеводів. З часом, однак, ви можете виявити, що хочете зосередитись на вживанні продуктів найвищої якості, щоб ви могли з них отримати найкраще харчування. Також продукти, оброблені пестицидами, можуть бути небезпечними; пестициди - відомі ендокринні руйнівники, і багато з тих, що вживаються в нашій їжі, насправді токсичні.
Завжди купуйте продукти найвищої якості, які ви можете комфортно дозволити. Як кажуть, унція профілактики коштує півлітра вилікувати, і те, що ви витрачаєте в продуктовому магазині, ви можете пожинати кілька разів, коли справа стосується вашого здоров'я протягом усього життя.
Однак, коли гроші є вузькими, перш за все зосередьтеся на тому, щоб просто потрапити на кетоз. Це само по собі приносить значні переваги здоров’ю. Потім, коли вам доведеться трохи більше витратити на свої продукти, починайте з пріоритетності. Пестициди найбільше сконцентровані, наприклад, у м'ясі, тому ви можете почати з м'яса органіки.
Годована яловичина та курка вільного вирощування, хоча завжди не є органічними, також вважаються здоровими м'ясами. Вони стали настільки популярними, що в великих магазинах, таких як Walmart, можна придбати органічне м'ясо, яке вигодовується травою. Купуйте оптом, де це можливо, або підпишіться на службу доставки, таку як ButcherBox, щоб отримати додаткові заощадження.
Далі, подумайте про придбання органічних версій будь-якого з "брудних десятків" органічних версій фруктів та овочів, які вважаються найбільш забрудненими пестицидами.
17. Використовуйте торгові програми та купони
Усі ті ж поради, що стосуються покупки продуктових продуктів, взагалі стосуються покупки продуктових продуктів, тому використовуйте додатки для знижок на покупки продуктів, наприклад Іботта або Оформити замовлення 51. Відсічні купони також можуть допомогти вам заощадити, купуючи продукти для кето.
Якщо ви робите будь-яку покупку продуктів в Інтернеті, обов'язково використовуйте розширення браузера, такі як Дорогий, Ракутен, або Wikibuy, щоб перевірити найкращі ціни та отримати повернення грошей або винагороду за всі ваші покупки.
18. Готуйте їжу вдома
На кето-дієті це може бути важко. Хоча в більшості ресторанів є принаймні один варіант з низьким вмістом вуглеводів у меню, вашим старим фаворитам важко сказати «ні», і ви не завжди можете точно знати, які інгредієнти використовує ресторан.
Якщо ви готуєте більше їжі вдома, ви автоматично заощадите гроші порівняно з поїданням. Ще краще, ви можете готувати низьковуглеводні версії улюблених продуктів і контролювати всі інгредієнти, щоб ви точно знали, що отримуєте.
19. Виріжте закуску
Багато ваших улюблених закусок із високим вмістом вуглеводів - наприклад, картопляні чіпси, печиво та цукерки - теж дорогі. На щастя, однією з переваг дієти з високим вмістом жиру є зниження апетиту. Можливо, ви виявите, що як тільки ви почнете вести кето-спосіб життя, у вас більше немає бажання перекусити.
Не турбуйтеся про перекушування занадто сильно на початку, оскільки ваша увага повинна бути зосереджена на звиканні до кето-дієти. Але якщо ви врешті вирішите відмовитись від перекусу, це неодмінно заощадить ваші гроші.
20. Поміркуйте, щоб їсти дві їжі на день
Не дивно, що їсти менше природним шляхом означає витрачати менше грошей на їжу. І хоча кето досить обмежувальне, не турбуючись про відмову від їжі, як, наприклад, при перекусі, ви, зрештою, виявите, що більше не відчуваєте необхідності їсти більше двох прийомів їжі на день, оскільки їжа, яку ви їсте, залишає вас задоволеними.
Насправді багато дієтологів з кетою врешті-решт пропускають сніданок і замість цього вживають лише каву з додаванням жиру, наприклад, вершкове масло або важкі вершки. Жир має силу тримати задоволення багатьох людей до обіду. Більше того, дослідження показали деякі позитивні переваги як для схуднення, так і для лікування діабету з періодичним голодуванням, що включає схему припинення їсти після обіду і не їсти знову до обіду наступного дня.
Заключне слово
Як і в усьому, кето-дієта може зайняти деякий час, щоб звикнути. Потрібен час, щоб встановити нові звички та звикнути до нового способу харчування, а це включає вигадування способів приготування недорогих страв, які теж смачні та ситні.
Але якщо ви будете дотримуватися цього, це може стати новим способом життя, який є і природним, і бюджетним. Це також може призвести до значних поліпшень здоров’я, особливо якщо ви страждаєте від будь-якого з умов, допоможе кето-дієта. А покращення здоров’я може означати меншу кількість відвідувань лікарів та зниження медичних витрат.
Ви на кето-дієті? Чи є у вас улюблені поради щодо дотримання бюджету під час покупок на кето?
