20 порад, щоб уникнути збільшення ваги у святкові дні - Побийте статистику

Незважаючи на те, що середній американець набирає лише один-два фунти між Хеллоуїном та Новим роком, ці фунти важко втратити. Насправді, приблизно 75% річного приросту ваги припадає на сезон відпусток.

Плюс до того, якщо ви накладете всього два кілограми на рік протягом 10 років, ви наберете 20 важко втрачених фунтів! Це те, що експерти називають "повзучим ожирінням", і якщо ви не зможете уникнути збільшення ваги у святкові дні, на вас буде важко натискати, щоб уникнути повзучості..

Збалансуйте святковий декаданс і здорові звички

Протягом курортного сезону ви будете стикатися з декадентськими десертами, ситними напоями та святковими святами, які порушують ваш звичайний режим харчування. Більшість людей не хочуть відмовлятися від святкової їжі та заходів. Потурати нормально… до точки.

Ідіть вперед і святкуйте, але візьміть на себе зобов’язання святкувати з помірністю та рівновагою. Не розглядайте це зобов'язання як форму самозречення; скоріше, розгляньте це як спосіб насолодитися бажанням сезону, не завдаючи шкоди здоров’ю. Якщо ви можете утримати кілограми зараз, можливо, вам не доведеться мати справу з управлінням вагою втратою ваги пізніше!

Контроль їжі в помірному режимі

Деякі люди відстежують помірність, рахуючи калорії або використовуючи бали ваг ваги, але якщо у вас важко слідкувати, спробуйте скористатися цими способами, щоб залишатися на вершині вашого відпочинку:

1. Ведіть журнал «Фітнес та харчування»
Замість того, щоб записувати конкретні споживання калорій та спалювання калорій, просто ведіть точний облік того, що ви їсте та робіть. Усвідомлення власної діяльності справді може допомогти вам прийняти здорові рішення. Зрештою, набагато простіше уникнути попадання в тренажерний зал, якщо зручно забути, скільки яєчників ви потурали минулої ночі. Але якщо записати це, набагато складніше заперечувати докази.

І пам’ятайте - жодного обману! Якщо ви побалували печиво співробітника або мали якісь закуски на вечірці, запишіть їх у свій журнал.

2. Дієта «Теттер» і «Вправа»
Ви знаєте свої передсвяткові звички. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами тричі на тиждень і їсте відносно здорове харчування, врахуйте, що ваш базовий рівень спрямовується на сезон відпусток. Потім насолоджуйтесь спеціальними святами, які ви відвідуєте, але врівноважуйте додаткову кількість калорій з додатковими тренуваннями на тиждень. Якщо вам не вистачає часу, є способи проникнути у звичайний режим тренувань у свій день.

Наприклад, якщо ви відвідуєте два святкових вечері один тиждень, додайте еквівалент двох додаткових тренувань до свого тижневого розпорядку. Калорії можуть точно не виходити, але ви будете в набагато кращому становищі в кінці канікул, ніж якщо б ви не врівноважували збільшене споживання їжі з більшою кількістю вправ.

3. Ведіть календар свят
Тільки тому, що свята - це час для святкування, не означає, що кожен день повинен бути святковим. Відкладіть одну-дві ночі на тиждень, щоб по-справжньому насолодитися собою, але решту часу дотримуйтесь звичної рутини.

Якщо ви зазвичай переживаєте це суботніми вечорами, приділіть собі додаткову ніч, щоб по-справжньому відпустити, але залишайтеся на іншій частині тижня. Це означає сказати "ні" друзям і пропуститись на імпровізовані зустрічі або в останні хвилини, якщо ви вже потрапили на свою щотижневу квоту.

4. Їжте сумлінно
Дослідження показали, що люди, які сидять у добре освітленому місці, менше закушують та ретельно пережовують їжу, рідше переїдають. Можливо, у вас немає розкоші сидіти в добре освітленому місці під час святкових свят, але ви можете контролювати, як швидко і як ретельно ви жуєте їжу.

Намагайтеся жувати кожен шматочок хоча б 10 разів перед ковтанням. Коли ви сповільнюєтеся їсти, ви дозволяєте своєму організму приймати смаки, аромати та текстури їжі, що робить цей досвід більш задоволеним.

Це також дає вам час задуматися над тим, що ви їсте, включаючи калорії, жири та вуглеводи в їжі. Якщо ви не даєте собі часу по-справжньому насолоджуватися тим, що їсте, ви, швидше за все, перестараєтесь.

5. Вербуйте приятеля звітності
Іноді вам потрібно, щоб хтось дивився через плече, щоб залишатися на шляху. Спілкуйтеся з другом або членом сім'ї, з яким ви можете щодня відвідувати, щоб обговорити свій здоровий вибір.

Вибирайте цю людину розумно! Знайдіть когось, хто має подібні цілі в галузі здоров’я та фітнесу та хто однаково прагне до здорового перебування під час канікул. Подивіться на цю людину як на вболівальника та товариша по команді, а не на тюремника чи суддю. Вам слід заохочувати та підтримувати один одного, а не вказувати на недоліки чи помилки.

Ви навіть можете покласти гроші на лінію і використовувати веб-сайт типу stickK, щоб ви відповідали своїм цілям.

Включити фітнес

Зобов'язання залишатися здоровим протягом усього сезону відпусток - це перший крок, але для того, щоб зробити своє зобов’язання реальністю, у деяких випадках потрібно дотримуватись і навіть підвищувати передумови..

Виберіть і виберіть один із наступних варіантів, щоб зробити цей сезон свят найбільш здоровим:

6. Зареєструйтесь на змагання з фітнес-свята
Більшість тренажерних залів пропонують фітнес-змагання для членів, щоб заохотити здорові звички під час свят. Замість новорічних змагань із зниження ваги, святкові змагання, як правило, зосереджуються на накопиченні загальної активності.

Тож якщо ви плануєте регулярно тренуватися і вам потрібна трохи додаткової мотивації, щоб продовжити, підпишіться, щоб взяти участь у змаганнях вашого спортзалу.

7. Підпишіться на свято фітнес-заходу
Перегляньте місцеві списки подій, щоб знайти змагання з бігу, пішки чи їзди на велосипеді у вашому районі. Якщо ви зареєструєтесь на подію, швидше за все, ви продовжите необхідне навчання. Якщо у вас є діти, шукайте події з сімейним фокусом та залучайте всю банду.

8. Початок і кінець кожного дня сильним
Приділяйте собі достатньо часу кожного ранку, щоб проїхати швидку 10-хвилинну схему тренувань з опору, а потім витрачайте 10 хвилин на ніч, виконуючи певний тип кардіо. Незважаючи на те, що 20 хвилин занять в день не відповідають настановам фізичної активності Американського коледжу спортивної медицини, це ставить вас на правильний шлях і змушує вас рухатись.

Навіть якщо ви пропустите тренування, тому що щось придумали, ви не зможете повністю скинути свою рутину вправ, якщо ви зможете робити вправи вдома кожен ранок

9. Святкуйте активністю
Створіть з родиною нові традиції свята, вибравши участь у активних урочистостях. Наприклад, замість того, щоб їздити по сусідству, щоб подивитися на всі різдвяні вогні, пройдіться сімейною прогулянкою. Перегляньте бази відпочинку, спортзали та скелелазиння, щоб побачити, чи є у них спеціальні різдвяні програми. Кожна трішки важлива, тому подумайте творчо і придумайте нові способи зробити сезон магічним.

10. Поверніть годинник назад
Усі чули пропозиції щодо сходів замість ліфта та стоянки далі в торговому центрі, а як щодо повернення часу в цьому сезоні? Щодня щотижня робите вигляд, що у вас немає розкоші сучасних зручностей.

Приготуйте їжу з нуля, а не в мікрохвильовці, їдьте на велосипеді на роботу, а не за кермом автомобіля, і мийте посуд вручну, а не пересувайте їх через посудомийну машину. Весь ваш світ, здається, сповільниться, але чи не в цьому полягає різдвяний сезон? Крім того, без телевізора, мобільного телефону чи Інтернету у вас буде більше часу, щоб по-справжньому спілкуватися з родиною та друзями.

Виберіть харчування

Вправи можуть допомогти вам бути здоровими і оздоровленими, але управління вагою дійсно зводиться до того, що ви кладете в рот. Запобігайте набору ваги у святкові дні, дотримуючись цих порад щодо святкового харчування:

11. Приймайте власну партію
Чудова річ у влаштуванні власної святкової вечірки - це те, що ви можете контролювати, які страви та напої ви подаєте. Замість білих булочок і фруктових, калорійних коктейлів, ви можете дотримуватися цільних пшеничних булочок і вина. Застосуйте цей самий здоровий акцент до всіх рецептів вашої закуски, і ви можете почувати себе добре, дозволити собі балуватися.

12. Принесіть власні страви
Загальною люб'язністю вважається принести гарнір або два на вечірку. Однак замість того, щоб приносити різдвяне печиво або пиріг, принесіть здоровий салат або покриту шоколадом полуницю. Наповніть тарілку основним блюдом та власними гарнірами, і ви дізнаєтесь, що їсте здорово.

13. Почніть з супу або салату
Дослідження показали, що ви їсте менше під час одного сидіння, якщо почати їжу з супу на водній основі або зеленого салату. Якщо ви не думаєте, що ваші господарі подаватимуть суп чи салат на святкових заходах, з'їжте їх, перш ніж вирушити у двері.

Будьте обережні, додаючи начинки. Суп з тортилії, наповнений смужками тортилії та сметаною, або салат, змочений в кремовій заправці, не допоможе схуднути..

14. Торгові святкові заходи для поїдання
Американці харчуються в середньому чотири рази на тиждень, але вони отримують приблизно 1/3 своїх щотижневих калорій від цих страв. Якщо ви пообідаєте регулярно, а також потрапите на ланцюг різдвяних вечірок, ви можете легко переступити.

У цей сезон свят торгуйте однією спеціальною стравою на іншу, замінюючи ваші святкові вечірки на ваш ресторанний режим. Якщо у ваших товаришів по роботі є святкова соє, пропустіть фаст-фуд і принесіть у цей день обід з коричневим мішком. Це не означає, що ви можете зійти з глузду, коли ви потрапили на вечірку, це просто означає, що у вас є ще одна можливість збалансувати споживання калорій під час святкового сезону.

15. Їжте лише те, що вам справді подобається
Я присоска шоколадного печива з шоколадом і всього, що поєднує м'яту і шоколад, але мені було менше турбуватися про пироги, торти чи інші святкові цукерки. Коли я потрапляю на вечірку, у мене немає проблем, щоб дозволити собі насолоджуватися ласощами, які я дуже люблю, але я завжди передаю ті, що не знаю. Який сенс витрачати калорії на те, що ви не відчуваєте сильно?

Дослідження показали, що люди часто переїдають, коли їм доступно більше варіантів, ніж тоді, коли варіанти обмежені. Не покладайтеся на інших, щоб обмежити свої варіанти. Зробіть це самостійно, лише вживаючи в їжу продукти, які вам справді подобаються.

Інші звички здорового відпочинку

Дієта та фізичні навантаження - це два основних фактори, які слід враховувати, коли мова йде про уникнення збільшення святкової ваги. Однак стрес і недосипання також можуть сприяти переїданню, млявості та набору ваги. Обов’язково вживайте заходів, щоб знизити рівень стресу і переконатися, що ви висипаєтеся.

Деякі здорові звички приймати цей сезон свят включають:

16. Дотримуйтесь розкладу сну
Тільки тому, що у вас є більше можливостей затриматись пізно і вечірка не означає, що слід. Виходьте і отримуйте задоволення, але зателефонуйте, що це достатньо рано, щоб ви могли багато поспати. Намагайтеся щонайменше сім годин сну.

17. Дивіться, що ви п’єте
Так, ви повинні стежити за споживанням рідких калорій, але те, що ви п'єте, також може вплинути на якість вашого сну. Вживання занадто багато алкоголю або кофеїну може перервати ваш сон і залишити вас відчувати себе зношеними на наступний день. Пам'ятайте, помірність є ключовою!

18. Відмовтеся від "Ідеального"
Управління стресом у святкові дні важливо. Прагнути зробити Різдво «ідеальним» для себе чи своєї родини - це приємна мета, але це створює великий тиск. Кому потрібен такий стрес? Ідіть вперед і прагніть до "чудового", але розумійте, що іноді "достатньо хороший" виявляється більш здоровим варіантом для вас і всіх навколо вас.

19. Шукайте безкоштовні та дешеві варіанти відпочинку
Канікули рясніють можливостями витрачати гроші, але це не означає для вас потреба витратити гроші на гарний відпочинок. Є багато способів заощадити гроші під час свят.

Зосередьтеся на безкоштовних різдвяних іграх та заходах для сім’ї. Зробіть власні домашні різдвяні прикраси, відвідуйте заходи у своїй церкві та встановіть розумний бюджет на подарунки. Потім поділіться своїм планом з оточуючими. Якщо всі точно знають, чого очікувати, вам не доведеться наголошувати на тому, скільки ви можете чи не можете витратити!

20. Одягайся найкраще
Цього разу поважно надягати мішковані светри та вільні штани в цей час року, але носіння облягаючого одягу насправді може змусити більше уваги приділяти тому, що ви їсте, і чи змінюється ваше тіло з тижня на тиждень.

Якщо штани, які ви наділи минулого тижня, на цьому тижні відчуваєте себе трохи обтягуючими, не кидайте їх у задню частину шафи! Носіть їх у будь-якому випадку та просто приділяйте більше уваги іншим здоровим звичкам.

Заключне слово

Більшість програм для схуднення призводять лише до тимчасового успіху, тому запобігайте набору ваги до того, як воно виникне. Є кращі ідеї для вирішення новорічних рішень, ніж схуднути на те, що ви щойно упакували.

Подивіться на це так: сезон відпусток триває лише шість тижнів. Дотримуйтесь здорового розкладу протягом цих шести тижнів щороку, і ви могли підтримувати свою вагу на все життя! Якщо це не мотивація робити здоровий вибір, я не знаю, що таке.

Які ваші улюблені поради щодо уникнення збільшення ваги у святкові дні?