4 Поради щодо дієти та тренувань знаменитостей, яких слід уникати

Тож як ви відділяєте факт від художньої літератури? Зробити все багатство бідних порад, які підтримують знаменитості, можливо, неможливо, але знати деякі ключові міфи важливо, щоб допомогти вам на шляху до здорового способу життя.

Міфи дієти знаменитостей, які слід ігнорувати

Міф №1: Токсини ховаються скрізь, але очищення можуть позбутися їх

Актриса Гвінет Полтроу добре відома своїм ультра-дріб’язковим станом, і в бюлетені, розміщеному на її веб-сайті, вона розкрила один із своїх секретів дієти: очищення. Щоб очистити організм, вона дотримується суворої, дуже низькокалорійної дієти на основі рослинного походження, щоб вивести з організму так звані "токсини". Для допомоги у виведенні токсину вона також стверджує, що використовує щадні проносні засоби.

Але це не просто скинути кілька кілограмів, розкриває Палтроу. Вона стверджує, що видалення цих токсинів також змушує людей «почуватися» краще, хоча вона не говорить як.

Правда
Очищення, або "детокс-дієти", ніколи не було науково доведено, щоб виводити токсини з організму. Численні організації охорони здоров'я та лікарні, включаючи клініку Майо, розкритикували детокс-дієти як неефективні та науково непідтримувані. Кетрін Зерацький, доктор біологічних наук, зареєстрована дієтолог клініки Майо, говорить, що "мало доказів того, що дієти з детокс насправді виводять токсини з організму. Більшість токсинів, що приймаються, ефективно та ефективно виводяться нирками та печінкою та виводяться із сечею та калом ». Вона також зазначає, що детокс-дієти небезпечні і можуть призвести до таких побічних ефектів, як зневоднення, втома, нудота або запаморочення..

Крім того, прийом проносних засобів може призвести до зневоднення, а також легкого дискомфорту в животі і діареї. Багаторазове тривале вживання проносних препаратів може спричинити залежність травної системи, утрудняючи дефекацію. без прийом проносних засобів. Ця дієта також дуже низько калорійна, опускаючись набагато нижче мінімальної рекомендації 1200 калорій на день.

Суть
Хоча ви можете «почуватись» краще після очищення, це не обов'язково означає, що це насправді здорово для вас. Ця дієта змушує їсти менше мінімальної щоденної рекомендації щодо калорій, і пропонує використовувати проносні засоби, які можуть викликати діарею або дискомфорт у животі.

Крім того, вживання занадто мало калорій може призвести до швидкого схуднення, що може призвести до втрати м’язової маси, крім втрати жиру. Це не дуже добре, адже менше м’язів означає уповільнення метаболізму.

Міф №2: Не бігайте, щоб отримати вправи для кардіо - це нарощує ваші м’язи

Більшість жінок вважають за краще схуднути, а не об'ємними, тому багато хто з нас вибирають біг або еліптичний на тренуванні з важкою силою в тренажерному залі. Але тренер знаменитостей Трейсі Андерсон стверджує, що це одне з найгірших речей, які ви можете зробити, щоб схуднути, повідомляє The Telegraph.

"Біг дає вам некрасивий зад", - стверджує Андерсон, - тому що, як і у всіх інших видах вправ, використання одних і тих же м'язів знову і знову нарощує занадто багато м'язів у певних місцях і обтягує вас, а об'ємне дно - не дуже ».

Правда
Очевидно, що Трейсі останнім часом не спостерігав жодного марафону. І, можливо, вона не розуміє, як працює гіпертрофія м’язів. Гіпертрофія - це термін, що використовується для опису збільшення м’язових клітин, і є результатом лише вправ на підвищення м'язів. Біг - це серцево-судинна вправа (не посилення м’язів), за винятком самих екстремальних обставин.

"Щоб побачити гіпертрофію глютена на самому бігу, доведеться бігати в гору протягом тривалого періоду часу, врешті-решт тягнучи за собою все більш важке навантаження як метод додавання прогресивного перевантаження", - пояснює Джесс В., сертифікований просунутий особистий тренер. Незрозуміло, чому Трейсі вважає, що кардіо викликає збільшення м'язів, але її міркування, безумовно, не вкорінені ні в чому, чому навчає будь-яка велика організація особистого тренування.

Суть
Якщо ви переживаєте, що біг обтяжить вас, не робіть цього. Це не вправа на нарощування м’язів, і навіть бігуни з марафону не отримують громіздких від повторного бігу. Збільшення об’ємного тиску - це зазвичай занадто багато жиру в поєднанні з м’язовою масою - не просто бігати пару разів на тиждень. Насправді біг може допомогти тонізувати вас, допомагаючи спалювати більше калорій, що сприяє зниженню жирового складу.

Міф №3: Залишайтеся худими, уникайте вуглеводів будь-якими витратами

У той час як більшість дієтологів стверджують, що здорова дієта, контрольована калоріями, може допомогти вам залишатися стрункими, розважальна особа Шеріл Коул вважає, що уникнення вуглеводів є запорукою її худого тіла. Щоб залишатися стрункими, Коул стверджує, що слід уникати вуглеводів, таких як макарони та хліб.

"Я постараюся не їсти вуглеводи", - каже Коул, через Now Magazine. "Але я вважаю, що ви повинні свиняти один раз на тиждень. Я зазвичай виходжу в неділю, тому що це мій день похмілля ».

Правда
Хоча багато людей схудли за рахунок виведення вуглеводів, їх різання повністю не обов'язково є найкращим чи найбезпечнішим способом схуднути.

За даними Національних інститутів здоров'я, вживання в їжу менше 130 грамів вуглеводів на день може призвести до часткового розщеплення жирів або кетонів, що накопичуються у вашому кровотоці. Це може призвести до стану, який називається кетоз, який збільшує ваш фактор ризику подагри та каменів у нирках.

Крім того, повне усунення вуглеводів може викликати у вас дефіцит харчових речовин, оскільки багато продуктів, що містять вуглеводи, містять необхідні поживні речовини та вітаміни, такі як вітамін С та К.

Суть
Виключення вуглеводів зі свого раціону може призвести до нездорових наслідків. Натомість прийміть більш здоровий режим харчування: їжте різноманітні цільнозернові продукти, свіжі продукти та нежирний білок, щоб схуднути. Не забувайте також про свої джерела корисних жирів, такі як оливкова олія, горіхи та арахісове масло.

Міф №4: Щоб уникнути отримання громіздких, піднімайте легкі ваги з високими повторами

Деякі жінки бояться підбирати ваги, боячись, що лише один сеанс важкої атлетики може зробити їх об’ємними. Але тренер знаменитостей Джекі Уорнер, який тренував актрису Енн Хетеуей і випускника "Бітлз" Пола Маккартні, - стверджує, що ви можете уникнути об'ємного вигляду, виконуючи вправи з легкими вагами та високими повторами. Але чи це правда?

Правда
Тренування з важкою вагою з легкими вагами просто не спрацьовує, якщо ви хочете підвищити тонус, і може навіть додати маси вашому статусу, згідно з Rog Law, персональним тренером, сертифікованим CSCS та автором RogLawFitness.

"Тонізований вигляд походить від зниження жиру в організмі та підтримання (або збільшення) м'язової маси, що ефективно можна зробити за допомогою сильніших силових тренувань і правильного харчування", - каже Лоу. Насправді жінкам майже неможливо отримати великі м’язи, піднімаючи великі ваги, оскільки у них дуже мало тестостерону, гормону, відповідального за додавання маси. Закон навіть стверджує, що використання підходу з низькою вагою та високою реплікацією може призвести до того, що у жінок з’являться більші, а не менші м’язи.

Суть
Замість того, щоб триматися за три- або п’ятифунтові гантелі, зосередьтеся більше на загальних звичках харчування та силових тренувань. Надання тонізованого вигляду є результатом хорошої програми харчування та послідовних силових тренувань, таких як важка атлетика з використанням більш важких ваг. Підняття важких тягарів визначається підняттям ваг, які ви можете підняти лише із значним зусиллям до 12 повторень одночасно.

Заключне слово

Важливо пам’ятати, що те, що метод популярний, не означає, що він правильний. Замість того, щоб купувати примхи, щоб схуднути, наприклад, приймати трав'яні добавки для схуднення, скористайтеся більш помірним, розумним підходом: покращуйте своє харчування суперпродуктами, їжте менше та більше рухайтесь. Їжа згідно з контрольованим калоріями планом, наповнення здоровими продуктами та цільними зернами та докладання зусиль для щоденних фізичних вправ може призвести до покращення здоров’я та, з часом, більш тонкої талії.

Які дієти та поради щодо знаменитостей ви використовували для схуднення? Це працювало для вас? Які ще міфи ви рекомендуєте уникати?

(фотокредит: Хельга Естеб, Shutterstock)