5 Переваги для здоров'я та фітнесу бокс-тренувань - як розпочати

Це починає змінюватися. Нові боксерські франшизи, такі як TITLE Boxing Club та 9Round, відходять від суворої, важкої носової атмосфери старого шкільного закладу для боксу та створюють обстановку, яка вітає майже всіх. І, чесно кажучи, саме час. Відповідно до проекту ступеня складності ESPN, який набрав понад 60 видів спорту на основі необхідних атлетичних навичок, щоб визначити, який вид спорту найскладніший, бокс вийшов на перше місце.

Основні переваги боксу

Бокс як спорт вимагає високого рівня спортивної майстерності: сили, швидкості, спритності, координації рук і очей, витривалості, нерву та сили, лише щоб назвати кілька необхідних атрибутів. Бокс як фітнес активність дає можливість пересічній людині відточити ті самі спортивні навички, все без того, щоб робити удар. Якщо ви сподіваєтесь вийти у чудову форму та покращити своє здоров'я, ви можете просто зареєструватися для членства у вашому місцевому тренажерному залі з боксу. Для цього є ряд причин.

1. Зміцнення серцево-судинного здоров’я

Ви це чуєте постійно: вам потрібно робити кардіо, щоб убезпечити себе від хвороб серця, спалити калорії та втратити чи підтримувати свою вагу. Але "робити кардіо" не повинно означати стрибки на біговій доріжці, щоб записати потрібні хвилини - як це нудно?

Вся суть кардіо полягає в тому, щоб поставити помірне напруження на серце та легені, щоб вони були достатньо складними, щоб зробити корисні фізіологічні пристосування для підтримки більш високого рівня фізичної активності. Але як ви вирішите поставити стрес на серце та легені, залежить від вас. Поки ви продовжуєте частоту серцевих скорочень під час тренування, немає жодних причин, коли ви не можете ударити, бити і стрибати до здорового серця у вашому місцевому тренажерному залі з боксу.

2. Поліпшення загальної сили тіла

Все для того, щоб пробивати, бити ногами та стрибати, потрібна дивовижна сила. Подумайте над цим - більшість професійних важких сумок важать не менше 100 кілограмів.

Під час тренувань з боксу ви можете ударяти або бити мішком сотні разів, вимагаючи займатися верхньою частиною тіла, нижньою частиною тіла та серцевиною під час контакту з мішком. Крім того, більшість тренажерних залів для боксу включають інші силові тренування в бокс-тренування. Наприклад, коли я брав заняття в місцевому 9-раунді, я робив присідання, віджимання, дошки та зважені вправи з м'ячем для медицини, все це в рамках моєї швидкодіючої 30-хвилинної тренування.

3. Краща координація рук-очей

Ви можете не замислюватися про важливість координації рук-очей та її впливу на загальний стан здоров’я, але координація рукою-оком відіграє важливу роль у грубій і дрібній моториці людини. Люди, які мають хорошу координацію рук і очей, як правило, мають швидші рефлекси та часи реакції, і, як правило, покращують фізичну координацію в цілому. Це особливо важливо під час старіння, оскільки координація та рівновага стають порушеними, збільшуючи ризик падінь.

Бокс може допомогти відточити координацію рук і очей. Коли вам доручено пробивати мішок швидкості (легкий боксерський мішок, вивішений з диска, який швидко обертається і підстрибує з кожним ударом), або у вас є спар, щоб спарити з партнером (практикуйте штампування валянки вашої партнери), повинні вміти бачити ціль, реагувати на ціль і влучати в ціль, все, поки ціль рухається і змінює положення. Це важко, але з практикою координація рук і очей значно покращується.

4. Зниження стресу

Практично будь-яка форма середньої та інтенсивної фізичної активності може зменшити стрес. За даними клініки Майо, фізичні вправи підвищують ендорфіни, підвищують настрій, працюють як форма медитації та покращують сон, все це допомагає зменшити стрес.

Але іноді вам потрібно більше, ніж гуляти навколо блоку, щоб допомогти вам забути свої стресові фактори. Я знаю, коли я відчуваю найбільше напруження, мені потрібно «залишити це все на полі», так би мовити, і потіти свої розчарування.

Бокс є чудовим виходом для стресу з двох причин: По-перше, під час тренувань з боксу ви зазвичай переходите між бойовими вправами високої інтенсивності та періодами відновлення середньої інтенсивності. Коли ви проштовхуєте себе через кілька хвилин високоінтенсивного удару або ударів, у вас не залишається багато душевних сил, щоб турбуватися про те, наскільки жахлива ваша робота, чи наскільки брудним є ваш будинок. І навіть у періоди відпочинку ви будете зосереджені на смоктанні вітру та подумки підготуватися до наступного раунду, не напружуючись над своїм переповненим графіком.

По-друге, є неймовірно катартичний випуск, коли ти хочеш зняти частину свого стресу на мішку для штампування. Це відчуття сили, щоб підбити свій стрес на комах.

5. Поліпшення складу тіла

Бокс чудово підходить для поліпшення складу тіла - а деякі можуть сказати, що він чудовий для схуднення. Особисто я не пропагую "втрату ваги", тому що я не думаю, що вона надсилає правильне повідомлення про цілі в галузі охорони здоров'я. Зрештою, якщо ви хочете схуднути, що ви дійсно Ви хочете зробити, це покращити ваш склад тіла - збільшити м’язову масу і зменшити жирову масу.

Бокс - це неймовірний механізм поліпшення складу тіла, оскільки він ідеально поєднує в собі силові тренувальні сили та тренування калорій кардіо. Регулярно беручи участь у програмі боксу та дотримуючись поживного плану харчування, немає жодних причин, коли ви не побачите змін у своїй формі та покращень у відсотках жирової маси. І якщо ви сподіваєтесь на погладжування по спині від вашої ванній, ви, ймовірно, також побачите зміни у вазі.

Бокс тренажерні зали: чого очікувати

В основному є два типи тренувань з боксу: тренування, що фокусується на навчанні боксерів змагатись на рингу, і тренування, спрямовані на допомогу «спортсменам-повсякденним» вийти на кращу форму. Деякі спортзали пропонують обидва типи тренувань.

Основна відмінність між двома формами тренувань полягає в тому, що спортсмени, які хочуть навчитися змагатися в боксі треба навчитися приземлятися і приймати удари з супротивниками людини. Вони повинні навчитися бити і бути ударом конкурента. Тренажерні зали, які навчають боксерів змагатись, зазвичай мають у своєму розпорядженні боксерські ринги та пропонують боксерам можливість боротися один з одним.

Якщо у вас немає інтересу брати удар (я знаю, що це не так), ви захочете шукати засоби, які пропонують заняття та програми поза рингом. Основні навички однакові - ви навчитесь дзижчати, гострий виріз та гачок; Ви працюєте над роботою та швидкістю стопи, міцністю та спритністю, а також потужністю та гнучкістю. У деяких випадках, залежно від споруди, ви також навчитесь послідовностям ударів у стилі ММА (змішані єдиноборства).

Хороша новина в тому, що в сучасних фітнес-боксерських клубах майже кожен може зайти і розпочати роботу, незалежно від базового рівня фітнесу. Оскільки більшість занять з боксу зосереджені на фізичних вправах із вагою, ви можете піти у своєму власному темпі та нарощувати інтенсивність лише у відповідних випадках. Членство в тренажерному залі на зразок 9Round (що, можливо, є найбільш боксерським тренажерним залом, який є найбільш «середньою людиною») коштує близько 50 доларів на місяць і включає необмежену кількість сеансів, пару боксерських рукавичок та обгортання рук, а також тренування під керівництвом тренерів на кожному сесія.

Якщо у вас в районі немає тренажерного тренажерного залу для 9-ти турів або назви, просто шукайте місцеві тренажерні зали для боксу та переглядайте їхні веб-сайти щодо занять фітнесом. Зателефонуйте до закладу і запитайте, чи можете ви спробувати заняття безкоштовно або принаймні переглянути клас перед тим, як приєднатись. Заклад, який ви відвідуєте, повинен бути привітним, заняття повинні проводити сертифіковані тренери (бажано, щоб мати сертифікацію або досвід, зокрема, з боксу ), а заклад повинен бути чистим та доглянутим.

Бокс вдома

Якщо ви любите займатися фізичними вправами без членства в тренажерному залі, ви також можете влаштувати власні тренування з боксу вдома - але для початку вам потрібно придбати деяке обладнання. Непогано придбати сумку від 70 до 100 фунтів (довгу циліндричну сумку, яку можна повісити з підставки або міцного бруса на стелі), боксерські рукавички, медичний кульку та скакалку. Ці чотири об'єднані елементи дозволяють вам бігати через послідовності боксу, кардіо послідовності та силові тренування, щоб скласти повне домашнє тренування.

Ви можете фактично забрати набір, який включає підставку для важкої сумки, сумку для швидкості, важку сумку, скакалку та рукавички на трохи більше 200 доларів від Amazon.com. Все, що вам потрібно буде придбати окремо, - це медичний бал.

Приклад домашнього тренування

З запропонованими предметами ви зможете пройти наступні тренування приблизно за 30 хвилин, і все це не потребує партнера, щоб поговорити з:

• 5-хвилинне розминка скакалки зі стійким стрибком
• 3 хвилина важкої роботи з мішком, проїжджаючи між 30 секундами повного штампування та 30 секундами штампування "відновлення" повільнішою швидкістю
• 3 хвилини роботи мішків швидкості та кардіо, їзда на велосипеді між 30 секундами почергового штампування мішком швидкості та 30 секунд стрибків
• 3 хвилини основної роботи - однохвилинна дошка, одна хвилина косого повороту м'яча та одна хвилина піднімає ноги
• 3 хвилини силової роботи - одна хвилина присідань з м'ячем, одна хвилина ходьби, а також одна хвилина поступових віджимань на кульок з ліками (кочення м'яча між вашими руками для кожного натискання)
• 3-хвилинна силова робота - одна хвилина широких стрибків (стрибки, наскільки можна, вперед-назад), і одна хвилина за ногу бічного удару по мішечку (удари по мішечку нижньою частиною стопи, коли ви ногу боком виганяєте ногу і нахиліться тулуб до протилежного напрямку)
• Повторіть послідовність важкого мішка
• Повторіть послідовність сумки швидкості
• 3-хвилинне охолодження повільним і стійким стрибком мотузки

Заключне слово

Якби я мав тренажерний зал боксу в 15 хвилинах їзди від свого будинку, я б записався на серце. Бокс - це один з найбільш ефективних, стислих способів привестись у форму та підтримувати своє фізичне здоров'я, і ​​це дуже весело. Я фактично планую незабаром придбати важку сумку та деякі боксерські рукавички, просто так я можу включити бокс у свою стандартну домашню тренування.

Якщо ви хочете зробити те саме, моя найкраща порада - пройти кілька занять у спортзалі, перш ніж переходити до занять спортом вдома. Робота з тренером може забезпечити вам хорошу серію вправ і навички безпеки, необхідні для підтримки домашнього тренування з боксу.

?