5 Переваги для здоров'я, коли ви ходите кожен день для фізичних вправ

У той час як ви можете опитатись: «У чому фокус? Як ходьба може бути такою ефективною? " чесна відповідь - це так просто, як надягати взуття і прямувати на вулицю.

Основні переваги прогулянки

1. Поліпшення серцево-судинного здоров’я

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), серцева хвороба є провідною причиною смерті в Америці як для чоловіків, так і для жінок, що займає приблизно 600 000 життів щороку. Однак багато факторів ризику серцевих захворювань, таких як високий кров'яний тиск і ожиріння, можна запобігти і піддаються лікуванню, а регулярні серцево-судинні вправи - один з найкращих способів поліпшити здоров'я серця.

Коли ви займаєтесь кардіо-фізичними вправами, серцебиття збільшується, перекачуючи киснем кров і поживні речовини через ваше тіло, покращуючи кровообіг та серцево-судинну реакцію. Після фізичного навантаження кров'яний тиск знижується, і ви продовжуєте бачити покращені біомаркери для здоров’я серця протягом декількох годин. Ходьба - це простий спосіб отримати насолоду від здоров'я.

У той час як Американський коледж спортивної медицини рекомендує принаймні 30 хвилин серцево-судинних вправ протягом більшості днів тижня (всього тиждень 150 хвилин), не потрібно відкладати 30 хвилин відразу. CDC пропонує 10 хвилин ходьби, тричі на день, щоб побачити покращену серцево-судинну реакцію.

2. Підвищена щільність кісток нижньої частини тіла

Щільність кісток розвивається найшвидше в дитинстві та підлітковому віці, пікова кісткова маса досягається десь в середині 20-х або на початку 30-х років, залежно від людини. У цей момент остеобласти сповільнюють вироблення нових кісткових клітин, і руйнуючі кістки остеокласти продовжуються тим же темпом. У кінцевому підсумку відбувається те, що кістка руйнується швидше, ніж накопичена, що призводить до її повільного стоншення. Це витончення швидко збільшується у жінок після менопаузи і, здається, збільшується у чоловіків у подальшому житті.

Коли кістки занадто сильно худі - захворювання, яке називається остеопороз, ви стаєте більш сприйнятливі до переломів. У молодих людей, кості яких легко переробляють та відновлюють, це може не надто хвилювати. Однак, якщо ви є старшою людиною або у вас порушена щільність кісток, переломи можуть суттєво вплинути на якість життя і вплинути на вашу здатність виконувати щоденну діяльність, необхідну вам залишатися незалежною.

Хороша новина полягає в тому, що фізичні вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти зберегти і навіть наростити щільність кісток, знижуючи ймовірність остеопенії, остеопорозу та переломів. Слід пам’ятати, що користь від економії кісток відбувається лише в кістках і м’язах, змушених працювати проти тяжкості, щоб перенести вагу. Наприклад, ходьба може допомогти зберегти щільність кісток ніг, стегон та хребта, але не покращить щільність кісток плечей чи рук. Для цього вам потрібно буде додати інші вправи, наприклад, віджимання, щоб виконувати це.

3. Легка доступність

Одна з найкращих частин ходьби - це те, що вона так легко доступна. Вам не потрібно членство в тренажерному залі або вишуканий предмет домашнього тренування. Вам не потрібен дорогий одяг або аксесуари. Все, що вам потрібно для прогулянки, - це хороша пара взуття і трохи самомотивації. Ви можете ходити всередині або зовні, навколо свого офісу або в парку, і ви можете регулювати свою швидкість і інтенсивність, як вважаєте за потрібне.

І хоча немає «хитрості» до ходьби (кожен може це зробити), важливо звернути увагу на форму. Підніміть голову і дивіться приблизно на 20 футів перед собою. Переконайтесь, що ваша верхня частина тіла розслаблена - знижте плечима кілька разів, щоб переконатися, що ви не жорсткі. Напружте основні м’язи - абс, стегна та поперек - щоб тулуб залишався прямим і високим. І просто плавно ходіть, котячись від п’ятки до ніг, коли ви вільно розмахуєте руками.

4. Поліпшення настрою та зменшення стресу

Вправа - це підйом настрою, простий як такий. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм вивільняє ендорфіни, що відчувають себе добре, які зменшують відчуття болю та діють як заспокійливі засоби, допомагаючи розслабитися та загалом почуватись краще за життя. Насправді, згідно з доповіддю Гарвардських публікацій охорони здоров’я про фізичні вправи та депресію, дослідники виявили, що ходьба у швидкому темпі протягом 35 хвилин на день, п’ять днів на тиждень або 60 хвилин на день, три дні на тиждень значно зменшила симптоми легкої до помірної депресії.

Однак, щоб побачити результати, вам не потрібно їхати 35 хвилин. Роберт Тейер, доктор наук, експерт з настрою, виявив, що швидкі 10-хвилинні прогулянки можуть покращити настрій та енергію, результати тривають до двох годин.

5. Втрата ваги та управління

Що стосується схуднення або управління вагою, калорії вступають у гру. І значення мають не тільки калорії, які ви споживаєте через їжу - це калорії, які ви спалюєте під час діяльності, ті, які ви спалюєте під час перетравлення та засвоєння їжі (термічний ефект їжі), а ті, які ви спалюєте щодня (основна швидкість обміну речовин) просто для підтримувати основні функції організму.

Ходьба - це чудовий і простий спосіб спалити калорії, оскільки кожна миля пройдена спалює приблизно 100. Поєднавши свої фізичні зусилля зі здоровим харчуванням, ви зможете легше підтримувати поточну вагу або працювати в напрямку стійкої та послідовної втрати ваги.

Заключне слово

Що стосується ходьби, питання не повинно бути "Чому?" але "Чому ні?" Незалежно від вашої відправної точки, ви можете бути впевнені, що режим ходьби безпечний і ефективний. Якщо у вас є серцево-судинний, метаболічний або легеневий стан, завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати дозвіл перед початком. Однак, швидше за все, ваш лікар аплодує та підтримає ваше рішення додати ходьбу до вашої розпорядку.

Ви звичайний ходок? Де і як ви вписуєтесь у свій графік?