Як досягти та досягти своїх цілей, коли виникають проблеми

Але вам не потрібно дозволяти, щоб ваші резолюції та цілі падали убік. Перш ніж відмовитися від них перед викликами та помилками, подумайте про подвоєння своїх зусиль для успішного досягнення мети.

Виклики досягнення мети

Більшість цілей потребують форми зміни поведінки, а зміни поведінки спочатку відбуваються в мозку. Амбітна мета - це, по суті, вибір зміни мозку в мозку - і, що не дивно, змінити мозок вкрай складно, часто залучаючи невдачі та розчарування на цьому шляху.

Коли людина починає відставати від цілей лише через кілька тижнів у своїх зусиллях, це зазвичай тому, що вони стикаються з однією з таких проблем:

1. Помилки снігової кулі
Вдосконалення неможливо у всіх сферах життя, включаючи досягнення мети. Мозок складається з мільйонів синапсів, які розробляються повторенням одних і тих же зразків знову і знову. Коли ви намагаєтесь змінити свою поведінку, ви боретеся проти мільйонів крихітних магістралей у вашому мозку, які говорять вам продовжувати поводитись так, як завжди. По суті, ви намагаєтеся побудувати нові мозкові дороги замість старих. Оскільки ваш мозок працює над побудовою цих нових автомобільних доріг, ви змушені час від часу потрапляти в старі зразки. Наприклад, якщо ви хочете скинути 15 кілограмів, дотримуючись здорову дієту, ви, ймовірно, в якийсь момент попустуєтесь на морозиво чи сирні фрі, особливо якщо ви звикли вживати продукти, щоб впоратися з стрес. Один промах у старі синаптичні магістралі вашого мозку - це не велика справа, але якщо одна помилка змушує вас здаватися, а не натискати через невдачу, ви, швидше за все, допустите свої помилки до сніжного кулі, прив’язуючи вас до своїх старих звичок і колії, змушує вас відступити від своїх цілей.

2. Занадто багато цілей
Згідно з дослідженням Стенфордського університету, мозок робить найкращу роботу, коли йому дозволяється зосереджуватися на одній цілі за один раз. Префронтальна кора головного мозку, яка керує силою волі, серед іншого - стає легко засипаною та виснаженою, коли потрібно зосередитись на кількох завданнях або частинах інформації. Коли префронтальна кора зашкалює, ви менше шансів ефективно дотримуватися будь-яких своїх цілей, особливо якщо вони вимагають сильних емоційних чи розумових зусиль (наприклад, намагаючись відмовитися від десертів і одночасно пити).

3. Досягнення плачевного плато
Немає нічого такого захоплюючого, як відчутний чи очевидний прогрес до досягнення мети. Але більший прогрес у житті не йде за встановленою висхідною траєкторією; натомість воно має тенденцію підніматися вгору, плато, спускатися вниз, а якщо ви продовжуєте працювати, знову створюйте резервні копії. Цей тип нестабільного прогресу може викликати розчарування, якщо ви не будете обережні. Наприклад, людина, яка тренується до марафону, може відчути розчарування, якщо він / вона успішно тренується бігати 10 миль, але тоді, здається, не може ефективно збільшити дистанцію або покращити час з наступним тренуванням. Незалежно від мети, цей тип плато може тривати дні або навіть тижні, і через розлад, який він несе, багато людей здаються, а не тримаються на ньому.

4. Нереалістичні цілі
Як стверджує експерт з психології доктор Тімоті Пічіл у доповіді, опублікованій APS, багато людей ставлять дуже нереалістичні цілі, намагаючись стати кимсь, ким вони не є. Це спосіб психіки подолати розрив між реальним та ідеальним, але такий підхід майже завжди закінчується невдачею. Наприклад, нереально для нового коледжу вирішити питання, щоб перетворити його на керівництво до кінця календарного року. Цей коледж визнає, кого він чи вона сподівається колись, але підходить до нього неправильним шляхом. Йому або їй було б краще встановити менші, більш вимірні цілі кар'єри, орієнтовані на розширення своїх поточних обов'язків у компанії. На жаль, встановлення більш реалістичних цілей часто вимагає незручної та чесної самооцінки.

5. Неспецифічні цілі
Цілі завжди легше досягти, якщо вони конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та своєчасні (цілі S.M.A.R.T.), але багато людей ставлять перед собою неспецифічні цілі. Неясні цілі легко відмовляються, коли перехід стає важким.

6. Відсутність підзвітності та підтримки
На жаль, зміни часто є складними та незручними для друзів та членів родини, які оточують людей, що ставлять цілі. Люди, які чесно дивляться на себе, щоб вони могли ефективно досягати своїх цілей, вимагають від друзів та родини за допомогою довірених осіб розглянути власні життєві траєкторії. На жаль, у багатьох людей немає інтересу до адаптації та змін, тому це може спричинити значні тертя в особистих стосунках. Зустрічаючись з дискомфортом, соціальні кола часто знімають підтримку людини, яка вирішила змінитись, а не оточуючи цю особу обережно. Наприклад, людина з надмірною вагою може бути здивований, виявивши, що його родина саботує свою дієту, вводячи в будинок продукти з високим вмістом жиру та цукру..

На щастя, жоден із цих викликів не надто великий для подолання. Оскільки ці виклики виникають у мозку, вам просто потрібно застосувати психологічні хитрощі торгівлі, щоб їх подолати.

Психологічне оволодіння

Мозок дико розумний і високо цінує власний комфорт. Оскільки зміни та супутня поведінка важко впливають на мозок, розум зазвичай чинить опір зміні, якщо не стає болючішим залишатися тим самим, ніж змінюватися. Якщо ви справді готові до змін, але ви стикаєтеся з проблемами, подумайте про використання наступних прийомів:

1. Зрозумійте переформування та зробіть це
Кожна людина, яка рухається до складних цілей, врешті-решт ляже на обличчя. Це просто частина мозку, яка встановлює нові зв’язки, і цього неможливо уникнути. Але люди схильні йти зовсім поза курсом, коли вони не в змозі бачити невдачі як частину процесу. Наприклад, у мене був клієнт, який залишався тверезим майже півроку, але однієї ночі вона напилася і подзвонила мені, коли опинилася в пропасті вибору залишатися п’яною ще багато тижнів чи місяців. Замість того, щоб допустити свою помилку в сніжній кулі, вона переосмислила свій вибір, сказавши: "Я сьогодні була підкреслена і зробила вибір пити, тому що в той час це було добре і правильно, але в даний час я не відчуваю себе добре і правильно", Я більше не збираюсь цього робити ». З цього дня вона не випила, тому що вона вирішила переосмислити свою помилку як одноразове відхилення від своєї мети, а не як повний провал..

2. Станьте мінімалізмом
Звичайно, всі люди хочуть, щоб вони могли стати ідеалом себе за ніч, але це просто неможливо. Якщо ви намагаєтеся розпочати новий бізнес, втратити 50 кілограмів, відмовитися від куріння та більше спектися зі своєю сім’єю, ви, мабуть, не збираєтесь робити щось із цього особливо добре. Вирішення того, яка з ваших цілей заслуговує найбільшої уваги, може допомогти вам встановити курс на досягнення майбутніх цілей. Почніть з цієї мети і забудьте про інше, поки не досягнете першої мети. Витратьте трохи часу на роздуми про Ієрархію потреб Маслоу, якщо ви не впевнені, яка з ваших цілей заслуговує на найвищий пріоритет. Ієрархія припускає, що ви зможете переслідувати цілі вищого рівня, такі як любов та виконання кар'єри, лише тоді, коли цілі нижчого рівня, такі як безпека та здоров'я, будуть виконані.

3. Міряйте по-різному
Плато вкрай засмучує, незалежно від типу мети, яку ви намагаєтеся переслідувати. Хоча вам може знадобитися змінити свою поведінку, щоб подолати плато - наприклад, займаючись фізичними вправами чи дієтами - ви також повинні переосмислити свої розлади, вимірюючи успіх по-різному. Наприклад, замість того, щоб покладатися виключно на вагу шкали, ви можете також виміряти втрачені дюйми або набрані м’язи, щоб пом’якшити ваше роздратування через «відсутність прогресу». Це просто ще один спосіб переформування кадрів.

4. Встановити S.M.A.R.T. Цілі
Немає причини взагалі відмовлятися від своїх цілей лише тому, що ви не бачили прогресу, якого хотіли. Якщо ви цього ще не зробили, встановіть конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та своєчасні цілі (цілі S.M.A.R.T.), щоб ви могли бачити свій прогрес у напрямку прагнення, заснованого на реальності. Якщо ви виявили, що ваш S.M.A.R.T. мета не така досяжна, як ви сподівалися, не соромтесь її змінити, щоб вона продовжувала працювати на вас.

5. Зрозумійте, що викликає погану поведінку
Оскільки поведінка - і в кінцевому рахунку досягнення мети - виникає з мозку, важливо, щоб ви зрозуміли когнітивні процеси, які передують вашій поведінці. Наприклад, скажімо, що ви продовжуєте застосовувати таку поведінку, яка порушує ваш прогрес до досягнення вашої мети, і ви не зовсім впевнені, чому ви продовжуєте це робити. Якщо ви їсте пінту морозива щовечора, тому що піддаєтеся стресу і хочете трохи комфорту, навряд чи ви втратите вагу, яку хочете скинути. Але якщо ви витратите деякий час на розуміння свого стресу та ваших поведінкових тригерів, тоді ви можете замінити ці самовиразні думки на здорові. Це ще один спосіб переоформлення, але він виникає до виникнення проблемної поведінки, а не після.

6. Знайдіть підзвітність та підтримку
Якщо ваша родина та друзі не надають вам необхідної підтримки та підзвітності, знайдіть інші типи підтримки. Якщо ваша мета - втрата ваги, для підтримки та виклику вам існують інтернет-та особисті спільноти, наприклад, ваги ваг. Якщо ви хочете кинути вживати алкоголь, знайдіть службу підтримки анонімних алкоголіків або консультанта. Хоча досягти цілей самостійно не неможливо, ви можете налаштувати себе на успіх, якщо знайдете людей, які заохочують вас та підтримують вас у вашій подорожі.

Ваша здатність дотримуватися своїх цілей, коли виникають виклики, все зводиться до того, наскільки сильно ви хочете змінитись і як сміливо ви підбираєте себе, коли ви збиваєтеся. Падіння плоскою на обличчя є частиною процесу змін, але ви повинні навчитися переосмислювати свої невдачі та оточити себе підтримкою, якщо хочете рухатися вперед.

Заключне слово

Зміна - це захоплююче і страхітливе починання, і ніхто ніколи не досягав успіху в змінах, не долаючи істотних невдач і викликів на цьому шляху. Кожен, хто постановить рішення змінити, веде боротьбу проти звичок у мозку та поведінці. Дайте собі свободу робити помилки, не сприймаючи себе як невдачу, і налаштовуйте себе на успіх за допомогою підтримки та психологічних хитрощів. Коли ви впадете, поверніться. Ви зробите краще, ніж 88% населення, якщо просто не здадетеся.

Як ти ведеш битву зі своїм мозку, коли він чинить опір змінам?