Як боротися із сезонною смутком та депресією під час свят

Депресія і смуток, хоча і поверхово схожі, не однакові. Депресія - це хвороба; смуток - це стан душі. Доктор Іен Мэггіл порівнював це: "Смуток може спотворити наше бачення, так що насичені кольори тьмяніють, але депресія блокує все світло і залишає почорнілий, спустошений пейзаж". Депресію потрібно лікувати медично. Якщо ви або ваш друг млявий, плаксивий, самовпевнений, маєте труднощі з пам’яттю або зосередженням, або відчуваєте себе безсилим, марним або без надії, зверніться за професійною допомогою. Депресія не є ознакою слабкості чи невдачі, і її можна успішно лікувати.

Смуток проти меланхолії

Цілком природно відчувати певну печаль у цей час року з кількох причин:

1. Комерціалізація сезону свят. Комерціалізація свят може спричинити почуття неадекватності та невдачі у багатьох людей, особливо у важкі економічні часи. У цей час року роздрібні торговці наполегливо прагнуть маніпулювати покупцями, прирівнюючи до щастя подарунки. З їх реклами випливає, що вартість подарунка безпосередньо пов’язана з рівнем щастя, який відчуває одержувач.
2. Розлука з членами сім'ї. Незалежно від фізичної відстані, смерті чи якоїсь іншої обставини, завітати до Різдва до бабусі на Різдво не завжди можливо, і не бути додому на свята.
3. Надмірна наголос на важливості кінця року. Багато людей розглядають кінець року як "день розплати". Кожен рік - це унікальний період часу, який починається з 1 січня і закінчується 31 грудня. Так само, як ми сплачуємо податки на доходи минулого року, ми судимо про наш успіх чи невдачу за подіями останніх 365 днів. Кожна людина в той чи інший момент не вистачає через брак зусиль, помилок чи непередбачених подій, і має нездійснені очікування, що спричинять розчарування, дискомфорт та занепокоєння..

Пам’ятайте, минулий рік - це лише одна коротка глава великої книги вашого життя, яка ще пишеться. Вергілій, перший путівник Данте через підземний світ у «Божественній комедії», порадив, що «ви повинні піти іншою дорогою, якщо хочете уникнути цього дикого місця». У вас той самий вибір: ви можете постраждати в неприємностях жалості, або можете піти іншою дорогою, крокуючи вперед до степів впевненості в собі і особистої задоволеності.

Шляхи покращення настрою

Поки рік закінчується, починається інший і стає видно новий шлях. Як заявив Тайлер Дерден, головний герой і продавець мила у фільмі "Бойовий клуб", "Нас визначає вибір, який ми робимо". Іншими словами, ми є тим, ким є, у що ми обираємо вірити і як діяти. Смуток і щастя - це емоції, які можна або потурати, або змінювати думками та вчинками. Цілком природно переглядати події у власному житті, коли телеканали повторюють минулорічну історію ad nauseum, але зосередитись лише на ваших недоліках чи ваших недоліках - це вправа мазохізму.

Якщо ви хочете розбити цикл блюзу, вам слід зробити наступне:

1. Вирішіть зробити наступний рік іншим

Зміна починається з однієї резолюції: Я хочу бути щасливим. Інерція - це потужна держава; потрібно рухатись більше енергії, ніж рухатися. Бомба не вибухне, якщо запобіжник не запалиться, автомобіль не запуститься без ключа запалення, і дорога не зможе проїхати без початкового кроку. Ваше рішення бути щасливим, а не сумним, є необхідним і вирішальним для початку нового шляху. Як сказав Норман Вінсент Піл, "Зміни свої думки, і ти зміниш свій світ".

2. Перегляньте свої невдачі та працюйте на різні результати

Альберт Ейнштейн нібито сказав, що робити одне і те ж саме знову і знову, очікуючи різних результатів - це визначення божевілля. Багато людей хочуть змінити своє ставлення та життя, але ніколи не вживають заходів, які призведуть до змін. Якщо події минулого року засмучують вас або сезон відпусток, швидше за все, залишить вас розчарованими, вам потрібно визначити причини, чому і як ви можете змінити результат або свої реакції на результат. Наприклад, ви не можете зберегти коханих людей назавжди, але ви можете пам’ятати їх як вони жили, а не як вони померли. Ви можете жити в минулому або дивитися в майбутнє, розглядати помилки як трагедії або як уроки, а недоліки ставитись як до непереборних чи можливостей використовувати. Вибір за вами.

3. Змініть своє емоційне сусідство

Негативні емоції живляться собою, скручуючи мислителя все глибше в яму зневіри. Смуток - це як жити в гетто відчаю; однак розширення кругозору та перегляд старих зв’язків та інтересів можуть допомогти вам відновити емоційний баланс. Наступні дії можуть допомогти вам стати щасливішою та впевненішою людиною:

• Зв’яжіться з друзями та родиною. Провести час з іншими людьми, особливо з тими, з ким у вас були або були позитивні стосунки, є терапевтичним незалежно від вашого психічного стану. Взаємодія з іншою людиною змушує забути про себе, хоч би на мить. Зателефонуйте далеким членам сім’ї, щоб сказати їм, як ви любите і сумуєте за ними, спогадайте зі старими шкільними друзями про події «назад у той день», розпочніть тижневу кавову групу з колегами або вирушайте на спортивний захід із сусідом.
• Отримайте собаку. Дослідження доводять, що володіння собакою існує багато переваг. Наприклад, погладжування доброзичливої ​​собаки знижує артеріальний тиск, уповільнює серцебиття, розслаблює наповнені напругою м’язи і зменшує вироблення гормонів, пов’язаних зі стресом, швидше, ніж багато ліків, які приймаються від стресу. Ефекти накопичуються з часом, покращуючи якість життя та довголіття. Власник, який не займається домашніми тваринами, в чотири рази частіше схильний до депресії, ніж власник домашніх тварин того ж віку. Як виявили чоловіки, доброзичлива собака є ідеальним "крилатим", з незнайомими людьми, швидше за все, спілкуватися з людиною, що вигулює собаку, ніж з одиноким прогулянком. Є причина, що собаки стали найкращим другом людини понад 15 000 років тому.
• Смійся більше. Американські центри лікування раку використовують "сеанси гуморотерапії" для лікування пацієнтів та допомоги їх сім'ям у боротьбі зі смертельною хворобою раку. Дослідження показують, що сміх змушує вас почувати себе краще і про себе, і про навколишній світ. Крім того, він підвищує імунну та кровоносну системи, збільшує споживання кисню, полегшує біль і запускає вивільнення ендорфінів, які організм «почуває себе добре» нейромедіаторами. За словами Роберта Провіна, психолога та дослідника, сміх - це «соціальна вокалізація, яка зв’язує людей», приховану мову, запрограмовану нашими генами. Сміх заразний і непереборний; деякі вчені вважають, що у людини є «слуховий детектор сміху» - нервовий ланцюг у мозку, який реагує виключно на сміх. Як сказав поет 18 століття лорд Байрон, "Завжди смійся, коли зможеш - це дешева медицина".
• Волонтер та допомога іншим. Якщо ви ходите до церкви, синагоги чи мечеті, приєднайтеся до однієї з програм пропаганди громадських організацій. Якщо ні, знайдіть благодійність у своїй громаді та добровільно проводите час. Дослідження показують, що волонтерство всього 100 годин на рік (приблизно дві години на тиждень) зменшує тривожність і посилює позитивні почуття. "Це добре для вашої самооцінки, змушує вас відчувати себе щедрим [і] змушує вас почувати себе під контролем", - каже доктор Еллен Дж. Лангер з Гарвардського університету. Деякі описали почуття ейфорії, яку волонтери відчувають як подібну до "максимуму бігуна", що призводить до зниження рівня стресу та поліпшення настрою.

Заключне слово

Сезон свят може принести з собою надзвичайний тиск, і це, у поєднанні з негативними подіями в повсякденному житті, може зробити сезон надзвичайно напруженим. Не дивно, що підвищення рівня стресу викликає і підкреслює негативні почуття, такі як смуток, горе і жаль. Ці емоції є частиною досвіду кожної людини і необхідні для збалансованого та здорового психічного стану. Однак, коли ці почуття переповнюють і домінують над вашим мисленням та діями, саме час відпустити їх. Нехай ваш розум працює на вас, а не проти вас, щоб змінити ваш настрій, щоб ви могли бути щасливішими і сповненішими.

Вам стало сумно під час канікул? Які ще способи ви навчилися справлятися з негативними емоціями?