Як займатися йогою в домашніх умовах - поради та користь для здоров'я

За даними лікарів, які цитуються в Los Angeles Times, індекс ІМТ за 200 років може помилково визначити до 50% жінок та до 20% чоловіків. Простіше кажучи, на 50% більше жінок і на 20% більше чоловіків може бути ожиріння і навіть не усвідомлювати цього. Це означає, що ми, як нація, могли бути в гіршому стані, ніж ми думали.

Хоча є багато факторів, що сприяють епідемії ожиріння, наш малорухливий спосіб життя, ймовірно, є найбільшою причиною. Гарвардська медична школа стверджує, що лише кожен шостий американець відповідає мінімальним тижневим вимогам до фізичних вправ. Мінімум, який нам потрібен, - це 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності (таких, як швидка ходьба) або 75 хвилин енергійної активності (таких як біг або плавання), а також два щотижневі сеанси вправ для зміцнення м’язів..

Без сумніву, це похмура картина. Але гарна новина полягає в тому, що в кожну мить кожен з нас може вирішити змінити свій спосіб життя на здоровіший для нашого тіла, розуму та душі. Один з найкращих способів зробити це - йога.

Моя любовна справа з йогою

Фітнес завжди був основною частиною мого життя. Але, як хто-небудь, я проходжу періодичні фази кожні кілька років, коли сильно промацую час. І саме це сталося наприкінці літа минулого року. Завдяки декільком поїздкам спиною до спини та шаленому графіку роботи, я розслабився на своєму розпорядженні бігом та тренажерним залом. Так тривало кілька місяців. Наприкінці жовтня я пройшов плановий огляд і виявив, що надів 10 кілограмів. Це може здатися не так вже й багато, але для мене це був справжній дзвінок, і я мав на увазі, що я повинен повертатися до свого розпорядку щоденних занять і правильно харчуватися.

Однак мене спалили у тренажерному залі (і за рахунок), і завдяки травмі стегна на деякий час біг. Ось тоді мій чоловік запропонував йогу.

Переваги йоги

Я відтоді займаюся йогою п'ять-шість днів на тиждень, і результати вражають. Я відчуваю, що перебуваю в найкращій формі свого життя. Багато людей відчувають цілий ряд переваг йоги:

Нарощує міцність. Йога дійсно покращує вашу силу. Це робить вас довгими і худими, а не "об'ємними", як ви отримаєте від силових тренувань. Крім того, він зміцнює все ваше тіло, а не лише кілька вибраних місць, таких як ваші руки та ноги.
Поліпшує баланс. Йога допомагає покращити рівновагу, а значить, ви менш незграбні та рухаєтесь більш витончено.
Знімає стрес. Завдяки тихим, точним рухам та зосередженому диханню йоги ви краще керуєте своїми емоціями та стресом. Ви також більше співзвучні своїм емоціям і більше розумієте, як ви реагуєте на них.
Поліпшує поставу. Йога допомагає розвинути основні сили, особливо спину, що, в свою чергу, сприяє покращенню постави. Замість того, щоб ходити чи сидіти, згорбившись, ви сидите прямо. Це змушує вас виглядати худіше, витончено рухатися та надає чудовий імпульс вашій впевненості в собі та самоповазі.
Це розслабляє вас. Йога заспокійлива через глибоке цілеспрямоване дихання. Закінчившись йогою, ви відчуєте себе розслаблено і щасливо, оскільки глибоке дихання допомагає викликати вашу реакцію на розслаблення.
Допомагає схуднути. Йога допомагає схуднути з набагато меншим навантаженням на організм, ніж біг або інші види спорту з високою інтенсивністю.
Може покращити дієту. Оскільки ви більше співзвучні з вашим тілом, ви, швидше за все, виявите, що втрачаєте бажання їсти солодкі або перероблені продукти. Ти більш розумний і усвідомлюєш їжу, яку вводиш у своє тіло.
Покращує фокус. Ви можете виявити, що йога допомагає вам зосередитись в інших сферах вашого життя, таких як робота.
Допомагає керувати проблемами зі здоров’ям. Йога може допомогти вам керувати іншими станами здоров'я, такими як депресія, хронічний біль у спині, високий кров'яний тиск, безсоння, низька самооцінка та низька енергія.

Важливо розуміти, що, як і будь-які вправи, йога може завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо пози виконані неправильно. Ніколи не натискайте на себе занадто сильно, і не тягніть себе до болю чи сильного дискомфорту. Повільно рухайтесь у кожну позу і зупиняйте момент, коли відчуєте щось дивне чи незручне. І не змушуйте себе розвивати пози, перш ніж ви будете готові. Прочитайте статті застереження, наприклад, "Як йога може пошкодити ваше здоров'я" Вільяму Броду, перш ніж починати будь-яку практику йоги.

Робити йогу вдома

Йога існує вже понад 5000 років. Він розпочався в Індії, і існує багато різних стилів йоги, таких як Хатха Йога, Бікрам Йога, Аштанга Йога та Анусара Йога. Кожен із цих стилів (а їх десятки) пропонує унікальні переваги та пози.

Що вам потрібно знати, це те, що вам не потрібно «підбирати» стиль йоги, щоб займатися йогою. Все, що вам справді потрібно, - це кілька пози (звані "асани"), щоб почати відчувати великі переваги цієї практики.

Поставки

Вам не потрібні модні рукавички або шкарпетки для йоги або дорогий «одяг для йоги». Також вам не потрібні йога цегли або планки або навіть для відвідування заняття.

Однак вам потрібно кілька важливих елементів:

Килимок для йоги (приблизно від 10 до 20 доларів) або складена ковдра. Килимок для йоги часто віддають перевагу, оскільки він допомагає вам не ковзати в позах.
Зручний одяг. Одяг для тренувань чудово, якщо у вас є. Якщо ні, то зручні пітли або шортики та маківка добре спрацюють.
Деяка форма навчання, наприклад, книга або DVD.

Книги, DVD та йога онлайн
Коли я розпочав роботу, я придбав один DVD-диск під назвою "Сила йоги Родні Йє". Цей DVD є відмінним, якщо ви шукаєте більш інтенсивні заняття йогою, щоб схуднути і набратися сили. Однак ви можете знайти багато різних DVD-дисків з йоги з різною інтенсивністю на Amazon. Ваша публічна бібліотека також може стати чудовим джерелом книг та DVD з йоги.

Чудова річ у заняттях йогою з DVD - це те, що ви можете спостерігати, як інструктор правильно займає пози. Це допоможе вам спокійно займатися йогою. Викладач також керує вашим диханням, що є важливою складовою йоги та максимізує переваги.

Також на телеканалі Gaiam є десятки онлайн-потокових відео з йоги. Цей сайт має щомісячну підписку ($ 9,95 на місяць), але у вас є доступ до неймовірної різноманітності тренувань від деяких найкращих світових інструкторів з йоги. Ви можете спробувати його протягом одного тижня.

З тих пір я придбав кілька книг з йоги. Ось два мої улюблені:

Тонка спокійна сексуальна йога Тари Стайлз. Це чудова книга, якщо вам потрібні швидкі, 15-хвилинні тренування або базовий вступ до йоги. Це перша книга, яку я придбав, і Тара зібрала кілька дивовижно конкретних тренувань, щоб допомогти вам зробити все, від спалювання жиру, щоб краще спати вночі. Картини чудові, і Тара добре справляється, пояснюючи кожну позу. Її тренування йоги, що спалює жир дійсно працює, і ви будете пітніти в кінці цього!
Світло про йогу від B.K.S. Ійенгар. Як тільки я освоїв основи йоги, я по-справжньому зацікавився глибшими перевагами кожної пози, а також філософією йоги. Ця книга, написана індійським майстром йоги, на сьогоднішній день є моєю улюбленою книгою. Перелічено понад 600 сот пози, кожна з детальними фотографіями, описом та дуже ретельним аналізом користі для здоров'я кожної пози. Мені подобається ця книга, тому що я можу додати позу на основі того, що мені потрібно в той час. Наприклад, у мене іноді виникають проблеми з нирками. Коли вони починають діяти, я додаю кілька поз, які допомагають тонізувати і покращувати нирки. Це, окрім зміни мого раціону, усуває проблему.

Зараз моя йога практика - це те, що я зібрав сам із пози, який я навчився на своїх DVD та книгах. Я б сказав, що я використовую не більше 8 - 10 поз під час своєї щоденної практики. І я змінюю їх залежно від того, що мені здається, чи певної користі для здоров'я, яка мені потрібна на той час.

Заключне слово

Частина йогічної мудрості, яку я люблю, - це книга з книги Тари Стайлз: «Стародавня філософія йоги говорить про те, що у твоєму житті відведено певну кількість вдихів. Ви можете подовжити або вкоротити своє життя, роблячи такі вдихи. Коротке і швидке дихання є результатом життя стресового позабалансового існування. Це призводить до хвороб і скорочення життя. Довге, глибоке дихання підтримує тіло та розум яскравими та здоровими та дозволяє жити довгим повноцінним життям ».

Чи є у вас інші поради щодо занять йогою в домашніх умовах?