Як попередити серцеві захворювання - фактори ризику

Але це лише серцеві захворювання - якщо дивитися на серцево-судинні захворювання в цілому (включаючи і серцевий напад, і інсульт), кількість щорічних смертей зростає до 950 000, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. І через зростання темпів ожиріння, пов’язаних із захворюваннями серця, ці цифри продовжують зростати. Крім того, серцеві захворювання не просто вражають людей похилого віку, як думають багато людей. У кожного з 20 людей у ​​США, які не досягли 40 років, є захворювання серця.

Важливо усвідомити, що захворювання серця можна попередити, змінивши свій раціон і спосіб життя. І як показують цифри, це більше ніж варте зусиль. Ваше життя могло залежати від цього.

Що таке хвороба серця?

Університет Меріленда визначає хворобу серця як "будь-яке розлад, що впливає на здатність серця нормально функціонувати".

Хвороба коронарної артерії (САПР) є найбільш поширеною формою серцевих захворювань у США. САПР виникає, коли на внутрішній частині артерій накопичується наліт, який складається з холестеринових відкладень, які постачають кров до вашого серця. З часом ваші артерії скорочуються, це означає, що ваше серце отримує менше крові і доводиться більше працювати. Ваше серце слабшає від напруги, що може призвести до серцевої недостатності.

На зображенні нижче, люб’язно з CDC, показані відмінності між нормальною кровоносною судиною і кровоносною судиною, задушеною нальотом.

Існує кілька факторів ризику, які сприяють захворюванню серця:

• Куріння
• Зайва вага або ожиріння
• Високий кров'яний тиск
• Сидячий спосіб життя
• Стрес
• Високий рівень холестерину

Як попередити серцеві захворювання

Хороша новина - хвороби серця є запобігання, і ви можете зробити багато речей, щоб зменшити ризик.

1. Перестаньте палити

За даними клініки Майо, куріння є одним з найбільших факторів ризику розвитку серцевих захворювань. Найкраще, що ти можеш зробити для свого серця, а також загального здоров’я - це кинути.

Є багато причин, чому куріння так погано для вашого серця. По-перше, хімікати, які ви вдихаєте, пошкоджують ваше серце та артерії. Нікотин підвищує серцебиття і звужує судини, а це означає, що ваше серце має працювати більше. Окис вуглецю, який ви вдихаєте, також замінює частину кисню в крові; це ще більше збільшує ваш серцевий ритм, оскільки йому потрібно посилено працювати, щоб переконатися, що ваш організм отримує достатню кількість кисню.

Вийти з ладу непросто, але це може врятувати ваше життя. Також є багато фінансових переваг відмови від куріння. Ви можете використати заощаджені гроші, щоб придбати щось, чого завжди хотіли, створити свій надзвичайний фонд або заощадити на відпустці.

2. Вправа більше

Ви можете різко знизити ризик серцевих захворювань, отримавши достатню кількість фізичних вправ. Вам не потрібно щодня відвідувати тренажерний зал на годину або більше, щоб змінити велику важливість - адже додавання фізичних вправ 60–90 хвилин щотижня знижує ризик серцевих захворювань на 50%. Це 10 хвилин на день!

Навіть якщо ви справді зайняті, існують прості способи проникнути тренування у свій день. Наприклад, я використовую стоячий стіл, поки працюю. Протягом дня я танцюю, розтягуюся, присідаю та врівноважую. Всі ці крихітні рухи допомагають мені уникнути небезпеки сидіння. Вони також підтримують тонус моїх м’язів, а кров рухається, і я спалюю більше калорій.

Ви також можете ходити, сходити на сходах на роботі, бігати, грати в теніс або робити що-небудь, щоб рухати ваше тіло. Ви також можете тренуватися вдома або займатися йогою, дотримуючись DVD вправ.

3. Їжте багаті антиоксидантами продукти

Кардіологи університету Меріленда встановили, що пиття чаю, особливо зеленого чаю або чорного чаю, обидва з високим вмістом антиоксидантів, може допомогти зменшити звуження судин після жирної їжі. Їх дослідження встановило, що додавання до раціону продуктів, багатих антиоксидантами, може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.

Інші продукти, багаті антиоксидантами, які слід їсти більше, включають:

• Червона квасоля, квасоля та інші бобові
• Чорниця
• Журавлина
• Артишоки
• Ожина
• Чорнослив
• Малина

Вживання в їжу більше квасолі є особливо важливим, оскільки дослідження показали, що вживання квасолі чотири рази на тиждень може знизити ризик серцевих захворювань до 22%.

4. Їжте всебічно дієту

Звичайно, антиоксидантні продукти є просто частина здорового харчування, яке надзвичайно важливо для запобігання захворювань серця. Вживання менше м’яса та більше фруктів та овочів допоможе вам керувати вагою, знизити рівень холестерину та сприятиме покращенню здоров'я в цілому.

Ще одна їжа, яка допоможе запобігти хворобам серця, - насіння льону. Льонні насіння деякі експерти вважають чудовою їжею, що допомагає знизити частоту серцевих захворювань, раку та діабету. Він з високим вмістом здорових для серця омега-3 жирних кислот, і це чудове джерело клітковини.

Якщо ви ніколи не їли насіння льону, вам може бути цікаво, як його ввести у свій раціон. Лікарі рекомендують вживати мелене насіння льону, а не лляну олію, оскільки це має більше користі для здоров'я. Рекомендована кількість - одна-дві столові ложки на день. Ви можете додавати насіння льону в коктейлі, вівсянку, суп або йогурт. Ви також можете додати його до будь-якого рецепту з темним густим соусом (наприклад, спагетті або соусом Енчілада) або до будь-якого запеченого страви (як хліб чи печиво) як заміну частини борошна.

Ваша дієта має величезний вплив на те, чи є у вас захворювання серця чи ні, і позитивні зміни, які ви внесли, можуть по-справжньому змінити ваше здоров'я та самопочуття. Поставте собі за мету уникати фаст-фуду та ресторанних продуктів, обидва вони дуже багато жиру та калорій. Натомість їжте більше фруктів та овочів, а їжте вдома.

5. Обмежити стрес

За даними Американської асоціації серця, стрес відіграє певну роль при серцевих захворюваннях, оскільки з часом посилення серцебиття може пошкодити стінки артерій. Обмеження кількості стресу у вашому житті не тільки зменшує ваші шанси захворіти цією хворобою, але й ряд інших проблем, пов’язаних зі здоров’ям. Деякі лікарі підрахували, що 80% скарг на медичну допомогу зараз пов'язані зі стресом.

Якщо у вас на роботі стрес, то навчіться обмежувати стрес на робочому місці. Це може означати робити глибокі вдихи, коли ви починаєте напружуватися, медитуючи протягом 5 або 10 хвилин у своєму кабінеті або натискаючи на тренажерний зал після роботи, щоб збити трохи пари.

Турбота про гроші також може бути величезним джерелом стресу, тому підпишіться на консультування боргів або консолідацію боргу, якщо відчуваєте, що не можете самостійно вирішити проблему. Пам'ятайте, там є люди та ресурси там, щоб допомогти вам, незалежно від того, в якій ситуації ви знаходитесь, тому домагайтесь цього. Навіть розмова з кимось про вашу ситуацію може допомогти зняти стрес - і ваше серце буде вам вдячно.

Заключне слово

Серцеві захворювання - вбивця номер один у цій країні, і вам слід почати негайно вживати профілактичних заходів, вносячи зміни у свій раціон харчування та вправи. Важливо усвідомити, що це стосується всіх, незалежно від вашого віку. ABC News нещодавно випустила історію про те, як більше молодих людей страждають від інсульту. Це було колись станом, який торкнувся лише людей похилого віку, і невеликий відсоток інших. Зараз стає все частіше, що серед інсультів і навіть молодих людей помирає від інсульту.

Які ще поради для покращення здоров’я серця?