Що таке T'ai Chi - історія та користь для здоров'я

У той час як багато "нових" процедур вправ зникають так само швидко, як вони прибувають, інші показують результати, оскільки пережили тест часу. Наприклад, йога народилася в Індії 5000 років тому, і зараз популярна як ніколи. Заповітна гімнастика та гімнастичні процедури Греції є елементами сьогоднішніх занять на тренуваннях, а бойові мистецтва кунг-фу Далекого Сходу популярні як для дітей, так і для дорослих, і кіноманів..

Народжена з цих древніх єдиноборств - це практика, яку називають t'ai chi. Таї-чи технічно не вважається давньою практикою, але це, звичайно, також не нове. Це вже сотні років і перетворилося на комплексну систему тренувань для людського тіла та розуму.

Що таке Таї Чі?

Через повільний темп т'ай чи вважається вправою із низьким впливом. Але не помиляйтесь - це складне тренування для будь-якого віку або рівня фітнесу. У своєму найпопулярнішому вигляді t'ai chi - це унікальна серія стоячих поз, орієнтованих на природну поставу людського тіла. Ці пози вплітаються в набори, або "форми", часто описувані як "рухома медитація". Набір включає в себе лише кілька пози для початківців, більше 100 для більш вдосконалених тренувань, підтримуючи повільний темп протягом усього, щоб оптимізувати контроль практичного дихання та форми практикуючого..

Два основоположних принципи тай-чи обертаються навколо фокусу та розслаблення. Фокус спрямовується від розуму до тіла, а релаксація - від тіла до розуму. Ці два принципи розглядаються як взаємозалежні у всій давньокитайській філософії, на прикладі символу інь і ян.

Історія

Повна назва t'ai chi - "t'ai chi ch'uan", що може бути переведено на "найвищий кулак" або "безмежний кулак". Це коріння в китайських єдиноборствах, і хоча воно існувало в тій чи іншій формі вже понад 400 років, лише в середині 1800-х рр. Різні аспекти мистецтва злилися, і було дано тхі-чи-чуань. її формальна назва.

Вчитель даосів Чанг Санфенг (нар. 1247 р. Н. Е.) Широко приписується розвитком тай-чи-чуань за часів легендарного буддистського монастиря Шаолінь. Вважається, що основні пози та рухи є шлюбом між бойовими мистецтвами Чан-буддійського Шаоліну та особистим спостереженням Чанга та інтерпретацією рухів тварин у їх природному середовищі.

Переваги для здоров'я Таї Чі

Через слабкий характер т'ай чи, це не настільки нав'язує форму вправ, як жахливий тренажерний зал. Завдяки контрольованому диханню та розслабленим рухам це також може позитивно впливати на ваше психічне здоров'я та самопочуття.

Показано, що T'ai chi приносить користь цим специфічним проблемам у галузі охорони здоров'я:

1. СДУГ (розлад гіперактивності з дефіцитом уваги)
У дослідженні 2001 року, опублікованому в Journal of Bodywork and Movement Therapies, було встановлено, що популяція 13 підлітків з порушенням гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), які брали участь у заняттях тай-чи двічі на тиждень протягом п’яти тижнів, «виявляла менше тривоги, покращення поведінки, менше повсякденна поведінка, менш невідповідні емоції та менша гіперактивність »під час дослідження.

2. Баланс літніх людей
Що стосується людей похилого віку, то незалежність - це величезне питання - як і ризик виснажливого падіння. Таї-чи може допомогти покращити «рівновагу у людей похилого віку, а також [мати] деякі медитативні ефекти для поліпшення психологічного здоров’я», згідно з дослідженнями 2011 року в Британському журналі медицини. Враховуючи свою малопотужну природу, т'ай чи може стати прекрасним способом залишатися у формі у віці.

3. Артрит
Дослідження, проведене в загальному клінічному дослідницькому центрі (GCRC) в Tufts-NEMC, виміряло дві групи амбулаторних хворих на ревматоїдний артрит (РА), щоб визначити, чи може t'ai chi покращити їх рух та якість життя. Одне населення було прийнято через повну годину вправ у Таї-чи, а іншій групі було надано 40 хвилин харчування та медичної інформації та 20 хвилин розтягнення тіла..

Після двох сеансів на тиждень протягом 12 тижнів група t'ai chi показала помітні та вимірювані поліпшення в області набряклості та хворобливості суглобів, а також у глобальній оцінці активності захворювання. Дослідження також включало окрему оцінку якості життя, в якій група t'ai chi набрала значно вищий рівень.

4. Захворювання серця та гіпертонія
Основною причиною смерті в США є ішемічна хвороба серця (ІХС), і ймовірність її отримання значно посилюється, якщо у вас гіпертонія або високий кров’яний тиск. Дослідження, проведене в Національному університеті Тайваню, показало, що люди, які раніше мали високий ризик серцевих захворювань, показали «знижений артеріальний тиск та покращений рівень холестерину, тригліцеридів, інсуліну та С-реактивного білка» після річної практики тхей чи. У контрольній групі, де не застосовувались тай-чи, поліпшення не виявлено.

Інші дослідження також встановили, що практика т'ай чи значно знижує артеріальний тиск і знижує тривожність.

T'ai Chi та твій мозок

У статті про Гарвардський журнал 2010 року Кетрін Керр, викладач Гарвардської медичної школи та дослідниця динаміки мозку, сказала, що, хоча її 15-річна практика ци-чи не є магічним лікуванням, вона приносить їй кращий настрій і робить ноги сильніше, а її розум більш пильний і зосереджений. Керр також вказує, що деякі дослідження показали, що «медитація, моторне навчання та навмисна спрямованість» - усі атрибути тай-чи - можуть навіть призвести до зміни структури мозку.

Заключне слово

Додатковою перевагою t'ai chi є те, що на відміну від інших популярних прийомів у формі форми, ви можете практикувати його самостійно, не відвідуючи заняття або платити за дороге членство в спорядженні або тренажерному залі. T'ai chi може не бути панацеєю від ваших потреб у фізичній діяльності та охорони здоров’я, але крім додаткового шуму, у нього є дослідження, що підтверджують його претензії. Незалежно від того, скільки вам років чи підходить, і особливо, якщо вправи з високим ударом - це не варіант, t'ai chi варто враховувати.

Ви практикуєте t'a chi? Чи відчували ви будь-яку з цих чи інших переваг для здоров'я?