Як правильно харчуватися в коледжі

На жаль, набір ваги на цьому не закінчується. Студенти, які навчалися в ході опитування, також набрали додаткову пару фунтів протягом другого курсу. Тож, коли шанси складаються проти студентів коледжу, як можна їсти здорово, перебуваючи на бюджеті студента коледжу?

Що потрібно знати

Знайте, що означає їсти здорово

Ви не можете їсти здорово, якщо не знаєте, що означає їсти здорово. Не підпадайте під сюжети маркетологів, які часто позначають продукти такими прикметниками, як "все природне" або "здорове", навіть коли ці етикетки вводять в оману. Багато продуктів пропонуються як «знежирені» або «знежирені», але калорійні і містять велику кількість штучних інгредієнтів. Щоб зробити речі більш заплутаними, продукти, які зазвичай є здоровими, стають нездоровими залежно від того, як їх готують - смажена курка - прекрасний приклад.

Отже, що саме являє собою здорове харчування? Лікарі та медичні експерти дадуть вам різні правила, але ось деякі узгоджені факти про те, як правильно харчуватися:

• Їжте їжу в її найприроднішому стані. Чим більше їжі перероблено, тим менше поживних речовин ви отримаєте і тим більше штучних добавок ви будете споживати. Якщо на харчовому продукті перелічено більше п'яти інгредієнтів, це, ймовірно, переробляється. Якщо є інгредієнти, які ви не можете вимовити, це не природно.
• Ви ніколи не можете піти неправильно, їсти фрукти та овочі. Фрукти та овочі - це здоровий вибір у будь-який час. Спробуйте вживати їх у натуральному стані, наприклад, сирому, пареному, пасерованому або соковитим.
• Уникайте цукру якомога більше. Сюди входять усі штучні підсолоджувачі, такі як аспартам та сахарин. Якщо ви збираєтеся використовувати підсолоджувач, виберіть той, який є натуральним і менш вишуканим. Мед, чистий кленовий сироп і стевія вважаються найбільш здоровим вибором.
• Їжте збалансовану дієту, дотримуючись Правил USDA щодо харчування. SelectMyPlate - це оновлена ​​версія американської харчової піраміди USDA. Хоча ви ніколи не можете помилитися з фруктами та овочами, важливо також споживати збалансовану дієту, включаючи білки та зерна.
• Завжди вибирайте цілі зерна. Цільнозернові зерна - це зерна, які не видаляли висівки та зародки в процесі подрібнення і включають такі поживні речовини, як клітковина, вітаміни групи В, фолієва кислота, калій та магній. Крім того, дослідження показують, що існує зв'язок між споживанням цільних зерен та втратою ваги та зменшеним ризиком виникнення хронічних захворювань, таких як діабет.

Знати, як бюджет

У кожного студента коледжу є своя унікальна фінансова ситуація, тому спеціальної формули для створення бюджету на харчування не існує. Бюджет студента, який проходить шлях до школи, буде іншим, ніж той, хто отримує значні стипендії в коледжі або отримує допомогу від своїх батьків.

Незалежно від ваших обставин, виконайте наступні кроки для створення бюджету на харчування:

1. Визначте суму грошей, яку ви надходили кожного місяця.
2. Обчисліть, скільки грошей ви збираєтеся щомісяця на постійні витрати, наприклад, на оренду. Якщо ваші витрати коливаються, тому що навчання належить двічі на рік, розподіліть його рівномірно на всі місяці і не витрачайте те, що ви відклали на навчання.
3. Відняти витрати від доходу. Залишилося - гроші, які вам доведеться витратити на нефіксовані витрати, такі як їжа, одяг та розваги.
4. Візьміть суму грошей, яку ви маєте, і призначте суму, яка є розумною для їжі, беручи до уваги всі інші речі, які вам знадобляться і хочете купувати кожен місяць.
5. У наступні місяці витрачайте лише ту суму, яку ви заплатили за їжу. Якщо сума недостатня, відрегулюйте її відповідно. Щоб не витратити більше бюджету, спробуйте скористатися системою бюджетування конвертів.

Поради щодо здорового харчування в коледжі

Після того, як ви зрозумієте здорове харчування і відклали відповідний бюджет на харчування, настав час застосувати ці знання на практиці. Ось кілька порад, щоб зробити це простіше:

1. Робіть розумний вибір у їдальні

Якщо у вас є план харчування, ви обов'язково заощадите собі час і гроші. Мінусом є те, що їсти нездорову їжу може бути спокусливо. Попросіть самоконтролю скористатися здоровішими варіантами.

• Перейдіть до салат-бару та завантажте на сирі фрукти та овочі. Обов’язково вибирайте здорову салатну заправку, як олія і оцет; інакше ваш салат буде перевантажений калоріями, жирами та цукрами.
• Зверніть увагу на те, як готуються продукти. Якщо у вас є вибір, вибирайте гриль замість смаженого.
• Уникайте переїдання і не повертайтеся на секунди. Тільки тому, що їдальня - все, що ти можеш їсти, не означає, що потрібно набивати себе.
• Пропустіть десерт або майте десерт лише раз або два на тиждень. Коли я був у коледжі, я їв десерт у їдальні ввечері після великого іспиту як нагорода.
• Передайте додаткові послуги, запропоновані кухарем для виробів, зроблених на замовлення. Наприклад, якщо ви снідаєте, а кухар готує яйця на замовлення, пропустіть сир та інші непотрібні начинки.
• Перейдіть на Power Foods, особливо на сніданок. Ваш організм і мозок потребують енергії для тривалого дня навчання. Їжте яйця та вівсянку, а пропустіть цукрову крупу.

2. Завжди вибирайте воду

Ось де стільки американців провалюють себе і свої дієти. Сода, кава, енергетичні напої та інші цукристі напої легко доступні, але не варто дурити, що вам потрібні, щоб ви не спіли до навчання. Висока склянка води зробить трюк і набагато краще для вас.

Крім того, вживайте алкоголь в помірних кількостях і лише у віці. Пам’ятайте, що алкогольні напої відрізняються високою калорійністю і ціною. Якщо ви збираєтесь пити каву, не перестарайтеся з цукром і вершками. Пропустіть вишукані кавові напої та замовляйте крапельну каву.

3. Майте здорові перекуси у вашому гуртожитку

Великі закуски до гуртожитку включають горіхи, сухофрукти, гранолу, арахісове масло, моркву та звичайний попкорн. Не купуйте для своєї кімнати нездорову їжу, як картопляні чіпси та печиво. Якщо у вас його немає, ви не можете його їсти.

4. Націліться на три прийоми їжі в день

Залежно від вашого класу та графіку роботи, для вас може бути складною їсти три квадратні страви на день. Однак зробіть все можливе, щоб їсти здорову повноцінну їжу у відповідний час. Це не тільки забезпечить ваше тіло задоволеним, але ви будете підживлювати свій мозок. Це також не дасть вам голодувати і не переживати, коли будете занадто багато часу між їжею.

5. Уникайте пізніх закусок або обідів

Студенти коледжу відомі тим, що сплять і затримуються пізно. Хоча це і є частиною культури, не забудьте себе балувати пізньою нічною закускою чи додатковою їжею, замовивши піцу. Найкращий спосіб уникнути цього - мати кращі навички управління часом, а не чекати навчання до останньої хвилини. Ви також випробуєте краще, якщо ви добре відпочивали.

6. Їжте суперпродукти з низькою ціною

Щоб заощадити гроші, постарайтеся їсти продукти, які заповнить вас як мінімум грошей. Я називаю ці суперпродукти, тому що вони дають вашому розуму та тілу силу функціонувати довше, ніж перероблені продукти. Ось декілька, які відрізняються низькою ціною:

• Яйця робіть легку їжу на ходу, особливо якщо ви сильно їх відварюєте достроково.
• Вівсянка буде тримати вас повноцінно довше, ніж холодна крупа. Вибирайте нарізаний сталь або «старомодний» овес, який ви готуєте на плиті. Миттєва вівсяна каша завантажена цукром і добавками, і не буде довго ситіти
• Рис неймовірно дешевий і добре поєднується практично з усім. Виберіть коричневий рис, оскільки він включає все зерно, і подумайте про створення рецепту рису та квасолі.
• Квасоля також для вас гарні і ваш гаманець. Хоча їх замочування та приготування їх є найбільш рентабельним, для вас, як студента коледжу, може бути реалістичніше придбати їх консервовані.
• Авокадо може бути дуже доступним, особливо навесні, коли вони в сезон. Хоча авокадо з високим вмістом калорій, вони забезпечують хороші жири, які живлять ваш мозок.
• Арахісове масло калорійний, але протеїн допоможе вам залишитися повноцінним. Уникайте арахісового масла з цукром та іншими добавками, а замість цього купуйте арахісове масло, яке містить лише арахіс та сіль як інгредієнти.
• Яблука - це абсолютно найкраща навчальна закуска. Вони дають вам таку ж кількість енергії, що і чашка кави.

7. Ідіть з основами, коли ви їсте

У коледжі ви неминуче збираєтесь їсти, тому, коли займаєтесь, насолоджуйтесь - але і не перестарайтеся. Тримайте їжу основними без додаткових витрат, щоб зменшити витрати та калорії. Ось кілька прикладів:

• Замовте запечену картоплю з трохи вершкового масла замість перевантаженого сиром і сметаною.
• Отримайте сирну піцу або овочеву піцу замість однієї, покритої жирним, жирним м’ясом. Також не замовляйте зайвий сир.
• Ідіть світлом на начинку в стилі буріто або сендвіч.

8. Готуй у групі

Приготування їжі відбувається не дуже, коли ви живете в гуртожитку. Заклади зазвичай не вміщують його, а також студенти не хочуть витрачати час.

Для того, щоб їсти більше домашніх страв, знайдіть друзів, з якими можна завести клуб для вечері: збирайтеся разом раз на тиждень, щоб зробити їжу та поспілкуватися. Це не тільки цікавий спосіб провести вечір, приємно перекусити справжньою їжею. Готуючи їжу в групі, ви розділяєте вартість їжі, роблячи її розумною для будь-якого бюджету.

9. Магазин Smart для продуктів

Залежно від того, чи є у вас план харчування, ви можете або не часто відвідувати продуктовий магазин. Незалежно від способів заощадити гроші при покупці продуктових продуктів існує маса:

• Використовуйте купони
• Купуйте загальні товари замість торгових марок
• Купуйте в магазині доларів
• Ознайомтеся з товарами продажу
• Купуйте заморожені овочі замість свіжих
• Прочитайте етикетки, щоб знати, що є в упакованій їжі
• Дотримуйтесь списку продуктів доктора Оза щодо недорогих та здорових товарів

10. Побалуйте з нагоди

Харчуватися здоровим, перебуваючи в коледжі, може бути справжньою задачею, тому час від часу давайте відпочити. Замовляйте піцу, виходьте їсти або діставати морозиво - але не частіше одного разу на тиждень. Робіть це як винагороду за здорове харчування за рахунок бюджету, а не як зняття стресу. Потурання ніколи не полегшить стрес від того, щоб бути студентом коледжу.

Заключне слово

Харчуватися здорово, перебуваючи на бюджеті в коледжі, важко. Це майже так само важко, як досягти хороших оцінок, і це так само важливо. Яка користь - високі оцінки та велика кар’єра, якщо здоров’я вам не піддається? Не ставте себе в такому положенні. Коледж все ще може бути часом вашого життя, навіть якщо ви їсте розумно і розумно витрачаєте гроші.

?