Як бути більш вдячним і чому це зробить тебе щасливішим - визначення
Однак, незалежно від емоцій, які супроводжують ваші життєві переживання, ви швидше живете повноцінно і успішно, якщо зможете зіткнутися з кожним своїм днем із вдячністю. Всупереч поширеній думці, вдячність не є синонімом щастя, тому можна бути вдячним навіть у важкі часи.
Зв'язок між щастям і вдячністю
Безсумнівно, щастя і вдячність є пов'язані між собою, але вони, звичайно, не поділяють одне і те ж визначення. Щастя - це відчуття задоволення, пов’язане із ситуацією чи переживанням. Наприклад, ви можете відчувати себе дуже щасливими, коли ваш подружжя купує вам новий ювелірний виріб. Цілком можливо, що ви також відчуєте вдячність за подарунок.
Таким чином щастя і вдячність взаємопов'язані. Ви можете відчувати себе щасливим через те, що ви переживаєте, а також бути внутрішньо вдячним людям або обставинам, які спричинили його перетворення.
Однак щастя і вдячність не завжди йдуть рука об руку. Розглянемо, наприклад, руйнівну трагедію батьків, які переживають смерть дитини. Батьки переживають руйнівні почуття смутку, горя і навіть гніву, коли вони стикаються зі своєю втратою. Ці почуття доречні, і все, що менше, не було б на зв’язку з реальністю.
Але ці батьки можуть також відчувати вдячність за любов, яку вони отримують від друзів та членів сім’ї, доброту лікарів і медсестер і навіть спогади, якими вони змогли поділитися зі своєю дитиною. Цілком можливо одночасно відчувати вдячність і скорботу.
Зрештою, важливіше вибрати вдячність, ніж надягати вічно веселу посмішку. Бадьорість і щастя часто є примхами зовнішніх обставин. Однак вдячність - це внутрішня диспозиція, яку ви можете вибрати. Це зобов’язання дякувати незалежно від обставин.
Визначення вдячності
Одне визначення вдячності походить від Роберта Еммонса, дослідника та експерта вдячності з Каліфорнійського університету, Берклі. За Еммонсом, подяка - це «підтвердження добра. Ми підтверджуємо, що в світі є хороші речі, отримані нами подарунки та переваги. Ми усвідомлюємо, що джерела цього добра знаходяться поза нами ... ми визнаємо, що інші люди - або навіть вищі сили, якщо ти духовний розум - дали нам багато подарунків, великих і малих, щоб допомогти нам досягти добра в нашому життя ».
Вдячність - це стан вдячності за те, що ми маємо - навіть якщо це так просто, як схід сонця чи повітря, яким ми дихаємо. Це протипоказання приймати речі як належне.
Переваги вдячності
Хороша новина полягає в тому, що вдячні люди, як правило, є найщасливішими людьми довгостроково - не обов'язково найвеселішими або найзахищенішими, але найбільш задоволеними життям. Після того, як ви зробите внутрішній перехід до вдячності, емоції радості та задоволення часто випливають. Коли ви приймете вдячність, ви, ймовірно, відчуєте і ряд інших переваг:
1. Вдячність покращує працездатність
У дослідженні 2002 року, опублікованому в журналі «Особистість та індивідуальні відмінності», було досліджено загальну цінність рис особистості людини, сприйнятих респондентами опитування. У цьому конкретному дослідженні було встановлено, що «вдячний» послідовно оцінюється як одна з найбільш цінних рис особистості у людини і значно сприяв тому, чи сприймається людина як прихильна.
З іншого боку, "невдячний" сприймався як дуже небажаний і неприйнятний. Тож не дивно, що додаткове дослідження, опубліковане на WebMD через журнал «Особисті стосунки», свідчить про те, що вдячні люди мають багатші та задовольняючі стосунки з родиною, друзями та широкою спільнотою, ніж люди, які намагаються бути вдячними.
2. Вдячність посилює почуття добробуту
Незалежно від життєвих обставин, дослідження UC-Berkley показують, що вдячні люди задоволені своїм життям, ніж їхні однолітки, і відчувають більше почуття задоволення та добробуту, ніж ті, хто не вдячний. Важко розібратися, чи вдячність створює задоволення, чи задоволення створює подяку, але обидві диспозиції, безумовно, взаємодіють між собою, щоб створити відчуття загального добробуту.
3. Вдячність знижує вразливість і депресію
На думку дослідників з Університету Східного Вашингтона, люди, які вдячні, рідше, ніж інші, відчувають обурення через минулі погляди або нинішні обставини. Вони рідше відчувають заздрість і до обставин інших. Зрештою, для ревнощів щодо чужих надбань чи успіху мало місця, коли ваше серце сповнене вдячності за вашу власну життєву історію. Зважаючи на те, що відпущення минулого та прощення інших є ключовим показником загального психічного здоров'я, не дивно, що вдячні люди також рідше відчувають депресію, ніж їхні однолітки.
4. Вдячність покращує фізичне здоров'я
Хоча переваги подяки для психічного здоров'я вражають, фізичне здоров'я також має користь. Згідно з доповіддю, опублікованою Фондом Джона Темплтона, вдячні люди мають на 10% менше захворювань, пов’язаних зі стресом, і на 12% знижують артеріальний тиск, ніж ті, хто не вдячний. Вони також мають більше шансів бути фізично активними, ніж їхні однолітки. Не дивно, що той самий документ вказує, що вдячні люди також прагнуть жити довше середнього - насправді до семи років довше.
5. Подяка корелює з вищим доходом
Важко розшифрувати, чому саме вдячні люди заробляють більше грошей, ніж їхні однолітки, але це роблять. Насправді, за словами Роберта Еммонса, вдячні люди заробляють в середньому на 7% більше, ніж їхні однолітки. Можливо, багато інших переваг подяки - такі як підвищена прихильність та зниження рівня депресії - сприяють досягненню кар’єрного успіху з часом, пояснюючи тим самим збільшення доходу. Незалежно від того, що ви будете вдячні за те, що у вас є, насправді може з часом збільшити те, що у вас є.
Як виховувати вдячність
Не панікуйте, якщо вдячність вам не приходить природним чином. Існують способи, як ви можете вправити м'яз подяки, щоб з часом це стало простіше і природніше. Подумайте про те, щоб використовувати ці вправи, щоб розвивати почуття вдячності:
1. Визнай свою вдачу
Прагніть згадати та записувати три позитивні речі з кожного дня. Це особливо корисно, якщо у вас важко переживати критику за роботу, своїх дітей чи подружжя. Замість того, щоб зупинятись на своєму незадоволенні, спробуйте переосмислити своє мислення, щоб ви зосередилися на позитивних атрибутах вашого життя та стосунків. Записуйте хороші речі у своєму житті, регулярно публікуючи інформацію про них. Коли ви пишете, постарайтеся зосередитись на деталях події чи людини, за яку ви вдячні, і зосередьтеся більше на близьких, ніж на матеріальних речах. Журнал обирає вашу подяку в сьогоденні і дає вам письмові слова, щоб пам’ятати, коли у вас важкий день. Якщо написане слово - це не ваша річ, ви можете зробити голосові записи або навіть каталогізувати своє життя за допомогою зображень, зображень та інших нагадувань про те, за що ви вдячні. Коли ви відчуваєте себе вниз, ви можете переглянути ці записи та нагадування, щоб підняти себе.
2. Виконуйте випадкові вчинки доброти
Поверніть отриману доброту, перетворивши її на випадкові акти доброти. Наприклад, подякуйте комусь, кого любите, написавши сердечний, рукописний лист. Замість того, щоб просто подякувати цій людині за предмет, який він вам подарував, подякуйте йому за її дар за їх присутність, любов, керівництво чи товариство. Якщо ви відчуваєте вдячність за своїх дітей, віддячте їх, відклавши телефон або планшет, щоб дійсно зосередитись на них. Якщо ви вдячні за своїх батьків, зателефонуйте або завітайте, щоб сказати, як ви себе почуваєте. Приносьте пончики або бублики своїм колегам без поважних причин і не соромтеся пропонувати компліменти. Нарешті, якщо ви прокидаєтесь вранці, відчуваючи вдячність за всесвіт та життя, знайдіть спосіб поводитись з незнайомцем до випадкового вчинку доброти, щоб ви могли платити свою вдячність вперед.
3. Навчіться смакувати
Призупиніться, щоб насолодитися невеликими захопленнями, коли вони приходять до вас. Смакуйте їжу, коли їсте. Відчуйте тепло сонця на своїй шкірі або зробіть глибокий вдих, особливо коли ви відчуваєте щось хороше. Якщо щось вас здивує позитивно, знайдіть хвилинку, щоб подякувати за це. Не поспішайте через життя, а насолоджуйтесь моментами, які вам подобаються, бо ці моменти безцінні.
4. Зосередьтеся на намірах
Отримавши подарунок, врахуйте та оцініть намір, який стоїть за подарунком, на відміну від самого подарунка. Багато в чому нас вчили цінувати речі за наміри та настрої. Зосередження уваги на намірі дарувальника - це спосіб перевчити свій розум, щоб надати пріоритет речам, які не можна придбати, як дружба, вірність та любов.
Заключне слово
Особистість кожного відрізняється, що змушує деяких людей скоріше від інших віддавати перевагу песимізму чи цинізму над вдячністю та оптимізмом. Якщо ви схильні до цинізму - наприклад, почуваєтесь скептично до інших або до намірів Всесвіту - важливо пам’ятати, що подяка не вимагає припинення реальності. Насправді, вдячність особливо сильна, коли ти можеш визнати втрати, страждання та біль, все ще пам’ятаючи, що є речі, за які слід подякувати. Справді, тривала подяка здатна реально підійти до страждання, сказавши: "Ця обставина дуже болюча і може не покращитися, але я вдячний за своє життя, час, який я маю, і людей, які мене оточують".
Ви помітили переваги вдячності в особистому житті?
