Як змусити своїх дітей займатися фізичними вправами та запобігти ожирінню у дітей

Насправді Міністерство охорони здоров’я Великобританії випустило нові вказівки щодо фізичної активності, закликаючи батьків переконатися, що їх малюки займаються фізичними вправами. Великобританія, як і США, бореться під епідемією ожиріння. У США кожен третій дитина або має зайву вагу, або страждає ожирінням.

Ожиріння не тільки спричиняє значні проблеми зі здоров’ям для дітей, це також може призвести до каліки, фінансового спустошення у вигляді великих, нескінченних рахунків за здоров'я..

Шкідливі наслідки дитячого ожиріння

Дослідження довели, що діти з надмірною вагою та ожирінням мають серйозні ризики для здоров'я. Відповідно з Washington Post, яка опублікувала поглиблену, п’ять частинну серію про дитяче ожиріння, кожен великий орган має потенційні ризики для здоров'я, коли дитина має зайву вагу або страждає ожирінням, і пошкодження можуть бути непоправними.

У дітей, які борються за збереження здорової ваги, може розвинутися переддіабет і діабет. Вони також можуть розвинути серцеві захворювання, жовчні камені та високий кров'яний тиск, які зазвичай спостерігаються лише у дорослих. У дітей із зайвою вагою та ожирінням також можуть розвинутись важкі проблеми з м’язами, суглобами та скелетом, оскільки ті, хто зростає, мають докладати більше зусиль, щоб прибрати зайву вагу.

Вони також можуть боротися з психологічними проблемами, такими як погана самооцінка та депресія. Крім того, згідно з дослідженнями, проведеними в Мічиганському університеті, діти з надмірною вагою і ожирінням мають різко більший шанс - близько 80% - стати дорослими із зайвою вагою або ожирінням. Жирові клітини викачують безліч гормонів, які можуть назавжди змінити метаболізм дитини. Ці гормони впливають на вагу та здоров'я дітей на все життя.

Багато лікарів та економістів бояться цих молодих поколінь. Вперше в нашій історії діти мають меншу тривалість життя, ніж їхні батьки. За оцінками експертів, підростаючі покоління побачать принаймні 5-річне падіння тривалості життя, а деякі навіть вважають, що це різко недооцінює.

Діти з надмірною вагою і ожирінням також мають високий шанс розвинути серйозні стани на десятки років раніше, ніж зазвичай; позбавляючи їх роботи або навіть закінчуючи життя протягом найбільш продуктивних років. Це призводить до величезного напруження нашої системи охорони здоров’я, а також державних програм, які допомагають американцям-інвалідам. Це також може призвести до дефіциту талантів у робочій силі, змусивши нас, як націю, відстати.

Так, це малює неймовірно похмуру картину для наших дітей та майбутнього нашої країни. Але батьки можуть почати діяти, щоб змінити ці тенденції.

Навчайте своїх дітей більше займатися фізичними вправами

На думку лікарів та дослідників Мічиганського університету, фізичне навантаження має найбільший вплив на здоров'я ваших дітей. Але чекай, ви можете запитати. Хіба їжа не відіграє найбільшої ролі в здоров'ї моїх дітей? Так, діти повинні їсти здорову, поживну їжу, а не перенасичувати солодощами, нездоровою їжею або фаст-фудом, але фізичні вправи також суттєво впливають на здоров'я дітей.

Лікарі констатують, що споживання калорій між дітьми, страждаючими ожирінням та нежиттю, має багато подібності, але рівень фізичних навантажень різний. Ожирілі діти, здається, вживають таку ж кількість їжі, як і діти, які не страждають ожирінням, але діти з ожирінням мають менше фізичних навантажень.

Вправи допоможуть вашим дітям уникнути проблем зі здоров’ям у подальшому житті. Тож як можна змусити своїх дітей бути активнішими?

1. Будь гарною рольовою моделлю

Ваші діти спостерігають за вами та наслідують ваші дії. Якщо ви хочете, щоб ваші діти стали здоровими, активними дорослими, то ти потрібно бути здоровим, активним дорослим. Почніть тренування в приміщенні вдома, вдивляйтеся у свій день звичайний режим тренувань і включайте в раціон вашої родини здорові суперпродукти.

Ваше ставлення до здорового харчування та фізичних вправ також може вплинути на ваших дітей. Якщо ви скаржитеся на фізичні вправи, ваші діти також сприйматимуть заняття спортом. Постарайтеся залишатися позитивними!

2. Прагнути до години в день

За даними департаменту охорони здоров’я та соціальних служб США, діти та підлітки повинні отримувати 1 годину фізичних вправ щодня. Розділіть вправу на три області:

• Аеробні вправи швидше накачують серце та допомагають розвивати ємність легенів. Аеробні заняття включають біг, пропуск, стрибки, плавання, танці та їзда на велосипеді.
• Вправи на нарощування м’язів змушують м’язи працювати важче. Заходи з нарощування м'язів включають гру на екіпіровці дитячих майданчиків, лазіння по деревах та гру в буксир. Структуровані вправи на нарощування м’язів, включаючи виконання віджимань та підняття тягарів.
• Вправи на зміцнення кісток викликають силу на кістки; це допомагає зміцнити кістки та сприяти зростанню. Вправи на зміцнення кісток включають гопшот, біг, стрибки на скакалці, грають у баскетбол та грають у теніс.

3. Вимкніть телевізор

Згідно з дослідженнями, проведеними Мічиганським університетом, діти віком 2-5 років проводять 32 години на тиждень перед телебаченням. У тисячах досліджень про дітей та телебачення дослідники постійно довели, що чим більше часу діти проводять за переглядом телевізора, тим більше шансів набрати вагу або ожиріти.

Робіть дітям послугу: скасуйте кабель і перестаньте дивитися телевізор. Якщо ви не хочете скоротити його повністю, принаймні встановіть обмеження часу, яке діти можуть проводити перед телебаченням, граючи у відеоігри чи користуючись комп’ютером.

4. Захоплюйте їх рухатись

Захоплюйте своїх дітей від фізичних вправ. NFL створила некомерційну ініціативу Play 60, щоб допомогти батькам та дітям отримувати щонайменше 60 хвилин активності щодня. На веб-сайті є безліч ідей для проведення цікавих вправ, які можна зробити з вашими дітьми, включаючи змагання зі спринтом, спринцювання телят та змагання зі стрибків на скакалці..

Діти, які насолоджуються футболом, можуть бачити багатьох своїх улюблених спортивних героїв, що говорять про важливість вправ на веб-сайті. Якщо ваша порада щодо занять спортом, здається, потрапляє на глухі вуха, то, можливо, Дрю Бріз може змусити ваших дітей захоплюватися фізичними вправами.

Ініціатива Play 60 перетворює вправу на розвагу. Замість того, щоб заохочувати дітей бігати по сходах вгору-вниз, сайт спонукає їх до часу, щоб побачити, наскільки вони можуть покращити свою швидкість. Замість того, щоб просто плавати, вони можуть спробувати нові заняття, включаючи підводні підставки для рук та стрибки з домком для дайвінгу. Ці тонкі зміни можуть зацікавити ваших дітей у фізичному навантаженні, особливо якщо ви проводите змагання на витривалість.

Вправи не повинні бути нудними. Існує безліч креативних і цікавих способів перемістити своїх дітей:

• Створіть полювання на смітника.
• Покладіть баскетбольний обруч на проїжджій частині та грайте в м'яч зі своїми дітьми.
• Відведи їх у парк, щоб пограти.
• Іди лети змій.
• Грати в фрісбі.
• Вигуляти собаку.
• Воюйте на водяній кулі.
• Ідіть купатися.
• Проведіть конкурс на push-up.
• Ідіть на боулінг.
• Провести змагання зі скакалкою.
• Відправитися в похід.
• Відправитися в похід.
• Проведіть конкурс танців.
• Підпишіться на благодійну прогулянку.
• Відтворюйте тег ліхтарика вночі.
• Купуйте такі іграшки, як палички пого, хула-обручі та велосипеди.
• Побудуйте смугу перешкод на задньому дворі.
• Виходьте дітей на прогулянку, щоб знайти ліс для нічного багаття.
• Візьміть своїх дітей скелелазінням або валуном.
• Побудуйте форт.
• Проведіть бій з водною зброєю поблизу.
• Ідіть гуляти під дощем.

5. Призначте завдання

Натискання віника, миття вікон та обрізання трави може здатися не цікавим, але ці заняття вважаються вправою. Заохочуйте дітей брати участь у домашніх справах, щоб підвищити рівень фізичної активності. Ви навіть можете встановити графік прибирання будинку щотижня, щоб встановити очікування. Потім подякуйте своїм дітям надбавкою або комісією, або спеціальним частуванням. Діти швидше завершують свої справи, коли отримують винагороду.

6. Підпишіться

Що мають спільні уроки плавання, йоги, карате, танцю та футболу? Ці заходи можуть допомогти вашим дітям стати активнішими. Якщо ви можете собі це дозволити, підпишіть своїх дітей на діяльність, яка включає значну кількість фізичних вправ. Відвідайте місцевий YMCA, підпишіться на літній табір або попросіть дітей приєднатися до місцевої молодіжної ліги.

Якщо ви не можете дозволити собі урочисте заняття, попросіть дітей приєднатися до шкільної спортивної команди чи позашкільного клубу. Існує багато способів заощадити гроші на дітей, які займаються організованими видами спорту. Крім того, загляньте у безкоштовні сервіси та ресурси публічної бібліотеки. У бібліотеці є DVD-диски, які можна взяти напрокат для навчання дітей. Ви можете вчитися діяльності разом і ще більше розважатися!

7. Іди повільно

Якщо ваші діти зараз не займаються фізичними вправами, прохання їх щодня займатися годиною фізичних навантажень, спочатку буде зустрічатися опір. Ідіть повільно, поступово обмежуючи час телебачення і збільшуючи активний час. Будьте обнадійливими; позитивне підкріплення може допомогти залучити дітей до щоденних занять.

8. Візьміть їх на спортивні змагання

Прийом дітей на тренажерний зал, зустріч у бейсбол, футбол або навіть керлінг не може здатися спонуканням до занять спортом. Однак ці професійні організовані заходи дозволяють вашим дітям бачити професійних спортсменів у дії, що, в свою чергу, може допомогти вашим дітям побачити переваги фізичних навантажень і змусити їх робити більше вправ вдома. Спостерігаючи за спортом, може також спалити їхній конкурентний настрій, змусивши їх захотіти грати, а не просто дивитися!

Заключне слово

Надмірне збільшення ваги та ожиріння у дітей є головною проблемою, але ваша родина може почати перевертати ці тенденції вже зараз. Заохочуйте своїх дітей до занять спортом і надавайте хороший приклад, займаючись з ними. По можливості, займайтеся фізичними вправами, займаючись сімейними заняттями, пов’язаними з фізичними навантаженнями, такими як походи, катання на велосипедах чи плавання.

Замість того, щоб нагороджувати дітей за хорошу поведінку та хороші оцінки морозивом чи новим DVD, візьміть їх на скелелазінні або в похід. Заохочення дітей до занять спортом допомагає забезпечити їм щасливе, здорове життя, і це також може надихнути вас на щасливе та здорове життя.

Які деякі методи ви використовуєте, щоб змусити своїх дітей більше займатися фізичними вправами? Чи стикалися ви з проблемами чи опором, коли заохочували їх активізуватися?