9 порад, щоб продовжувати працювати доступно, коли ви обмежуєте бюджет
На щастя, біг не повинен зламати банк. Мислення творчо та дотримуючись цих порад, ви можете продовжувати працювати доступно.
Як зменшити свої експлуатаційні витрати
1. Уникайте дорогих гаджетів
Пройшли дні, коли вам довелося здогадуватися про те, наскільки далеко ви пробігли чи потрібні секундомір та трохи розумової математики, щоб зрозуміти свій темп. Якщо ви хочете відстежувати свою швидкість і відстань зараз, а дорогий годинник не у вашому бюджеті, існує багато інших способів використання технології, яка не коштуватиме цілого статку.
У наші дні ваш смартфон може робити майже все, в тому числі зайняти місце фантазійних годинників GPS. Такі програми, як Runkeeper, Strava та Endomondo, мають безкоштовну, а також платну версію. Страва особливо популярна своїми "викликами", в яких користувачі можуть брати участь у нагоді заробляти безкоштовні речі. У безкоштовній версії Endomondo є всі функції, які ви могли б захотіти, включаючи таку, яка дозволяє вам бачити, коли друзі з додатком займаються фізичними вправами і навіть надсилати їм ноти заохочення.
Більшість цих програм GPS записують ваш темп, відстань, час та інші корисні показники, як і модні годинники. Кілька з них навіть дозволяють створити профіль з ростом і вагою, який додаток потім може використовувати для підрахунку, скільки калорій ви спалили під час фізичних вправ.
Окрім бігу, у цих додатків є багато інших режимів фізичних вправ на відстані, тому ви можете використовувати їх для відстеження своєї діяльності, роблячи такі речі, як велосипед, піші прогулянки, піші прогулянки та катання на байдарках. Кілька з них пропонують вам можливість вимірювати свою тренувальну активність з місяця в місяць і отримувати оновлення про свій прогрес. Наприклад, Endomondo скаже вам, коли ви закінчили щойно 5 км дистанцію - ваш найшвидший час цього року або коли ви потрапили на найдовші тренування за місяць.
Завдяки цій безлічі можливостей безкоштовного додатка, навіщо турбуватися платити за вигадливий годинник?
2. Пропустіть членство у тренажерному залі
Якщо вам подобається ідея балотуватися на її соціальний аспект, подумайте про приєднання до місцевого бігового клубу, щоб з'єднатися з іншими бігунами у вашому районі, а не платити за дороге членство у спортзалі.
Група, що базується в Пітсбурзі, я є членом Steel City Road Runners, коштує всього 50 доларів на рік і пропонує членські вигоди, такі як керовані тренування по всьому місту в більшість днів тижня, розваги проводяться у вихідні та щотижня тренували швидкісні тренування на сусідній доріжці. Членство в таких видах клубів також часто включає коди знижок та можливості ранньої реєстрації на перегони, додатковий замінник або пальне, а також доступ до наметів для членів - які мають кращі ванні кімнати та перекуси - на місцевих перегонах.
Якщо приєднання до бігового клубу не входить у ваш бюджет, дізнайтеся, чи є в місті магазин кросівок, який пропонує безкоштовні групові пробіжки. На вулиці від мене стоїть автопарк, який організовує безкоштовні пробіжки ввечері на середу та вранці в суботу, і «Атлета» пропонує щомісячні пробіжки на околицях, які є безкоштовними і відкриті для будь-кого, незалежно від того, купуєте ви чи ні їхній товар.
Якщо ви хочете, щоб людина чи група людей несли вас підзвітними, подумайте про створення власної сусідської групи. Телефонуйте на Nextdoor, безкоштовний додаток, який перевіряє адреси та з'єднує вас із сусідами, щоб дізнатись, чи є хто поруч бігун, який шукає приятеля. Просто мати когось іншого, щоб тримати вас мотивованим, може працювати краще, ніж дороге членство у спортзалі.
Одним з відомих на сьогодні прикладів такої відповідальності на роботі є листопадовий проект, який розпочали двоє друзів у Бостоні, які хотіли залишати один одного мотивованим на тренуваннях протягом місяця листопада. Зараз у ньому понад 300 майданчиків по всьому світу, і члени кожного зібрання збираються щоранку цілорічно, щоб разом здійснювати заняття безкоштовно.
Якщо ваша причина членства у спортзалі - це безпечне місце для бігу, більшість мікрорайонів та громадських шкіл дозволять людям безкоштовно тренуватися на своїх доріжках, якщо школа їх не використовує у той час. Університет, де я проживаю, відкриває футбольне поле і стежить для публіки кожного вечора о 18:00, і воно добре освітлене і завжди має принаймні кілька людей навколо, які грають у пікапний футбол, гуляють або бігають колами. Навіть у зимовий час, доріжка зазвичай очищена від снігу та льоду, достатньо для мене, щоб пробігти кілька миль, не вдаючись до бігової доріжки в приміщенні.
Нарешті, якщо ви все ще хочете членства в тренажерному залі, подивіться, чи допоможуть ваші роботодавці вигоди на здоров'я чи поліс медичного страхування покрити весь членський внесок або навіть частину його. Якщо у вас є оздоровчий план на роботі, і він не покриває такі витрати, подумайте, чи можна.
3. Економте гроші на гонках
У цьому немає сумнівів; проведення змагань із гонкою чи фітнесом для тренувань може бути надзвичайно мотивуючим. Це також може бути надмірно дорогим.
Наприклад, плата за вступ в Нью-Йоркський марафон склала 295 доларів за жителя США в 2018 році, і це якщо вам вдалося знайти місце, чого багато людей не зробили. Це горезвісно дорога гонка в горезвісно дорогому місті, але навіть якщо вам вдасться знайти марафон за ціною менше 100 доларів, пробіг декількох забігів на рік може скласти. Якщо ви робите гонку з перешкодами на перешкодах або якусь іншу спеціальну подію, вони можуть бути ще більш дорогими. На щастя, існує багато способів зробити ці вхідні квитки доступнішими.
Наприклад, ви можете вибрати гонку в менш дорогому чи близькому місті. Заманливо, як це може бути, провести кілька тижнів тренуючись у Дубаї на одному з описаних тут зимових марафонів, штати-бігуни напевно можуть знайти альтернативу у Флориді чи Арізоні.
Збіг гонки у рідному місті - це найкращий спосіб зменшити або усунути витрати на проїзд та проживання. Якщо у вашому рідному місті чи районі є гонка, з якою ви хочете бігти, подумайте про волонтерство, щоб допомогти працювати з переходом пакетів або іншим зобов'язанням перед день перед гонкою в обмін на безкоштовний або знижений вхід. Одного року, коли я жив у Чикаго, я взяв участь у зупинці на паливі та воді на Чиказькому марафоні і отримав необмежену бублику, безкоштовну куртку та безкоштовний вхід до мікрорайону 5K, наділений тією ж компанією в іншу дату. Я також мав задоволення підбадьорити дивовижну групу бігунів просто по вулиці від моєї квартири.
Підписуючись на гонку в Інтернеті, швидко знайдіть знижки на гонки. Багато гонок пропонують реєстраційні знижки на таких сайтах, як Groupon або за допомогою інших акцій, а простий пошук може заощадити кілька доларів при реєстрації. Просто введіть назву гонки та “купон” чи “код знижки” в пошукову систему і подивіться, що з’являється.
Якщо у вас є приціл на конкретній гонці, зробіть позначку у своєму календарі на день відкриття реєстрації на змагання, оскільки багато гонок пропонують знижки на ранніх птахів. Наприклад, я зареєструвався в Пітсбурзькому марафоні в день відкриття реєстрації і сплатив половину звичайного реєстраційного внеску, що було угоди 75 доларів за 26,2 милі. Якщо ви ведете гонку з друзями або членами сім'ї, подивіться, чи є групова знижка. Якщо цього немає, спробуйте надіслати електронний лист організатору змагань.
У подібному руслі, якщо ви хочете провести гонку, але не потрібні всі пов'язані з ними шпони, які часто бувають стандартними - такі як футболка, кружка або медаль фінішера - подивіться, чи існує знижка на плату "тільки для гонки". Якщо цього немає, попросіть його або надішліть відгук про те, що ви хочете бачити цю опцію в майбутньому. Це часто може заощадити від 5 до 15 доларів від плати за реєстрацію гонки, а це означає, що ви не візьмете додому купу сваги, яку вам не цікаво зберігати.
Нарешті, перевірте, чи ваш роботодавець пропонує групу, яка працює з працівниками, або знижку на місцеві перегони. Багато хто робить, особливо якщо декілька співробітників реєструються на перегони разом або якщо це для благодійної допомоги чи справи.
4. Використовуйте план безкоштовного навчання
Тренувальних планів майже стільки ж, скільки є бігунів. Багато з цих планів, для відстаней від 5 К до 50 К, виходять ціною. Однак є безліч безкоштовних навчальних планів, до яких можна отримати доступ через додатки для смартфонів або завантаживши та роздрукувавши графік роботи з Інтернету та підписавши його до свого холодильника. Наприклад, програма Couch to 5K, розроблена для початківців бігунів, має популярний і з повагою безкоштовний додаток, який допоможе вам тренуватися на гонку 5К.
Якщо ви шукаєте програму тренувань на більші дистанції або більш просунуті бігуни, я клянусь Хал Хігдоном, співзасновником Клубу бігових доріг Америки, який бігав набагато довше, ніж я жив. У нього є набір безкоштовних тренувальних планів на всі дистанції та всі типи бігунів - від людей, які просто хочуть пройти його через фінішну лінію, до тих, хто прагне до бостонського кваліфікаційного часу. Не потрібно купувати план тренувань, коли там так багато чудових безкоштовних варіантів.
5. Економте на взуття
Одна з речей, яку я завжди кажу людям, які зацікавлені в запуску режиму бігу, - це принаймні один раз прилаштуватися до взуття професіоналом. Біг у погано виготовленому або неправильному взутті може призвести до декількох проблем, від незначного перешкоджаючого дискомфорту до важких травм, які потребують медичного втручання. Не скупіться на взуття.
Однак це не означає, що вам доведеться витрачати сотні доларів на рік на останні моделі від популярних брендів. Якщо ви не новачок у бігу, подивіться, чи є біля вас магазин для бігу, який зможе поглянути на вашу ходу і оцінити, яке взуття підійде вам найкраще. Деякі бігуни супінірують, це означає, що під час бігу вони приземляються на зовнішній стороні ніг і, можливо, знадобиться стабілізуюче взуття, залежно від того, наскільки далеко і часто вони планують бігати. Деякі бігуни мають нейтральну ходу і мають більше можливостей пограти з новими стилями та примхами. Більш важким бігунам може знадобитися взуття, яке може стояти краще, щоб краще зношуватися, а бігуни, які шукають швидкості, напевно, захочуть бігати у легшому взутті спринтера.
Важко самодіагностувати свій крок та найкраще взуття для конкретних обставин, тому залишайте це плюсам, якщо ви новачок у бігу. У більшості магазинів взуття для бігових вправ є бігова доріжка або доріжка для приміщень для тестування взуття, і багато з них дозволять вам повернутись або обміняти взуття після того, як ви їх надягали кілька разів, якщо все-таки вони не дуже підходять. Для своєї першої пари взуття перейдіть до магазину бігу, спробуйте купу різних варіантів і з’ясуйте, яке взуття найкраще для вас.
Коли ви точно знаєте, яке взуття вам подобається, ви можете подивитися в Інтернеті на розпродажі розпродажів або на таких сайтах, як Amazon або Shoekicker, щоб знайти свою наступну пару зі знижкою. Взуттєві компанії "оновлюють" свої моделі щонайменше щороку, а це означає, що якщо ви закохаєтесь у взуття, вони, ймовірно, змінить її і зламають ваше серце. Шкірка в Інтернеті на пару-дві минулорічної взуття на розмитненні допоможе пом’якшити удар ваших почуттів і вашого гаманця. Я майже завжди купую модель рік-два тому на глибокому зазорі - іноді кілька пар, якщо вони доступні за вигідною ціною - замість того, щоб купувати останню і найдорожчу версію від бренду, як тільки вона виходить.
Нарешті, спробуйте зробити взуття, яке у вас довше, і не замінюйте кросівки раніше, ніж вам потрібно. Експерти рекомендують замінювати взуття кожні 300 - 500 миль, а це означає, що якщо ви пробігаєте близько 15 миль на тиждень, вам слід отримати як мінімум 5 - 6 місяців від взуття. Якщо ви на легшій стороні або в основному бігаєте на біговій доріжці або доріжці, можливо, ви зможете зробити трохи більше пробігу; якщо ви більш важкий бігун, чи значний пронатор чи супінатор, можливо, вам доведеться частіше міняти взуття. Коли протектор виглядає особливо зношеним або якщо коліна або стегна починають боліти, можливо, прийшов час змінити взуття.
Ви також повинні переконатися, що ви добре піклуєтеся про своє взуття, щоб вони не зношувалися швидше, ніж потрібно. Не носіть взуття для чогось іншого, крім бігу. Ходити в парк з дітьми або виконувати доручення по місту - це заняття для взуття для дозвілля або менш дорогих, неспеціалізованих спортивних кросівок, а не кросівок. Навіть якщо все, що ви робите, це прогулянка по дому в них, ви все одно зносите подушку, підошву та клей.
По-друге, коли ви не біжите в них, зберігайте взуття в прохолодному, сухому місці, де вони можуть пропускати повітря між пробіжками. Не кидайте їх у багажник вашого автомобіля і не зберігайте їх у поліетиленовому пакеті у вашій шафі, інакше вони почнуть смішно пахнути, а матеріали в них швидше погіршаться.
Нарешті, ніколи не кладіть взуття в пральну машину чи сушарку. Якщо потрібно очистити їх, зробіть це обережно вручну, а потім дайте їм висохнути на повітрі. Високе, сухе тепло в сушарках - це вбивство на взутті.
6. Економте на активному одязі та одязі
На відміну від кросівок, біговий одяг не повинен відповідати професіоналу. Ви можете бігати в будь-якому почутті комфорту, якщо уникаєте важкої бавовни, яка може захоплювати вологу і призводити до обмивання. Вам не потрібні найновіші та наймодніші бадилля для бігу - ви просто збираєтеся потіти в них, врешті-решт - і якщо ви подбаєте про свій біговий одяг, вони можуть тривати віками. У мене дуже люблять бігові шорти, які ніколи не ставили в сушарку і тривають 10 років.
Якщо ви продаєте новий одяг для бігу, продивіться розпродажі основних торгових мереж, таких як Dick's Sporting goods або Academy Sports, і шукайте синтетичні тканини, які відводять вологу від вашої шкіри під час роботи. Їх часто називають "технологічною" тканиною або називають торговими марками, такими як Dri-Fit.
Ви також можете придбати одяг міжсезоння. Як тільки роздрібні торговці перейдуть на одяг для осені та зимового одягу, сорочки з коротких рукавів і шорти з тканини, які вони продавали все літо, з’являться на розмитненні, і ви зможете зав'язати їх на пісню. Якщо ви доцільний покупець у секонд-хенді, ви також можете отримати хороші пропозиції щодо тренувань із ощадливості чи консигнаційних магазинів. Це розумний спосіб придбати ці висококласні та дорогі марки за набагато приємнішу ціну.
Після того, як у вас є гардероб для бігу, подбайте про одяг для тренувань. Унікальну синтетичну тканину, з якої вони виготовлені, не слід класти в сушарку. Еластичність в шкарпетках і спортивних бюстгальтерах особливо зруйнується набагато швидше, якщо вони піддаються сильному нагріванню, тому вимийте їх у холодній воді і повісьте насухо.
Нарешті, так само, як кросівки зношуватимуться швидше, якщо ви будете носити їх для інших видів діяльності, так і біг одягу. Якщо ви зарезервуєте їх лише для бігу та носіння інших речей для роботи у дворі, прання машини та прибирання будинку, вони прослужать набагато довше, і вам не доведеться витрачати гроші на їх заміну так часто.
7. Поточні прослуховувальні матеріали
Більшість бігунів люблять слухати музику чи подкасти, поки вони бігають, але минули дні, коли вам довелося скласти список відтворення та завантажити його на свій iPod, перш ніж ви відправилися на пробіжку. Тепер ви можете легко та миттєво передавати потокове повідомлення зі свого телефону майже все. Цього дня є багато місць, щоб безкоштовно знайти музику на телефоні. Пропустіть дорогі абонентські послуги і слухайте безкоштовну версію будь-якої кількості популярних опцій, таких як Pandora і Spotify. Вигода полягає в тому, що вам доведеться слухати рекламу, але, можливо, це варто того, коли ви зрозумієте, скільки грошей ви заощаджуєте щомісяця. Якщо у вас є членство в Amazon Prime, ви отримаєте доступ до Amazon Music, де ви зможете створити власний запущений список відтворення.
Якщо ви не слухаєте музику під час запуску, але хочете щось зайняти, займіться завантаженням подкастів. Майже всі найпопулярніші варіанти безкоштовні, і багато з них настільки захоплюючі, що ви незабаром забудете, що роблять ваші ноги, і загубитеся, слухаючи історію.
8. Уникайте зайвих витрат
Немає кінця тому, що рекламодавці скажуть вам, це абсолютно необхідність починати бігову процедуру або тренуватися на гонку. Однак десь бігти і щось запускати - це все, що вам дійсно потрібно для початку.
Якщо ви тренуєтесь для певної події або гонки, можливо, вам доведеться потроху вводити в своє розпорядження додаткове харчування, але це також не повинно коштувати вам цілого статку. Наприклад, коли ви готуєтесь до марафону, а ваші тренування починають отримувати двозначні цифри, можливо, вам доведеться носити з собою спортивні гелі або енергетичні бари, щоб їсти на бігу, щоб у вас було достатньо калорій, щоб спалити, щоб зберегти ваше тіло йде. Вони можуть бути дорогими, якщо ви купуєте їх по черзі, але як тільки ви дізнаєтесь, що вам подобається і що добре працює, ви можете заощадити гроші, замовивши їх оптом. Ви також можете експериментувати з більш дешевими варіантами під час тренувань, наприклад, з квасолею або фруктовими закусками замість дорогих гелів. Навіть пакетики з медом або арахісовим маслом можуть зробити трюк.
Ті ж міркування стосуються і «напоїв для відновлення», таких як Gatorade або м'язове молоко. Якщо ви не бігаєте на вулиці в умовах набряклості і не втрачаєте тонни води та електролітів через піт, вам, ймовірно, не потрібно качати спортивний напій після кожного тренування. Насправді це може бути контрпродуктивним, тому що спортивні напої часто наповнені цукром, а також їх електролітами, що розлючуються. Натомість пийте воду і їжте щось, що природним чином поповнить електроліти, які ви, можливо, втратили, наприклад, бублик з арахісовим маслом, банан або солона страва, як суп. Пропустіть спортивні напої, і ви уникнете зайвих витрат і зайвих калорій.
9. Запустіть Smart, щоб залишитися без травм
Оскільки витрати на охорону здоров’я зростають, залишатися без травм та уникати дорогих відвідувань лікарів та медичних процедур є важливою частиною забезпечення доступності роботи. Якщо ви тільки починаєте тренувальний план, рухайтеся повільно, щоб не тягнути і не напружувати м’яз, надміру використовуючи його. Ви можете відчувати себе енергійними та захопленими, але нагадуйте про те, що занадто рано робити занадто рано - це хороший спосіб перейти на другий план від травми.
Коли ви відчуваєте незвичний біль або біль, дотримуйтесь методу RICE - який означає «відпочинок, лід, стиснення та піднесення» - щоб отримати травму, що розвивається. Призначення лікарів, рентген та лікувальна фізкультура можуть бути дорогими, і робити все можливе, щоб їх уникнути, допоможе продовжувати працювати доступними.
Один із способів боротьби з травмами - приділити увагу крос-тренуванню, крім бігу. Біг передбачає дуже повторювані рухи. Він використовує ті ж самі невеликі набори м’язів, щоб робити дії знову і знову без особливих варіацій, тому важливо робити інші форми вправ, крім бігу. Це може включати плавання, їзда на велосипеді, йогу або силові тренування - все, що використовує різні м’язи, ніж біг. Перехресні тренування важливі, оскільки вони дають вашому тілу відпочинок від цих повторюваних рухів і допомагають розвивати інші м’язи. Особливо, якщо ви новачок у бігу, крос-тренування може допомогти вам продовжувати зміцнювати ядро, спину, ноги та стопи навіть у дні, коли ви не бігаєте.
Нарешті, не варто недооцінювати силу йоги, розтягування та катання піни. Біг іноді може підтягнути м’язи заднього суглоба або м’язи спини, що може призвести до травм. Розтягування і зміцнення м’язів допоможе боротися з напругою м’язів і збереже травми в страху. Включіть йогу у свою фітнес-процедуру для занять крос-тренуванням, і ви побачите переваги підвищеної гнучкості та покращеного бігу.
Прокат піни, який по суті дає вам масаж глибокої тканини, перекидаючи частини тіла на циліндричний шматок твердої піни, - це прекрасний спосіб розщеплення рубцевої тканини, посилення циркуляції болючих м’язів та допомога в їхньому ремонті, а також допомогти ви відпрацьовуєте вузли і ніжні плями. Пінопластові ролики, які зазвичай коштують менше 10 доларів в Інтернеті, - це один аксесуар, який варто придбати, якщо ви бігун. Економію, яку ви зможете реалізувати, скориставшись помірними одноразовими витратами, без шкоди.
Заключне слово
Хоча там є численні гаджети, одяг та послуги, які стверджують, що вони необхідні для роботи, вам не потрібно купу дорогих речей для запуску. Зрештою, Роджер Банністер пробіг першу мить на чотири хвилини, надягнувши домашні загострені колоски та простий білий біговий синглет. У нього, звичайно, не було GPS-годинника, найновішої водонепроникної куртки чи вигадливого напою для відновлення, який чекав на фініші.
Назвіть кілька способів, як ви продовжуєте працювати доступно?
