9 порад про те, як прокрастись у звичайний тренінг у свій день

З цього опитування видно, що «зайва вага» стає новою нормою. Зрештою, якщо 7 з 10 людей, яких ми бачимо на вулиці, мають зайву вагу, легко не помітити, як повинен виглядати здоровий дорослий.

Проблема такого мислення полягає в тому, що перенесення зайвої ваги приносить із собою цілу низку проблем: хвороби серця, діабет, підвищений ризик раку, втома, список може продовжуватися. Мало того, що зайва вага не корисний для вас, це також не добре для вашого гаманця. Чим більше зайвої ваги, тим більше ви збираєтеся витратити на лікування всіх цих захворювань.

Хоча більшість людей стогнуть, коли вони чують слово "вправа", існує безліч способів, як ви можете прокрастись вправами у свій день, зберігаючи гроші за допомогою дешевих або безкоштовних тренувань. Погляньте на ці 9 підказок і спробуйте вкласти їх у своє власне життя незалежно від того, худий ви, зайва вага чи страждаєте ожирінням. Всі ми можемо отримати користь від фізичних вправ!

1. Парк далеко

Навіщо їхати з найближчим паркувальним місцем? Збережіть їх для сімей з маленькими дітьми та людей похилого віку. Натомість припаркуйтеся на іншому кінці партії та йдіть до магазину.

2. Рухатися!

Ви можете танцювати навколо, коли ви нагріваєте воду для чаю. Ви можете робити настінні присідання, чекаючи, поки ваш суп нагріється в мікрохвильовій печі. Ви можете стрибати вгору і вниз під час комерційних перерв. І ви можете робити шалені удари ногами під час чищення зубів.

Кожен раз, коли ви ловите себе на місці, за що завгодно, зробити шалений хід. Напружте абс або зад. Торкніться пальців ніг. Біг на місці. Танець. Робіть карате відбивні. Мімічний принц у "Фіолетовому дощі". Зробіть все, щоб рухати ваше тіло. І найкраща частина? Вам стане веселіше, ніж якщо ви просто стояли на місці.

3. Офісні тренування

Ви можете тонізувати зад за своїм столом. Думаєте, я жартую? Я роблю це щодня. Просто стисніть і відпустіть. Кому не подобається тонований зад? Ви також можете це зробити своїми ногами і руками.

Що ще можна зробити на роботі?

• Зробіть 60-секундні джек-джеки у вашому офісі чи кабінеті.
• Імітуйте стрибки на скакалці протягом 60 секунд.
• Сядьте прямо в офісному кріслі, на краю, і опирайтеся позиву зануритися назад. Напружте кілька разів свій пупок і зад.
• Робіть присідання на копіювальній машині.
• Коробка тіней (поганий начальник? Тоді сюди їдьте в місто!).
• Тримайте одну невелику вагу в ящику і робіть підйомники рук протягом дня.
• Завжди сходити по сходах.
• Існує також великий вичерпний список настільних вправ на WebMD.
• Забудьте про електронну пошту та чат. Встань і піди поговорити з людиною.
• Використовуйте комп’ютер, щоб щогодини виводити сигнал тривоги, щоб нагадати вам встати та рухатися.

4. Любіть свої справи

Згрібати, пилососити, мити вікна ... робіть це з енергійністю, і ви вбиваєте двох птахів одним каменем. Коли я вичісую ванну, я її дійсно очищаю; це працює мої руки та абс. Коли я підмітаю, я дійсно використовую м’язи рук. Коли я вакуумую, напружую м’язи рук і ніг. Всі ці рухи і напруження спалюють зайві калорії і допомагають тонусу м’язів.

5. Отримайте собаку

У мене три собаки. І якщо вони не виходять на тренування кожен день (дощ, мокрий сніг або сніг), тоді вони починають відскакувати від стін. Щоб зберегти свою здоровість, я мати йти їх виконувати. Собаки змушують вас виходити на вулицю, подобається вам це чи ні, тому саме собака може стати прекрасним способом проникнути вправи у свій день.

6. Отримайте м'яч для вправ

Сидячи на вправному м’ячі за столом (або на роботі, або в домашньому офісі) - це прекрасний спосіб тонізувати ваш абс. Я робив це в минулому і люблю це! Це також допомагає тримати вас більш уважними та неспаними протягом дня.

7. Зробіть себе додатковими поїздками

Я живу на третьому поверсі, а ліфта немає. Отож, добути мої товари до трьох сходів у мою квартиру - справа. І замість того, щоб завантажувати себе дванадцятьма пакетами продуктів, я беру додаткові поїздки. Бути неефективним насправді означає, що я отримую більше фізичних вправ. І я насправді навчився насолоджуватися рухом підйому по сходах із зайвою вагою.

Підніміться по сходах, щоб дістатися до вашого офісу. Або піти на бік рухомого ескалатора в аеропорту. Зробіть все можливе, щоб змусити себе робити додаткові поїздки. Всі ці «зручності» в нашому суспільстві, як ліфти та ескалатори, насправді означають, що ми отримуємо менше вправ.

8. Використовуйте лінійний час

Я ненавиджу стояти в черзі. Але це час, який ви можете використати на свою користь!

Коли я в черзі, я розважаюсь, стоячи на носках, а потім швидко спускаючись вниз, напружуючи м’язи і працюючи в литках. Звичайно, інколи я отримую дивні погляди, але кого це хвилює? Якщо ви це зробите, ваші гомілки також отримають гарне тренування. І крім того, ти ніколи більше не збираєшся знову бачити цих продуктових магазинів!

9. Займіться новим хобі

Підпишіться на танці фламенко. Займіться карате. Ідіть спостерігати за птахами. Починайте сад. Це все веселі захоплення, які втягнуть більше активності у ваш день.

Ще чудові поради:

• Якщо ви чекаєте рейсу, обійдіть термінал. Ви все одно будете сидіти наступні три години!
• Коли ви телефонуєте, гуляйте навколо або робіть присідання.
• У продуктовому магазині вибирайте кошик замість кошика, коли робите легші покупки. Напружте руки і кілька разів підніміть кошик перед собою, а потім назад вниз.
• Використовуйте ванну кімнату на іншому поверсі свого будинку чи офісу.
• Прокидайтеся на 20 хвилин раніше і вранці працюйте в якомусь русі.
• Тримайте ваги рук на телевізорі. Піднімайте щоразу, коли рекламні ролики з’являються. Ситуації також чудово робити в комерційний час.
• Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно додати щодня не менше 12 000 кроків. Звучить, як багато, але розбивайте. Щогодини робіть перерву і пройдіться 100 кроками. Шагомери дійсно можуть допомогти у цьому. Деякі телефони можуть навіть відслідковувати ваші кроки протягом дня.
• Ознайомтеся з цими іншими порадами щодо дешевого та легкого здорового життя.

(Фотографія: lululemon athletica)