Як бути здоровим та запобігти захворіти під час подорожі у відпустці

Ось декілька порад та найкращих практик щодо здорового перебування у відпустці, незалежно від того, чи подорожуєте ви за кордоном чи за кордоном.

Перед тим як ти підеш

Є кілька ключових речей, про які слід подбати, перш ніж ви навіть підете з дому для своєї поїздки. Бенджамін Франклін мав рацію, коли сказав: "Унція профілактики вартує півлітра". Краще бути готовим до всього завчасно, а не засліплювати проблему, коли ви в дорозі і не готові вирішувати це. Зважаючи на це, дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб підготуватися до відпустки.

1. Отримайте перевірку

Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви не були до лікаря протягом певного часу, це гарна ідея пройти базовий огляд, перш ніж вирушати у відпустку. Це може допомогти вам переконатися, що ви здорові, матимете достатню дозу всіх своїх рецептів і готові до подорожі. Це також дасть вам можливість поцікавитися у лікаря про будь-які поради щодо вашого призначення, включаючи необхідні вакцини.

2. Складіть будь-які необхідні вакцини

Під час подорожі по країні, вам, мабуть, не доведеться отримувати будь-які щеплення, окрім, можливо, проти правця. Якщо ви їдете в міжнародну поїздку, можливо, вам знадобиться вакцина проти жовтої лихоманки, гепатиту або тифу або протималярійний препарат.

Навіть якщо в минулому ви отримували пов’язані з подорожами вакцини, більшість закінчується через певний період і вже не є ефективними. Якщо ви не можете згадати останню вакцину, призначте зустріч, щоб бути в курсі останніх. Плануючи поїздку за кордон, слід якнайшвидше досліджувати вакцини, використовуючи веб-сайт CDC; деяким потрібні дві дози, які вводяться один місяць. Дотримуйтесь усіх вказівок лікаря, щоб отримати максимальну ефективність.

3. Дослідження водних консультацій

Якщо ви подорожуєте в межах Сполучених Штатів, вам, ймовірно, не доведеться турбуватися, чи безпечна для вас їда вода у вашому пункті призначення, якщо тільки у вас не дуже чутливий шлунок або порушена імунна система. Однак, якщо ви їдете в іншу країну, особливо країну, що розвивається, ви, можливо, не захочете пити воду та ризикуєте захворіти на водні хвороби, які можуть завдати шкоди вашому животу та вашим планам відпустки. Зробіть кілька досліджень, щоб побачити, що рекомендується для вашого пункту призначення.

Перш ніж вирушати в подорож, я хотів би перевірити, що рекомендують Центри контролю та профілактики захворювань на їхніх ресурсах для сторінки подорожуючих. Коли сумніваєтесь, я завжди купую бутильовану воду за призначенням, як для пиття, так і для чищення зубів. Якщо це не обов'язково, я не хочу витрачати гроші, коли водопровідна вода є ідеальною для пиття, і я не хочу збільшувати кількість пластикових відходів з одноразових пляшок, які я вкладаю в місцеве середовище.

4. Знай базову першу допомогу

Вам не доведеться бути лікарем, щоб підготувати якусь основну першу допомогу і запакувати кілька запасів, які заощадять гроші та клопоти у відпустці. Якщо незначна травма або хвороба страждає, може бути корисним ознайомлення з предметами першої допомоги, як, наприклад, продезінфікувати рану або яке ліки найкраще при різних недугах шлунку, а також кілька важливих предметів екстреної допомоги, прибраних до вашої валізи..

Набагато простіше мати пов’язки і знеболюючі засоби, а не користуватися ними, ніж намагатися відстежувати їх у країні, де ти не розмовляєш мовою, коли ти перебуваєш у важкій ситуації. Клініка Клівленда є зручним переліком предметів першої допомоги, які потрібно упакувати під час подорожі. Не соромтеся додавати все, що ви використовуєте вдома, коли вас боляче чи відчуваєш під час погоди.

5. Розумійте своє медичне страхування

Перш ніж відправлятися в поїздку, важливо знати, чим займається та чи не охоплює ваше медичне страхування. Наприклад, якщо вам потрібно звернутися до лікаря, який перебуває поза вашою мережею, чи потрібен цей телефонний дзвінок за попереднім затвердженням? Що робити, якщо це годину або у вихідні? Який хід дій щодо покриття надзвичайних ситуацій, якщо ви перебуваєте за межами країни? Вам потрібно попередити медичну страхову компанію, що ви їдете за кордон?

Не забудьте ознайомитись з будь-якими пільгами, які можуть мати ваш роботодавець за межами медичного страхування. Багато компаній пропонують різні пільги через програми допомоги працівникам, у тому числі компанії, які можуть допомогти вам координувати екстрену медичну допомогу та транспорт, якщо вам це потрібно. Знову ж таки, краще знати, на які переваги ви маєте право і ніколи не потрібні їм, ніж бути далеко від дому та стикатися з надзвичайними ситуаціями, до яких ви не готові.

6. Розгляньте страхування подорожей

Залежно від вашої ситуації та наявного покриття, страхування подорожей від Allianz Travel може бути або хорошою інвестицією проти невдачі або марної трати грошей. Досліджуючи страхування подорожей та розглядаючи, чи дійсно вам потрібно його купувати, ви можете заощадити гроші та головні болі під час подорожі.

Якщо ви думаєте, що страхування ваших власників будинків може покривати такі клопоти, як втрачений багаж та виїзд автомобіля, переконайтеся, що ви розумієте покриття своєї політики перед тим, як вирушати в поїздку, щоб ви не закінчилися витрачати гроші на додаткове страхування, яке вам не потрібно.

Що принести

Якщо вам не подобається в поїздці, важливо взяти з собою потрібні предмети, а не відстежувати їх в іноземній місцевості. Для початку важко визначити вказівки щодо правильного дозування ліків, якщо ви дивитесь етикетку іноземною мовою. По-друге, часто дорожче купити щось поспіхом, навіть якщо це щось таке нешкідливе, як пов’язка. Ось, що спакувати для поїздки, щоб залишатися здоровими - і дбати про себе, якщо ви захворієте.

7. Приймайте ліки та вітаміни

Якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати щодня, візьміть їх із собою в багаж чи портмоне, щоб мати їх під рукою, якщо авіакомпанія втратила перевірений багаж або викрадена в дорозі. Це також хороша ідея, щоб принести кілька додаткових днів на випадок, якщо випадкові подорожі затримають ваше повернення додому.

Якщо ви приймаєте щодня вітаміни, алергічні спреї для носа або будь-які інші безрецептурні препарати, приносіть і їх. Постарайтеся придумати все, що ви берете вдома, щоб залишатися здоровим, від полівітамінів до антацидів, і принесіть їх із собою у відпустку.

8. Використовуйте дезінфікуючий засіб для рук

Навіть якщо ви зазвичай не використовуєте дезінфікуючий засіб для рук, це добре, щоб засунути в сумочку чи рюкзак, коли ви в дорозі. Якщо ви перебуваєте в оглядах, переїзді на громадському транспорті або просто спілкуєтеся з більшою кількістю людей, ніж зазвичай, завжди розумно тримати під рукою дезінфікуючий засіб, якщо ви не зможете мити руки належним чином з милом перед їжею. Якщо ви подорожуєте країною, де вода є немічною, ви можете користуватися засобом для дезінфекції рук після того, як ви помиєте руки з милом, на всякий випадок, якщо на них є затримані мікроби або бактерії..

Коли ви подорожуєте, ваша імунна система бомбардується всілякими новими мікробами та стресорами, тому ви можете виявити себе більш сприйнятливими до хвороби, ніж зазвичай у вас вдома. Використовувати засоби для дезінфекції рук перед їжею або після того, як ви виїдете на громадський автобус - це як дати собі додаткову страховку від цих обстрілів.

Поки ти там

Це може бути спокусливо запакувати свій маршрут, запустити себе у непрацюючий спосіб життя і перемогти, поки ви у відпустці, але боройтеся з цими позивами, і ви будете робити собі послугу. Догляд за своїм тілом під час подорожі має важливе значення для здоров’я та задоволення від подорожі.

9. Отримайте багато сну

Це цікаво залишатись пізно, оглядати та насолоджуватися нічним життям у своєму пункті призначення, але намагайтеся отримувати принаймні сім-вісім годин сну на ніч під час подорожі. Сон - це коли ваш організм ремонтується, а перебування на дорозі занадто пізно кілька ночей поспіль або взагалі пропуск ZZZ може стати рецептом катастрофи. Ви будете втомленими, дезорієнтованими та більш вразливими до хвороб.

Якщо у вас виникають проблеми із засинанням або засинанням, розгляньте природні засоби, такі як мелатонін або приймайте ліки, що відпускаються за рецептом. Якщо ви можете стиснути дрімоту під час транзиту, скористайтеся цією можливістю, щоб як можна більше відпочити, а також максимально використати свою відпустку.

10. Боротьба з реактивним відставанням

Перехід декількох часових поясів швидше, ніж ваше тіло може регулювати, - це рецепт реактивного відставання. Більшість з нас випробували це раніше: це відчуття не синхронізації з часом у пункті призначення або виснаженим задовго до сходу сонця. Якщо ви можете навчити своє тіло повільно пристосовуватися до часового поясу у вашому пункті призначення, перш ніж ви навіть виходите з дому, ви можете забезпечити якісний сон і уникнути відчуття м'якоти і втоми під час відпустки.

По-перше, повільно налаштовуйте час на місце призначення перед тим, як відправитися. Це можна зробити в дні, що ведуть до вашої відпустки, поступово підлаштовуючи час сну та час пробудження до часового поясу місця призначення.

Під час польоту до пункту призначення пийте багато води та одразу налаштуйте годинник та мобільний телефон на новий час, щоб подумки підготуватися до нового часового поясу..

Нарешті, коли ви приїдете, будьте спокійні і насторожі, поки не буде сном, і в цей момент ви зможете швидко підтягнути себе і спробувати добре поспати, можливо, за допомогою маски для очей і вушних пробок, якщо це необхідно. Нарешті, встановіть сигнал тривоги, щоб прокинутися з сонцем, і ви будете на шляху до того, як бити реактивні відставання та залишатися здоровими.

11. Боротьба з висотою хвороби

Якщо ви подорожуєте в гори з рівня моря, ви можете загрожувати висотною хворобою. Також відомий як "гостра хвороба гір", висотна хвороба - це будь-яке фізичне лихо, яке відчуває ваше тіло, коли у нього виникають труднощі з пристосуванням до нижчих рівнів кисню, виявлених на великих висотах. Це може проявлятися багатьма способами, включаючи нудоту, втому, головні болі, задишку, запаморочення, втрату апетиту та проблеми зі сном.

Висотна хвороба досить часто зустрічається і зустрічається у людей різного віку та рівня фізичної підготовленості, тому варто знати, якщо ви їдете до місця, яке сидить високо над рівнем моря. Ви можете боротися з висотною хворобою, виспавшись, уникаючи алкоголю, пийте багато води та приймаючи знеболюючі засоби, такі як ібупрофен.

12. Їжте добре

Велика частина задоволення від подорожей - це насолоджуватися великою кількістю нових і різних видів їжі. Однак з цим поблажливістю виникає ризик захворіти. Постарайтеся збалансувати їжу для задоволення і добре харчуватися, і ваш організм буде вам вдячний. Якщо ви збираєтесь балакатися за вечерею, попросіть відносно здоровий сніданок та обід з великою кількістю клітковини та фруктів та овочів. Забезпечення організму здоровим паливом може пройти довгий шлях до позбавлення від хвороб під час відпустки.

Якщо ви збираєтеся в екзотику чи країну, що розвивається, слід пам’ятати про деякі речі щодо безпеки їжі. Вибираючи вуличного продавця або стійку з їжею, виберіть ту, де люди вдягають рукавички для обробки їжі, а не обробляють їжу тими ж руками, якими вони користуються для здійснення грошових операцій. Готівка є сумно грізною і зародковою, і ви хочете уникнути попадання цих мікробів на їжу, яку ви збираєтеся поглинути. Якщо ви їсте з вуличного візка чи іншого продавця, який не працює у ресторані, спробуйте вибрати той, де ви зможете побачити, що їжа готується під час замовлення. Це зменшує кількість часу, коли бактерії повинні рости, на відміну від їжі, яка годинами сидить при кімнатній температурі.

Нарешті, зробіть пошук у Google, щоб дізнатися, чи можна їсти фрукти та овочі безпечно, чи вони вирощені та промиті брудною водою. Коли ви сумніваєтеся, помиляйтесь на стороні обережності і вибирайте тільки продукцію з шкіркою або ту, яка була приготована або консервована. Це може бути таким же простим, як замовити овочі на пару замість салату з вечерею або витерти апельсин дезінфікуючим засобом для рук, перш ніж ви очистити і з'їсти його.

13. Обмежте прийом алкоголю

Це може бути спокусливо пити більше алкоголю, ніж ви звикли, коли ви у відпустці. Однак це може пошкодити вашу імунну систему, яка вже приймає побиття під час подорожі. Подумайте, чи менше відмовлятись від алкоголю або взагалі утримуватися від алкоголю під час відпустки.

Якщо це вам не здається цікавим, тоді докладайте зусиль, щоб збалансувати кількість випитого алкоголю з іншими здоровими видами діяльності, такими як правильно харчуватися, висипатися і пити багато води. Залишаючись зволоженим, особливо якщо ви багато на сонці або ходите довше, ніж зазвичай, пройде довгий шлях до пом’якшення дегідратаційного впливу алкоголю. Якщо у вас виявляється зневоднення, перейдіть на воду або напій з електролітами, наприклад спортивний напій або кокосова вода.

14. Темп себе

Мої улюблені маршрути подорожей забиті від заходу до заходу, але біг себе в землю може бути рецептом катастрофи. Настільки спокусливим, як це може бути перепланувати кожні години, коли ви перебуваєте у відпустці, виділіть трохи часу для відпочинку та відпочинку. Якщо ви не дрімотник, знайдіть місцеву кав’ярню чи парк, де ви можете хоч трохи посидіти і відпочити ногами.

Екскурсії - одна з найкращих частин відпустки, але не, якщо ви занадто втомилися і хворіли, щоб насолоджуватися пам’ятками. Особливо протягом перших кількох днів у новому пункті призначення, коли всі одужують від реактивного відставання і потрапляють у розпал канікул, дозволяйте трохи часу в графіку відпочити та відновитися. Ваша імунна система буде вам вдячна.

15. Опрацюйте

Ви, можливо, думаєте собі: «Робота у відпустці? Богохульство! » Але вислухай мене. Навіть якщо ви не зашнуруєте кросівки і щоранку пробігаєте п'ять миль, переміщення тіла може допомогти вам залишатися здоровими та щасливими в поїздці.

Упакуйте зручну одяг для занять йогою або розтяжки у своєму готельному номері, щоб боротися з наслідками того, що вас забивають у крихітний літак або автокрісло годинами. Розведіть руки і ноги на ліжку і дихайте глибоко через ніс протягом декількох хвилин щоранку або ввечері. Спробуйте погуляти, якщо ви цілий день сидите на пляжі. Ви були б здивовані тим, наскільки ці дрібниці можуть допомогти вам залишатися здоровими та відчувати себе щасливими та розслабленими у відпустці.

Що робити, якщо захворіли у відпустці

Якщо, незважаючи на всі ваші запобіжні заходи, ви все одно стикаєтеся з болем у горлі або розладом шлунка під час поїздки, ось як впоратися з цим.

16. Пийте багато води та уникайте алкоголю

Пиття великої кількості води забезпечить, щоб ваш організм не боровся з зневодненням, крім того, що він вирішує. Залишаючись гідратацією також допомагає вашим ниркам виконувати свою роботу з фільтрації відходів з вашого організму.

У цьому ж ключі уникайте алкоголю, якщо вам стає погано. Це зневоднює вас, посилює такі симптоми, як головні болі та болі в тілі, а також може зробити ваш організм менш здатним боротися з інфекціями та іншими недугами.

17. Отримайте багато відпочинку

Замість того, щоб живитись протягом цілого дня екскурсій, загорніться у своїх приміщеннях із книгою чи фільмом та спробуйте відпочити. Можливо, ви не задумали провести цілий день своєї відпустки замурованою в ліжку з Netflix, але це все-таки краще, ніж бути на роботі, і це допоможе вам відновитись швидше, ніж якщо ви будете випереджувати свій повний маршрут, відчуваючи себе жахливо.

18. Їжте м'ясні страви

Шукаючи щось, щоб витримати себе, одужаючи в дорозі, дотримуйтесь м’якої, звичайної їжі. Уникайте сирих продуктів, молочних продуктів, усього, що може бути не свіжим, і всього, чим займаються цілі низки людей. Натомість вибирайте білий рис, хліб чи звичайне травне печиво та просту макаронні вироби.

Якщо ви страждаєте на ангіну або інші симптоми, подібні до грипу, природні засоби від застуди та грипу, такі як гарячий чай або вода з лимоном, можуть бути заспокійливими, а також можуть допомогти відкрити пазухи.

Якщо у вас страждає шлунково-кишковий тракт, дотримуйтесь дуже м'якої, обробленої їжі, як звичайні сухарі чи крупи. Обов’язково добре гідратуйте і шукайте рідини з електролітами, які допоможуть вам боротися з зневодненням. Як тільки ви відчуваєте себе стабільніше, ви можете знову вводити молочну продукцію у вигляді йогурту, який зазвичай містить пробіотики або живі бактерії, які корисні для вашої травної системи та здоров’я кишечника..

Вводьте кофеїн повільно, оскільки це може бути важко для вашого шлунка і, як правило, зневоднює вас. Почніть зі слабкого чаю і попрацюйте звідти. Уникайте алкоголю до тих пір, поки ви не почуєтесь повністю відновленими, або можете просто повернути себе на площу.

19. Отримайте допомогу

Якщо ви виявите себе повністю вибитими хворобою, поки ви в дорозі, можливо, час звернутися за допомогою. Почніть з реєстрації, якщо ви зупиняєтесь у готелі, і запитайте, чи можуть вони порекомендувати лікаря чи лікарні, яка приймає іноземців та пацієнтів в останню хвилину. Якщо ви зупиняєтесь у приміщеннях, де немає реєстрації, погляньте в Інтернет, щоб дізнатися, чи поруч є місцевий лікар чи поліклініка, які можуть вас побачити.

Крім того, ви можете дізнатись, чи може ваш лікар з первинної медичної допомоги вдома дати вам декілька пропозицій по догляду чи віддалено направити клініку через телефон, відео-чат або електронну пошту. Якщо у вас є приятель подорожі, який не хворий, ви можете відправити їх в аптеку чи магазин, щоб запастися запасами, включаючи будь-які ліки, які ви, можливо, не матимете з собою у своєму дорожньому комплекті.

Якщо ви хворіли більше 24 годин, маєте надзвичайно високу температуру (вище 102 F) або якщо у вас є симптоми, подібні до грипу, і ви відвідуєте місцевість, відома малярією, можливо, час зателефонувати у великі гармати. Зверніться до свого страхового постачальника і перегляньте, що вони рекомендують, виходячи з ваших симптомів та покриття. Ви також можете звернутися до місцевого посольства США чи консульства за допомогою через веб-сайт посольств, консульств та дипломатичних місій США..

Нарешті, якщо у вас є страхування подорожей, зверніться до постачальника, щоб побачити, що вони можуть зробити, щоб допомогти, чи то вас доставлять у місцеву лікарню чи виясніть, як організувати транспорт додому.

Заключне слово

Ніщо не руйнує поїздку, як захворіти, ви ніколи не залишаєте номер в готелі або не пропускаєте довгоочікувану екскурсію або передплачене бронювання, тому що відчуваєте себе жахливо. Залишатися здоровим у відпустці не повинно відчувати себе жертвою; Якщо трохи допомогти вам та вашій родині уникнути захворіння, це не дозволить вашій поїздці не зірватися.

Ви коли-небудь захворіли під час відпустки? Що ти зробив, щоб оздоровитись? Що в комплекті для подорожі вашої родини?