Пропустіть терапію роздрібної торгівлі Як поліпшити настрій, не витрачаючи ні копійки

Дуже багато людей використовують покупки, щоб підвищити настрій, коли відчувають себе вниз. А в невеликих дозах роздрібна терапія може допомогти вам пережити стресовий день. Проблема полягає в тому, що багато людей постійно звертаються до покупок, коли не знають, як впоратися з негативними емоціями. Це може спричинити за собою всілякі неприємності: великі рахунки за кредитні картки, надмірне утруднення, зрікання покупців та відчуття глибокої душі, що витрачати гроші насправді не найкращий спосіб боротьби з поганим днем.

Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів підняти настрій, не витрачаючи ні копійки. Ось подивіться, чому роздрібна терапія настільки поширена - і як ви можете почувати себе краще, не тягнучись до свого гаманця.

Чому працює роздрібна терапія

Не дивно, що покупки - це популярний вибір для людей, коли вони відчувають себе вниз. Дослідження, проведене TNS Global від імені Ebates, виявило, що понад половина американців кажуть, що купують, щоб поліпшити свій настрій. Згідно з дослідженням, 58% жінок купують одяг, щоб почувати себе краще, тоді як 28% чоловіків купують їжу.

Люди часто сумують, коли відчувають, що зовнішні сили контролюють своє життя, і вони нічого з цим не можуть зробити. Це одна з найпоширеніших причин, чому люди купують, щоб почувати себе краще. У дослідженні, опублікованому в "Журналі споживчої психології", встановлено, що покупки можуть допомогти відновити почуття особистого контролю людей. В іншому дослідженні, проведеному Мічиганським університетом, було встановлено, що покупки в 40 разів ефективніші для відновлення почуття контролю людини, ніж просто перегляд..

Інші емоції, які часто призводять до роздрібної терапії, включають стрес, розчарування, гнів, зневагу, низьку самооцінку, страх, самотність і зраду.

У невеликих дозах покупки для покращення настрою можуть і спрацюють. Це може бути приємно вийти на самоті або з друзями, і вибрати собі щось приємне. Це майже як короткий відпочинок: дивлячись на красиві предмети, уявляти, як виглядатиме ваше життя, використовуючи їх, ставлячись до продавців красиво і робити вибір, над яким ви маєте повний контроль. Покупка - лише кінцевий результат - люди часто насолоджуються всім процесом шопінгу, починаючи з моменту виходу в магазин до моменту повернення додому зі своїми предметами.

Проблема з роздрібною терапією

Важливо усвідомити, що роздрібна терапія - це короткочасне рішення. У дослідженні, опублікованому в "Журналі глобального маркетингу моди", з'ясувалося, що, хоча споживачі, які намагалися полегшити поганий настрій, відчували себе краще під час і після покупки, терапевтична цінність їхніх покупок зменшилася незабаром після цього.

Роздрібна терапія не сама по собі погана. Час від часу це може бути чудовим способом розважитися. Проблеми починаються, коли покупки стають вашим фактичним методом для подолання поганого дня або боротьби з тривалим стресом.

Одним з найбільших недоліків роздрібної терапії є те, що вона дорога, що змушує робити покупки, які вам насправді не потрібні. Це може зірвати ваш бюджет, якщо ви не будете обережні. Навіть невеликі покупки, які часто робляться, додадуться. І все, що шопінг може завадити вам насолоджуватися покупками чи досвідом, які можуть бути більш значущими, як-от придбання будинку, виплата боргу студентського кредиту або прийняття сімейних канікул.

Це також може призвести до торгівлі залежністю та нав'язливого розладу покупки. За даними журналу Psychiatric Times, 1 з 20 дорослих по всій країні страждає від нав'язливої ​​покупки. Не тільки покупок і примусові покупки створюють фінансові негаразди, але також можуть призвести до аномально високого рівня депресії та тривоги та призвести до інших негативних наслідків, таких як банкрутство, сімейний конфлікт, розлучення, незаконна діяльність та спроби самогубства.

Як підвищити свій настрій безкоштовно

Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів підняти настрій, не витрачаючи зайвих грошей. Ці стратегії та практики самодогляду можуть допомогти вам зарядитись, переглянути себе, зв’язатися з іншими та забезпечити глибше почуття добробуту.

Хоча витрачені гроші іноді можуть повторювати ці почуття, вони занадто часто виступають в ролі невідкладної допомоги. Ви будете почувати себе краще і в короткостроковій, і в довгостроковій перспективах, якщо будете використовувати стратегії, які допоможуть вам піклуватися про все своє.

1. Знайте свої тригери

Тільки ви знаєте ситуації та емоції, які змушують витрачати гроші. Можливо, це коли ти вступаєш у суперечку зі своїм чоловіком або партнером, коли хапаєшся за своїх дітей або коли ти проводиш довгі дні на роботі та втрачаєш час із сім’єю. Знання того, що змушує витрачати гроші непотрібно - важливий перший крок у припиненні поведінки. Коли ви знаєте свої емоційні тригери, ви можете скласти індивідуальний план, щоб зробити себе почувати себе краще, коли вони відбуваються.

Сядьте і подумайте про останні кілька разів, коли ви витратили гроші, щоб підбадьорити себе. Що ви відчували за ті часи? Вам було сумно? Засмучений? Злий?

Також подивіться на відплив та потік свого тижня. Наприклад, іноді люди мають більшу ймовірність виходити і витрачати гроші по п’ятницях, коли вони втомилися від робочого тижня або по середах, щоб дати імпульс, щоб зробити це до п’ятниці.

Після того, як ви зрозумієте, що спонукає вас витрачати, прочитайте пропозиції нижче та складіть список ідей, які можуть допомогти вам боротися з цими емоціями, коли ви переживаєте їх.

2. Відкрийте вітрини

Згідно з дослідженням, проведеним Журналом споживчої психології та цитованим Forbes, покупка вітрин може бути настільки ж ефективною для полегшення поганого настрою, як і власне покупка.

Ви можете підвищити настрій далі, покупокши вікнами з другом. Розмова про свій день з кимось іншим, переходячи з магазину в магазин, може бути заспокійливим. Просто переконайтеся, що ви не потрапите в поспіх, якщо ваш друг вирішить щось придбати. Залиште свій гаманець у машині, щоб переконатися, що ви не зробите імпульсивної покупки.

3. Виходьте назовні

У дослідженні, опублікованому в "Журналі позитивної психології", було встановлено, що провести на природі всього п'ять хвилин може допомогти поліпшити настрій. Тож замість того, щоб їхати в торговий центр, зайдіть у свій місцевий парк і погуляйте. Сядьте на своєму подвір’ї та вивчіть клопів у траві. Ходіть, глибоко дихайте та спостерігайте за пам’ятками та звуками навколо вас.

4. Медитуйте

За даними Forbes, нові дослідження про користь медитації публікуються майже щотижня. І незліченна кількість досліджень прийшли до одного і того ж висновку: медитація зменшує стрес, підвищує настрій, допомагає зосередитись, допомагає жити свідомо і бути більш усвідомленою, збільшує терпіння та толерантність, зменшує тривожність та депресію. Якщо у вас основний стан здоров’я, особливо такий, який погіршується стресом, регулярна медитація може допомогти вам впоратися зі своїми симптомами.

Відповідно до висновків дослідників UCLA, опублікованих у журналі Frontiers in Psychology, звичайна медитація може навіть змінити структуру вашого мозку, змінивши об'єм сірої речовини та активність у "я" центрах мозку. Іншими словами, регулярна медитація допоможе вам уникнути втрати сірої речовини з віком та допоможе менше думати про себе, а більше про інших.

Якщо ви ніколи раніше не медитували, існує безліч додатків, які допоможуть вам провести це. Спробуйте Headspace або Calm, щоб розпочати роботу.

5. Зателефонуйте другові

Розмова про ваші неприємності може бути неймовірно терапевтичною. У них ключовим словом є "розмова", а не текстові повідомлення. Коли ви вербалізуєте свої почуття, це допоможе вам обробити їх і впоратися з емоціями, які ви переживаєте. Наступного разу, коли ви відчуваєте себе вниз, чиніть опір бажанням стрибнути на Амазонку і замість цього викличте довіреного друга чи члена родини, щоб поговорити.

6. Добровольцем або робити випадковий акт доброти

Допомагаючи іншим, ви відчуваєте себе добре як фізично, так і психічно. Згідно з повідомленням Корпорації національних та громадських служб, дослідження показують, що волонтерство сприяє покращенню здоров’я та допомагає зменшити депресію.

Він також забезпечує миттєвий підбір. Люди - це соціальні істоти, і ми завжди відчуваємо себе краще, коли робимо щось, щоб допомогти комусь або покращити нашу громаду. Якщо у вас виникли проблеми з ідеями, не хвилюйтеся. Є багато місць для волонтерів, зокрема:

• Місцевий притулок для тварин
• Хабітат для людства
• YMCA
• Місцева рятувальна місія або кухонна кухня
• Великі сестри Америки
• Ваша місцева бібліотека
• Місцева школа

Ви також можете відвідати VolunteerMatch, щоб знайти можливість волонтера, яка відповідає вашим інтересам.

7. Складіть список вдячності

Ще один спосіб підняти настрій - скласти список усіх речей, за які ви вдячні за своє життя. Зосередження уваги на речах, за які ви вдячні, порівняно з речами, які викликають сумність чи стрес, створює потужні зміни в перспективі. Це змушує зосередитися на хороших речах, які ви вже маєте, а не на негативних речах.

Наприклад, уявіть, що ви сумуєте за те, що ваш начальник мав на увазі для вас. Замість того, щоб зупинятись на їх поганій поведінці, ви можете вибрати, щоб відчувати за це вдячність. Як? Тому що вони нагадували вам про те, як ви не хочете діяти по відношенню до інших.

Сядьте і складіть список усіх речей, за які ви відчуваєте вдячність. Незалежно від того, наскільки ви себе почуваєте, швидше за все, вам щось вдячний. Наприклад, ви можете відчути вдячність, що прокинулися диханням цього ранку. Ви можете відчути вдячність за те, що можете бачити, або що сонце зійшло сьогодні, або що у вас є родина, яка вас любить.

Спробуйте зробити це практикою, яку ви робите щоранку. Щоденний список подяк може допомогти вам відчути глибше почуття зв’язку та вдячність за все хороше, що вже є у вашому житті, і це прекрасний спосіб розпочати день.

Ви також відчуєте підвищення настрою, сказавши комусь іншому, чому ви їм вдячні. Наприклад, уявіть, що хтось із ваших колег завжди має ласкаве слово для когось іншого, і ви справді захоплюєтесь цим. Не тримайте це для себе; скажіть їй особисто або напишіть їй записку. Висловлення подяки та вдячності іншим змусить вас почувати себе чудово.

Регулярне це може також призвести до іншого зміни в перспективі. Можливо, ви виявите, що починаєте шукати добро в людях частіше, ніж зосереджуєтесь на їхніх помилках, і що ви щасливіші в результаті.

8. Купуйте щось, що вам вже потрібно

Зробіть роздрібну терапію для вас, купуючи щось, що ви вже планували придбати. Наприклад, можливо, вам потрібно забрати подарунок на день народження сина або подарунок на пенсію колезі. По можливості збережіть ці заплановані покупки на дні, коли вам потрібен емоційний стимул. Цей вид покупок може допомогти вам більше контролювати свої витрати, і цікаво шукати правильний подарунок. Крім того, не забудьте скористатися Додаток Ibotta на цих покупках, щоб ви могли заощадити трохи грошей.

9. Вправа

Будь-яка вправа допоможе вам почуватися краще, як правило, протягом декількох хвилин після початку. За даними Американської психологічної асоціації (APA), існує міцний зв’язок між фізичними вправами та підвищенням настрою. Вправи також можуть допомогти полегшити такі умови, як депресія на тривалий термін.

Вам не потрібно належати до тренажерного залу, щоб отримати емоційний підйом від фізичних вправ. Є багато вправ, які ви можете зробити вдома. Якщо вам потрібні нові процедури тренувань, щоб залишатись мотивованими, перевіртесь Ааптив. Ви можете зробити швидку прогулянку, займатися йогою, спробувати T'ai Chi або побігати по двору з дітьми або собаками. Як би ви це не зробили, просто рухайтеся. Ви почуватимете себе краще, і не витратите ні копійки.

10. Читай книгу, яку любиш

Читання книги, яку ви добре знаєте і кохаєте, може допомогти підвищити настрій, оскільки це заспокоює, як зайти в будинок знайомого друга. Якщо у вас немає книги, яка чекає крил, зайдіть до бібліотеки і попросіть бібліотекаря порекомендувати популярну назву.

11. Досвід страху

Погляд на нічне небо часто вселяє почуття побоювання, магії та таємничості, що ти одна маленька частина чогось, що нескінченно більше, ніж ти. Багато людей рідко відчувають побоювання в ці дні, але це може допомогти підвищити настрій і змінити вашу точку зору на більш позитивну та всеосяжну.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Асоціації психологічних наук, люди, які відчувають страх, отримують більше задоволення від життя, відчувають, що їм більше часу і мають більшу схильність переживати життя "в даний момент". В іншому дослідженні, повідомленому журналом "Великий добрий добро" UC Berkeley, люди, які відчували побоювання, швидше описували себе в колективістських термінах - тобто як члена культури або моральної справи. Це також може допомогти стимулювати вашу цікавість і надихнути вас бути більш добрими.

Зорязінг - це лише один із способів відчути трепет. Ви також можете відчути прихильність до цих заходів:

• Виходьте на природу і подивіться на водоспади, гори, пляжі, ліси чи каньйони.
• Читайте про когось, хто подолав чудові шанси чи хто витрачає своє життя, допомагаючи іншим.
• Відвідайте зоопарк, акваріум, планетарій або ботанічний сад.
• Подивіться на схід чи захід сонця.
• Побачити живу виставу популярної п’єси чи оркестрової композиції. Якщо ви не можете відвідувати пряму трансляцію, дивіться її в Інтернеті.
• Подивіться канал YouTube "Джейс Сільва" на YouTube, який досліджує творчість і здатність любити людство.
• Відвідайте прекрасний собор.
• Відвідайте художній або історичний музей.
• Перегляньте документальний фільм про природу, наприклад BBC "Планета Земля".

Як тільки ви відкриєте очі, ви зможете відчути побоювання в будь-якому місці. Сліпа людина, що пересувається переповненою міською вулицею, може сповнити вас з побоюванням, як і очевидно початківець бігун, який холодним ранком проходить все можливе, щоб налагодитись.

Ви можете знайти побоювання скрізь. Все, що вам потрібно зробити - це почати його шукати.

12. Перегляньте старі фотографії

Коли ви відчуваєте себе вниз, викопайте старий фотоальбом або проведіть кілька хвилин, переглядаючи старі фотографії на своєму телефоні. Згідно з дослідженнями, цитованими журналом Prevention, перегляд старих знімків може допомогти вам відчути себе на 11% краще.

Це також може допомогти повісити одну з улюблених фотографій там, де ви проводите найбільше часу, будь то ваша кухня чи ваш кабінет. Перегляд улюбленої фотографії ваших дітей або вашої сімейної кабіни в лісі може підняти настрій і допомогти зняти стрес.

13. Дивіться щось кумедне

Справжня посмішка чи сміх можуть бути миттєвим підхопленням. Але як змусити себе сміятися, коли ти сумуєш чи піддався стресу? Відповідь: YouTube.

Перейдіть до Інтернету і подивіться кілька відео для перегляду. Це можуть бути старі сценки з "Суботнього вечора в прямому ефірі" або Монті Пітон - я рекомендую "Міністерство дурних прогулянок" - або "Історія п’яних" комедії Центрального. Звичайно, те, що смішно одній людині, буде асиніном для когось іншого, тому знайдіть те, що змусить вас сміятися, і поставте закладку на це для поганого дня.

Заключне слово

Подивімося: погані дні, навіть погані місяці, трапляються з кожним із нас. І немає сумнівів, що час від часу купувати щось для себе, щоб підвищити настрій, може бути ефективним способом перетворити речі.

Однак існує маса інших способів почувати себе добре, не витрачаючи грошей. Щоденні практики, такі як медитація, висловлення подяки, проведення часу на свіжому повітрі та заняття спортом, покращать ваш настрій у короткостроковій перспективі, а також призведуть до довгострокових переваг, таких як більше почуття самопочуття та покращення здоров'я.

Що ви робите, щоб відчувати себе краще, не тягнучись до свого гаманця?