Справа з синдромом порожнього гнізда - зменшуйте розміри та процвітайте, коли діти залишають

Ви відчуваєте глибоке відчуття втрати тепер, коли у ваших дітей все йде самостійно. Ви відчуваєте смуток, навіть прямо пригнічений, і постійно переживаєте за їх здоров’я та безпеку. Ви навіть можете відчути занепокоєння через цю зміну своєї ідентичності - тепер, коли вам це не потрібно, що ви будете робити з самим собою?

Це все класичні симптоми синдрому порожнього гнізда (ENS), термін, який застосовується до широких емоцій, які деякі батьки відчувають, коли остання чи єдина дитина покидає будинок. Давайте розглянемо, що таке синдром порожнього гнізда та деякі стратегії, які ви можете використовувати для переходу до цієї нової глави у вашому житті.

Що таке синдром порожнього гнізда?

Зупиніться і подумайте, скільки часу ви вклали у своїх дітей за останні два десятиліття. Від ведення нічних годувань до водіння їх назад і назад до їх першої роботи, виховання батьків вимагає величезної кількості часу та емоційної енергії. Для більшості батьків акт батьківства стає важливою частиною їхньої ідентичності; вони часто відкладають власні цілі та мрії, щоб допомогти своїм дітям виконати свої.

Подружні стосунки також часто займають заднє місце в роки виховання дітей. Коли діти виходять з дому, щоб розпочати коледж або створити свій перший будинок, багато батьків виявляють, що їхня особистість раптово переживає кризу. У них залишилося порожнє гніздо і неприємне запитання: «Що я робити зараз?Крім того, вони можуть побоюватися, що тепер, коли вони одні, вони більше не мають нічого спільного зі своїм чоловіком.

За даними клініки Майо, синдром порожніх гнізд не є клінічним діагнозом. Скоріше, це термін, який визначає це дуже специфічне явище, яке деякі батьки переживають, коли остання дитина виходить з дому. Синдром порожнього гнізда охоплює широкий спектр емоцій, які можуть включати:

• Горе
• Самотність
• Безсоння
• Смуток чи депресія
• Почуття відхилення або втрати мети
• Турбота або тривога

Батьки також можуть відчути значне почуття провини, що вони не провели достатньо часу зі своїми дітьми, коли вони були молодшими, або не зробили більше, щоб підготувати їх до дорослого життя.

Хоча синдром порожнього гнізда найчастіше асоціюється з вихованням батьків, ви можете відчути подібні симптоми, зіткнувшись з іншими серйозними життєвими переходами, такими як втрата подружжя або дитини, розлучення, вихід на пенсію або раптове зниження здоров'я.

Важливо усвідомити, що синдром порожнього гнізда не впливає на всіх однаково. Деякі батьки не відчувають ніякого смутку чи горя, коли їхні діти виходять з дому. Деякі батьки можуть переживати почуття тривоги чи самотності, а інші будуть спустошені, коли остання дитина піде з дому. Кожен проходить цей перехід по-своєму, і цілком нормально переживати широке коло конфліктних емоцій.

Переваги порожнього гнізда

Ось кілька хороших новин: Синдром порожнього гнізда може бути не таким поширеним або настільки страшним, як багато хто вважає.

Згідно з дослідженням, опублікованим у «Журналі сімейних питань», лише меншість сімей вивчали симптоми синдрому порожнього гнізда, коли їхні діти виходили з дому. Ще одне дослідження, опубліковане в науці про поведінковий журнал Sex Roles, наводить кілька досліджень, які показують самопочуття батьків, особливо жінок, покращився коли діти вийшли з дому.

Крім того, дев'ятирічне дослідження, опубліковане в журналі «Психологічна медицина», виявило, що для більшості досліджуваних жінок порожнє гніздо призвело до позитивних змін у настрої та меншої кількості клопотів..

Подружні стосунки також можуть покращитися під час порожнього гніздового періоду. У дослідженні, опублікованому в журналі «Психологічна наука», яке цитується в «Нью-Йорк Таймс», було встановлено, що подружнє задоволення покращилося, коли діти вийшли з дому. Інші дослідження, цитовані в статті, дійшли такого ж висновку: Коли діти пішли, батьки можуть зосередитись на тому, щоб провести більше якісного часу разом.

Так, боляче, коли ваші діти виходять з дому. Однак є ряд переваг, коли раптом мати будинок для себе:

• У вас є достатньо часу для того, щоб знову встановити зв'язок зі своїм чоловіком або партнером або вступити в нові стосунки, якщо ви один батько.
• Ви маєте свободу займатися захопленнями або академічними інтересами, до яких у вас не було часу, коли ваші діти були вдома.
• Можна більше зосередитися на турботі про себе.
• Ви можете виявити, що у вас є більше можливостей заощадити гроші зараз, коли ваші діти живуть поза домом.

Коротше кажучи, у вас зараз є достатньо часу, щоб зосередитись на власних стосунках та інтересах, які, ймовірно, були занедбані протягом останніх кількох десятиліть.

Як впоратися з синдромом порожнього гнізда

Якщо у вас виникають симптоми синдрому порожнього гнізда, ви можете багато чого зробити для управління переходом та переходу до цієї нової глави життя.

1. Погляньте назад на те, що ви зробили

Більшість людей погодиться, що виховання дитини - одна з найважчих речей, яку ти можеш зробити. Після того, як ваша дитина піде з дому і почне жити власним життям, знайдіть час, щоб подумати над величезним подвигом, який ви здійснили. Зараз ваша дитина доросла людина, яка працює над досягненням своїх цілей. Вона орієнтується в невизначеному світі, використовуючи цінності та навички, які ви прищеплювали їй з дитинства.

Як батько, ви допомагали їй стати щасливою, здоровою дорослою людиною. Вся ваша наполеглива праця окупилась. Отже, знайдіть трохи часу, щоб визнати що ти здійснили. Ви подарували цю людину світу - і це подарунок.

Незважаючи на те, не знижуйте відчуття смутку чи горя. Американські гірки емоцій - це нормально, і важливо прийняти те, що ти переживаєш. Так, ви можете сумувати за частиною свого життя, яка зараз закінчилася. Повсякденні сімейні розмови з вашими дітьми під час вечері, або до футбольних тренувань, і тепер будуть вестись через скайп або мобільний телефон, де сімейна близькість може бути зменшена або навіть втрачена. Інші зміни, такі як мовчазний будинок, відсутність розпорядку або різко зменшена купа білизни, можуть бути настільки ж неприємними..

Це може бути болісно визнати, що ви більше не будете знати всіх подробиць життя своєї дитини. Ви не будете настільки причетними до їх рішень, і ви не будете там при кожній помилці, яку вони роблять чи душевно болять.

Так що так, можливо, вам доведеться сумувати під час цього переходу. Багато батьків це роблять. Але з часом ваші почуття смутку зменшаться, і ви зрозумієте це життя, Ваше життя, йде на.

2. Повторно встановіть зв'язок зі своїм подружжям або партнером

За даними дослідників, цитованих у The New York Times, приїзд дітей сильно впливає на кількість часу, який партнери проводять один з одним. Як правило, подружні пари мають лише приблизно третину часу разом, що були у них, коли вони були бездітними. Ця відсутність якісного часу може поставити величезне навантаження на відносини.

Порожнє гніздо означає, що ви та ваш партнер мають багато часу та можливостей знову познайомитися. Ви можете бути грайливими і знову починати побачення. Ви можете разом пройти заняття, переглядати улюблені телепередачі на Netflix або взяти відпустку.

Що ще важливіше, у вас зараз є достатня можливість просто сидіти і говорити без стресу і перешкод, які іноді можуть поєднуватися з дітьми в будинку.

3. Складіть список снів

Оскільки виховання дітей настільки трудомістке, багато батьків відкладають власні мрії та цілі, щоб переконатися в задоволенні потреб своїх дітей. Зараз настав час зняти з списку ваші мрії і вибрати декілька для здійснення.

Почніть спочатку з легких. Чи є хобі, яким ви давно цікавились, але ніколи не встигали? Можливо, ви б хотіли взяти заняття з живопису, тренувати молодіжну спортивну команду, знову з'єднатися зі старими друзями або навчитися літати рибу. Можливо, ви хочете займатися йогою вдома, більше займатися добровольцем або дешево подорожувати за кордоном. Що б не викликало ваш інтерес, тепер у вас є час і свобода на його здійснення.

Іншою ідеєю є використання Meetup для пошуку людей у ​​вашій спільноті, які поділяють ваші інтереси. Наприклад, якщо ви любите машини, ви можете використовувати Meetup, щоб регулярно зустрічатися з групою людей, які поруч з вами, які поділяють ту саму пристрасть. Meetup - чудовий інструмент для розвитку дружби та дізнатися більше про все, що вас цікавить.

Далі, знайдіть час, щоб подумати над тим, які цілі ви хотіли б досягти цього року чи протягом наступних п’яти років. Це будуть довгострокові цілі, які можуть бути більш значущими. Наприклад, ви можете захотіти почати бічний бізнес або отримати ступінь магістра в Інтернеті. Можливо, ви хочете достроково погасити свою іпотеку, пройдяся по Аппалачській стежці, балотуватися на державні посади у своїй громаді або стати наставником молодого професіонала у вашій галузі. Вирішіть важливу для вас довгострокову мету і починайте її виконувати.

Пам’ятайте, мета залишатиметься лише такою, якщо ви її не запишете і не виробите план її досягнення. Використовуйте підхід SMART для планування та досягнення своїх цілей.

4. Перегляньте свої фінанси

Після того, як ваша дитина піде з дому, знайдіть час, щоб переглянути свій щомісячний бюджет. Швидше за все, ви матимете певну фінансову гнучкість тепер, коли не купуєте продуктові продукти для підростаючого підлітка (та їхніх друзів) або не виставляєте рахунок за їх дорожне страхування автомобіля.

Можливо, час скласти новий бюджет і спланувати те, що ви будете робити із зайвими грошима. Наприклад, ви могли б більше внести свій внесок у свої 401 (k)? Зробіть деякі покращення будинку, які збільшать вартість вашого будинку? Вкладайте гроші в зелену технологію, яка ще більше зменшить щомісячні витрати?

Є багато речей, які ви можете зробити з додатковими грошима, які могли б ви мати, коли дитина піде з дому. Поміркуйте, щоб ви прийняли зважене рішення.

5. Визнайте зміну

Також важливо усвідомити зміну ролі, яку ви відчуєте зараз, коли ваша дитина перебуває самостійно. Так, ви завжди будете батьком, але коли ваша дитина піде з дому, ваші відносини з ними почнуть вирівнюватися. Тепер ви будете більше наставником, допомагаючи вести їх через життєві виклики.

Ця зміна може бути складною для деяких батьків, яким важко відмовитися від контролю або переживають, що вони не зробили достатньо, щоб підготувати свою дитину до дорослого життя. Так, вам все одно потрібно направляти своїх дітей, але ви також повинні дозволити їм робити власні помилки. Вони все одно потребуватимуть вас поради та зручності, коли справи йдуть не так, як планували. Завжди дайте їм знати, що ви маєте повну впевненість у їх здатності приймати хороші рішення, і що ви завжди будете там, якщо їм потрібна допомога.

Ще одна стратегія, яка може допомогти вам пристосуватися до своєї зміни ролі, - скласти список усіх інших ролей, які ви займаєте в житті. Наприклад, ви можете бути подружжям або партнером когось. Ви можете заповнити роль сестри чи брата, дочки чи сина, начальника чи власника бізнесу. Всі ролі, які ви виконуєте, вимагають вашого часу та енергії, тому вивчіть, якими ви нехтували, коли ви були батьками. На яку з цих ролей ви могли б витратити більше часу на виконання?

6. Будьте в контакті

Один з найефективніших способів боротьби з почуттям смутку чи самотності - залишатися в постійному контакті зі своїми дітьми. Технологія робить це легко за допомогою соціальних медіа, електронної пошти, текстових повідомлень та відеодзвінків.

Поки ти можливо, ви хочете щодня телефонувати до своєї дитини, щоб зареєструватися, вони можуть мати різні ідеї щодо рівня контакту, тому нехай вони перейдуть на себе. Ваша дитина хоче незалежності, тому вона може обурюватися щоденними текстами та телефонними дзвінками. Поговоріть з ними про те, як часто вони хочуть, щоб ви завітали, щоб ви дали їм необхідну свободу, не наступаючи на пальці. Плануйте наступне відвідування своєї дитини або визначте дату, щоб відвідати коледж своєї дитини та залишитися на ніч.

Ще один спосіб залишатися на зв’язку з дитиною - це надсилання пакетів допомоги. Розсилки листів та деяких їх улюблених домашніх частувань - це чудовий спосіб потурбуватися здалеку, поважаючи новоспечену свободу вашої дитини.

7. Поговоріть зі своїми залишковими дітьми

У молодших дітей може виникнути синдром порожнього гнізда, коли старші брати та сестри залишають вдома. У дослідженні, опублікованому в "Журналі людської поведінки в соціальному середовищі", з'ясувалося, що залишилися побратими можуть відчути почуття смутку і втрати, коли старші брати і сестри. Коли стосунки є близькими, ці почуття можуть бути ще більш інтенсивними.

Якщо ви підозрюєте, що ваша молодша дитина відчуває смуток або навіть депресію через «порожне гніздо», поговоріть з ними про те, як вони почуваються. Це також може допомогти знайти нове хобі, спорт або заняття, якими ви можете займатися разом.

Ще один варіант - надати їх особистому простору свіжий вигляд. Перефарбуйте або переобладнайте, або, якщо з вами і з вашими дітьми все в порядку, нехай молодша дитина переселиться в кімнату старшого дитини. Отримати новий простір може допомогти розвинути власне відчуття незалежності та полегшити частину смутку від відходу старшої дитини.

8. Переосмислити сімейні простори

Порожня кімната вашої дитини, великий стіл, на якому зараз розміщені лише два місця, гігантський диван, на який ви всі купувались у кіно ніч - ці сімейні простори можуть зберігати чудові спогади. Вони також можуть бути болісними для деяких батьків. Інші батьки вважають, що, коли їхні діти виходять з дому, їм потрібно реорганізувати свій простір, щоб він краще відповідав потребам двох людей.

Це може бути настільки просто, як занедбаність і купівля менших меблів, або це може бути загальна місія, щоб різко зменшити будинок.

Зробіть підсумок меблів та просторів у вашому домі, які більше не працюють для вас. Продайте предмети на Craigslist або eBay. Ви можете виявити, що реорганізація чи переобладнання освіжить ваш будинок і, можливо, навіть зменшить будь-яке почуття смутку чи втрати, яке ви переживаєте.

Якщо ви свербите, щоб зробити щось трохи драматичніше, наприклад продати свій будинок, дайте собі час на коригування, перш ніж вживати заходів. Подумайте про оренду свого будинку, а не для продажу, так що у вас є можливість повернутися назад, якщо вам потрібно.

9. Поговоріть з подружжям

Синдром порожнього гнізда може торкнутися обох батьків. Однак, згідно з дослідженнями доктора Хелен М. ДеВріс, цитованим у статті Американської психологічної асоціації "Порожнє гніздо може сприяти свободі, покращувати стосунки", чоловікам часто буває важче, коли діти виходять з дому.

Згідно з дослідженням DeVries, жінки мають набагато більшу ймовірність передбачити, що їхні діти залишають будинок, і навіть з нетерпінням чекають цього. Вони часто планують заздалегідь те, що хочуть робити зі збільшенням свого вільного часу. Чоловіки, з іншого боку, не говорять про підготовку до цього нового етапу в житті, і вони часто менш готові до емоційного переходу своїх дітей, які виходять з дому. Як результат, чоловіки часто висловлюють жаль з пропущеними можливостями для них відіграти ключову роль у житті своїх дітей, перш ніж вони виходять з дому.

Якщо ви підозрюєте, що ваш подружжя або партнер уникає розмов про цей майбутній перехід, або якщо вони відчувають, що вони суперечать власним конфліктним емоціям, спробуйте змусити їх поговорити про те, що вони відчувають. Нагадуйте їм про позитивну роль, яку вони відігравали в житті дитини, та наведіть конкретні приклади навичок та цінностей, які вони передавали безпосередньо. Деякі ніжні нагадування про їх специфічний вплив можуть допомогти їм зрозуміти, що вони внесли позитивні зміни.

Порожні гнізда, які не залишаються порожніми

За даними аналізу, проведеного дослідницьким центром Pew, 32% молодих людей (у віці 18-34 років) зараз живуть разом із батьками, тоді як 31% проживає з подружжям або партнером. Якщо розбити за статтю, цифри ще більше дивують: 35% дорослих чоловіків обирають жити вдома, порівняно з 29% дорослих молодих жінок.

Більше, ніж будь-який інший час в недавній історії, молоді люди вирішують жити вдома, і це з багатьох причин. Велика рецесія важко вразила тисячоліття, і хоча ринок робочих місць покращився, заробітна плата не зробила. Витрати на навчання в коледжі продовжують зростати, і сьогодні багато молодих людей вважають, що краще отримати освіту та досягти фінансової стабільності перед одруженням та створенням сім'ї.

Навіть якщо ваші діти виходять з дому, щоб піти до школи, є пристойний шанс, що вони вирішать повернутися назад після закінчення коледжу. За даними CNBC, 36% випускників коледжів вирішили переїхати назад разом із батьками принаймні на рік після закінчення навчання. Причина? Повернення додому може допомогти молодим випускникам виплатити студентський кредит, надати їм більшої гнучкості, коли справа доходить до пошуку потрібної роботи, допоможе їм створити фонд для надзвичайних ситуацій або дозволить здобути додаткову вищу освіту.

Хоча ви можете бути в захваті від того, щоб діти повернулися вдома, важливо скласти план додаткових витрат, які вони понесуть. Деякі батьки просять, щоб їхні діти платили орендну плату чи частину іпотечного кредиту не лише мати додаткову допомогу з щомісячними рахунками, а й заохочувати своїх дітей ставати більш незалежними.

Заключне слово

Відпустити дитину непросто, і кожен батько орієнтується на перехід по-своєму. Немає правильного чи неправильного способу пережити цю життєву фазу, і важливо не відмовлятися від того, що відчуваєш. Якщо говорити про свої емоції та про те, що ви збираєтеся робити у наступній главі, це допоможе вам подолати почуття смутку та втрати, а також дозволить переглянути нові та захоплюючі способи додати сенсу та мети у ваше життя..

Що ви відчували, коли ваші діти виходили з дому? Як змінилося ваше життя на краще чи гірше тепер, коли вони живуть життям самостійно? Ви хочете, що б ви зробили по-іншому?