10 способів кинути пити і користь від алкоголю

Але я знаю безліч людей, у тому числі близьких друзів, які тимчасово чи назавжди відмовилися від вживання алкоголю з різних причин: проблеми зі здоров’ям, фінансові труднощі, проблеми залежності. І я на власні очі бачив руйнівну силу непроникності, яка так часто сигналізує або перетворюється на повномасштабну залежність.

Навіть якщо вам подобається об'єм, регулярність та контекст вживання алкоголю, ніколи не буде поганого часу, щоб відступити і задуматися. Алкоголю може не вистачати культурної стигми інших контрольованих речовин, таких як кокаїн та опіатні препарати, але це все-таки наркотик, що змінює розум, з високим потенціалом до зловживань та одержанням коротко- та довгострокових наслідків для здоров'я. Крім того, кожен напій - від домашнього вина чи сидру, до професійно змішаних напоїв у коктейльному барі високого класу - містить цінник.

У цій публікації ми поговоримо про:

• Моральні, культурні та релігійні аргументи проти вживання алкоголю
• Недоліки вживання алкоголю та причини добровільного припинення вживання алкоголю
• Потенційні здоров'я та соціальні переваги від помірного вживання алкоголю
• Варіанти тимчасового утримання алкоголю, наприклад, "Сухий січень"
• Загальні стратегії зменшення споживання алкоголю тимчасово або постійно

Моральні та культурні заперечення щодо вживання алкоголю

Те, що відносини між алкоголем і мораллю складні, мабуть, не для вас новина. Більшість основних релігій в кращому випадку неоднозначні щодо вживання алкоголю, а найбільш ліберальні погляди найкраще описуються як "промодерація". Світські моралісти також мають думки з цього приводу.

Основні релігії та алкоголь

Основні світові релігії не є одностайними у ставленні до вживання алкоголю:

• Іслам: Священна книга ісламу, Коран, послідовно називає алкоголь та інші наркотичні речовини як джерела спокуси, загрози доброму суду і перешкод набожності. Хоча є деякі свідчення того, що сучасники Мухаммеда вживали алкоголь, сьогодні практикуючі мусульмани взагалі не причащаються. Менш побожні мусульмани та ті, хто втратив віру, вживають алкоголь, а вживання алкоголю дозволено з деякими обмеженнями у багатьох країнах, що складають мусульмани.
• Індуїзм: Аюрведа, домодерністська система медицини індуїзму розглядає алкоголь як тонізуючий засіб або ліки, яке слід приймати помірковано за вказівкою медичного працівника. Вживання алкоголю ретельно прописується, «наукові» дози залежать від типу тіла, розміру та статі.
• Буддизм: Практикуючі буддисти розглядають алкоголь як перешкоду розумовій практиці та можливому просвітленню. Зокрема, вживання алкоголю прямо суперечить П'ятій заповіді буддизму, забороні на алкогольні напої та наркотики.
• Християнство: Помірне вживання алкоголю допускається певними штамами християнства, де вино, зокрема, відіграє ключову церемоніальну роль. Однак деякі християнські секти забороняють вживання алкоголю. Деякі, наприклад, Церква Ісуса Христа святих останніх днів (мормонізм), забороняють також легкі стимулятори, такі як кофеїн та нікотин..
• Іудаїзм: Іудаїзм, мабуть, є найбільш ліберальною основною релігією щодо алкогольного питання, хоча надмірне пияцтво та алкогольне сп’яніння нахмурене. Вино є важливим елементом єврейської церемонії, і деякі уривки Тори можна прочитати, щоб пропагувати помірне вживання алкоголю. З іншого боку, назірський наказ взагалі забороняє вживання алкоголю та певну іншу поведінку.

Рух температури: моральний аргумент проти вживання алкоголю

Рух уповільнення, який загрожував з обох боків Атлантики наприкінці 19 - початку 20 століть, існував незалежно від християнської віри своїх прихильників, але не повністю відокремлений. Його аргументи щодо помірного пиття або повного утримання включали:

• Вплив на здоров'я: Прихильники температури виявили потужних союзників у медичній спільноті. Філадельфійський лікар доктор Бенджамін Раш був наполегливим критиком вживання алкоголю за станом здоров'я. Він виступив з особливою жорсткою лінією проти дистильованих духів, створивши вплив "Ефекти гарячих духів на людину" в 1805 р. За даними Національних інститутів здоров'я, Раш "виправив помилкові уявлення про їхні припущенні корисні ефекти і точно описав більше десятка. проблеми зі здоров’ям, пов’язані з алкоголем ».
• Родинний вплив: У жорстко патріархальному контексті Америки 19 століття, задовго до появи сучасної мережі соціального захисту, надмірне споживання алкоголю та залежність загрожували самому виживанню сімей. Чоловіки, які п’ють напої, частіше зазнавали тривалого періоду безробіття або не працювали в тих професіях, де зарплата або прибуток повністю залежали від продуктивності праці. Як і сьогодні, надмірне вживання алкоголю було тісно пов’язане із побутовими зловживаннями та побутовими прогулами.
• Робота та економічний вплив: У міру просування промислової революції ділова спільнота посилилася проти працівників, які пили на роботі або виявились знеціненими від непосильних ночей до цього.

Найдраматичнішим досягненням руху руху «скромність», 18-я поправка до Конституції США (заборона), тривала з 1920 по 1933 р., Коли 21-я поправка до Конституції США скасувала національну заборону на продаж «алкогольних алкогольних напоїв».

Епоха заборони закінчилася ганебно, здійсненою народними обуреннями і непереборним сплеском злочинності, але рух, який викликав це, залишив незаперечний слід у правовій та культурній географії Сполучених Штатів. Заборона на державному рівні зберігалася десятиліттями. Навіть сьогодні кілька десятків округів США залишаються повністю сухими, включаючи 35 юрисдикцій штату Арканзас. Інші округи та муніципалітети є "вологими", це означає, що вони суворо обмежують години продажу алкоголю або забороняють обслуговування алкоголю в ресторанах.

Причини добровільно припинити пити

Тільки ви можете вирішити зменшити або припинити вживання алкоголю. Вони є одними з найбільш переконливих аргументів для цього.

1. Це фінансовий злив

Кожен, кого здивував здоровенний вкладку бар, знає, що алкоголь дорогий. Деякі спостерігачі вважають, що алкоголь за Vox повинен бути навіть дорожчим, але це окреме питання.

У таких дорогих прибережних містах, як Сан-Франциско, одна пінта крафтового пива повертає вам від 8 до 10 доларів, а вишуканий змішаний напій - від 12 до 16 доларів. Це від 40 до 80 доларів на тиждень, припускаючи звичку п'ять-раз на тиждень. Ціни середнього рівня в барі та ресторанах - ви можете розраховувати платити ще більше в закладах високого класу. І давайте навіть не говорити про витрати на виїзд на таксі або на поїздку додому.

Пити вдома дешевше, якщо бути справедливим, але замінити алкогольні напої безалкогольними напоями ще краще. Прочитайте популярні рецепти макетів або дізнайтеся, як зробити комбучу в домашніх умовах.

2. Це чистий негатив для вашого довгострокового здоров’я

За даними Національних інститутів здоров'я, алкоголь є третьою провідною причиною запобігання смерті у США після тютюну та поєднаних наслідків неправильного харчування та фізичної бездіяльності. Центри контролю захворювань встановили, що між 2006 та 2010 роками в середньому щорічно помирало 35 584 американців від хронічних причин, пов’язаних з алкоголем, таких як серцево-судинні захворювання та рак.

Хоча помірне вживання алкоголю має скромні меліоративні ефекти, особливо для літніх чоловіків, шкідливі наслідки більш важкого вживання алкоголю набагато перевищують будь-яку користь для здоров'я. Якщо ваша мета - зробити правильно своїм тілом протягом тривалого перевезення, підступність - найкращий спосіб дії.

3. Це важлива причина травматичних травм та смерті

Алкоголь поганий для вашого довгострокового здоров’я. Це ще гірше для вашого короткострокового самопочуття. За даними Центрів контролю захворювань, майже 50 000 американців щорічно гинуть від гострих причин, таких як падіння та автомобільні аварії. Чоловіки набагато частіше зустрічалися з такими долями, ніж жінки.

4. Це впливає на прийняття рішень

Не секрет, що алкоголь погіршує прийняття рішень. Один-два напої можуть не призвести до дійсно косого кроку, але більш споживання, безумовно, може. Будучи молодшою ​​людиною, я зробив безліч сумнівних виборів після ночі соціального пиття. Можливо, ви можете сказати те саме. Найнадійніший спосіб уникнути вибору алкоголю, про який згодом ви пошкодуєте - це взагалі не пити.

5. Наступного ранку не приємно

Якщо ви коли-небудь перенапружувались, ви з перших вуст знаєте, яким неприємним може бути ранок після ночі питного напою: стукаючий головний біль, сухість у роті, кислий шлунок, печія, нудота, блювота, озноб, запаморочливі заклинання, ви це називаєте.

Тяжкість похмілля залежить від декількох факторів, включаючи споживану кількість, швидкість всмоктування в кров, рівень гідратації випитого тощо. Але практично всі важкі п’яниці відчувають похмілля. Самий надійний спосіб уникнути почуття - пити менше - або зовсім не пити.

6. Це може поставити вас в правову небезпеку

Не всі рішення, спричинені алкоголем, створюються рівними. Деякі, такі як купівля напоїв за столом на небезпечно низькому банківському рахунку, мають керовані, тимчасові наслідки.

Інші набагато серйозніші. Одне з найбільш наслідкових рішень, яке ви можете приймати, коли люди порушені, - сісти за кермо автомобіля. За даними NIH, у автокатастрофах, пов’язаних із алкоголем, у 2014 році загинуло майже 10 000 американців - приблизно одна з трьох загиблих у дорозі.

Навіть якщо ви не потрапите у серйозну ДТП, витрати на проїзд під впливом неможливо ігнорувати. У 2013 році ФБР повідомило про приблизно 1,17 мільйонів арештів за кермом у нетверезому стані.

Вартість арешту на водіння в нетверезому стані значно варіюється залежно від юрисдикції, статуту, зазначеного в заяві про правопорушення, та результату справи, але коротка відповідь: Це дорого. Опитування Ноло прив'язувало середню вартість арешту за водіння в нетрезвому стані в нетверезому стані приблизно в 6500 доларів США і майже 11 000 доларів США при обліку втраченої зарплати. (Арештовані особи часто не вистачають на роботу в судах та інших справах, і багато трудових договорів зазначають, що арешт за водіння в нетверезому стані є причиною припинення чи припинення.)

7. Це може негативно впливати на відносини

Дослідження з університету Буффало свідчать, що помірне вживання алкоголю має певні переваги для подружніх та спільно проживаючих пар.

Знімок є блекаючим для пар, які сильно або нерівномірно п'ють (один партнер п’є регулярно, а другий утримується). Ці пари можуть відчути:

• Нижча подружня задоволеність
• Більш високі показники домашнього насильства
• Більш високі показники розлучень та шлюбних консультацій
• Більш високі темпи негативної взаємодії та нижчі темпи позитивної взаємодії
• Фінансове напруження, пов’язане з поганим управлінням грошима, втратою роботи або нестабільною зайнятістю та іншими факторами

Ці питання особливо яскраво виражені, коли один із партнерів є проблемодавцем.

8. Це може призвести до залежності

Дані Центрів контролю захворювань говорять про те, що переважна більшість (9 на 10) «дорослих людей, які вживають занадто багато алкоголю, не є алкоголіками та алкоголіками». Однак 1 з 30 дорослих американців - понад 3% населення - є залежним від алкоголю. Якщо у вас в сім’ї є алкоголізм або залежність у вашій родині, ви, можливо, піддаєтеся підвищеному ризику залежності. Порадьтеся з лікарем про свої варіанти, зокрема про те, чи варто взагалі утримуватися.

9. Це погано для продуктивності

Кілька досліджень, цитованих у розділі "Алкоголь, робота та продуктивність праці", головного документу Наукової групи Європейського форуму з алкоголю та здоров'я, свідчать про те, що помірне та важке вживання алкоголю обернено корелює з продуктивністю на роботі та в школі. В одному з цитованих досліджень було встановлено, що "затримка вживання алкогольних напоїв на один рік збільшила школу на 0,47 років для чоловіків і 0,36 років для жінок". Інші виявили "значну негативну залежність між пияцтвом та заходами освіти, які відображають якість нагромадження людського капіталу".

Епізодичний напій, ймовірно, не зірве вашу кар’єру або покалічить ваш потенціал заробітку. Але варто замислюватися над впливом регулярного або великого використання на вашу продуктивність та продуктивність на робочому місці.

Потенційні переваги помірного вживання алкоголю

Помірне вживання алкоголю має переваги. Деякі з них підтримуються рецензованими медичними дослідженнями. Інші - анекдотичні, підтверджені позитивним досвідом. Від вас залежить, чи переважають вони потенційні наслідки.

Підказка: «Напій» та «помірний» - неоднозначні терміни.

У Сполучених Штатах один «напій» еквівалентний 12 унціям пива, 5 унцій вина або 1,5 унції дистильованої спиртної напою (80 доказів). Пиво з високим вмістом АБВ, міцне вино та лікер вимагають спеціальних розрахунків на основі доказів та розміру напою. Загальноприйнята «середня» алкогольна норма - не більше одного напою на день для жінок та двох напоїв на день для чоловіків.

Це може бути корисним для здоров'я серцево-судинної системи

Помірне вживання алкоголю співвідноситься з більш високим рівнем холестерину ЛПВЩ ("хорошого"), що допомагає захистити від серцево-судинних захворювань.

За даними Гарвардського університету Т.Х. Чен Школи громадського здоров’я, "понад 100 перспективних досліджень показують зворотну зв'язок між помірним вживанням алкоголю та ризиком серцевого нападу ... захворювання периферичних судин, раптова серцева смерть та смерть від усіх серцево-судинних причин". Спостережуваний ефект коливається від 25% до 40% вище вихідного рівня - суттєве зменшення. Дослідження показують, що тривале вживання алкоголю показано навіть після гострих серцево-судинних подій.

Це може запобігти ішемічний інсульт

Ці ж дослідження, цитовані вище, показують значну зворотну зв'язок між помірним вживанням алкоголю та ризиком ішемічного інсульту, найпоширенішого типу інсульту. Як і інфаркт міокарда (інфаркт), спричинений однією або декількома заблокованими коронарними артеріями, ішемічний інсульт виникає, коли одна або більше закупорених кровоносних судин перешкоджають потраплянню кисню до частин мозку. Ішемічний інсульт є провідною причиною інвалідності та смерті у дорослих дорослих.

Це може запобігти або пом'якшити діабет 2 типу

Деякі дослідження говорять про те, що помірне вживання алкоголю може запобігти виникненню діабету 2 типу - дорогого хронічного стану, викликаного стійкістю до інсуліну. Метааналіз 2005 р., Опублікований в Diabetes Care, виявив зменшення ризику діабету 2 типу на 30% для помірних споживачів алкоголю щодо тих, хто не вживає алкоголь.

Це соціальна змазка у відповідному контексті

Алкоголь розпушує губи і розчиняє гальмування. У відповідному контексті це соціальне мастило - благо для інтровертів і користь для незручних зустрічей.

Можливо, ви боїтеся спонсорованої роботою щасливої ​​години, вашої першої зустрічі віч-на-віч з людиною, на яку ви просто провели праворуч, або ритуальної святкової вечері, наповненої негідними дядьковими історіями. Незалежно від нагоди, напій чи два можуть допомогти. Завдання полягає в тому, щоб не вживати алкоголь як милицю - необхідна умова виконання зобов'язання. Це тонка лінія, яку потрібно пройти багатьом.

Тимчасове утримання алкоголю: сухий січень та інші варіанти

Якщо ви турбуєтесь про своє вживання алкоголю, перше, що вам слід зробити, це пройти тест самооцінки алкоголю на вживання алкоголю. Цей Національний інститут охорони здоров'я є хорошим шаблоном, як і тест на виявлення розладів алкоголю Всесвітньої організації охорони здоров'я.

Відмовитися від холодної індички - це завжди варіант, але зменшення вживання алкоголю є більш успішним, якщо це робиться стратегічно та при належній підтримці. Тимчасове утримання - прекрасна можливість вирішити проблемні звички, поведінку та способи мислення, а також виробити здоровіші, продуктивніші процедури, які не обертаються (або навіть не включають) вживання алкоголю. Ці три стратегії популярні та ефективні.

Сухий січень: місячний відпочинок від алкоголю

Для людей, які не п’ють регулярно, або взагалі, цілий місяць ходять, не торкаючись алкоголю, - це не велика справа.

Для всіх інших Сухий січень - це 31-денне свято від алкоголю. Запущений у 2013 році британським некомерційним організацією «Сухий січень» популярний в обидва боки Атлантики в наші дні, похвалившись популярною ручкою Twitter (@DryJanuary) та хештегом (#DryJanuary). За версією Великобританії Незалежної, більше трьох мільйонів британців скакали на сухому січні в 2018 році, хоча багато хто неминуче відпадав у якийсь момент протягом місяця.

Сухий січень - це можливість як для тих, хто п'є алкоголік, так і постійних споживачів алкогольних напоїв, щоб вирватись із своїх випробуваних процедур і насолодитися ясністю, яка не вживає наркотиків. Якщо вам цікаво, опитуйте своїх друзів та родичів у листопаді чи грудні, щоб побачити, хто готовий зайнятися з вами. Проїхати сухий січень набагато простіше, коли ти не єдиний гнідач, який утримується, хоча, коли ти, хто їде до вашого соціального кола, призначений водій - це чудовий спосіб поповнити банк своєї прихильності.

Відкрите утримання

Навіщо чекати січня? Навіщо обмежувати свою відверту інтермедію лише одним місяцем? Ніщо не заважає вам переслідувати відкритий, самостійний період утримання від алкоголю.

Як і у сухий січень, відкрите утримання найкраще проводити на знак солідарності з друзями та родиною - або, принаймні, їх мовчазною підтримкою. Якщо ви одружені або перебуваєте у відданих стосунках, попросіть свого партнера приєднатися до вас. Якщо вони балакають, спробуйте компроміс: Можливо, вони погоджуються не пити вдома або у вашій присутності поза домом.

Якщо ви не впевнені, що у вас є сила волі або дисципліна, щоб переслідувати справді відкрите утримання, вирішите залишатися без алкоголю до майбутньої дати, яку ви обрали: два тижні, чотири тижні, вісім тижнів. Коли ви досягнете цільової дати, повторіть резолюцію. Врешті-решт, проблема може зникнути. Багато тимчасових утримувачів таким чином потрапили у скоєного підлітка.

Когнітивна поведінкова терапія

Когнітивна поведінкова терапія (СТТ) - це стратегія управління наркоманією, розроблена для осіб, у яких діагностована і самоідентифікована хімічна залежність. Згідно з даними Національного інституту зловживання наркотиками, ТГД "ґрунтується на теорії про те, що у розвитку дезадаптивних моделей поведінки, таких як зловживання наркотиками, процеси навчання відіграють вирішальну роль". Успішні схеми ТГВ виявляють пацієнтів, що визначають «тригери» рецидиву та розробляють стратегію подолання, щоб вирішити їх..

CBT найкраще проводити під професійним наглядом. За даними Американської асоціації занепокоєння та депресії, кваліфіковані терапевти можуть стягувати 100 доларів на годину або більше, що робить стійку терапію ТГС забороненою за повну ціну для пацієнтів без належного страхового покриття.

Деякі приватні терапевти мають прогресивні (розсувні) графіки оплати, які дозволяють пацієнтам платити лише те, що вони можуть собі дозволити. Адміністрація медичних ресурсів та послуг працює у федеральних закладах охорони здоров’я, які фінансуються федеральними службами психічного здоров’я та мають низьку або без витрат на лікування пацієнтів із меншим рівнем доходу. Скористайтеся локатором медичного центру HRSA, щоб знайти заклад поблизу.

Стратегії зменшення споживання алкоголю

Вам не доведеться повністю припиняти пити, щоб насолодитися перевагами помірності. Дотримуйтесь цих порад і стратегій, щоб зменшити споживання алкоголю, не порушуючи і не переробляючи своє життя.

1. Ведіть щоденник пиття

Зобов язуйте вести щоденник напоїв, який хронікує кожен напій, який ви приймаєте, щодня. Men's Fitness має вичерпний перелік програм для підрахунку напоїв, призначених відстежувати ваше вживання алкоголю - і соромлять вас за прийняття розумніших рішень. У платних додатках є більше дзвіночків, але якщо ви просто після реєстратора напоїв, замість цього виберіть безкоштовний варіант.

Якщо ви стурбовані тим, як вносити особисту інформацію в додаток, зробити це досить просто на папері. DrinkIQ від Національної служби охорони здоров’я США - це чудовий шаблон щоденника напоїв

2. Приєднуйтесь до групи підтримки

Ви можете приєднатися до групи підтримки випивців, не присягаючи повністю алкоголю. Управління модерацією поділяє поверхневу схожість з "Анонімними алкоголіками", але його мета менш амбітна: "відповідальне пияцтво", а не довічна тверезість. Або спробуйте додатки для модерування, спрямовані на самонаправлення, як-от Drinker's Checkup.

3. Підтримуйте будинок без алкоголю

Не потрібно поспішати пропонувати гостям напої, щоб бути відомим великим господарем. Позбавлення домашнього міні-бару чи холодильника пива - прекрасний спосіб зменшити спокусу пити на випадкових домашніх зборах - і самостійно після довгого робочого дня. Коли вам доведеться виходити з дому, щоб випити пива або коктейль, ви рідше спонтанно балуєтесь і швидше відмовите себе після цього першого або другого напою.

4. Створіть свої навички відмови від пиття

Чітко повідомте друзям та родинам, що ви плануєте припинити вживання алкоголю, а потім працюйте над навичками відмови від випивки, щоб протистояти тиску тих, хто не може чи не отримає повідомлення. Портал переосмислення алкогольних напоїв Національного інституту охорони здоров’я має докладний перелік стратегій відмови від пиття, починаючи від того, щоб сказати «ні, дякую», як непрацюючий запис, до планування фізичного втечі, якщо спокуса випити стане непосильною.

5. Навчіться любити безалкогольні заміни

Знайдіть безалкогольний напій, який можна пити у великій кількості. Передавайте напої з повноцінним цукром та напої з високим вмістом жиру на користь низькокалорійних альтернатив, таких як вода у сільському господарстві та комбуча. У соціальних установах пийте ці замінні напої підряд або пийте їх для кожного алкогольного напою, який ви вживаєте.

6. Встановіть обмеження виходу

Я це зробив успішно з причин, які не мають нічого спільного з обмеженням споживання алкоголю - я живу в Міннеаполісі, де гірка зимова погода робить ночі на містечку набагато менш веселими.

Я просто встановлюю обмеження на кількість ночей на тиждень чи місяць, я вийду з дому, щоб поспілкуватися з друзями. Для мене правильне число - це одна-дві ночі на тиждень. Якщо ви соціальний метелик, який має достатньо дискреційних витрат, це може бути недостатньо. Якщо ви спритний інтроверт, раз чи двічі місяць може бути багато.

7. Дотримуйтесь "Соціального сну"

Це ще один особистий фаворит. Незважаючи на весільні вечірки, я не можу згадати востаннє, коли я закрив бар.

Це здебільшого тому, що я нетерпляче ставлюся до свого "соціального сну" - місця, де я подаю заявку на відбір і вирушаю додому, навіть якщо моя знімальна група все ще перебуває на вечірці. Я роблю винятки для особливих випадків, таких як дні народження, холостяк та весілля, але в іншому випадку дотримуюся межі. Маючи менше часу, відведеного на вживання алкоголю, я п'ю менше - і витрачаю менше - ніж я б дотримувався відкритого соціального розкладу.

8. Установіть суворий бюджет на розваги

Якщо ви не хочете встановлювати жорсткий ліміт на частоту ночі, замість цього обмежте свої витрати. Встановіть реалістичний щотижневий або щомісячний бюджет на розваги, який збільшиться з вашим більш широким дискреційним бюджетом витрат.

Для підрахунку підрахуйте, як часто ви виходите у типовий місяць чи квартал, а потім огляньте свої виписки з кредитної чи дебетової картки, щоб визначити середні витрати на кожну екскурсію. Додайте ці цифри разом, щоб досягти ваших прогнозованих витрат на розваги на період. Якщо ви відчуваєте себе амбітним, зменшіть новий бюджет розваг нижче.

Підказка: Коли ви виходите на вулицю, використовуйте кредитну картку повернення готівки, яка сприяє витратам на їжу та розваги, дві популярні категорії витрат, які, ймовірно, включають алкогольні напої. У Chase Freedom і виявляйте її обидва мають 5% щоквартально обертових категорій повернення готівки, які періодично включають ресторани, і жоден з них не має щорічної плати.

9. Плануйте сухі соціальні заходи

Само собою зрозуміло, що вам не потрібно келих у руці, щоб добре провести час. Складіть список безкоштовних або дешевих заходів, які не сприяють вживанню алкоголю: післяобідній час у музеї, прогулянка міським парком, велопробіг по місту, волонтерська сесія, вечірня гра з макетом чи чаєм.

10. Використовуйте додаток для фітнесу або підрахунку калорій

Випивка є калорійною. Навіть якщо ви не переймаєтесь наслідками алкогольних наслідків для здоров'я чи потенціалом, що викликають залежність, перспектива непотрібного схуднення може просто зробити трюк.

Це стратегія моєї дружини. За кілька тижнів до свого останнього сухого січня моя дружина відродила спокійний обліковий запис MyFitnessPal і достойно записала (численні) напої, які вона вживала під час свят. (Я не був достатньо сміливим, щоб зробити те ж саме.) Належно покараний, вона цілий січень проходила без жодної порції алкоголю - і щотижня збиралася або перемагала свої калорійні цілі.

Заключне слово

Чи був би світ кращим місцем без наркотичних речовин будь-якого виду? Можливо, Я думаю, що повертаємось до ескізу «Сімейний хлопець» про Ірландію перед винаходом алкоголю - технологічно розвиненої утопії, що комплектується літаючими автомобілями та тротуарами конвеєра. У зображенні алкоголю як джерела пустощів та розпусті є зерно правди, хоча кожен, хто знайомий із "Сімейним хлопцем", знає, що шоу набагато частіше показує зловживання алкоголем..

З іншого боку, алкоголіки відіграють важливу, навіть сакральну, роль у вікових людських звичаях та обрядах. Вони також асоціюються з деякими найвисокішими прикладами людської творчості, включаючи багато провідних вогнів сучасної музики. Зрештою, вибір балуватися - це той, який кожен повинен зробити самостійно - незалежно від вартості.

Як ви ставитесь до вживання алкоголю? Чи варто помірне споживання вартості передбачуваних переваг для здоров'я чи краще взагалі утриматися?