12 кращих предметів обладнання для домашнього фітнесу менше ніж за 100 доларів

Не потрібно багато, щоб прийти у форму, поки ви зобов’язуєтесь це робити. Лише кілька одиниць обладнання з наведеного нижче списку можуть допомогти вам розпочати роботу з власним планом домашніх тренувань, і вони можуть стати все необхідним для досягнення ваги для схуднення та ліплення тіла, яке ви хочете.

Багатоцільове фітнес-обладнання на бюджет

1. Скакалка
Якщо ви не брали скакалку зі школи, вас чекає сюрприз. Троси для стрибків, як правило, коштують менше 20 доларів, і вони забезпечують кардіо-тренування вбивць, яку ви можете робити практично де завгодно. Тільки не сподівайтеся вибити 30-хвилинну рутину прямо з кажана - стрибки на скакалці - важка робота, тому використовуйте своє для інтервальних тренувань, перемикаючись вперед і назад між хвилиною стрибків і хвилиною відпочинку.

2. Плоска лавка або крок
Краса тренажерної лавки полягає в тому, що ви можете використовувати її для стандартних вправ, наприклад, прес з гантелями на грудях, або можете використовувати його замість плеометричного боксу - піднятої, міцної платформи висотою від 6 до 42 дюймів - для вправи на підйом і стрибки. Класичний інструмент для аеробного кроку - «Крок» - це ще один хороший варіант, що дозволяє використовувати його як лавку, низький пліометричний ящик або, звичайно, інструмент для степ-аеробіки.

Будь-яка частина обладнання збирається повернути вам $ 45 до $ 90, тож вам потрібно вирішити, який із них найкращий. Якщо ви схильні зосереджуватися на силових тренуваннях, ви, скоріше, виграєте на лавці, тоді як ті, хто вважає за краще робити відеозахист, можуть віддати перевагу «Крок».

3. М'яч BOSU
BOSU розшифровується як "обидві сторони вгору", і цей дивний м'яч для напівстабільності наполовину забезпечує вправу вбивці, яке кидає виклик вашому балансу, ядру та силі. Для кардіо тренування, встановіть його на підлозі з м'ячем стороною вгору і використовуйте його, як крок. Для рутини сили та стійкості переверніть її та використовуйте плоску сторону як платформу для випаду, присідання та віджимань. Можливо, вам доведеться здійснити пошук в Інтернеті, щоб отримати угоду на бал BOSU, але зазвичай ви можете забрати його приблизно за 100 доларів.

4. Бал стійкості
Кулі для стабільності стали популярними в кінці 90-х, і немає ознак, що вони незабаром випадуть з моди. Ці великі надуті кульки мають розмір від 45 до 75 сантиметрів у діаметрі і призначені для підтримки ваги більшості дорослих. Хоча найбільш відомий як інструмент для занять спортом, ви можете домогтися загальної тренування на тілі, використовуючи лише м'яч.

Балансуйте свої гомілки на м’ячі, роблячи набір віджимань або розміщуючи м'яч між спиною і стіною, щоб зробити стінки присідання важче. Можна навіть використовувати м'яч як лавку, лежачи на ньому спиною і використовуючи ноги для стійкості. З цієї позиції ви можете зробити все, починаючи від гантелей на грудях до розгинань трицепсів. Фітнес-м'ячі коливаються в ціні від приблизно 18 до 70 доларів, тому шукайте якісний м'яч середнього класу відповідного розміру для вашого зросту.

5. Кульки з медицини
Хоча я б не пропонував вам витратити величезну суму грошей на повний набір кульок з ліками, продовжуйте купувати одну чи дві з них. Ці зважені кулі мають розмір футбольного м’яча чи баскетболу, але важать від 2 до 30 кілограмів. Їх легко захватити, що робить їх чудовими для додавання ваги вправ.

Вони також фантастичні для нарощування сили верхньої частини тіла: Кожного разу, коли ви кидаєте зважену кулю в стіну або вперед-назад з партнером, ваші руки імітують механіку стрибків, а вибуховий рух збільшує силу. Почніть з кульок для ліків від чотирьох до восьми кілограмів і розраховуйте витрачати від 20 до 45 доларів за м'яч на цих кроках.

6. Гантелі
Є причина, що гантелі є скобами в тренажерних залах по всьому світу: вони працюють. Їх легко включити практично в будь-які вправи, а при правильному використанні вони допомагають формувати загальну силу тіла. Ціни на гантелі сильно різняться в залежності від марки, стилю та ваги, тому перед покупкою покупок і тестуйте кілька марок.

Добре почати з принаймні трьох-п’яти наборів гантелей різної ваги від 5 до 30 кілограмів. Розраховуйте витратити від 1 до 4 доларів за фунт, тому одна гантеля в 10 фунтів може коштувати від 10 до 40 доларів.

7. Гирі
Kettlebells існують сотні років, і нещодавно з'явилися як модний інструмент для тренувань. Чайники мають нижню половину дзвоникової форми, увінчану ручкою. Геніальність його дизайну полягає в нерівномірному розподілі ваги - дзвін важить більше, ніж ручка, тому, піднімаючи, натискаючи та розмахуючи гирем, ваше тіло постійно підлаштовується під мінливий тяжіння.

Як і гантелі, і м'ячі для медицини, гирі дозволяють збільшити вагу, яку ви піднімаєте під час таких вправ, як присідання, випади та плечові преси, але вони також надають вам потужне серцево-судинне тренування при використанні для виконання вправ з розмахуванням. Як і інші зважені інструменти у цьому списку, ціна на гирі залежить від ваги, але ви можете розраховувати витрачати від 1 до 3 доларів за фунт. Почніть з середнього класу і наберіть пару чайників, що мають від 12 до 30 фунтів.

8. Полоси опору
Коли ви маєте бюджет, групи опору - це шлях. Вони легкі, гнучкі та їх легко зберігати. Вони дозволяють збільшити опір практично будь-якої вправи, будь то бічний ковзання, біцепс завиток або сидячий ряд. Смуги для опору - це також чудові інструменти, якщо ви перебуваєте на реабілітації або тільки починаєте програму тренування з важкою вагою. Ви можете отримати повне тренування, не використовуючи нічого, крім смуг. Візьміть опір легкого, середнього та великого рівня приблизно за 30 доларів.

9. Пінопласт
Розробіть свої повороти після вправ за допомогою легкого, портативного пінопластового валика. Відомі як інструменти для самомасажу, пінопластові ролики також чудово підходять для вправ на розтяжку та тренувань з балансу. Просто спробуйте зробити постіль однією ногою на ролику - це важко. Шукайте валики з піни EVA для запобігання викривлення. Зазвичай їх можна знайти за ціною менше 30 доларів.

10. Килимок для йоги
Звичайно, килимок для йоги - це не фітнес-інструмент, як решта предметів у цьому списку, але все-таки важлива покупка. За менше 40 доларів ви можете взяти високоякісний килимок, щоб забезпечити подушку під час виконання вправ з йоги, розтягування або ін. Мати також чудово підходять для тренування на вулиці, що дозволяє робити віджимання, дошки та виступи, не турбуючись про палички чи каміння.

11. Набір шишок
Подумайте про клас початкової фізичної культури - чи могли б ви зробити що-небудь без набору шишок? Маючи лише п’ять-шість конусів, ви можете встановити мільйон різних свердел.

Поставте п’ять конусів на рівних відстанях через 90-футове поле і виконайте «самогубства», бігаючи до найближчого конуса, потім назад до початку, наступного конуса та назад тощо, поки ви не біжите туди-сюди між кожним один. Встановіть конуси в квадратну форму і практикуйте ковзання в бік, біг вперед і зворотне нахил під час руху по площі. Можливості безмежні, і оскільки ви можете забрати цілий набір за ціною менше 10 доларів, вони є обов'язковим для домашнього арсеналу тренувань.

12. Тренер з припинення роботи
Одна з найважчих груп м’язів для роботи в домашніх умовах - ваш лат, одна з найбільших груп м’язів спини. Подумайте над цим - легко вправляти ноги з випадами та присіданнями, груди з віджиманнями, руки з будь-якою кількістю біцепсів, трицепсів та вправ на плечі, а як щодо спини? Звичайно, ви можете робити рядки з вашими гантелями, але важко імітувати рух підтягування або перетягування в домашніх умовах.

Купівля штанги для підтяжки - це один варіант, але я схильний пройти маршрут тренера з підвіскою. Ці ремінці можна підвісити до стелі, стіни чи дверей і регулюватися, що дозволяє виконувати допоміжні та невідступні підтягування з додатковим елементом нестабільності. Крім того, вони не просто чудово підходять для вашої спини, ви можете використовувати їх для рутини повного тіла, коли ви тягнете, натискаєте та натискаєте на себе за допомогою ряду рухів. Шукайте набір ремінців для підвіски за 90 доларів або менше.

Заключне слово

Домашній спортзал не повинен коштувати цілого капіталу. Маючи лише пару гантелей, тренажер з підвіскою, набір конусів та скакалку, ви можете отримати дивовижні тренування менш ніж за 150 доларів. Те, що вам справді потрібно, - це мотивація - все обладнання у світі не принесе вам користі, якщо ви не користуєтесь ним. Якщо вам не вистачає мотивації, заощаджуйте і розвітуйтеся на місячних заняттях з тренером. Тренер притягує вас до відповідальності за свої тренування, навчає правильної форми та показує, як розробити власні програми тренувань. Як тільки ви потрапите на трек, відучіть себе від тренера і приступайте до роботи самостійно.

Ваш улюблений предмет домашнього тренування?