13 способів вправ та тренувань без членства у тренажерному залі

Бути членом спортзалу має свої переваги. Тренажерний зал, в який я записався, залишався відкритим 24 години і мав багато обладнання та занять. Однак акційна ставка незабаром закінчилася, і я не міг дозволити собі платити звичайну ставку щомісяця, а також не хотів, тому що знав, що все-таки можу отримати хороше тренування безкоштовно або принаймні близько до нього в іншому місці.

Вірите чи ні, ви теж можете скасувати членство в тренажерному залі і все-таки отримати гарне тренування. Я перерахував низку недорогих та безкоштовних альтернатив приєднатися до спортзалу, щоб допомогти вам залишатися у формі з бюджетом.

Як потренуватися без тренажерного залу

1. Біг
Біг спалює багато калорій, дає чудові м’язи ніг, а найкраще, ви можете це робити де завгодно. Більшість парків мають бігові та бігові доріжки, і багато середніх шкіл дозволяють людям користуватися їх доріжкою після години безкоштовно. Можна також бігати по вулиці, але потрібно бути обережними, коли проїжджають машини.

Виконайте перше, що потрібно вранці, перед тим, як підготуватися до роботи. Якщо ви залишите його пізніше, ви, можливо, будете занадто втомилися, щоб дотримуватися свого щоденного режиму фізичних вправ.

2. Пішохідний клуб
Ходьба - менш інтенсивне тренування, ніж біг, але вправа все ж дає хороші серцево-судинні та спалюючі калорії переваги.

Приєднуйтесь до гуляючого клубу, щоб у вас були люди, з якими можна працювати і допомагати мотивувати вас. Ви можете створити власний гуляючий клуб з друзями та родиною або приєднатися до вже існуючого. Гуляючі клуби часто розміщують оголошення навколо місцевих громадських центрів та на дошках оголошень парку. Ви також можете знайти партнерів на Craigslist.

Прогулюйтесь під час обідньої перерви, якщо це можливо, та робіть більш тривалі прогулянки у вихідні дні. Надайте тренуванню більше інтенсивності, збільшуючи свій темп і виконуючи вгору і вниз набір кроків. Спробуйте прискорити серцебиття, а потім тримати його протягом принаймні 20 хвилин під час прогулянки.

3. Громадські центри відпочинку
Бази відпочинку в громадах мають дешеві щомісячні членські внески, а деякі навіть пропонують безкоштовне членство місцевим жителям. Домівки відпочинку мають обладнання для тренувань, критий басейн, баскетбольні майданчики та бігові доріжки, і багато пропонують засоби, якими ви можете скористатися, та заняття, які можна взяти за додаткову плату. Я плачу 9 доларів на місяць за необмежене членство та один тижневий клас йоги в моєму громадському центрі.

Підказка: Ознайомтесь з місцевою компанією YMCA як альтернативу спортзалу.

4. Суспільні суди
Скористайтеся хорошою погодою з нічними тенісними іграми або суботньою ранковою програмою баскетболу. У багатьох парках відкриті громадські майданчики для баскетболу, тенісу та волейболу. Зазвичай ви повинні забезпечити власним обладнанням, але ви можете користуватися судами безкоштовно. Заняття спортом у місцевому парку пропонують учасникам веселий спосіб займатися з друзями чи родиною.

5. Приєднуйтесь до команди
У більшості міст є місцеві аматорські спортивні команди, до яких можна приєднатися за невелику плату. Моє місто пропонує все, від софтболу до кінцевого фрісбі. Більшість команд дозволяють будь-кому зареєструватися, і ви граєте в середньому одну гру на тиждень протягом регулярного сезону. Можливо, вам доведеться придбати власне обладнання, але ви будете чудово проводити час, граючи з командою.

Підказка: Знайдіть вживаний спортивний інвентар у магазинах ощадливості та перепродажуйте магазини, як Play Play Again Sports.

6. Вправи відео та телешоу
Ви можете придбати відео з фізичними вправами в магазинах зі знижками та в Інтернеті. Вони охоплюють усі види тренувань, доступні від крокової аеробіки, до Тае Бо, до йоги.

За допомогою відео ви можете займатися приватним життям власного будинку, коли маєте вільний час. Щоб залишатися вмотивованими та отримувати максимум користі від тренувань, попросіть друга або члена родини приєднатися до вас. Виконуйте вправи вранці, щоб отримати додаткову енергію на день і задовольнити знання того, що ви вже виконали свій режим вправ.

Підказка: У багатьох публічних бібліотеках є відео для тренувань, які ви можете орендувати безкоштовно. Ви також можете знайти безкоштовні відео тренування в Інтернеті; На YouTube доступно багато відео з фізичними вправами. Ви також можете знаходити і записувати вправи на телебаченні або дивитися їх на вимогу.

7. Вправи для вправ удома
Нещодавно я придбав велосипед стаціонарний для свого будинку, дізнавшись, що велосипед - це одне з найкращих занять удома вдома. Я люблю використовувати свій стаціонарний велосипед у дощові дні, або коли просто не маю часу на тривалі тренування.

Ви можете придбати майже будь-який тип обладнання, який ви знайдете в тренажерному залі в Інтернеті та в магазинах для перепродажу. Багато таких видів тренажерів складаються, щоб ви могли зберігати їх під ліжком або в шафі. Щоб залишатися мотивованими, тримайте гарну книгу поруч зі своїм нерухомим велосипедом та дозволяйте читати книгу лише під час їзди на велосипеді.

Підказка: Перевірте продаж гаражів, класифіковану рекламу та Craigslist на використані тренажери.

8. Плавання
Плавання спалює калорії, не завдаючи шкоди суглобам, і вам не потрібен басейн олімпійського розміру, щоб плавати колами. Багато мікрорайонів пропонують басейн для своїх жителів. Крім того, громадські центри, парки та відділи відпочинку також пропонують заняття з підводного або глибоководного аеробіки.

9. Велосипед
Ви можете їздити на велосипеді до великої тренування, займаючись іншими справами. Я їзжу на велосипеді, коли мені потрібно швидко здійснити доручення. Я спалюю калорії і одночасно вибиваю свій список справ. Ви також можете взяти велосипед по паркових стежках. У моєму місцевому парку є асфальтована стежка для велосипедів та позашляховий бруд, але всі вони безкоштовні у користуванні.

Підказка: Якщо ви живете досить близько, подумайте про велосипед на роботу. Ви можете насолоджуватися щоденними фізичними вправами, заощаджувати гроші на газі та одночасно допомагати навколишньому середовищу.

10. Грайте зі своїми дітьми чи домашніми тваринами
Діти і собаки мають безмежну енергію. Нещодавно я провів день у парку з 5-річним моїм другом та своєю гіперактивною собакою. У мене в годині в парку краще тренуватися, ніж я коли-небудь робив у тренажерному залі. Плюс проводити час з дітьми та домашніми тваринами - це набагато веселіше, ніж бігати на біговій доріжці.

Підказка: Зробіть свій час у парку ще більше тренуванням, додавши в суміш деякі забавні заняття. Наприклад, киньте виклик дітям бігати з вершини пагорба на дно або бігати від гойдалок до пилораму.

11. Дисковий гольф
Дисковий гольф стає все більш популярним з роками, і багато громадських парків мають дискові поля для гольфу. Якщо ви виберете довгий, горбистий хід і підтримуєте темп гри в русі, ця весела тренування може легко стати аеробною вправою.

Підказка: Знайдіть дискові майданчики для гольфу у вашому районі, за допомогою пошуку в Інтернеті в каталозі курсів дискових полів PDGA.

12. Збільшити час ходіння
Збільште кількість часу, який ви проводите щодня, гуляючи, щоб залишатися у формі. Замість того, щоб провести ще один тупий обід в кафетерії, попсуйте кросівки та пройдіться швидкою прогулянкою по офісній будівлі протягом обідньої години. У вихідні прогуляйтесь до улюбленої книгарні чи до продуктового магазину, щоб спалити ще більше калорій.

13. Заняття кафедрами парків та відпочинку
Залежно від місця проживання, місцеві парки та відділи відпочинку можуть запропонувати повний розклад танцювальних занять, занять фізичними вправами та командними видами спорту зі знижкою. Скористайтеся всіма знижками, експериментуючи з різними класами, які можуть включати балет, танці живота, пілатес, танці тап та йогу.

Ви також можете навчитися грати у новий вид спорту, наприклад, фехтування чи регбі, та приєднатися до спортивної команди через місцеві парки та відділення відпочинку.

Заключне слово

З усіма чудовими способами отримати безкоштовне тренування, ви насправді цього не робите потреба членство в спортзалі. Навіть найпростіші членства у спортзалі коштують 50 доларів або більше на місяць, що збільшується з часом. Натомість шукайте творчі способи займатися самостійно або з друзями та родиною.

Коли ви берете заняття танцями або приєднуєтесь до спортивної команди, ви можете спалювати калорії, дізнаватися щось нове і одночасно познайомитися з новими людьми. Подумайте про приєднання до громадського центру або проведення цікавих занять фізичними вправами через місцеві парки та відділення відпочинку. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, вам стає на що чекати, а не нудною рутиною.

Ви скасували членство у спортзалі на користь інших способів тренування? Які були переваги та недоліки, які ви відчули?