4 поради та рекомендації щодо того, як схуднути швидко, безпечно, дешево та просто

1. Ідіть до лікаря, перш ніж почати схуднути
Якщо ви маєте зайву вагу і не відвідували лікаря в минулому році, вам потрібно звернутися до лікаря, перш ніж розпочати програму схуднення. Потрібно мати сучасний звіт про стан свого тіла, щоб ви точно знали, з чим може працювати ваш організм. Частина причини, що я мав успіх у моїй останній спробі схуднення порівняно з усіма своїми попередніми спробами, полягає в тому, що я відвідав лікаря і поставив діагноз діабет 2 типу та високий рівень холестерину. Як результат, мій лікар дав мені необхідні ліки для контролю цих станів. Я не можу вам сказати, у чому різниця змінила ліки від діабету. Раніше я думав, що голодувати кожні дві години - це лише частина жиру - ні, це діабет! Ліки дозволило мені триматися подалі від перекусів, а також дозволило мені зручніше споживати меншу їжу. І одна з приємних речей щодо цього ліки - це те, що я можу від нього відмовитися, коли втрачаю більше ваги; моє дозування вже значно зменшилось з моменту першого вступу. Ліки в поєднанні з моєю новоспеченою дисципліною також допомогли мені різко скоротити мій середньомісячний товарний рахунок.

Якщо у вас високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину, для цих станів також доступні ліки, які, в свою чергу, можуть значно полегшити фізичні вправи та харчуватися здоровим. Якщо у вас немає страховки, ви можете отримати багато тих же порад і всі ті ж ліки, відправившись в одну з клінік CVS, Walgreens, Kroger або деінде, де медична сестра побачить вас приблизно за $ 60-70, або ви можете перевірити безкоштовні клініки у вашому районі. Лікарі не люблять нічого більше, ніж пацієнта, який прагне і готовий внести якісь здорові зміни! Нарешті, якщо ви виявите, що вам потрібні ліки від якоїсь проблеми, і ви переживаєте про витрати, не забувайте шукати загальні альтернативи ліків, які часто значно дешевші.

2. Приєднуйтесь до спортзалу
Так, я знаю, що прогулянка на вулиці безкоштовна. Звичайний аргумент говорить: "Навіщо платити гроші, щоб ходити по біговій доріжці, коли ти можеш ходити по тротуару дарма?" Проблема полягає в тому, що якщо ви вже не завзятий тренажер, погода та околиці можуть виступати великими стримувальниками у вашій подорожі до оздоровлення та схуднення. Можливо, у вашому районі багато дощу або снігу. Можливо, місцевість не ідеальна для ходьби чи навіть бігу. Можливо, ви не хочете, щоб ваші сусіди бачили вас. Список не закінчується!

У той же час, я не хотів виділяти п'ятдесят доларів на місяць для фантазійного тренажерного залу з людьми, які худіші за мене. То що я зробив? Я приєднався до дешевого тренажерного залу! Вони існують. Моя - Планета Фітнес, яка має понад 300 локацій. Мої членські внески становлять приблизно 10 доларів на місяць, і є невеликий щорічний членський внесок. Щодо плати за реєстрацію, ви часто можете просити їх скасувати. Це одна з найкращих порад при спробі домовитись про дешеве членство в спортзалі.

Я не можу завищувати, наскільки мотивуючим може бути спортзал. Маючи в своєму розпорядженні так багато різних варіантів фізичних вправ, ви не маєте жодного приводу, щоб не знайти щось що ви готові спробувати у будь-який день. Ви також побачите, що займаєтесь фізичними вправами на довші періоди часу; врешті-решт, навіщо їхати до тренажерного залу і платити щомісячну плату, якщо ти залишишся там лише кілька хвилин. Нарешті, в спортзалі набагато менше відволікань!

Якщо обстановка для тренажерних залів не для вас, або ви просто не можете вписати її у свій бюджет чи графік, ви можете розглянути заняття спортом на відкритому повітрі або придбати доріжку для дому. Якщо ви розглядаєте цей варіант, одне, з чим потрібно чесно ставитись до себе, - чи будете ви залишатися відданими та мотивованими працювати довгостроково!

3. Станьте на дієту
Окрім фізичних вправ, потрібно також харчуватися здоровим. Я купив морозильну камеру для грудей у ​​Craigslist за 60 доларів, і це був надзвичайно корисний інструмент у моєму арсеналі для схуднення. Чому? Я наповнюю її худорлявою кухнею, здоровим вибором і вагою, які заморожують страви в десятках, коли вони продаються! Ці страви можуть бути дуже дорогими, якщо ви купуєте лише достатньо протягом тижня - іноді до $ 6 або 7 доларів за їжу - тому найкраща ставка - скористатися знижковими продуктовими купонами або чекати продажу, а потім завантажувати оптом. Здебільшого продажі знижують ціни на кожен прийом їжі до 2 доларів або менше. Потрапити до списку електронних листів усіх основних мереж продуктових магазинів (плюс Walmart) - ще одна гарна стратегія дізнатися про угоди. І не забувайте про сніданок - пісні кишені часто продаються за 1 долар або менше за кишеню, або ви можете попросити щось просте, як вівсяна каша, яка дозволить вам наповнюватися довгий час.

З усією цією розмовою про заморожені страви ви можете думати, що, мабуть, дешевше і здоровіше робити власні обіди або вечері вдома. Здебільшого я погодився б із вами. Однак я виявив, що я просто пересічний кухар, що самостійно робити 300 калорійних страв непросто, і якщо ви не будете дотримуватися чогось подібного до кулінарних книжок Голодної дівчини, ви насправді можете закінчити щось, що є способом калорійніше, ніж ви думали. Розміри порцій, необхідні для отримання 300-калорійної страви, досить малі, і ви нарешті зможете на цю тарілку або тупперверт залишити зайву локшину локшини, оскільки вона не схожа на достатню кількість їжі. Натомість заморожені страви дають вам готовий смачний обід, який ви можете взяти та поїхати, і, як правило, 2 долари або менше за їжу, як правило, не коштують дорожче, ніж ви витратили б на приготування подібної їжі. І не втрачайте уваги на важливості різноманітності - я раніше робив цю дуже смачну і низькокалорійну курку з овочевою їжею, але в мене її було так багато разів, я не думаю, що можу їсти її принаймні ще п’ять років. З іншого боку, заморожені страви дають вам різноманітність, не змушуючи вас постійно придумувати новий рецепт. Я рідко виходжу на обід в ці дні і майже ніколи більше не відвідую ресторани швидкого харчування. Якщо ви вирішили придбати морозильну камеру для комодів, і не можете знайти б / у, абсолютно новий на меншій стороні часто коштує близько 100-120 доларів.

4. Таблетка дієти Аллі
Я також приймав таблетки «Дієта Аллі», також відомі як орлістат, які можна придбати на прилавках у Target, Walmart та різних продуктових магазинах. Це не дешево - приблизно п’ятдесят-шістдесят центів за таблетку, але це допомагає швидше схуднути, оскільки виводить частину жиру з того, що ви їсте. Зі свого боку, я виявив, що це також суттєво впливає на мій гаманець - з остраху, що мені доведеться мати справу з побічними ефектами Alli (Google це для отримання додаткової інформації), я більше не отримую перекуси від торгового автомата на працювати і тому заощадили багато грошей. Таблетка, безумовно, не для всіх, однак - вам потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру і комфортно приймати таблетки. Зараз я беру два на день замість трьох, щоб зменшити витрати, і, здається, це працює для мене. Якщо вас турбують витрати, іноді можна знайти таблетки Alli у продажу в Target або отримати купон від myalli.com.

Заключне слово
Схуднення та оздоровлення - це не короткочасний процес. Є багато елементів, які входять у успішну стратегію, найважливіший з яких залишається відданою, дисциплінованою та вмотивованою. Сподіваємось, ці поради з мого досвіду схуднення можуть допомогти вам у вашій подорожі.

Що ви робите, щоб полегшити процес схуднення? Чи використовували ви будь-яку з перерахованих вище методик, щоб заощадити гроші на втраті ваги?

(фотокредит: D Sharon Pruitt)