5 причин припинити перегляд телевізора та як це зробити - переваги

Якщо вам подобається зростаюча кількість людей, ви можете запідозрити в глибині душі, що щодня дивляться години телевізора - це не найкраще використання вашого часу. І все більша кількість вчених та дослідників говорять те саме: Проводити години на день, приклеєні до екрану, це позбавляє нас життя - ви знаєте, що там, де ви займаєтесь фізичними вправами, робите речі, з'єднуєтесь віч-на-віч із друзями , і слідкуйте за своїми мріями.

Телевізор також дорогий. Ви сплачуєте щомісяця за кабель чи супутник, але також платите більше, коли робите непотрібні покупки в результаті реклами чи товару, які ви бачили на шоу.

Якщо ви готові знизити споживання телевізора або навіть перестати повністю дивитися, важливо мати план, перш ніж робити це. Читайте далі, щоб дізнатися, чому ваше фізичне, емоційне та фінансове здоров'я може отримати користь від розрізання шнура - і як це робити.

Наша залежність до Трубки

За останніми даними Nielsen, американці зараз проводять по 11 годин на день, взаємодіючи зі ЗМІ. Сюди входить перегляд телевізора, серфінг в Інтернеті на смартфоні чи планшеті та прослуховування подкастів.

З цих 11 годин ми витрачаємо понад 4,5 години, переглядаючи телевізор. Це не враховує додаткову годину, яку ми проводимо за переглядом вмісту на таких пристроях, як смартфони та планшети, що дає нам загалом 5,5 годин щоденного перегляду. Ми також більше схильні брати участь у перегляді запою, ніж раніше. За даними Netflix, цитованими TIME, для перегляду шоу цілий сезон середньому глядачеві потрібно лише 3 дні..

Все, що говорити, дивитися телевізор не є по суті поганим. Перегляд шоу з дружиною або сім’єю може стати прекрасним способом розслабитися, зняти стрес та зв’язатись. Деякі телешоу є високоосвіченими та знайомлять вас із перспективами та ідеями, які ви, можливо, ніколи не вважали б інакше, тоді як інші шоу можуть допомогти вам навчитися новим навичкам, наприклад, приготування їжі чи покращенню дому.

Проблеми повзають, коли ви щодня витрачаєте години, приклеєні до екрана.

Чому слід скоротити перегляд телевізора

Розглянемо ці п'ять причин, чому ви можете розглянути можливість скорочення часу на телевізорі - або взагалі відмовитися від нього.

1. Це погано для здоров'я дітей

Все це спостереження не приносить користі здоров'ю наших дітей. Японське дослідження, опубліковане в журналі Cerebral Cortex, виявило, що діти, які дивилися більше телевізора, мали більше сірої речовини в лобових долях - зоні, пов’язаній з можливістю словесного міркування. Однак, незважаючи на те, що в мозку було більше сірої речовини, діти, які спостерігали більше, насправді мали нижчий IQ.

На дітей також негативно впливають сцени насильства, які вони бачать по телевізору. Це насильство може змусити їх відчути страх або змусити наслідувати його.

Занадто багато телебачення також перетворює дітей на споживачів у ранньому віці. Вони бачать їжу, іграшки та цукерки, які хочуть - і, будучи дітьми, їм важко почути, як ти кажеш "ні". Занадто часто батьки складають і закінчують купувати дітям речі, які їм не потрібні. Особливо це стосується їжі, яка, на думку здоров'я дітей Стенфорда, може призвести до поганих харчових звичок.

Незліченна кількість досліджень продовжує мати подібні висновки, і вчені та педіатри озвучують попереджувальний дзвінок, що менше, ніж краще, коли мова йде про дітей та час екрану.

2. Це погано для здоров'я дорослих

Не дивно, що ваше здоров'я настільки ж вразливе до шкідливого впливу телевізора, як і ваші діти. Згідно з дослідженням дослідників з південного університету Джорджії, студенти коледжів, які займалися спостереженням за випивкою, показали більшу ймовірність депресії та тривоги. Ще одне дослідження, яке цитує The Washington Post, виявило, що молоді люди, які дивилися багато телевізора - більше 3 годин на день - мали меншу фізичну активність та гірші пізнавальні функції при попаданні в середній вік, ніж ті, хто менше дивився телевізор.

Адже перегляд телебачення - це малорухливе заняття. У дослідженні, опублікованому в мережі Journal of American Medical Association (JAMA), було встановлено, що малорухливий спосіб життя може бути гіршим для вашого здоров'я, ніж куріння. Відсутність частих фізичних вправ пов'язана з ожирінням, серцево-судинними захворюваннями, діабетом та довгим переліком інших станів здоров'я та захворювань. Сидіти цілий день на роботі, а потім сидіти більшу частину вечора перед телевізором - це просто погано для вашого здоров'я.

Це також може вплинути на ваше здоров'я в подальшому житті. У дослідженні, опублікованому в журналі Brain and Cognition, було встановлено, що посилення перегляду телебачення позитивно пов'язане з більшим ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. Згідно з дослідженням, за кожну додаткову годину телевізора, яку ви переглядаєте щодня, ризик розвитку хвороби Альцгеймера збільшується в 1,3 рази.

3. Це може викликати звикання

Перегляд телебачення, особливо перегляду запою, може створити почуття залежності. За інформацією NBC News, перегляд улюбленого телешоу відчуває себе добре, оскільки це змушує ваш мозок вивільняти дофамін, «задоволення» хімікатом, який може викликати сильну звикання. Коли шоу закінчиться, ви хочете переглянути його більше, але те, що ви насправді жадаєте, це вивільнення дофаміну. І як розповідає доктор Рені Карр NBC, перегляд запою починає той самий процес у нашому мозку, який відбувається, коли починається наркоманія чи інший тип залежності. Чим більше ми дивимось, тим більше хочемо дивитися.

4. Це може спричинити більше витрат

Телебачення також може погіршити ваше фінансове здоров'я кількома різними способами. За даними USA Today, середня вартість кабелю зараз становить до 85 доларів на місяць, а супутникове телебачення - понад 100 доларів на місяць. Додайте в Netflix по $ 10,99 на місяць і Хулу при $ 7,99 на місяць, і ви дивитесь на значні заощадження протягом року, якщо ви скасуєте.

Постійна реклама, яку ви бачите по телевізору, також впливає на ваші фінанси. Ці оголошення мають одну мету: переконати вас у тому, що у вас є недостатньо. Вам потрібно все, що вони продають, якщо ви дійсно хочете бути щасливим. І що б там не було - новий автомобіль, дизайнерська куртка чи найновіший смартфон - це зазвичай дорого.

Навіть коли це не дорого, це часто щось, що вам насправді не потрібно купувати. Скільки сотень чи тисяч доларів ви щороку розбираєте на речі, які ви купили через рекламу, або на речі, які ви хотіли, побачивши їх на шоу? Ви можете зекономити хорошу частину цих грошей, якби просто перестали дивитися телевізор.

5. Це може бути ізолюючим

Занадто багато перегляду телевізора може сприяти відчуттю ізоляції, особливо у старших дорослих. За даними Nielsen, опублікованими Marketing Charts, люди у віці 65 років і старше дивляться 48,5 годин прямого телебачення на тиждень. І хоча люди похилого віку дивляться більше телебачення, ніж будь-яка інша вікова група, дослідження, проведене Каліфорнійським університетом - Сан-Дієго, виявило, що їм це менше подобається.

Прийом телевізора на цілий день часто змушує людей похилого віку відчувати себе менш самотніми, особливо коли вони живуть наодинці в тихому будинку. На жаль, сидячи вдома, переглядаючи шоу, вони не виходять і спілкуються з друзями та сусідами. Все, що сидить, також негативно впливає на їхнє фізичне та психічне здоров'я. Спостерігати більше означає, що люди похилого віку рухаються менше - що, в свою чергу, може прискорити фізичний і розумовий занепад. Це також може призвести до відчуття депресії.

Чому моя сім'я кинула телевізор

Ми з чоловіком кинули дивитися телевізор майже 10 років тому. Я ніколи не бачив епізоду "Помаранчевий - новий чорний" або "Теорія великого вибуху". Я поняття не маю, що таке "Російська лялька" та "Гра престолів". Насправді мені довелося Google «найпопулярніші телешоу», щоб навіть дізнатися, що люди дивляться в ці дні. Сказати, що я вийшов з циклу поп-культури - це заниження.

Ми божевільні? Деякі люди можуть так подумати. Зрештою, якщо ми не дивимось телевізор, то що робити? Як ми відпочиваємо та розслабляємось?

Ну а без телебачення в нашому житті ми встигаємо займатися йогою та ходити в походи по лісу біля нашого будинку. Ми малюємо і робимо ремесла з нашими дітьми вечорами. Ми готуємо вечерю вдома щовечора, читаємо історії, слухаємо музику, розмовляємо та граємо.

Без щоденних доз телевізора наші діти отримують багато фізичних вправ. У свою чергу, це позитивно позначається на їхній поведінці та здатності зосередитись на своїх уроках удома на наступний день. У нас ще є нічна кіно на вихідні, але протягом тижня ми не знімаємо екрану. Для нас канавка телебачення дозволила нам створити повноцінне життя, насичене досвідом та зв'язками. І ми трохи не пропускаємо телебачення.

Це було легко? Спочатку ні. Коли ми вперше скасували наш кабель і Netflix, ми з чоловіком вечорами обминали великі пальці. Я не знав, що з цим часом робити. На коригування пройшло кілька тижнів, але я швидко зрозумів, що зараз маю можливість навчитися чомусь і займатися, я ніколи не думав, що раніше встиг. Замість перегляду телевізора я навчився їсти. Я навчився в’язати. Я написав більше художньої літератури. Я почав часто займатися фізичними вправами. Я спекла хліб. Ми запланували велику життєву зміну переїзду в позашляховик та подорожі країною.

Моє життя стало кращим, багатшим та цікавішим, коли я перестала інвестувати весь цей час у пасивне спостереження.

Тепер, майже десятиліття по тому, ми використовуємо наші вечори для якісного сімейного часу з дітьми та для підготовки до чергової пригоди: продати свій будинок, позбутися більшості наших володінь і переїхати в РВ для подорожі країною, на цей раз з наші діти. Цей перехід був би неможливим, якби ми щодня витрачали чотири і більше годин на перегляд телевізора. Насправді, ймовірно, нам би навіть не прийшло в голову робити це знову, якби ми спостерігали, як інші люди роблять круті речі щовечора на екрані, а не думають про класні речі, які ми могли б зробити самі.

Як ви думаєте, що ви могли б зробити зі своїм життям, якби ваш час був звільнений таким чином?

Як зупинити перегляд телебачення

Отже, готові дати життя без телебачення? Ось як це зробити.

1. Складіть план

Я ще раз скажу: Коли ти звик проводити вечори з телебаченням, це може бути важко просто зупинитися. Якщо у вас немає плану, ви будете спокушені включити його через відсутність нічого кращого зробити.

Тож, перш ніж офіційно обрізати шнур, складіть список того, що ви хочете робити замість своїх вечорів. З якими друзями ви хотіли б зв’язатися або зустрітися на вечерю? Яким захопленням ви завжди хотіли вчитися? Які побутові проекти ви відкладали?

Розглянемо деякі з цих ідей:

• Виділіть час для занять спортом вдома або приєднайтеся до занять фітнесом.
• Грайте і читайте своїм дітям.
• Читайте, читайте і читайте ще трохи.
• Їжте вечерю з друзями одну ніч на тиждень.
• Зареєструйтесь на заняття, де ви зможете дізнатися щось, що вас завжди цікавило, наприклад, фехтування, живопис, деревообробка або бальні танці.
• Навчіться говорити іноземною мовою.
• Досліджуйте ідеї малого бізнесу та станьте підприємцем.
• Купіть нову кулінарну книгу і почніть готувати вдома кожен вечір.
• Декламуйте свій будинок і продайте речі на eBay або Amazon.
• Підпишіться на заняття у вашому місцевому коледжі, комерційній школі чи університеті, щоб отримати ступінь або навчитись новій роботі.
• Визначте та вивчіть важливі навички кар’єри, які допоможуть вам просунутися у вашій нинішній кар’єрі.
• Створіть домашній сад і навчіться самостійно їсти, щоб заощадити гроші.
• Займіться ремонтом будинку, щоб підвищити вартість вашого будинку.
• Волонтер.
• Створіть комору для надзвичайних продуктів харчування для своєї родини.

Немає кінця тому, що ти міг би зробити з додатковими чотирма годинами чи більше у день; вас тут обмежує лише ваша фантазія.

2. Вийміть телевізор із зображення

Коли ми перестали дивитися телевізор, ми вирішили приховати його від перегляду, щоб він не дивився на нас, мовчки запитуючи, чому ми його не включаємо. Ми купили недорогий телевізійний шафа з подвійними дверцятами, який ховав екран і притискав його до кута - поза зором, поза розумом. Врешті-решт ми пожертвували телевізор та шафу, і тепер у нас у вітальні набагато більше місця. (Ми використовуємо ноутбук для своєї щотижневої ночі кінофільму.)

Приховування телевізора або виведення його повністю з кімнати може допомогти вам налаштувати його не дивитися щовечора. Якщо ви не бачите екрана, ви менше схильні включити його. Принаймні, це може допомогти налаштувати ваші меблі так, щоб усі стільці були спрямовані подалі від телевізора. Створіть свою вітальню, щоб рекламувати розмову та гру, а не дивитися екран.

Якщо у вас є телевізори в декількох кімнатах, подумайте про те, як зберігати або дарувати їх, і зберігати лише один телевізор у вітальні, де всі у вашій родині можуть разом переглядати фільм.

Можливо, ви також хочете наповнити свою вітальню речами, які ви та ваша сім'я можете зробити, а не дивитися щовечора. Наприклад, складіть кілька книг, які ви хотіли прочитати, на журнальний столик, покладіть кілька ігор на підлогу біля дивана, а в кутку покладіть контейнер для ремесел..

3. Робота для вашого екранного часу

Якщо ви не можете кинути холодну індичку, то спробуйте заробити на телевізорі час.

Ерік Браверман, засновник і президент Path Foundation NY, неприбуткової організації, яка вивчає здоров'я мозку, має чудове правило проживання. В інтерв'ю Fast Company він каже, що ніколи не слід дивитись більше телевізора, ніж кількість часу, який ти займаєшся. Тож якщо ви вправляєтесь протягом години, ви можете дивитися годину телебачення. Покладіть на дві години вправи? Ви можете дивитися дві години.

Однак, деякі дослідження виявили, що перегляд телевізора занадто сильно позначається на вашому здоров'ї, навіть якщо ви робите достатньо фізичних вправ. Дослідження, проведене Американською асоціацією серця, виявило, що ризик летальних згустків крові збільшується, чим більше ви спостерігаєте, навіть у людей, які отримують достатню кількість фізичних вправ. Цей ризик є значним; Учасники дослідження, які сказали, що дивляться телевізор «дуже часто», на 80% частіше розвивається фатальний згусток, хоча вони отримують рекомендовані 150 хвилин фізичних вправ на тиждень.

Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб вписати більше вправ у свій день; є безліч вправ, які ви можете робити вдома без будь-якого обладнання.

4. Встановіть таймер

Скільки разів ви сідали за годину до того, як улюблене шоу ввійшло, і безглуздо по каналу займалися серфінгом, а потім увімкнули телевізор після закінчення вашого шоу, шукаючи ще щось для перегляду? Це бездумне перегляд глибоко незадовільне, і перш ніж ви це дізнаєтесь, весь ваш вечір можна пройти в імлі.

Зменшіть перегляд за допомогою таймера на телефоні. Встановіть його на пару хвилин до початку показу, і налаштуйте його знову вимкнути, коли ваше шоу закінчиться. Звуковий сигнал нагадує вам не залишатися на дивані і дивитися, а вимкнути телевізор і піти робити щось інше.

Заключне слово

Дивно, як сильніше помічаєш, коли перестаєш дивитися телевізор. Маючи на увазі, я маю на увазі, що коли ви проходите деякий час, не дивлячись, ви можете бути шоковані тим, наскільки насправді галасливий, відволікаючий і дратуючий телевізор.

Мої батьки багато дивляться телевізор, і коли ми приводимо своїх дітей у гості, я щоразу дивуюсь, наскільки смішний телевізор на живо. Постійні порізи та зміни сцени, які відбуваються кожні чотири секунди або близько того, надмірно стимулюють і дратують, як і часті зміни гучності. Вони розроблені, щоб затримати нашу увагу, що стає все коротшим і коротшим. Але вони перевантажують органи чуття, і, в свою чергу, можуть тонко підвищити рівень вашого стресу.

Важливо усвідомити, що вам не потрібно повністю виключати телевізор, щоб відчувати більш високу якість життя. Знову ж таки, телебаченню не властиво погано; це стає проблемою лише тоді, коли ви використовуєте його як замінник життя. Скорочення години на тиждень, а то й години на день, може мотивувати вас створити багатше, більш повноцінне життя.

Які ваші думки щодо перегляду телевізора? Ви відчуваєте, що маєте контроль над своїм переглядом? Ви хочете, щоб ви менше дивилися?