6 Переваги тренувань гребних машин для здоров'я та фітнесу

Зараз веслувальні машини перебувають на підйомі, користуючись споживачами та професіоналами. Ідея проста: окремі люди або група учасників монтують власну веслувальну машину, а потім потіють через 30-60-хвилинні тренування, призначені для імітації переваг справжнього веслування на водній основі..

Чому хтось може вибрати веслування над іншими формами фітнесу? Відповідь проста: Веслувати важко - і це працює. Як і їзда на велосипеді, він пропонує спосіб займатися в групі або окремо у відносно низькому затраті та високооплачуваному форматі, все при цьому зосереджуючись на кількох компонентах фітнесу.

Що таке веслувальна машина?

Веслувальна машина - це саме те, що звучить: машина, призначена для імітації тренувань, що виконуються під час веслування човна у воді. Практично всі машини мають якийсь монітор для відстеження відстані, швидкості, потужності та спалених калорій. Багато побудовано з довгою рамою, яка сидить низько до землі, гальмовим маховиком, встановленим в передній частині рамки, і ручкою, прикріпленою до маховика мотузкою, ланцюжком або ремінцем. Ручка відтягується назад до тіла користувача під час веслувального руху, а сидіння, яке ковзає від маховика і до нього, дозволяє користувачеві залучати нижню частину тіла під час руху «ведучого» веслування.

Гребні машини забезпечують опір за допомогою одного з трьох механізмів: магнітів, води чи повітря. У всіх випадках опір створюється на маховику, що ускладнює користувачеві натягування на ручки та подовження ремінця, мотузки або ланцюга. Магнітний опір встановлюється користувачем і тихіший, ніж інші форми, але його опір є постійним - значить, коли він встановлений, він залишається стійким - робить його менш схожим на "справжнє веслування", ніж опір повітря або вода.

Опір машин, які використовують повітря або воду, мінливий, завдяки вентиляторним плавникам або веслам, які мають кожен блок. Чим важче користувач відтягує назад ручки, тим більший опір створюється, оскільки вентилятори або весла повинні працювати проти повітря або води, щоб продовжувати обертатися.

Використання гребної машини

Зображуйте веслярів-олімпійців, що ведуть свої човни по воді з веслами. Рух відбувається приблизно в чотирьох сегментах:

1. Виловити. Улов - вихідне положення. Коліна гребця зігнуті, руки і плечі розслаблені, руки витягнуті перед колінами, а руки стискають ручки весла. Спина весляра порівняно вертикальна і висока, а весла тягнуться за човен, просто занурюючись або «ловучи» воду.
2. Привід. Привід - це потужний рух, який рухає човен до фінішної лінії. Одним рухом гребці натискають на нижню частину ніг, щоб розтягнути коліна; Тоді серцевина залучається, щоб допомогти повернути тіло назад. Після того, як коліна будуть прямими, весляри продовжують зворотний важіль, тягнучи ручки до грудей, витягуючи весла вперед по воді.
3. Закінчити. В кінці фази приводу кулаки розташовані біля грудей, тулуб трохи нахилений назад, а ноги повністю витягнуті. У веслуванні на водній основі, весла закінчують свій передній хід і виходять з води, випускаючи опір.
4. Відновлення. Відновлення - це стійкий і керований рух, який повертає гребця до вихідного положення, використовуючи мало-не опору. У веслуванні на водній основі це пов'язано з тим, що весла залишаються поза водою до наступної фази «лову», тому немає опору, що тягне за собою весла..

Фази і положення при користуванні гребною машиною точно такі ж, як і вони. Різниця лише в тому, що ти здійснюєш рух по суші.

Переваги гребних машин

Переваги здоров’я та фітнесу гребних машин майже такі ж, як і веслування на водній основі, з кількома бонусними перевагами, які не слід нехтувати..

1. Покращує серцево-судинну форму

Кожного разу, коли ви виконуєте стійкі вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень та дихання, ви працюєте над своїм серцево-судинним фітнесом. Веслування чудово підходить для серця та легенів, оскільки воно залучає кожну основну групу м’язів вашого тіла. Це, в свою чергу, вимагає, щоб ваше серце перекачувало більше крові до робочої м’язової тканини, щоб доставляти енергію та поживні речовини до ваших клітин, одночасно захищаючи від побічних продуктів, включаючи вуглекислий газ та молочну кислоту.

Людський організм неймовірно ефективний і не любить напружувати себе, тому коли він змушений працювати важче, ніж звик, він робить фізіологічні корективи, щоб майбутні навантаження відчували себе легше. Коли ваше серце накачається і ви дихаєте важче під час веслування, вашому тілу це не подобається, і пристосовується та змінюється так, що наступного разу, коли ви будете робити той самий рівень роботи, вам стане трохи легше. Просто так ви покращили свою серцево-судинну форму.

2. Збільшує м'язову силу та витривалість усього тіла

М'язова сила і м'язова витривалість - це дві різні речі. У двох словах, м'язова сила - це наскільки вагою певна група м’язів здатна піднятися за одне зусилля - подібно до максимуму одноразового повторення жиму в жимі. З іншого боку, м'язова витривалість - це те, на яку вагу певна група м’язів може підніматися неодноразово. Наприклад, скільки разів можна натиснути на 100 фунтів або скільки часу можна їздити на велосипеді під крутим нахилом.

Під час веслування (як і у плаванні), ви можете фактично підвищити як м’язову силу, так і м’язову витривалість (хоча витривалість є основним вигодою). Це тому, що ви неодноразово підштовхуєтесь до опору протягом усього тренування, стимулюючи фізіологічні пристосування, які дозволяють групі м’язів продовжувати чинити силу без відповідної втоми. Однак, збільшуючи опір з часом, ваші м'язи будуть рости і розвиватися, а також зміцнюватися.

Те, що насправді виділяє веслування, - це те, що він працює на все ваше тіло. Під час фази приводу ви спочатку залучаєте основні групи м’язів ваших ніг, потім ядро, і нарешті верхню частину тіла та спину. Це багаторазове напруження допомагає покращити м'язову витривалість у м’язових групах.

3. Низький вплив

Поки ви підтримуєте гарну форму, веслування легко відбувається на суглобах. Оскільки ваші ноги залишаються в контакті з подушечками для ніг, а руки підтримують контакт з ручками, мало що впливає на щиколотки, коліна, стегна, лікті чи плечі, всі вони схильні до травм. Це також робить його відповідною формою вправ для тих, хто годує травмою або відчуває фізичне незручність під час фізичних вправ, таких як ходьба, біг або інші аеробні заняття.

4. Може виконуватися окремо або як група

Так само, як веслування на водній основі, тренування, що виконуються на гребних машинах, можна проводити індивідуально або в групі. Насправді, по всій країні спливають групові заняття веслуванням як альтернатива груповим заняттям на велосипеді. Вони проходять майже так само, з інструкторами з високою енергією, накачуванням музики і нескінченним хореографічним розпорядком, налаштованим на ритм списку відтворення. Це цікавий варіант для тих, хто хоче переваг веслування, але не хоче займатися окремо.

При цьому, не потрібно вибирати групове тренування. Ви можете придбати гребця для дому або схопити місце на веслувальній машині у своєму тренажерному залі, щоб їхати у власному темпі.

5. Відносно низька вартість

Незалежно від того, купуєте ви власну гребну машину або використовуєте її в тренажерному залі, інвестиція порівняно невелика в порівнянні з іншими кардіоапаратурами. Провідна компанія комерційних гребних верстатів країни Concept2 продає свою популярну гребну машину Model D в приміщенні всього за 850 доларів. Порівняйте це з велосипедом високого класу на велосипеді високого класу, і ви дивитесь на 1800 доларів США. Порівняйте його ще раз із комерційним тренажером високого класу або еліптичним тренером, і ви збираєтесь заплатити понад 5000 доларів.

Незважаючи на те, що ці порівняння базуються на комерційному обладнанні (обладнаному для витримування високого рівня використання та зловживань), однакові різниці в цінах очевидні на арені житлового обладнання. Деякі гребці доступні всього за 300 доларів, хоча ціна та якість співвідносяться. Зробіть належну ретельність, щоб перевірити відгуки та відгуки перед покупкою.

Якщо ви хочете взяти заняття у вашому місцевому спортзалі, вартість, ймовірно, буде різною. Якщо вам доведеться записатися на спеціальну службу, ви можете очікувати, що ставка за клас буде варіюватися від 15 до 30 доларів, залежно від вашого ринку, кількості занять, які ви купуєте, та спортзалу, який ви відвідуєте. Якщо у вашому спортзалі пропонуються заняття веслуванням, можливо, вам не доведеться нічого платити за відвідування, або вам може знадобитися оновити своє членство, щоб обліковувати доступ до групових занять фітнесом.

6. Доступність

Не у кожного є озеро чи річка поблизу - не кажучи вже про човен. Машини-гребці доступні майже у всіх тренажерних залах, вони доступні цілий рік, і вони не вимагають від користувачів одягання рятувальної куртки або вміння плавати. Іншими словами - майже кожен може спробувати їх.

Заключне слово

Веслування - відмінна форма вправ, але це не без ризиків. Погана форма може призвести до травм, особливо нижньої частини спини під час фази вправи. Якщо ви ніколи раніше не використовували гребну машину, попросіть поради у тренера, щоб переконатися, що ви правильно її використовуєте. І, як і будь-яка форма вправ, починайте повільно і працюйте вгору.

Ви пробували клас веслування?