Як когнітивна поведінкова терапія може запобігти поганому фінансовому вибору

Якщо ваші звички споживання викликають конфлікт у вашому шлюбі, неприємності у вашій родині або вічний стан, що ледве зводить кінці, тоді подумайте про використання когнітивного поведінкового терапевта. Такі професіонали можуть швидко та ефективно вирішувати проблеми поведінки, такі як нав'язлива покупка, перш ніж вони виходять з-під контролю.

Що таке когнітивна поведінкова терапія?

Психотерапія - це загальний термін, який охоплює всі види психологічної та емоційної роботи, які відбуваються в кабінеті консультанта чи психолога. Як і інші форми психотерапії, когнітивно-поведінкова терапія (ЦБТ) - це специфічне лікування, покликане допомогти людям жити щасливішим та здоровішим життям. Зокрема, це допомагає розпізнавати та вирішувати моделі думок, що призводять до проблемної поведінки. Якщо ви боретеся з нав'язливими витратами, CBT може допомогти вам зрозуміти та змінити думки, емоції та переконання, що негайно передують покупці..

Методика використовується різними лікарями психічного здоров'я, включаючи психологів, ліцензованих професійних консультантів та клінічних соціальних працівників. CBT може бути окремим або може використовуватися разом з іншими терапевтичними методами лікування. Це особливо ефективно для мотивованих людей, які хочуть, щоб проблемна поведінка швидко змінилася.

Характеристика CBT

Навіть незважаючи на те, що ТГД є формою психотерапії, вона цілком унікальна від інших терапевтичних методів лікування. Це може бути правильним для вас, якщо ви віддаєте перевагу короткий, прямий підхід, орієнтований на результати.

Найчастіше терапія, керована ЦБ, має такі якості:

Короткий і обмежений часом. Перед початковим сеансом у багатьох людей заздалегідь задумане уявлення про те, що вони будуть затримуватися, бачачи терапевта роками. Хоча це може стосуватися психоаналітичного або психодинамічного підходів (традиційних методів «розмов», які багато людей пов'язують з психотерапією), клієнтам КБТ потрібно лише в середньому 16 сеансів для вирішення своїх цілей.
Керований самоконсультуванням. ТГТ базується на припущенні, що люди стають кращими, оскільки вони вчаться як краще. Тому терапевти витрачають багато часу на навчання клієнтів, як працювати через емоції з їх власними навичками. Ця методика покликана налаштувати клієнтів на успіх після завершення процесу ТГС.
Цілеспрямоване. Практикуючі ЗГТ запитують клієнтів про їх конкретні цілі лікування, щоб ці цілі могли бути практично вирішені за короткий термін. Якщо ви боретеся з нав'язливими витратами, ваше лікування буде зосереджено на вирішенні ваших звичок витрат, а не на використанні терапевтичного часу для обговорення ваших спогадів дитинства чи труднощів у шлюбі..
Структурований. Оскільки CBT зазвичай короткий, кожен сеанс побудований таким чином, щоб максимально використати відведений час. Практикуючі з КТ дотримуються встановленого порядку денного, навчаючи конкретних концепцій під час кожного візиту та навчаючи клієнтів техніці релаксації, здоровій самоаналізу та альтернатив їх проблемному поведінці.
Орієнтований на процес відучування. CBT припускає, що емоційні та поведінкові реакції засвоюються життєвим досвідом - коли емоції та поведінка є проблематичними для здоров'я людини, ці реакції слід не вивчати. Якщо ви виявили проблемну поведінку, ТПВ може дати вам навички цього робити.
Важка домашня робота. Практикуючі ЦБ вважають, що практика робить ідеальною. Тому клієнтам рекомендується розвивати свої навички вдома, щоб вони могли активізувати процес навчання.

Азбука CBT

Практикуючі з ТГК зазвичай мають кілька ступенів і тисячі годин досвіду, тому не варто намагатися навчити себе техніці без їхньої допомоги. Однак ви можете отримати базове розуміння того, як і чому працює ТГК, розглядаючи наведені нижче вказівки, оцінюючи одну зі своїх проблемних звичок. Це може працювати для серйозних питань, таких як нав'язливі витрати, а також менш серйозних проблем.

Активація події. Люди часто не замислюються над обставинами, що спричиняють їх негативну поведінку, але фахівці з ТГО стверджують, що одна подія зазвичай викликає кожну. Ця подія може бути чимось конкретним, як аргумент або погана оцінка на роботі, або щось менш легко впізнаване, наприклад, відблиски незнайомця в метро або друга, який забув подзвонити. Кожна активізуюча подія зазвичай викликає негайну внутрішню реакцію, яка часто є підсвідомою. Поміркуйте над подіями або обставинами, які передують поведінці, яку ви хочете змінити. Після того, як ви визначите, що викликає дію для вас, ви зможете змінити його.
Вірування про подію. Часто, коли відбувається активізуюча подія, людина підсвідомо згадує набір споріднених переконань, пов’язаних із нею. Ці вірування є або раціональними, або ірраціональними, і вони зазвичай формуються з попереднього життєвого досвіду. Наприклад, люди, які не отримують потрібну роботу, можуть помилково вважати, що вони недостатньо розумні чи достатньо хороші, адже насправді вони були другим вибором із висококваліфікованого кола кандидатів. Ця думка нераціональна, але заснована на минулому життєвому досвіді та переконаннях, про які люди можуть навіть не усвідомлювати. CBT припускає, що активізуючі події неминучі в житті, але люди можуть навчитися ідентифікувати та зупиняти ірраціональні мислячі процеси, які слідують за цим.
Наслідки. Вірування рідко залишаються внутрішніми. Зазвичай вони викликають почуття та поведінку, які розігруються в реальному світі. Залежно від того, чи є вони раціональними чи ірраціональними, вони викликають позитивні чи негативні почуття та поведінку, наприклад, перевитрати коштів. Практикуючі КБТ вважають, що поведінка змінюється, коли переконання змінюються, тому вони тісно співпрацюють з клієнтами, щоб допомогти їм вивчити ірраціональні системи вірувань.

Ці АВС ТГТ можуть розігруватися різними способами, залежно від конкретної проблеми людини. Для того, щоб зробити компоненти ТГО більш зрозумілими, розглянемо наступний приклад, що стосується нав'язливих витрат:

Проблемна подія. Чоловік ходить в спортзал одного дня, щоб потренуватися на біговій доріжці та підняти ваги. Він із задоволенням їде, бо часто спілкується там із жінкою, якій подобається. Він навіть розглядає питання просити її на побачення. Однак сьогодні вона розмовляє з іншою людиною, яка дуже очевидно романтичний інтерес. Чоловіка заливає ревнощі та гнів, що він не діяв раніше.
Раціональні проти ірраціональних переконань. Ззовні, хто дивиться, більшість людей могли бачити проблемну подію такою, якою вона є: злегка болісно, але насправді не особисте. Раціонально, чоловік у прикладі пропустив любовний інтерес, але це було не тому, що з ним щось було «не так». Однак цілий досвід переживань сформував його переконання щодо цього і сказав йому, що якби він був красенем чи заможнішим, він би попросив жінку успішно.
Негативні фінансові результати. Ірраціональні переконання людини можуть спричинити негативну фінансову поведінку. Якщо він відчуває, що міг уникнути проблемної події, будучи заможнішим, він може вийти і придбати одяг, яку він не може собі дозволити, або зареєструватися на дорогий автомобільний платіж, щоб підвищити свій імідж. Проблема в цьому, звичайно, полягає в тому, що він не може змінити проблемну подію, а фінансові наслідки, які він несе із собою, можуть спричинити постійний емоційний та міжособистісний біль.

Трюк, таким чином, полягає в тому, щоб усвідомити свої переконання та розрізняти ті, які раціональні та нераціональні. Якби чоловік у прикладі працював з практикою КТ, він міг би розпізнати активізуючу подію, замінивши раціональні переконання своїми ірраціональними - такими як пауза пригадати, що жінка насправді не відкидав його - і завадив собі перевитратити гроші..

Пошук допомоги від лікаря-терапевта

Якщо вам цікаво звернутися за допомогою до лікаря-терапевта, почніть зателефонувавши своєму медичному страхувачу, щоб визначити, чи можна заощадити гроші, скориставшись вашою пільгою для психічного здоров'я для терапії. План охорони здоров’я повинен містити направлення до терапевтів, які спеціалізуються на ТГС.

Якщо у вас немає страховки, ви можете розраховувати платити за ці послуги десь від 30 до 120 доларів за годину, залежно від вашого доходу. Багато консультаційних бюро використовують розсувні шкали плати, тому ваш терапевт може співпрацювати з вами, щоб визначити, що ви можете собі дозволити.

Якщо пропонований тариф для вас занадто високий, зателефонуйте до кількох місцевих аспірантур, щоб визначити, чи можете ви побачити студента для надання послуг. Ці студенти мають адекватну освіту, але зобов’язані бачити клієнтів під наглядом, тому іноді ви можете отримати безкоштовну терапію від когось під час навчання, а не повністю ліцензованого практикуючого.

Якщо у вас немає страхування або ваш план не є корисним, ви можете шукати Асоціацію поведінкових та когнітивних терапій, яка відносить клієнтів до декількох типів терапевтів, включаючи практикуючих ЦБТ. Його інструмент пошуку дозволяє вказати конкретну проблему, з якою ви стикаєтесь, а також бажаний поштовий індекс.

Заключне слово

Якщо у вас є проблемна поведінка, яка має фінансовий характер, її вирішення, перш ніж це зашкодить вашому емоційному, міжособистісному та фінансовому здоров’ю, має важливе значення. CBT - це коротка та ефективна терапія, яка може швидко змінити ваші переконання, допомагаючи навчитися припиняти ваш поганий фінансовий вибір, перш ніж вони вийдуть з-під контролю. Навіть якщо ви хочете відвідати консультанта, щоб не вважати вас «божевільним», спробуйте пам’ятати, що єдине, що справді є «божевільним», це повторювати таку ж згубну поведінку знову і знову без втручання, очікуючи на різні результати.

Чи відновили ви контроль над своїми нав'язливими звичками витрачання?