Як скоротити калорії, щоб схуднути (без жертв аромату та тяги) - 8 розумних та простих прийомів

Ваш пояс пояс трохи тісний.

Існує міська легенда, яка проходить щороку, яка говорить, що більшість людей набирають від 5 до 10 фунтів за зимові канікули. Гарна новина? Це справді міф. За даними Національних інститутів охорони здоров'я (NIH), більшість із нас набирає близько одного фунта.

Проблема полягає в тому, що ми часто не втрачаємо цього фунта, коли закінчуються канікули. Він затримується навколо, і, на думку НІГ, може сприяти ожирінню в наступні роки. Отож, його потрібно відірвати - ось, мабуть, саме тому, як правило, це одна з найкращих ідей новорічної резолюції.

Бере участь у послідовних процедурах та програмах фізичних вправ - це найкращий спосіб стати здоровим. Наші тіла були розроблені для переміщення, багато, і вони найщасливіші, коли можуть це зробити. Найкраще, що фізичні вправи не повинні бути справою. Існує кілька дійсно цікавих способів, як увійти у звичайний режим тренувань у свій день, не переводячись на тренажерний зал. Перебування у формі також може допомогти нам уникнути дорогих витрат на охорону здоров’я.

Крім регулярних фізичних вправ, ось 8 розумних способів зменшити кількість калорій, які ви вживаєте щодня, щоб швидко схуднути, не приносячи шкоди аромату.

1. Якщо ви голодні, спочатку пийте

Як і більшість людей, я часто додаю трохи ваги в зимові місяці. Холодно, я всередині багато, і спокуса перекусити може бути непереборною. Крім того, я працюю вдома, тому спокуса завжди є, щоб відправитися на кухню на перерву ...

Перш ніж перекусити чим-небудь, я змушую себе випити повну чашку води. Багато експертів стверджують, що 75% американців хронічно зневоднені. Невже це правда чи ні, зневоднення змушує вас думати, що ви голодні, коли вам справді потрібна вода.

Я потягую воду постійно протягом дня, але перш ніж перекусити, я опускаю цілий стакан. Я завжди їжу менше, коли роблю.

Часто позив перекусити - це просто відповідь на нудьгу та бажання насолодитися певним смаком. Отже, приготуйте собі чашку вершкового чаю, коли відчуєте бажання жувати. Мій улюблений - ірландський сніданок Ділми з трохи соєвого молока. Це ситний, ароматний і допомагає зняти тягу до перекусу.

2. Використовуйте менші тарілки

Більшу частину часу, коли я їду вечерю вдома, я використовую тарілку з салатом, а не повну тарілку. Це допомагає мені утримувати калорії, оскільки я не заповнюю тарілку, наповнену їжею.

3. Використовуйте мед замість цукру

Ти жадаєш чогось солодкого, і не збираєшся зупинятися, поки не отримаєш. Замість того, щоб погризти бар за розміром із королівськими снікерсами, повільно їжте ложку меду. Мед набагато здоровіший, ніж рафінований цукор і досить солодкий, щоб наситити вашу тягу. В одній столовій ложці меду 64 калорії; в одному барі снікерса припадає близько 270 калорій. Це дуже велика різниця. Я роблю це постійно і, принаймні для мене, це працює.

Якщо ви все ще бажаєте їжі, то випийте склянку води, приготуйте чашку чаю або перейдіть до №4.

4. Перекус розумний

Хочете знати, що я їмо, коли я дійсно хочу перекусити, і я намагаюся заощадити свої калорії на вечерю?

Соління соління. Я їмо багато солінь.

Я люблю їсти соління (і квашені боби, та інші мариновані овочі), тому що в багатьох з них нульова кількість калорій (так, нуль), вони наповнюють, і вони мають сильний і задовольняючий аромат. Навчіться перекушувати соліннями. Вам не шкода.

Ще одна хороша альтернатива - попкорн з повітря. Я вже не говорю про маслянисту, калорійну мікрофоном попкорну Орвілла Реденбахера. Я говорю про сипучі ядра попкорну, які ви можете зробити в мікрохвильовій печі в коричневому паперовому мішечку або в сковороді на плиті. З невеликою кількістю солі це низькокалорійна, волокниста закуска, яка задовольняє, тому що вона хрустка і трохи солона.

5. Візьміть додому половину їжі у ресторані

Коли я виходжу на вечерю, я завжди прошу офіціантку в коробку для поїздки в той момент, коли вони винесуть мою тарілку. Вони щоразу видають мені смішний вигляд.

Перш ніж почати їсти, я помістив половину того, що є на моїй тарілці, в коробку для завтрашнього обіду. Порції ресторанів величезні і більшість часу, коли ми виходимо, ми наповнюємо себе. Це ефективна порада для заощадження грошей на поїданні ресторанів.

Розрізавши їжу навпіл, перш ніж ви навіть почнете їсти, це простий спосіб скоротити калорії та змусити себе смакувати правильну порцію, яка зараз на вашій тарілці.

6. Сховай свої залишки

Ось сценарій: ви за столом, і ви закінчили їсти, але ви залишили значну кількість на своїй тарілці на завтра. Всі інші все ще їдять і розмовляють. Так, що ти робиш? Майже підсвідомо кожні кілька хвилин ви перекушуєте або кусаєте те, що ви залишили на тарілці, під час розмови.

Робіть це протягом 15 хвилин, і перш ніж ви це дізнаєтесь, ви закінчили їжу, яку навмисно ви залишили на своїй тарілці. Я це робив постійно.

Ви можете уникнути цієї ситуації, недбало поклавши серветку на тарілку, коли закінчите. Це візуальний сигнал вашому мозку, що ви перестали їсти, і це зупинить спокусу продовжувати гризти їжу.

Крім того, ви можете дотримуватися поради №5 і відкладати певну кількість їжі, перш ніж ви навіть почнете їсти, будь то вдома чи в ресторані.

7. Снідайте великий

Коли я був у коледжі, один з моїх друзів дав мені чудовий рада, якого я ніколи не забував.

Вона сказала: "Їжте сніданок як король, обід, як принц, а вечерю, як жабрак".

Я мав на меті це зробити саме з тих пір.

Експерти десятиліттями розмовляють, що сніданок - найважливіша страва дня. Тож якщо ви збираєтесь їсти велику їжу, робіть це на початку дня. Це дасть вам необхідну енергію, і у вас є цілий день, щоб спалити калорії.

8. Перегляньте свій одяг

Салати чудово допомагають їсти здорово на бюджет і схуднути - вони надзвичайно поживні і мало калорій. Тобто, поки ви не скинете на них гігантську краплину ранчо чи синього сиру. Більшість комерційних соусів, особливо кремових, таких як ранчо чи французька, завантажені калоріями та цукром.

Натомість я щоразу використовую оливкову олію та червоний винний оцет. Я проходжу легкий на оливковій олії, важчий на оцті, а потім посипаю зверху високоякісною смачною сіллю (як чорна лава або рожева гімалайська сіль). Це додає тонну аромату і дуже мало калорій.

Чи є у вас розумні способи вирізати калорії зі свого раціону без шкоди для гарного смаку та смаку? Я хотів би почути про це всіх у коментарях нижче.