Як зберегти свої новорічні резолюції, використовуючи S.M.A.R.T. Цілі

Якщо у вас є високі амбіції на майбутній рік, але ви переживаєте, як налаштувати себе на розчарування, вам потрібно знати, як створити резолюції, які будуть працювати для вас. Розумна та дієва постановка цілей може підштовхнути вас до майбутнього, яке ви хочете.

Резолюції проти цілей

Американці часто підходять до своїх новорічних резолюцій як піднесені ідеали, а не цілі, які потрібно поставити та виконати. Але високі ідеали не є ефективними модифікаторами поведінки. І модифікація поведінки, більше за все, - це те, що допоможе вам використати свої амбіції та реально досягти бажаного місця в житті.

Наприклад, кожен може сказати: "Я хочу бути новою людиною кращою в новому році" або "Я хочу схуднути, щоб я почував себе краще". Однак у цих класичних резолюціях є дуже мало точок застосування для повсякденної поведінки, які можуть змінити з часом.

Краще підходити до новорічних резолюцій як досяжних цілей, а не висловлювань про бачення свого майбутнього. Цілком прийнятно вирішити себе кращою людиною, але ця резолюція без супровідних цілей навряд чи переведе вас з вашого дивана і в дію. Якщо ви ставите перед собою розумні та чіткі цілі, ви набагато більше шансів змінити поведінку, яка допоможе вам здійснити своє бачення на майбутнє.

Розглянемо різницю між цими двома твердженнями:

• Новорічна резолюція: "Я схудну в новому році".
• Новорічна мета: «Я втрачу 15 кілограмів до весняних канікул. Я зроблю це, працюючи три дні на тиждень, а також зменшуючи прийом їжі до 1500 калорій на день. "

Мета відрізняється від резолюції, оскільки вона конкретна, вимірювана, досяжна, реалістична та обмежена часом (S.M.A.R.T.). Статистично кажучи, ви набагато більше шансів скинути 15 фунтів з ціллю, ніж ви втратите будь-яку вагу за допомогою резолюції. Ви все ще можете приймати новорічні резолюції, але якщо ви хочете, щоб резолюції залишалися на владі, вам потрібно розбити їх на S.M.A.R.T. цілі.

Характеристика S.M.A.R.T. Мета

Хороша мета - це чітко визначити, хто несе відповідальність за бажаний результат та як вони відповідають за досягнення цього результату. Встановлюючи цілі на свій Новий рік, ви називаєте себе стороною, відповідальною за кінцевий результат, і ви чітко вказуєте, як повинен виглядати успіх.

Твердою метою є наступні S.M.A.R.T. характеристики:

• Конкретні. Хороша мета - конкретна мета. Він вказує, хто, що, коли, де і чому ви бачите своє майбутнє. Це говорить вам не тільки про те, що ви, зрештою, сподіваєтеся досягти, але і кроки, які ви повинні вжити, щоб потрапити туди.
• Вимірний. Ефективні цілі також визначають, як виглядає успіх, і вони роблять це, включаючи вимірювання. У наведеному вище прикладі автор-ціль вказує, що успіх означає втрату 15 кілограмів. Ця специфіка набагато ефективніша, сподіваючись на нечітко сформульований результат.
• Досяжний. Ви можете ставити перед собою амбітні цілі, але переконайтеся, що ви розбиєте їх на досяжні кроки. Ви можете зробити це, розбивши свої цілі на вимірювання, до яких можна досягти протягом декількох місяців. Якщо вам потрібно скинути 100 фунтів, але у вас не було успіху втратити більше 20, тоді поставте собі досяжну мету втратити 15 фунтів. Ви можете скинути зайву вагу, встановивши нову мету, як тільки досягнете свого початкового «вимірювання успіху» у 15 фунтів. Надання собі здатності реалізовувати свої високі цілі детально, допомагає уникнути розчарування на цьому шляху.
• Реалістичний. Цілі не можуть бути просто досягнутими - вони також повинні бути реалістичними. Реалістичні цілі - це не лише ті цілі, яких ви можете досягти; швидше, це цілі, які ви готові досягти. Наприклад, якщо вам набридло наступати і вимивати вагу у ванній кімнаті, але ви не хочете виконувати роботу, щоб фактично схуднути, тоді не ставите мети. Це призведе лише до зневіри. Ви можете підібрати мету, коли будете готові її переслідувати і матимете можливість це зробити. Ще одна альтернатива - сформулювати мету таким чином, що вас хвилює. Наприклад, замість того, щоб ставити собі за мету втратити 15 фунтів, поставте собі мету гуляти чотири рази на тиждень. Це ваша мета, і ви можете підходити до неї, як завгодно.
• Своєчасно. Нарешті, хороша мета - це та обмежена часом. Замість того, щоб просто заявити, що ви хочете скинути 15 фунтів, поставте термін до мети. Це може бути особлива подія, наприклад, весняні канікули чи весілля, або це може бути дата, яка триває близько трьох місяців. Ви побачите, що даючи собі часові рамки, ви підвищите мотивацію. Просто не робіть тимчасовий проміжок занадто коротким, тому що ви хочете приділити собі час для виконання мети, а також перетворити поведінку на звичку.

Приклади S.M.A.R.T. Цілі

Ось три приклади того, як перетворити типові новорічні резолюції на S.M.A.R.T. цілі з утриманням сили.

1. Зменшення заборгованості

1 січня багато американців вирішують позбутися боргів. Проблема полягає в тому, що заборгованість буває у багатьох формах, а проблеми боргу часто такі складні та переважні, що люди можуть швидко втратити надію після встановлення рішення. Однак резолюція може бути менш переважною, коли вона перетворюється на S.M.A.R.T. мета.

Замість того, щоб просто вирішити "вийти з боргу", кмітливий постановник цілей визначає тип і кількість боргу, а також поведінку, яка може призвести до досягнення мети. A S.M.A.R.T. ціль може бути: "Я скорочую заборгованість за кредитною карткою до 2500 доларів до 15 березня. Це буду робити, застосовуючи всі мої бонуси на комісію до балансу, а не здійснюючи мінімальні платежі щомісяця".

2. Декламування

Подібно до боргу, багатьох американців переповнюють побутові трясовини, які є стресовими та непривабливими. Замість того, щоб вирішити "занепадати будинок", S.M.A.R.T. Постановник цілі може сказати: "Я зменшу безлад у своєму будинку, випорожнивши в домашньому офісі все, чим не користувався останні три місяці. Я завершу це завдання до середини лютого ». Після досягнення цієї мети постановник цілей може створити додаткову мету вирішити інші кімнати свого будинку.

3. Пити менше

Замість того, щоб сказати: "Цього року я кину пити", S.M.A.R.T. постановник цілей ставить серйозну думку про те, як створити реалістичну і досяжну мету. Якщо є якась залежність до алкоголю, їм потрібно врахувати необхідну підтримку та медичні послуги.

Кращою метою в цьому випадку буде: «Я протягом одного тижня побачусь зі своїм лікарем для отримання інформації про реабілітацію, і щотижня буду відвідувати місцеві зустрічі з анонімними алкоголіками. Виконуючи ці завдання, я залишатимусь тверезим протягом 30 днів, і переоцінюю свій прогрес 30 січня. "

Заключне слово

Стати ідеалістом легко, коли новий рік котиться, але важливо пам’ятати, що новорічні резолюції - це врешті-решт інструмент, який допоможе вам перерости у людину, якою ви хочете бути..

Знайдіть трохи цього новорічного вечора, щоб по-справжньому розглянути, ким ви хочете бути у майбутньому, а потім найміть S.M.A.R.T. цілі, які допоможуть вам здійснити своє бачення. Зробити рішення, щоб жити своїм життям з метою і пристрастю - це красива і захоплююча річ, а не те, що варто боятися.

Що допомогло - або заважало тобі - досягти поставлених цілей?