Чи відстежують фітнес-активності та годинники варто грошей?

Хоча існує маса гідних тренувань фітнесу, більшість із них мають крутий цінник. За даними The Sweethome, найкращі фітнес-трекери коливаються від 60 доларів за скромний кліп до 220 доларів для об'ємної групи, спрямованої на спортсменів-хардкор. За цими цінами багато людей, які ще не стрибали на тренажері фітнес-трекера, задаються питанням: чи варті ці штучки грошей?

Як працюють фітнес-трекери

Фітнес-трекери мають безліч різних функцій, і деякі з них працюють краще, ніж інші. Ось перелік того, що можуть робити фітнес-групи, а також технології, що стоять за ними:

Порахуйте кроки. Практично кожен фітнес-трекер містить акселерометр, прилад, який вимірює, наскільки швидко щось змінюється своєю швидкістю або напрямком. Використовуючи цей інструмент, трекер може рахувати кількість кроків, які ви робите, а також вимірювати свої рухи збоку або вгору та вниз.
Виміряйте інші рухи. Fancier trackers також містять різні інші датчики для відстеження вашого руху. Наприклад, вони можуть використовувати гіроскоп, який може крутитися в будь-якому напрямку навколо нерухомої осі, щоб зрозуміти, сидите ви, стоїте чи лежите. Барометр, який вимірює атмосферний тиск, може обчислити вашу висоту, щоб визначити, скільки сходів ви піднялися. А крихітний пристрій GPS може відстежувати ваше місцезнаходження, що зручно для запису маршруту у довгостроковій чи велосипедній їзді.
Перевірте свої життєві знаки. Багато фітнес-трекерів містять монітор серцевого ритму для вимірювання пульсу як під час фізичних навантажень, так і під час спокою. Деякі можуть також визначити температуру шкіри та рівень потовиділення. Вони поєднують ці дані з вашою частотою пульсу, щоб зрозуміти, наскільки наполегливо ви працюєте.
Слідкуйте за калоріями. Деякі фітнес-трекери використовують ваш пульс, щоб оцінити, скільки калорій ви спалили протягом дня. Кілька з них також мають додаток, який дозволяє записувати, скільки калорій ви споживаєте. Таким чином, ви можете відстежувати споживані калорії проти спалених калорій, щоб допомогти у схудненні.
Контролюйте свій сон. Багато фітнес-трекерів можуть нібито відстежувати, наскільки добре ви спите. Вони виявляють рух, коли ви лежите, щоб зрозуміти, коли ви неспали, легенько спите чи у глибокому сні. Однак ця функція працює не так добре. Пристрої часто стверджують, що ви спали більше або менше годин, ніж ви насправді.
Синхронізація з іншими пристроями. Фітнес-трекери часто працюють із додатком для смартфонів. Ці додатки можуть відстежувати вашу активність і спати з часом, щоб допомогти вам сформувати здорові звички. Деякі трекери можуть також поєднуватися з іншими пристроями, такими як "розумна" ванна кімната або монітор серцевого ритму.
Надсилати Вам повідомлення. Ще один спосіб, коли фітнес-трекери працюють з вашим телефоном, - це сповіщати вас про появу нових повідомлень. Вони можуть повідомляти вас про вхідні дзвінки, тексти, електронну пошту та навіть повідомлення в соціальних мережах. Також деякі трекери надсилають вам власні повідомлення. Наприклад, вони можуть надіслати "попередження про переміщення", щоб повідомити, коли ви занадто довго сидите на місці. Вони також можуть надсилати вам похвальні повідомлення, коли ви досягаєте мети діяльності. У багатьох випадках ви можете використовувати свій трекер, щоб ділитися звітами про свою діяльність з друзями в Інтернеті. Це може призвести до дружньої конкуренції, яка може мотивувати вас працювати більше. Кілька трекерів можуть навіть поділитися інформацією про здоров'я зі своїм лікарем. Ділитися своїм прогресом - це перевірений спосіб досягнення ваших цілей.

Однак не всі трекери мають усі ці функції. Загалом вони поділяються на два основні типи. Основні «цілодобові трекери» відстежують вашу щоденну активність, наприклад, вжиті кроки, спалені калорії та періоди активності та сну. Вболівальники «тренувальники тренувань» роблять все це, а також додають більше можливостей для важких спортсменів. Вони відстежують серцевий ритм та дихання, милі, які ви зареєстрували, вашу швидкість і навіть висоту - приємна інформація для велосипедистів та лижників. Деякі з них навіть надають музику для тренування.

Переваги фітнес-трекерів

Чому люди так люблять свої фітнес-трекери? Основна перевага, більшість з яких вам скаже, полягає в тому, що носіння трекера мотивує їх бути активнішими. Для багатьох людей вправа є більш корисною, коли вони можуть побачити чорно-білі цифри, що говорять про те, як добре вони працюють. Вони більше хвилюються від попадання конкретної цілі, наприклад, 10 000 кроків на день, ніж про туманні цілі бути здоровішими.

Фітнес-трекери розроблені для заохочення подібного мислення. Вони надсилають повідомлення, щоб підбадьорити вас, коли ви досягнете мети, даючи вам стимул для егоїзму. Крім того, ви можете поділитися повідомленнями з друзями, щоб вони могли знати, наскільки ви активні. Для багатьох людей це виявляє їх конкурентний інстинкт.

Дослідження фітнес-трекерів

Тим не менш, не ясно, наскільки хороші тренери з фітнесу для роботи роблять людей активнішими. Дослідження з цього питання показують неоднозначні результати.

Наприклад, дослідження 2015 року в Американському журналі публічної медицини (AJPM) дало фітнес-трекерам одній групі жінок із зайвою вагою, а крокомірам - іншій. Жінки, які користувалися трекерами, збільшували рівень фізичних вправ приблизно на 38 хвилин на тиждень. Це набагато менше, ніж мета - 10 000 кроків на день, до яких вони прагнули, але це вдвічі більше, ніж вони отримували раніше. Контрольна група взагалі не збільшувала рівень вправ.

Однак інші дослідження були менш успішними. Мета-дослідження 2016 року в Журналі медичних досліджень Інтернету не знайшло чітких доказів того, що фітнес-трекери заохочують дітей чи підлітків до активнішої активності. І дослідження, проведене за 2016 рік у Журналі Американської медичної асоціації (JAMA), виявило, що люди з ожирінням, які носили фітнес-трекери, насправді втратили менше вага більше двох років, ніж ті, хто самостійно відстежував дієту та активність.

Інші переваги фітнес-трекерів

Фітнес-трекери можуть допомогти вам і іншими способами. Наприклад, ви можете використовувати їх для:

Розумійте своє загальне здоров'я. Використання фітнес-трекера може допомогти вам розібратися, якщо ви щодня робите достатньо кроків, щоб бути здоровими. Ви можете використовувати його для того, щоб побачити, чи висипаєтесь або для вимірювання частоти серцевих скорочень у спокої.
Виміряйте прогрес до досягнення цілей. Якщо будь-яке з цих номерів не є таким, яким ви хотіли б бути, ви можете вжити заходів для його вдосконалення - і фітнес-трекер може допомогти вам побачити, як цифри змінюються з часом. Це допоможе вам зрозуміти, які стратегії працюють для вас чи не працюють.
Тренуйтеся ефективніше. Якщо ви намагаєтеся схуднути, фітнес-трекер може показати вам, коли серцебиття знаходиться в ідеальній зоні для фізичних вправ. Це допоможе вам отримати максимальну користь від тренувань. Якщо ви серйозний спортсмен, фітнес-трекер може відстежувати вашу швидкість і пройдену відстань, тож ви можете бачити, наскільки добре працює ваш режим тренувань. Якщо ви тільки починаєте, спробуйте перевірений план домашніх тренувань.

Недоліки фітнес-трекерів

Навіть якщо переваги фітнес-трекера невизначені, вони, очевидно, того варті, якби пристрої не мали зворотного боку. Але, на жаль, це неправда. Ці гаджети мають кілька недоліків, серед яких:

Вартість. Хороший фітнес-трекер може коштувати від 50 до 250 доларів. Можна придбати один за менший, але більшість дешевих не дуже хороші. Чим більше функцій ви хочете, тим більше слід розраховувати витратити. Наприклад, у недорогих фітнес-трекерів зазвичай немає вбудованого дисплея, тому для перевірки результатів вам доведеться використовувати свій смартфон. Такі функції, як GPS та монітор серцевих скорочень, також коштують додатково. Експерти журналу PC Magazine кажуть, що серйозним спортсменам, ймовірно, потрібно витратити щонайменше 150 доларів на фітнес-трекер, який відповідає їх потребам.
Неточні результати. У 2015 році Міжнародний журнал про поведінку та фізичну активність опублікував метадослідження, що вивчає точність фітнес-трекерів. Він виявив, що ці пристрої добре справляються з відстеженням кроків, але вони не настільки чудові для вимірювання інших речей. Вони, як правило, недооцінюють відстань, яку ви проїхали, коли їдете швидко, і переоцінюють, коли ви рухаєтесь повільно. Їх вимірювання загального рівня активності неоднозначні. Вони завищують загальний час сну, і їх показники щодо кількості спалених калорій можуть бути як високими, так і низькими. Тож якщо ви покладаєтесь на один із цих пристроїв як єдиний посібник, ви можете зіткнутися зі спотвореним уявленням про вашу загальну придатність.
Втрата інтересу. Багато людей, які купують фітнес-пристрої, через деякий час втрачають інтерес до них. Дослідження ринку Endeavor Partners виявило, що приблизно кожен третій користувач перестає носити пристрій протягом шести місяців після його придбання. Згідно з даними Rock Health, лише половина всіх зареєстрованих користувачів Fitbit все ще була активна станом на перший квартал 2015 року. Звичайно, факт, що багато людей відмовляються від фітнес-трекерів, не підтверджує, що ви цього зробите. Все-таки має бути достатньо, щоб ви зупинилися і добре подумали про те, чи ви, ймовірно, будете дотримуватися пристрою. Якщо ви цього не зробите, то це від 50 до 250 дол.
Одержимість з числами. Кінцева проблема фітнес-трекерів полягає в тому, що вони можуть змусити вас зосередитись на кількості, а недостатньо на тому, як ви вправляєте себе. Ви покладаєтесь на пристрій, щоб повідомити, здоровий ви чи ні, а не слухати своє тіло. Ви навіть можете втратити мотивацію, коли трекер не з вами. Якщо ви забудете свій трекер одного дня, ви можете вирішити, що не варто намагатися бути активними, оскільки ці додаткові кроки не будуть враховані. Ви більше не відчуваєте мотивації ходити, тому що вам подобається; це просто щось, що ви робите для задоволення своєї щоденної квоти.

Альтернативи фітнес-трекерам

Фітнес-трекер - не єдиний інструмент, який ви можете використовувати для контролю своїх вправ. Є й інші варіанти, які коштують дешевше і можуть зробити деякі, хоча і не всі, з того, що робить фітнес-трекер. Залежно від того, що ви хочете виміряти, один із цих дешевших інструментів може служити вам так само добре чи краще.

Мобільні програми для здоров'я

Для вашого смартфона доступні різноманітні програми для фітнесу, які можуть робити багато тих же, що і фітнес-трекери - і навіть деякі речі, які вони не можуть. Наприклад, ці програми можуть:

Порахуйте кроки. Усі нові телефони iPhone оснащені додатком Health, який автоматично відстежує кількість кроків, якщо ви не вимикаєте його. Для користувачів Android безкоштовні додатки Google Fit та Pedometer роблять те саме. У дослідженні JAMA 2015 року було встановлено, що додатки для фітнесу роблять кращу роботу, ніж носячі пристрої підрахунку кроків. Коли дослідники спостерігали за тим, як люди працюють на біговій доріжці і підраховували їхні кроки, їх кількість була досить близькою до числа, записаних додатками. Носили трекери, як правило, виключалися на більшу суму - на цілих 20% в одному випадку.
Журнал Інші види діяльності. Деякі додатки можуть відстежувати кілька різних заходів. Наприклад, Google Fit і Циклометр для iOS може підрахувати, скільки миль ви пробігаєте, ходите чи їздите на велосипеді. Вони ведуть журнал статистичних даних, таких як маршрут, який ви пройшли, швидкість та кількість зупинок. Усі ці дані дозволяють побачити, як ви вдосконалюєтесь з часом.
Слідкуйте за своєю поведінкою. Ви можете використовувати додатки для фітнесу, такі як My Fitness Pal (безкоштовно для Android або iOS) для запису споживання калорій, ваги та щоденних тренувань. Однак вам потрібно ввести цю інформацію вручну; додаток не може виявити, коли ви їсте пончик. Це означає, що ви можете отримати точний підрахунок за допомогою пристрою, лише якщо ви чесні.
Тренуйте вас через тренування. Якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі, безкоштовний додаток Jefit Workout для Android або iOS може допомогти вам створити рутину важкої атлетики і відстежувати набори, повтори та збірну. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, додаток Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout може провести вас через повне тренування, яке займає всього сім хвилин і не потребує ніякого обладнання, крім крісла. Додаток коригує складність тренувань залежно від рівня вашого фітнесу.
Зробіть вам рух з музикою. Музичні програми, такі як FIT Radio і Spotify, можуть автоматично вибирати музику відповідно до темпу тренування. Ці додатки безкоштовні для iOS та Android, але ви можете платити за додаткові функції, такі як ексклюзивні списки відтворення та відсутність рекламних роликів.
Налаштуйте конкуренцію. Деякі додатки можуть скористатися вашою конкурентною стороною, як це роблять фітнес-трекери. Наприклад, безкоштовний додаток для iOS або Android Strava публікує деталі маршруту та швидкості для всіх, хто його використовує, щоб ви могли змагатися проти всіх інших у додатку. Ви також можете покласти справжні гроші на себе за допомогою Pact, який раніше називався GymPact. Ви обіцяєте відпрацювати певну кількість днів, і якщо ви досягнете цієї мети, ви виграєте гроші від інших користувачів, які не досягли їх.

Фітнес-програми мають ряд переваг перед носячими фітнес-трекерами. З одного боку, більшість з них коштують 5 доларів або менше; багато хто абсолютно безкоштовний. Також не потрібно носити окремий пристрій. Якщо ви все одно маєте телефон із собою, вбудований у нього фітнес-додаток означає, що ви не можете його забути.

Однак ці програми не можуть зробити все, що може зробити трекер для фітнесу. Наприклад, вони не можуть перевірити частоту серцевих скорочень, коли ви тренуєтесь або вимірюєте якість свого сну. Крім того, вам доведеться носити телефон, щоб ними користуватися. Це може бути незручно для деяких видів спорту, наприклад, баскетболу, і плавати неможливо, якщо у вас немає більш дорогого водонепроникного пристрою.

Крокоміри

Як було зазначено вище, тренери з фітнес-роботи найкраще підраховують ваші кроки - але вони не єдиний інструмент, який може це зробити. За 30 доларів або менше ви можете придбати простий крокомір, який краще виконує підрахунок кроків, ніж більшість фітнес-груп. У дослідженні JAMA 2015 року крокомір підрахував кроки точніше, ніж або носячий пристрій або додаток для смартфонів.

Хоча крокоміри чудово підраховують кроки, вони більше нічого не можуть зробити. Ви не можете використовувати крокомір для вимірювання частоти серцевих скорочень, підрахунку спалених калорій або контролю за сном. Що ще важливіше, ви не можете використовувати його, щоб ділитися своїми результатами зі своїми друзями, саме це і мотивує багатьох користувачів.

Це може пояснити, чому дослідження AJPM 2015 року виявило, що жінки, які використовували крокоміри, не збільшували кроки на день так, як це робили жінки з фітнес-трекерами. Навіть дослідження JAMA, яке показало, що крокоміри були високоефективними, зазначало, що не багато людей ними користуються. У статті зроблено висновок, що програми для смартфонів та фітнес-трекери, хоча і менш точні, можуть зробити кращу роботу, щоб змусити людей рухатися більше.

Монітори серцебиття

Ще один корисний інструмент для відстеження своєї фізичної форми - це спеціалізований монітор серцевого ритму. Ціни на них складають від 29 до 200 доларів, але вам не доведеться платити верхній долар за хороший. Моделі з ремінцем на грудях з найкращими рейтингами коштують близько 70 доларів, а є моделі, що встановлюються на зап'ясті, які роблять хорошу роботу лише за 30 доларів.

Крім того, що коштують менше, ніж фітнес-трекер, вони, як правило, є більш точними. Тестери в Consumer Reports встановили, що монітор, прив'язаний до грудей, вимірює серцевий ритм точніше, ніж пульсові датчики у фітнес-браслеті. Вони рекомендують, якщо ви хочете, щоб фітнес-трекер вимірював частоту серцевих скорочень, вам краще скористатися тим, хто синхронізується з монітором серця, встановленим на грудях, а не тим, хто все робить самостійно.

Як прийняти рішення

Як бачите, існує безліч способів відстежувати своє здоров'я, не одягаючи фітнес-трекер. Але це не означає, що немає вагомих причин отримати його. Якщо носимий пристрій по-справжньому спонукає вас рухатися більше або допомагає тренуватися важче, це може бути хорошою інвестицією. Питання в тому, чи отримаєте ви достатню користь, щоб перевершити витрати.

Запитання до запитання

Щоб вирішити, чи підходить вам фітнес-трекер, задайте собі ці питання:

Що ти хочеш знати? Що ви хочете знати? Якщо все, що ви хочете зробити, - це порахувати свої кроки, ви можете зробити це краще за допомогою простого крокоміра - або програми, яка взагалі нічого не коштує. Але якщо ви хочете відстежувати всі аспекти свого здоров’я - активність, сон, серцебиття тощо - то фітнес-трекер - це єдиний інструмент, який може все це зробити.
Як ви працюєте? Якщо ваш основний вид спорту - ходьба, біг чи їзда на велосипеді, вам, мабуть, краще спершу спробувати смартфон. З багатьма фітнес-трекерами вам потрібно все-таки носити телефон, щоб користуватися всіма функціями, тож ви також зможете побачити, чи зможе виконати роботу лише програма. Але якщо ви займаєтесь спортом, який ускладнює перенесення телефону, носіння - це краща ставка. І якщо плавання - ваш основний вид спорту, вам потрібно буде переконатися, що ви вибрали одну з небагатьох фітнес-груп, які працюють у басейні.
Ви носите свій телефон скрізь? Якщо ви це зробите, то додаток може стати кращою ставкою, ніж базовий фітнес-трекер. Це дешевше, і вам не потрібно мати додатковий пристрій. Навіть якщо ви хочете отримати додаткові функції фітнес-трекера, ви можете обійтись з більш дешевим, який поєднується з вашим телефоном, щоб дати вам свої результати. Але якщо ви не носите телефон постійно, вам доведеться заплатити більше за трекер високого класу, який містить власний дисплей.
Скільки можна витратити? Купувати фітнес-трекер не так вже й багато, якщо ви не можете дозволити собі хороший. Тож якщо у вас немає принаймні 60 доларів США на запас, замість цього скористайтеся додатком для фітнесу. Це дасть вам найбільше грошей на ваш долар.
Що вас рухає? Це велике питання. Якщо ви конкурентоспроможні, соціальні функції фітнес-трекера стануть вам великою підмогою. Бачення того, як ваші друзі роблять, і намагаються перевершити їх, може надихнути вас більше рухатися, коли нічого іншого не робить. Але якщо все, що вам потрібно, щоб надихнути вас - це мета, на яку потрібно працювати, додаток настільки ж хороший для відстеження вашого прогресу.

Спробуйте перед покупкою

Якщо ви думаєте, що фітнес-трекер здається корисним, але ви просто не впевнені, що отримаєте гроші від цього, є спосіб спробувати його, перш ніж поринути. Lumoid - це послуга, яка дозволяє орендувати до трьох пристроїв на тиждень за 35 доларів. Наприкінці тижня, якщо ви вирішите придбати одну з них, ви можете застосувати 25 доларів до $ 35 до своєї покупки. А якщо цього не зробити, принаймні ви витратили менше, ніж потрібно було б придбати пристрій, яким ви фактично не користуєтесь.

Ще дешевший варіант - спробувати спершу додаток. Це дає вам недорогий спосіб випробувати деякі функції фітнес-трекера та побачити, як вам вони подобаються.

Якщо ви виявили, що ці функції вам зовсім не допомагають, ви знаєте, що немає сенсу витрачати гроші на повноцінний фітнес-трекер. Якщо вони вам подобаються, але вам не подобається переносити телефон скрізь, ви можете придбати трекер, знаючи, що ви отримаєте хорошу вартість від нього. І якщо додаток добре працює для вас, ви можете просто дотримуватися цього і заощадити гроші.

Заключне слово

Справжній підсумок - чи покращить здоров’я фітнес-трекер. Чи будете працювати більше, коли будете його носити? Будете їсти краще чи краще спите вночі? Якщо трекер може мотивувати вас зробити ці позитивні зміни, коли жоден інший інструмент не зможе, це хороша покупка.

Але, можливо, вам не потрібен фітнес-трекер, щоб мотивувати вас. Можливо, ви можете отримати той самий удар у штани від безкоштовного додатку для фітнесу. Ви навіть можете виявити, що низькотехнологічний метод, як робота з другом, так само ефективний. А може бути, ви реалізуєте S.M.A.R.T. цільова система. У цьому випадку не потрібно витрачати гроші на фантазійний гаджет.

Якщо ви вирішили розвіситись на одному з цих пристроїв, переконайтеся, що ви отримаєте від цього реальну цінність. Носіть його щодня, щоб ви мали точну картину того, наскільки ви активні. Будьте правдиві, вводячи такі деталі, як ваш зріст, вага та щоденний раціон.

І нарешті, зосередьтеся на довгострокових тенденціях, а не на цифрах кожного дня. Замість того, щоб турбуватися про те, чи зможете ви зробити це 10 000 кроків сьогодні, погляньте, чи отримуєте ви більше вправ, ніж кілька тижнів чи місяців тому. Якщо ви це зробили, це щось святкувати.

Ви використовуєте фітнес-трекер? Якщо ви це зробите, ви б сказали, що це була гарна інвестиція?