5 рецептів вівса на ніч, щоб ви залишалися повноцінними весь ранок

Однак, незважаючи на ваш божевільний графік, сніданок все ще є найважливішою їжею дня. Тому не пропускайте цього - плануйте заздалегідь і робіть овес на ніч. Овес розм’якшується протягом ночі і приймає аромати інгредієнтів, які ви змішуєте з ними. Хоча можливості безмежні, одне - це точно: клітковина та білок сніданку з вівса можуть залишати вас повноцінними до обіду.

Основними інгредієнтами в усіх рецептах вівса на ніч є овес старомодний, грецький йогурт та соєве або мигдальне молоко. Вони включаються в рівних пропорціях, як правило, по третині склянки кожна, хоча ви можете коригувати кількість за бажанням. Ви можете робити овес на ніч з ароматизованим або не ароматизованим грецьким йогуртом і молоком - просто пам’ятайте, що ароматизовані йогурти і молоко вводять в рецепти більше цукру.

Рецепти овечої ночі

Приготування просте: всі інгредієнти помістіть у ємність, здатну запечатати (наприклад, банку Мейсона або порожню ємність з арахісовим маслом), добре перемішайте та зберігайте в холодильнику протягом ночі. Овес розм’якшується і готовий до ранку. І на відміну від звичайної вівсяної каші, овес на ніч подають холодним - їжте як підготовлений, або додайте горіхи та сухофрукти як начинку.

Змішайте власні власні рецепти з фруктами, горіховим маслом, насінням та спеціями або спробуйте один із наших улюблених рецептів вівсянки на ніч. Піднесіть п'ять рецептів у ніч на неділю, зберігайте їх у холодильнику та щоранку забирайте. Кожен рецепт складає одну порцію.

1. Персик з медом кориці

Особливо гарний зі свіжими літніми персиками, цей рецепт - солодкий фруктовий підбір. Просто змішайте інгредієнти разом, зберігайте на ніч і насолоджуйтесь.

• 1/3 склянки старомодного вівса
• 1/3 склянки простого грецького йогурту
• 1/3 склянки соєвого молока ванілі
• 1/2 стиглі персика, нарізані кубиками
• 1 столова ложка меду
• 1/2 чайної ложки кориці

2. Шоколад з арахісового масла

Пропустіть білкову смужку і оберіть арахісове масло та аромат з шоколадом з вівсянкою.

• 1/3 склянки старомодного вівса
• 1/3 склянки простого грецького йогурту
• 1/3 склянки соєвого молока шоколаду
• 1 столова ложка арахісового масла
• 1 столова ложка стружки з темного шоколаду

3. Полуниця і вершки

Ще одне солодке і фруктове частування, цей рецепт з вівсянкою із полуничним і вершковим кремом, як смачний десерт на сніданок.

• 1/3 склянки старомодного вівса
• 1/3 склянки полуничного грецького йогурту
• 1/3 склянки соєвого молока ванілі
• Жменя свіжої полуниці, подрібненої

4. Чорничний банан

Замість того, щоб використовувати блендер для збивання коктейлю з чорничного банана, насолоджуйтесь цим наповненим волокнами рецептом чорничного банана на ніч на овес.

•  1/3 склянки старомодного вівса
• 1/3 склянки простого грецького йогурту
• 1/3 склянки соєвого молока ванілі
• 1/4 склянки свіжої чорниці
• 1/2 банана, нарізаний шматочками

Добре ідею розминати шматочки чорниці та банана перед змішуванням з іншими інгредієнтами, щоб отримати приємний, гладкий аромат.

5. Гарбузовий пиріг

Коли повітря надворі чітке, нічого не потрапляє на місце, як сніданок з гарбузовим пирогом - це просто набагато здоровіше, ніж шматочок бабусиного пирога.

• 1/3 склянки старомодного вівса
• 1/3 склянки простого грецького йогурту
• 1/3 склянки соєвого молока ванілі
• 1/2 чайної ложки гарбузового пирога
• 1/2 столової ложки кленового сиропу
• 1/3 склянки консервованої гарбуза

Подайте зверху з додатковим кленовим сиропом і горіхами, якщо бажаєте.

Заключне слово

Немає необхідності виходити та купувати спеціальні інгредієнти для рецептів овес на ніч - просто погляньте по коморі та використовуйте те, що у вас є. Сухофрукти та горіхи роблять великі доповнення, як і підсолоджувачі, такі як мед, нектар агави та стевія. Ви можете вживати майже будь-які фрукти, а якщо у вас немає соєвого або мигдального молока, використовуйте молоко, яке є під рукою. Те ж саме стосується йогурту - якщо у вас немає грецького йогурту, використовуйте звичайний.

Можна спробувати мільйон комбінацій, тож розважайтеся та займайтесь творчістю. Ви ніколи не знаєте, який рецепт стане вашим улюбленим.

Чи є у вас улюблений рецепт вівса на ніч?