7 рослинних та натуральних добавок для схуднення, які не працюють

У принципі це звучить як реалізація мрії - поки ви, звичайно, не користуєтеся ним і виявите, що добавка не робить нічого, щоб зменшити лінію талії, можливо, навіть викликаючи неприємні побічні ефекти.

На жаль, існує багато міфів щодо дієти та схуднення, яких слід уникати. Незважаючи на те, що вони можуть стверджувати, більшість дієтичних добавок не спрацьовує, включаючи трав'яні та натуральні добавки. "Натуральний" не обов'язково є показником ефективності тут, а також не завжди безпечні трави. І тільки тому, що добавка популярна ні означає, що це ефективно.

Популярні рослинні дієтичні добавки, яких слід уникати

1. Худія Гордонія

Історія
За повідомленнями, африканські Сан-Бушмени їли hoodia gordonii під час тривалих мисливських походів, щоб вгамувати свої голодні муки. Їх таємниця зберігалася в Африці тисячі років до 1900-х років, коли західники дізналися про цю речовину, що знищує апетит. З кінця 90-х британська компанія Phytopharm наполегливо працювала над тим, щоб hoodia став товарним продуктом.

Реальність
У дослідженнях на тваринах hoodia мав певний вплив на рівні аденозинтрифосфату (АТФ), що може вплинути на голод. Відповідно до дослідження 2004 року, опублікованого в журналі "Brain Research", щури, які отримували ін'єкції мозку сполуки, отриманої від hoodia gordonii, їли менше їжі порівняно з щурами, які отримували плацебо ін'єкцію мозку.

Ось так добре, правильно? Так, це - якщо ти щур. На жаль, ці висновки не можуть остаточно свідчити про те, що він матиме такий же ефект у людей. Крім того, кількість дози, яку вводять щурам, набагато перевищувала ти, що ти знайдеш у типовій добавці Hoodia - не кажучи вже про цю hoodia мозок Ін'єкції на даний момент не продаються.

На сьогоднішній день не було проведено достовірних досліджень щодо впливу hoodia gordonii на людину. Звичайно, жменька занять робити існують, але вони фінансувалися компаніями-доповненнями з очевидним ухилом до продажу свого продукту. Більше того, ці дослідження ніколи не проводилися через якийсь процес експертної оцінки.

Більш кислую ноту добавки, протестовані на hoodia gordonii, не завжди містять свій інгредієнт, що продається. Alkemists Pharmaceuticals підтвердив, що 60% передбачуваних добавок Hoodia, протестованих у їхній лабораторії, не показали жодних свідчень про hoodia.

Суть
Мало того, що ефективність hoodia ніколи не була надійно доведена, але ймовірність того, що будь-яка hoodia, яку ви купуєте, навіть не містить її інгредієнта. Вам краще витратити гроші на членство в спортзалі.

2. Цитрусовий ауранцій

Історія
У 2004 році, після серії повідомлених випадків смерті та побічних реакцій, FDA витягнула ефедри (або ефедрин) з прилавків магазинів і попросила виробників харчових добавок зробити те саме. До цього моменту ефедри вважалися одним з найефективніших дієтичних інгредієнтів на ринку, що дозволило маркетологам доповнити замінник.

Замінник, який вони знайшли, цитрусовий ауранцій - більш відомий як «гіркий апельсин» - дозволяв компаніям рекламувати свої дієтичні добавки як ефедри. А ще краще, вони стверджували, що він містить ті ж переваги для боротьби з жиром, що і ефедри.

Реальність
Цитрусовий ауранцій містить синефрин, який часто порівнюють з ефедрином. Однак, на відміну від ефедрину, його ефективність досить низька. Не було клінічно показано спалювання жиру або сприяння схудненню, але це робить несе той самий діапазон несприятливих ефектів, як ефедрин.

Відповідно до дослідження, проведеного в Джорджтаунському університеті 2004 року, жировий ефект синефрину значною мірою незначний і стимулює ліполіз (розщеплення жиру) у високих концентраціях. Цитрусовий ауранцій в основному використовується у фірмових рецептурах в дієтичних добавках, тому фактична концентрація синефрину незначна.

Суть
Цитрусовий ауранцій поділяє одну характеристику ефедри: Це небезпечно. Численні звіти показали, що добавки, що містять цитрусові ауранцій, викликають інфаркти, інсульти та біль у грудях, і це не завжди включає людей із наявними серцевими захворюваннями.

3. Чай Дітера

Історія
Деякі компанії виробляють дієтичні чаї, які нібито роблять все від очищення організму до вимивання жирів та токсинів. Якщо ви до цього звертали увагу, ви, мабуть, бачите викрійку: дієтичні добавки, які обіцяють великі результати, але не виконують цих обіцянок. Ну а в цьому випадку продукт насправді працює. Типу.

Реальність
Для короткочасного схуднення випивати чашку дієтичного чаю повинно спричинити негайне схуднення. Чому? Оскільки більшість цих чаїв містять діючу речовину під назвою сенна, рослина, яка виробляє стимулюючу проносну дію в організмі. Результат? Це моментально очищає вас, а втрата калових мас та води призводить до тимчасової втрати ваги.

Суть
Пам’ятайте, причини сенни тимчасовий втрата ваги. Поверніться до своїх звичайних звичок пити і їсти, і вага повернеться, вага води і все. Якщо ви все ще спокушаєтеся повернутись до більшої порції, ви ризикуєте розвинути проносну залежність, яка, згідно з клінічними дослідженнями, може мати згубний вплив на вашу травну систему. Уникайте взагалі дієтичного чаю.

4. Гуггульстерон

Історія
Поширена помилка полягає в тому, що щось, не пов’язане з нашим раціоном харчування, наприклад, проблемна щитовидна залоза, може бути причиною збільшення ваги і, в деяких випадках, хворобливого ожиріння. Деякі фахівці з дієти стверджують, що млява щитовидна залоза може уповільнити обмін речовин, що може спричинити скупчення кілограмів. Гуггульстерон був визначений у 1984 році як можливий інгредієнт, який може посилити функцію щитовидної залози, завдяки чому дієтологічні компанії вважають, що це може покращити обмін речовин.

Реальність
Крім дослідження 1984 року, що визначає гуггульстерон як можливий підсилювач щитовидної залози, дослідження фактично показують, що цей інгредієнт не дуже ефективний для сприяння схудненню. Проведене в 1999 році дослідження, проведене в дослідженні "Терапевтичне дослідження", яке перевіряло його вплив на людей із зайвою вагою, не виявило суттєвих змін у жировій масі або вазі. Клінічні випробування, проведені на гуггульстероні, були принаймні невтішними.

Суть
Гуггельтерон - не чудо-продукт. Якщо ви боїтесь, що у вас проблеми зі щитовидною залозою, вам краще звернутися до лікаря, який зможе розробити більш надійний виправлення ваших проблем із щитовидною залозою..

5. Хромовий піколінат

Історія
Не ясно, де вона отримала свою репутацію дієтичного засобу, але піколінат хрому мав давню і суперечливу історію. Вчені спочатку вважали, що ця ключова сполука може впливати на чутливість до інсуліну, що може допомогти людям з інсулінорезистентністю. Резистентність до інсуліну співвідноситься із збільшенням ваги в животі та ожирінням, і, можливо, саме ці наслідки змусили розповсюджувачів дієти вважати, що піколінат хрому - допомога для схуднення.

Реальність
Можливо, їхня думка базувалася на хорошій теорії, але вплив піколінату хрому на масу тіла наукою просто не підтримується. Дослідження, проведені на жінок та чоловіків різної ваги та розмірів, неодноразово не виявляли суттєвих відмінностей у вазі після прийому добавки піколінату хрому..

Візьміть дослідження 2007 року, повідомлене Міністерством сільського господарства Сполучених Штатів Америки, яке показало, що жінки, які отримували піколінатні добавки хрому, не мали помітних відмінностей у вазі тіла. Дослідження 1996 року, повідомлене американським журналом Clinical Nutrition, також показало, що воно не вплинуло суттєво на склад тіла для чоловіків, які займаються програмою силових тренувань..

Суть
Вам краще пропустити харчові добавки з піколінатом хрому замість чогось більш надійного, наприклад, їсти здорово і регулярно займатися фізичними вправами.

6. Гуарана

Історія
Якщо ви вважаєте, що все природне краще, то ви, ймовірно, прагнете спробувати дієтичну добавку, що містить гуарану, амазонську рослину, яку рекламували, щоб забезпечити підвищення енергії. Дієтичні добавки дійсно активізували вживання гуарани в останні роки, і більшість добавок сьогодні містять певну її форму. Його енергоємний вміст є величезним: він може містити до 4,5% кофеїну, вдвічі більше, ніж вміст у кавових зернах.

Крім того, деякі навіть заявляють, що гуарана може сприяти втраті жиру, прискорюючи обмін речовин. Це природна ціна, яку ви - і ваша центральна нервова система - могли відстати.

Реальність
Незважаючи на те, що його переваги на когнітивну функцію та настороженість є досить солідними, не так багато доказів того, що гуарана може посилити обмін речовин. Дослідження 2001 року, проведене Медичним центром Шарлоттенлунда, показало, що рослинний препарат, що містить гуарану, допомагав знизити вагу тіла - але вчені не могли сказати, чи це робила гуарана. Формула також містила йерба мате і даміану, інгредієнти, які також рекламуються як пригнічувачі апетиту.

Суть
Поодинці не було показано, що гуарана покращує схуднення, тому ви, ймовірно, не повинні шукати тут свого лікування жиру. Однак це хороший приріст енергії завдяки багатому вмісту кофеїну.

7. Форсколін

Історія
Отриманий з рослини колеус форскохлії, форсколін, як повідомляється, має потенціал спалювання жиру, прискорюючи втрату жиру, збільшуючи при цьому м’язисті тканини. Незважаючи на те, що наука не є переконливою, вона не зупинила веб-сайти для доповнення від продажу цієї трави як ефективної добавки для схуднення.

Реальність
З численних досліджень, проведених на форсколіні, лише одне дослідження було рецензовано - але навіть це дослідження не є надійним. У дослідженні, про яке повідомлялося в дослідженнях ожиріння, повідомлялося, що добавки форсколіну знижують жирові маси при одночасному збільшенні худої маси тіла у чоловіків із зайвою вагою.

На жаль, дослідження містило суттєві недоліки. Хоча в дослідженні використовувались групи плацебо, обидві групи не дотримувалися однакової дієти. Вони також повідомили, що споживачі форсколіну споживають менше калорій порівняно з групою плацебо. Це одне лише робить це дослідження ненадійним, оскільки ускладнює переконання, чи спалюються жирові ефекти від добавки форсколіну чи нестачі калорій. Крім того, дослідження фінансувалося корпорацією Sabinsa, яка виробляє трав'яні екстракти як торгівля.

Суть
Будьте обережні до цієї добавки - наукові докази в кращому випадку слабкі. Поки що пропустіть форсколін.

Заключне слово

Люди, які дотримуються дієти, часто шукають способи зменшити калорії та максимально знизити вагу, а добавки можуть зіграти велику роль. І все ж пошук цієї ідеальної таблетки виявляється невтішними, а часом і небезпечними результатами, до жалю диєтера.

Замість того, щоб шукати додаткові способи прискорити прогрес у схудненні, подумайте про прийняття іншої ідеології: Будьте узгоджені зі своїм харчуванням. Не існує ярликів для схуднення, але послідовність може допомогти досягти цільової ваги і залишитися там. Дотримуватися програми, керованої калоріями, дотримуватися дієти, збагаченої мінімально обробленими продуктами, і займатися фізичними вправами кілька разів на тиждень - це відмінний план посилення схуднення. А ще краще, це може бути безпечніше, ніж ковтати дієтичну добавку - і дешевше теж!

Яких порад щодо дієти ви зазвичай дотримуєтесь? Чи є добавки, які ви пробували, а тепер уникайте?