Розуміння, контроль та подолання своїх страхів та фобій

Однак іноді електропроводка у високорозвиненому людському мозку може вийти з ладу і викликати страхітливі реакції, коли реальних загроз немає. У свою чергу, невідповідні реакції на страх можуть викликати багато негативних соціальних, емоційних та фінансових наслідків. Для того, щоб жити відповідально та повноцінно, важливо зрозуміти джерело своїх страхів, поважати реальні та сприйняті загрози та пом’якшити невідповідні реакції на страх..

Джерело страху

Перш за все, страх - це не просто емоція, щоб задушити та мінімізувати. Популярна культура містить повідомлення про “комплектування” страхів, перемогу над ними чи їх ігнорування. Насправді ці повідомлення в кращому випадку неефективні та емоційно згубні в гіршому.

Усі люди, як чоловіки, так і жінки, відчувають реакції на страх в самих основних частинах мозку. Коли існує небезпека, мигдалина - яка знаходиться в стовбурі мозку і контролює основні функції, такі як дихання та серцебиття - сигналізує гіпофізу про викид гормону в організм. Ці гормони відповідають за незручне серцебиття, пітливість та дихання, пов’язані зі страхом.

Коли ви відчуваєте фізичні реакції на страх, тваринна частина вашого мозку говорить вам про те, щоб підготуватися до небезпеки. Тварини реагують на страх, бореться із загрозою чи тікаючи від неї - і ви не маєте більше контролю над реакцією своєї мигдалини на страх, ніж газела, коли вона помітила лева. Хоча вам може не загрожувати лев, реакція здорового страху з боку амігдали може перешкодити вступити у жорстокі стосунки, довіряти шахраю або залишити своїх дітей сумнівним доглядачем.

Однак люди складні, а наші мозкові структури виходять за межі амігдали. Іноді апаратура в людському мозку перетворюється на помилки - або через травматичні переживання, або через хімічні чи структурні проблеми - що може призвести до нездорових реакцій страху в ситуаціях, які не загрожують. Розглянемо, наприклад, ветерана війни, який має виснажливі спалахи під час феєрверків четвертого липня, або маленької дитини, яка зазнає панічних атак, побачивши павука. У цих випадках та безлічі інших важливо розпізнати джерело страху та створити нові зразки для подолання цього, щоб ви могли прожити збагачене та щасливе життя.

Потенційні підводні камені страху

Страх - це природний і часом життєзабезпечуючий стан організму на небезпеку. Кожен раз, коли ви відчуваєте страх, важливо думати про джерело свого страху, а не робити вигляд, що його немає. Як тільки ваш страх вщухне - оскільки навряд чи ваше тіло дозволить споглядати багато почуттів, поки ви боїтесь, - спробуйте точно визначити джерело свого страху. Якщо у вас є боязлива реакція на незнайомця або знайомого, будьте пильні і намагайтеся довіряти своєму страху. Однак якщо ваш страх відповідає у відповідь на подію чи людину, яку ви знаєте, не загрожує, вам слід уважніше подивитися на вашу реакцію.

Існує кілька категорій страху, які можуть закінчитися задушити ваше життя (а не захистити його), якщо вони продовжуватимуться безперешкодно. Розглянемо наступні рівні та види страху:

1. Фобії: Фобія - це тривожне розлад, яке змушує людину йти на все, щоб уникнути джерела свого страху. Іноді страх є дещо розумним, наприклад, фобією висоти або утопленням. В інших випадках страх є трохи менш розумним, як страх перед птахами або стоматологами. Фобію відрізняють від простої неприємності, оскільки вона викликає різку фізичну та емоційну реакцію на страхітливі подразники, часто змушує страждальця змінити весь свій спосіб життя, щоб уникнути тригера.
2. Страх, викликаний травмою: Інші страхи є прямим результатом травматичного досвіду. Багато людей, які пережили стихійне лихо, війну чи зґвалтування, відчувають виснажливі реакції страху на тригери, які нагадують їм про їх травмування, незалежно від того, чи справді небезпечний тригер. У страждаючих посттравматичним стресом або більш серйозного і тривалого посттравматичного стресового розладу (ПТСР) можуть виникнути спалахи, кошмари та настирливі думки, які можуть пошкодити функціонування та якість життя.
3. Філософські страхи: Звичайно, деякі людські страхи є більш езотеричними, ніж вищезгадані. Багато людей повідомляють, що їх найбільшими страхами є публічні виступи, ризикування, відхилення чи ізоляція. У психологічному плані ці страхи пов'язані з основними потребами людини в безпеці, належності та сенсі життя. Немає нічого поганого в тому, що страх повертається у відповідь на основні потреби, але ці філософські проблеми можуть виявитись обмежуючими, якщо вони мають повний контроль над вашим розумом.

Страх - це добра і здорова реакція на небезпечний світ. Однак це стає проблематичним, якщо у вас фобія, травма або виснажливий філософський страх, який заважає вам жити тим життям, яким ви хочете жити. Нереальний страх, який змушує вас змінити спосіб життя, може спричинити шкоду - ви можете пропустити роботу, стосунки та збагачення досвіду, якщо служите своїм страхам, а не дозволяєте своїм страхам служити вам.

Як впоратися зі страхом поза контролем

Лікування та методи подолання багато в чому залежать від типу страху, який ви відчуваєте. Якщо ви страждаєте фобією або травматичним розладом, доцільно звернутися до професіонала, який допоможе вам розгадати свій страх і реакцію. Якщо ваші побоювання є більш філософськими та менш нав'язливими, ніж фобія чи травма, ви можете досягти значних успіхів за допомогою простого самоаналізу та підтримки.

Попросіть лікаря поради, якщо вам потрібна допомога в боротьбі зі страхами і тривогою, які здаються занадто великими, щоб ви могли самостійно впоратися. І хоча ви, можливо, не вважаєте це необхідним, ви можете скористатися послугами терапевта, консультанта чи іншого фахівця з психічного здоров’я, незалежно від того, ваші страхи та занепокоєння виснажують чи ні.

Існує ряд варіантів лікування, якщо ви втомитеся від задоволення своїх нереальних страхів:

1. Систематична десенсибілізація або експозиційна терапія

Найчастіше систематичну десенсибілізацію використовують для людей, які страждають фобією. При такому типі поведінкової терапії, професіонал піддає вам невеликі дози фобії, поки ви не створите толерантність до крихітної дози. Після того, як ви навчитеся використовувати методи релаксації для малих експозицій, професіонал допомагає вам створити толерантність до експозицій вищого рівня.

Експозиційна терапія використовує ту саму ідею через інший метод - замість того, щоб починати з невеликих доз, професіонал починає вас з високим рівнем впливу на фобію в контрольованому середовищі, навчаючи вас використовувати методи релаксації. Обидві форми терапії відрізняються високою ефективністю.

2. Десенсибілізація та переробка очного руху (EMDR)

З часу свого розвитку в 1989 році EMDR надає полегшення людям, які страждають від важкої та невирішеної травми, і рекомендується Американською психіатричною асоціацією як ефективне лікування ПТСР та інших травматичних розладів. Метод використовує зорові стимули та керовані рухи очей, щоб звільнити травматичні спогади та блокади з мозку.

3. Ліки

Залежно від джерела вашого страху, ваш лікар може призначити вам клас антидепресантів, відомий як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, щоб полегшити хімічні процеси, пов'язані з неконтрольованим страхом. Ліки не підходить для всіх типів реакцій на страх, тому перед прийомом будь-яких препаратів вам потрібно поговорити з лікарем.

4. Самопоміч

Хоча не завадить розглянути питання про професійну допомогу, деякі люди можуть просунутися в напрямку вирішення своїх страхів, не виходячи з дому. Розгляньте наступні варіанти, які допоможуть вам зрозуміти свої емоції:

• Візуалізація. Проведіть час, уявляючи свої страхи та відповіді, на які ви сподіваєтесь. Якщо ви боїтесь публічних виступів, уявіть, як звертатися до натовпу людей з упевненістю та метою, а не відчувати, що їх перемагає приниження.
• Журналістика. Страхи мають спосіб вивернутися з-під контролю, коли вони містяться у вашому мозку. Спробуйте написати про свої страхи, і, можливо, ви виявите, що вони на паперових носіях менше, ніж у вашій голові.
• Читання. Іноді важливо просвітити себе про свою конкретну марку страху, щоб вона втратила свою силу. Існує великий комфорт у розумінні того, що ти нормальний і що ти не один. Якщо ви страждаєте фобіями або ПТСР, знайдіть групу підтримки в Інтернеті, яка надає навчальний матеріал для отримання додаткових знань.
• Релаксаційні методи. Тіло не може витримати реакцію на страх, якщо одночасно відчуває розслаблення. Полегшіть свої страхи, практикуючи медитацію, глибоке дихання, розтягування м’язів або інші форми самодогляду.

Якщо ви відчуваєте себе переповненим або невпевненим у будь-якій точці вашої самонаведеної самоаналізу, зателефонуйте до терапевта, консультанта чи довіреної особи, який допоможе вам розібратися у своїх почуттях та питаннях.

Заключне слово

Страх не є емоцією задушити, вилікувати або звести до мінімуму. Це потрібно поважати, як і ви поважаєте будь-яку інформацію, яку отримуєте про своє здоров'я та самопочуття. Але якщо ви визнаєте, що ваші побоювання нерозумні і що вони контролюють ваше життя, не витрачайте ще одну хвилину свого життя на страждання без потреби. Якісна та ефективна допомога надається лікарем, терапевтом і, певною мірою, самоаналізами та обстеженням.

Як ви вирішуєте свої страхи?