Що таке догляд за собою - визначення, поради та ідеї для здорового життя

Незважаючи на те, що реальність на макрорівні може не змінитися без узгоджених зусиль з боку політиків та цілих громад, але ви можете особисто вжити заходів для захисту психічного, фізичного та емоційного здоров'я своєї та вашої родини завдяки практиці самодогляду. Швидше за все, самообслуговування не зовсім те, що, на вашу думку, є.

Що таке самообслуговування?

Догляд за собою - це дуже активний та потужний вибір для того, щоб зайнятися тими заходами, які необхідні для отримання або підтримки оптимального рівня загального стану здоров’я. І в цьому випадку загальне здоров'я включає не лише фізичну, а психологічну, емоційну, соціальну та духовну складові добробуту людини.

Ще у 1980-х роках термін «догляд за собою» був введений медичними працівниками для заохочення пацієнтів та клієнтів до участі у виборі здорового способу життя та управління стресом. Ці професіонали побачили, що цілісний підхід до охорони здоров’я пропонує людям можливість максимально покращити свої результати в галузі охорони здоров'я. На початку рекомендації були досить очевидними вказівками, з якими більшість із нас знайомі: Рецепти для самостійного догляду включали напрями фізичних вправ, добре харчуватися, дотримуватися належної гігієни та уникати небезпек, таких як паління та вживання алкоголю. З часом, коли професіонали інтегрували більш цілісні підходи до охорони здоров'я у свої практики, рекомендації щодо самообслуговування почали включати компоненти психічного та духовного благополуччя, такі як терапія, життєвий тренер, молитва та медитація та соціальна участь.

Більшість людей розуміє, що стрес легше керується, коли вони відчувають себе щасливими, здоровими, коханими та спокоєм. Однак розуміння того, що для вас добре, не обов'язково перетворюється на фактичну поведінку. Існує ряд рекомендацій щодо кожного компонента здоров'я людини; проте майте на увазі, що догляд за собою - це особисте починання, тому кожна пропозиція може не обов'язково резонувати з вами.

1. Фізичний догляд за собою
Догляд за своїм тілом - це те, на чому базуються концепції самообслуговування. Догляд за тілом включає ті заходи, які лікарі зазвичай рекомендують пацієнтам, такі як дотримання рекомендацій щодо процентного вмісту жиру в організмі та споживання калорій, пиття достатньої кількості води, сон не менше семи годин на ніч та регулярні заняття спортом. Для нації, яка переживає наркотичну епідемію за рецептом, це також може означати, що вирішувати проблеми хронічного болю всебічно та в їх джерелі, а не просто випивати таблетки.

2. Психологічне самообслуговування
Піклування про розум так само важливо, як і турбота про тіло, навіть якщо рекомендовані заходи для психологічного самообслуговування відрізняються між особами. Для тих, хто має порушення психічного здоров'я, психологічне самообслуговування може означати прийом ліків та використання терапії, як це призначив психіатр. Це також може зажадати навчитися боротися з негативною саморозмовою та вирішувати емоції та психологічні тригери, що призводять до почуття поразки у стосунках чи на робочому місці.

3. Емоційний догляд за собою
Емоційна самоохорона дуже пов'язана з психологічним доглядом за собою, оскільки між психікою та емоціями існує перекриття. Для людей, які переживають сильний стрес або скорботу та шкоду, емоційне самопочуття може залучати час, щоб належним чином переживати втрату стосунків чи коханої людини. Це може означати ведення журналу про гнів або розмови про паралізуючі почуття з другом або радником. Звичайно, це означає вирішення будь-якої депресії, що ускладнює вихід з дому. Багато дорослих не мають чіткого розуміння свого емоційного життя, але емоції глибоко впливають на стосунки, кар’єру та фізичну самоохорону.

4. Соціальне самообслуговування
Якщо все, що людина коли-небудь займається роботою, важко практикувати соціальний догляд за собою. Соціальне самообслуговування передбачає просто весело провести час з людьми, яких ти любиш. Це може означати вихід на каву з найкращим другом або планування казкової ночі з дружиною. Це означає ефективно говорити через конфлікт та задовольняти емоційні потреби людей, яких ти любиш.

Настав час соціального догляду за собою, адже ти ніколи не знаєш, скільки часу ти маєш з тими, кого любиш. Крім того, спілкування допомагає створити позитивні наслідки для здоров'я.

5. Духовна самоопіка
Навіть якщо ви не практикуєте віру, можливо, практикуйте духовну самоохорону. Духовність - це і віра, і сенс у житті. Забезпечення духовного догляду за собою може означати витратити час на молитву чи медитацію, або пройти довгу прогулянку, щоб споглядати мету та сенс. Це може залучати час для спільних богослужінь у релігійних умовах. Незалежно від того, як ви знайдете сенс і мету в житті, духовність може побудувати соціальну підтримку і полегшити психологічні та емоційні негаразди.

Американці не практикують догляд за собою

Хороший план по догляду за собою може поліпшити і запобігти недуги всіх різновидів. Однак, переглянувши провідні показники охорони здоров’я, встановлені посадовими особами охорони здоров'я, наступна статистика свідчить про те, що американці не особливо хороші в забезпеченні свого загального здоров'я:

Психічне здоров'я. У кожного четвертого американця є розлад психічного здоров’я, з них 1 у 17 має важке психічне захворювання. Багато з цих порушень не піддаються лікуванню.
Звички в харчуванні. Менше, ніж кожен третій дорослий їсть щодня рекомендовану кількість фруктів та овочів.
Вправа. 81,6% американців не беруть участі у достатній кількості фізичних вправ.
Ожиріння. Більше третини американців страждають ожирінням.
Оральне здоров'я. Менше половини всіх американців за останній рік побачили стоматолога, щоб захистити здоров'я ротової порожнини.
Зловживання речовинами. 22 мільйони американців боролися з наркотиками та надмірним вживанням алкоголю протягом останнього року, а кожен п'ятий американця продовжує вживати тютюнові вироби.
Дитяча смертність. Америка є лідером серед промислово розвинених країн за рівнем дитячої смертності.
Депресія та самогубство. Самогубство є провідною причиною смерті для американців різного віку.

Активне залучення навіть до самих основних рекомендацій щодо самообслуговування, таких як фізичні вправи та здорове харчування, покращило б загальне самопочуття нашого населення. Однак якщо американський народ продовжує витісняти догляд за собою в інших часових зобов’язаннях або якщо ми відчуваємо себе винними за те, що витратили час на себе, то ми нерозуміємо, що таке догляд за собою, а також загальний позитивний вплив, який він може мати на індивіди, сім'ї та цілі громади людей.

Які переваги в догляді за собою?

Переваги проактивного самообслуговування численні, вимірювані та значні. Ви можете бачити, що складно розмежувати ці переваги у багатьох різних сферах загального здоров'я, оскільки самодогляд по-справжньому впливає на загальне самопочуття людини.

1. Фізичне здоров'я
Якщо ви слідуєте деяким основам догляду за собою, таких як фізичні вправи, правильне харчування, зменшення або усунення алкоголю чи тютюнових виробів, ви можете виконати наступне:

Ймовірно, насолоджуйтесь довшим і якіснішим життям
Зменшіть ризик виникнення деяких захворювань, таких як діабет, рак та ішемічна хвороба
Підвищіть загальну енергію
Насолоджуйтесь кращим сном
Полегшіть біль і скутість у своєму тілі
Знизити ризик остеопорозу та переломів кісток у подальшому житті

І якщо ви дійсно працюєте з цією концепцією, духовне та емоційне самообслуговування, яке ви забезпечуєте для себе, також може покращити ваше фізичне здоров'я, зменшивши стрес, який може призвести до серцевих та судинних захворювань, діабету та шлунково-кишкових проблем.

2. Психологічне здоров'я
На думку CDC, стрес може бути корисним протягом коротких періодів часу, щоб допомогти людям досягти важливих цілей. Однак протягом більш тривалого періоду деякі почуття, що супроводжують стрес - такі як страх, безсилля, кошмари, гнів, головні болі та біль у спині - можуть перерости у розлади психічного здоров'я. Самоохорона, як фізична, так і психосоціальна, може з часом зменшити ризик виникнення проблем з психічним здоров’ям.

3. Емоційне здоров'я
Психологічне та емоційне здоров'я певною мірою перекриваються, але емоційне здоров'я - це дещо більше, ніж просто відсутність проблеми психічного здоров'я. Термін охоплює почуття, які супроводжують людей, які є всебічними і задоволеними. Такі люди здатні легко сміятися, відштовхуватися від негараздів, зберігати почуття смислу і мети, гнучкими перед викликами, з якими вони стикаються, і підтримувати здорову самооцінку. Люди, які постійно піддаються стресу, набагато рідше ефективно стикаються зі стресовими ситуаціями, і, таким чином, менше шансів насолодитися емоційним здоров’ям, ніж ті люди, які забезпечили себе доглядом, необхідним для управління стресом..

4. Міжособистісне або соціальне здоров'я
Як повідомляє Національний інститут охорони здоров'я, багато досліджень показують, що люди з міцними соціальними зв'язками мають значно нижчі показники смертності, ніж ті, хто має відносини нижчої якості. Міра соціального здоров'я визначається не кількістю дружніх стосунків, а якістю соціальних зв'язків. Люди з поганими соціальними зв'язками, як правило, відчувають, що їх мало, якщо такі є, люди, яким вони довіряють, і мало людей, до яких вони можуть звернутися за допомогою, якщо вони коли-небудь потребують. І, на жаль, люди з поганими соціальними зв'язками частіше відчувають постійний стрес, що може ще більше знизити якість їхніх стосунків. Догляд за собою, що цінує стосунки та управління стресом, може покращити загальні результати здоров'я, будуючи соціальну підтримку.

5. Духовне здоров'я
Духовність не обов'язково є практикою релігійної віри, хоча вірні релігійні, безумовно, практикують духовність. Духовність визначається як будь-яка алея, через яку людина знаходить сенс, надію, затишок та внутрішній спокій. Хоча не зовсім зрозуміло, як духовність пов'язана з фізичним здоров’ям, дослідження показують, що духовна життєва сила позитивно впливає на результати здоров'я.

Як мені знати, що для мене означає самообслуговування?

Якщо ви не впевнені, з чого почати догляд за собою, спочатку дотримуйтесь основ. Це те, що сказав би вам лікар, якщо ви попросили про самообслуговування під час зустрічі. Вам ще не потрібно ніякого переконливого саморозуміння, щоб знати, що найкраще для вас, незалежно від того, хто ви.

Хоча ці заходи призначені для управління вашим фізичним здоров’ям, вони можуть вплинути і на інші сфери вашого життя. Вправа, якщо ти вмієш. Їжте рекомендовану кількість фруктів і овочів щодня, а не наповнюйте своє тіло нездоровою їжею. Спати вісім годин на ніч. Пити воду. Зверніться до будь-яких проблем із постійними болями або фізичним дискомфортом, звернувшись до лікаря.

Ці рекомендації залишаються вірними та застосовні до вашого життя, незалежно від того, ким ви є. Однак вони - лише початок життєвого та життєздатного плану по догляду за життям. Для того, щоб по-справжньому почати важку роботу по догляду за собою, не підтримуючи фізичне тіло, важливо мати розуміння того, хто ви є, що вам подобається, і що ви відчуваєте, що ваше життя має мету та сенс.

Самооцінка

Немає двох людей зовсім однакові, тому діяльність та поведінка, які працюють на вас, можуть не працювати для когось іншого, і навпаки. Ви самі маєте здатність знати, що вам потрібно, і насолоджуватися у стосунках, духовності та внутрішній психології. Однак багато дорослих не мають найменшого уявлення про те, що їм дуже подобається робити, окрім того, що вони повинні досягти в кожен день.

Задайте собі наступні питання, щоб розпочати прийом практик самообслуговування, які можуть змінити ваше життя:

Що мені найбільше подобається робити зі своїм часом? (Ваша відповідь не повинна включати роботу чи справи.)
Які заняття змушують моє серце відчувати спокій і спокій?
Коли я відчуваю себе найбільш насиченим життям і благополуччям?
Коли я відчуваю звільнення напруги з шиї, плечей та щелепи? Що я роблю, коли ця напруга згасає?
Які люди забезпечують мені енергією, силою і надією, і скільки часу я провожу з ними порівняно з людьми, які виснажують моє почуття добробуту негативом і провиною?
Коли я відчуваю, що моє життя сповнене мети та сенсу?

Якщо ви не знаєте, як відповісти на ці запитання, це нормально. Не рідкість дорослі насправді не мають уявлення про те, що їм подобається та коли вони почувають себе найкраще. Багато людей настільки втягуються у свою роботу та сімейне життя, що забувають робити паузу та розглянути, ким вони є насправді та що їм насправді подобається робити.

Якщо ви спробували виконати цю коротку самооцінку і досі не знаєте, як забезпечити самоохорону, спробуйте залучити довіреного члена сім’ї чи друга, щоб дати вам уявлення про те, що вам найбільше подобається. І якщо це не спрацює, зверніться до консультанта чи соціального працівника на кілька сеансів, щоб вирішити ці питання. Можливо, після того, як ви ввійдете в дію поведінки, що покращує ваше життя та щастя, встановити цілі, які насправді призводять до залучення до такої поведінки.

Як я можу заробити час на самообслуговування?

Наступне питання, яке зазвичай виникає після попереднього обговорення самодогляду, - "Як?" Давайте зіткнемося з цим: американці не просто кажуть, що вони перевантажені роботою - вони насправді є перевтомлений. Американці працюють так, як вони хворіють, як за своїми звичками, так і за кількість часу, який вони проводять, працюючи проти гри. І навіть ті, хто не займається технічно, як-от батьки, які перебувають вдома, знаходять, що їх графік переповнений дитячими заходами та справами, які можуть захистити догляд за собою в їхньому житті..

Навіть якщо цей культурний імпульс працювати постійно, хоча і не зупинятися на розгляді загального стану здоров’я, зберігається, є кілька способів, яким ви можете займатися доглядом за собою у свій день:

Додайте його до календаря. Якщо ви трудоголік, щотижня вкладайте у свій календар хоча б одне, що вам подобається робити для себе. Як і у встановленні цілей, у вас набагато більше шансів, що ви дійсно братимете участь у догляді за собою, якщо ви запишете це як щось, що має відбутися.
Довіряйте своєму подружжю або партнеру. Ви навіть можете поставити мету для самостійного догляду за сімейною метою, оскільки, ймовірно, ваш партнер аналогічно виснажений. Постарайтеся знайти один із способів, щоб ви вдвох підтримували один одного в діяльності по догляду за дитиною щотижня.
Попросіть свого боса про гнучкість. Подивіться, чи є на роботі якийсь гнучкий час для випадкових телекомунікаційних варіантів або для можливості зробити довгу перерву на обід для масажу, доки час буде складено на наступний день.
Візьміть своїх дітей із собою. Дітей часто згадують як причини, по яких люди не практикують догляд за собою. Однак ваші діти можуть бути частиною рішення. Принесіть їх на ринок фермерів, щоб вибрати здорову продукцію, або віднесіть їх до парку, щоб ви могли побігати разом.
Влийте догляд за собою в свій день. Не завжди можна піти на відпочинок або на цілий день відпочинку. Однак п'ять хвилин глибокого дихання у вашій машині чи тай-чи під час перерви на обід також можуть бути ефективними для зменшення стресу.

Заключне слово

Самообслуговування - це не те, що можна просто відкласти, поки не буде більше часу. Це активний вибір участі у заходах, які, як відомо, підвищують ваше загальне фізичне, емоційне, психологічне, соціальне та духовне самопочуття. Знайдіть трохи часу, щоб по-справжньому подумати про те, як інтегрувати як основний догляд за собою, так і високоособистісний догляд за собою в повсякденному житті. Ви, ймовірно, виявите, що відчуваєте себе набагато краще і в тілі, і в думці.

Як ви бачили, як самодогляд приносить позитивні результати у вашому житті?